Az öregedés bizonytalanságokat és bizonytalanságokat hozhat létre, amelyeket nehéz kezelni. Függetlenül attól, hogy idős vagy, vagy kezd kinézni, vagy kevésbé érzi magát fiatalosnak, az öregedés szorongást keltő lehet, és befolyásolhatja az érzéseidet. Ha az öregedéssel kapcsolatos gondokkal küszködsz, tudd, hogy enyhítheted a szorongást. A kockázatok mérlegelésével és a bizonytalanság elfogadásával közelítse meg az öregedés nehézségeit. Beszéljen orvosával az egészségével, gyógyszereivel és diagnózisaival kapcsolatos aggályairól. Ha olyan szorongással küszködik, amely látszólag nem fog elmúlni, fontolja meg a terapeuta beszélgetését.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Idős korúak kezelése
1. lépés. Kezelje mobilitását
Ha félsz az eséstől, korlátozhatod az életed oly módon, hogy kevésbé lesz élvezetes. Egy normál utazás az élelmiszerboltba vagy a kutya sétáltatása olyan szorongást válthat ki, mint még soha. Az eséstől való félelem tétlenséghez, fogyatékossághoz és akár eleséshez is vezethet. A félelmetes idősebb felnőttek korlátozhatják tevékenységüket, ami izmaikat gyengébbé teheti, ami növeli az esés kockázatát. A mozgás korlátozása helyett más megközelítést alkalmazzon. Távolítsa el a szőnyegeket, javítsa a megvilágítást, és végezzen módosításokat otthonában (például korlátok vagy kapaszkodók felszerelése).
Ne hagyja, hogy az eséstől való félelme tönkretegye életminőségét. Bár jó óvatosnak lenni, maradjon aktív és mozogjon tovább
2. Lépés megbirkózni az egészségével
A kor előrehaladtával súlyosbodó egészségügyi problémák jelentkezhetnek. Ezek a problémák minden nap befolyásolhatják az egészségét. Egyeseknél a rossz egészségi állapot szorongásos érzésekhez vezethet. Még ha egészségi állapotára is gondol, félelemmel töltheti el. Azt is gondolhatja, hogy egy új diagnózis azt jelenti, hogy ezentúl csak rossz dolgok fognak történni veletek. Ha félelmei vannak az egészségével kapcsolatban, tegyen fel közvetlen kérdéseket kezelőorvosának.
- Ha fél a gyógyszerek mellékhatásaitól, kérdezze meg: „Milyen mellékhatásokat tapasztalhatok ezzel a gyógyszerrel? Mit tehetek, ha ez megtörténik?”
- Ha szorong az egészségi állapota, kérdezze meg: „Hogyan befolyásolja ez az egészségemet? Hogyan előzhetem meg a korlátozásokat?”
3. lépés. Segítsen elmédnek élesnek maradni
Előfordulhat, hogy az életkor előrehaladtával észreveszi a memóriaproblémákat. Az új dolgok megtanulása nehezebb lehet, és a nevek vagy információk megjegyzése kihívást jelenthet. Ha aggódik a memóriája miatt, bizonyos dolgokat tehet annak javítása érdekében. Táplálkozzon egészségesen és mozogjon. Hagyja abba a dohányzást, és tartsa élesen elméjét olyan tevékenységekkel, mint a sudoku vagy keresztrejtvények.
Beszéljen egészségügyi szakemberével, ha jelentős a memóriavesztése. Lehet, hogy néhány ajánlást adnak Önnek
4. Lépés a halállal és a haldoklással
Ahogy öregszik, félhet attól, hogy a halál közelebb kerül hozzád. Bár könnyebb figyelmen kívül hagyni a halált fiatal korban vagy csillogó egészségben, az életkor előrehaladtával nehezebb lehet. Rajtad áll, hogyan közelíts a halálhoz, de hasznos lehet a halállal való szembenézés. Vannak, akik intellektuálisan közelítenek hozzá, mások olyan hit vagy szellemi gyakorlat révén, amely értelmet ad nekik az életnek.
Nehéz lehet látni, hogy a közeli barátok és családtagok halállal és haldoklással foglalkoznak. Ha tapasztalataik szorongással töltenek el, nem vagy egyedül. Normális, ha sok, gyakran vegyes érzelem támad bánat közben, és nem árt kimutatni az érzéseit, amikor azok előfordulnak
5. lépés: Kezelje pénzügyeit
Sok idős ember aggódik a pénz miatt, és hogy lesz -e elegendő eltartása, vagy hagynak -e eleget családjuknak. Ne féljen segítséget kérni a pénzügyekkel kapcsolatban. Szakmai segítséget kaphat, például pénzügyi tervezővel vagy ügyvéddel való együttműködést, vagy forduljon családjához a napi költségek kezelésében. Hozzon létre egy költségvetést, és tartsa be. Fontolja meg, hogy egy megbízható családtag engedélyezi fiókjainak kezelését vagy felügyeletét.
Ha fél attól, hogy becsapnak, futtasson pénzügyi döntéseket megbízható barátaitól vagy családtagjaitól, és ne féljen megkérdezni egy második szakmai véleményt
6. lépés. Megbirkózni a magányossággal
Az idősödő felnőttek nagyobb mértékű társadalmi veszteséget tapasztalhatnak, amikor a barátok és a családtagok elmulasztják funkciójukat. Félhet attól, hogy elszigetelődik barátaitól és családjától saját mobilitásának elvesztése miatt. A magány szomorúságot vagy depressziót okozhat, ezért fontos, hogy életkorától függetlenül kapcsolatban maradjon. Ha attól fél, hogy elszigetelt, egyedül vagy magányos, tegyen lépéseket a boldog társadalmi élet biztosítása érdekében.
- Ha egyedül él, vagy távol van a családjától, rendszeresen lépjen kapcsolatba velük e -mailek, telefonhívások vagy videohívások útján.
- Kapcsolódjon egy közösségi hálózathoz játékéjszakák, helyi közösségi központ vagy vallási vagy lelki hagyományok révén.
2. módszer a 3 -ból: Az ifjúság elengedése
1. Lépés a változó testtel
Lehet, hogy észreveszi az első ráncokat, ősz szőrszálakat vagy visszértágulatokat, és azon tűnődik: „Mikor kaptam ezeket ?!” A testben az öregedési folyamat során bekövetkező változások nem biztos, hogy kifejezetten üdvözlendők. Önfelfogásod ütni tud, ha rájössz, hogy az életkor kezd megterhelni, és a saját metamorfózisod figyelése szomorú lehet. Rajtad múlik, hogyan kezelheted ezt a félelmet: elfogadhatod vagy megváltoztathatod a tested edzéssel/táplálkozással, vagy ami még ennél is extrémabb, plasztikai műtéttel. Gondold át, mi hoz számodra tartós boldogságot, és mi számít neked.
- Ha nehezen tanulta meg elfogadni a testét, akkor ez lehet a tökéletes lehetőség. Nem kell a kinézetéhez kötnie értékét, és ez lehet az ideje annak, hogy végre elfogadja a testét olyannak, amilyen.
- Keressen egy új módot a szépség és a fiatalság meghatározására, amely nem kötődik a fizikai megjelenéshez. Mit jelent számodra szépnek lenni? Hogyan lehetsz fiatalos még korodban is?
2. lépés. Navigáljon a szexualitás változásaihoz
A szexuális vitalitás az életkor előrehaladtával változhat. A nők menopauzán mennek keresztül, és hőhullámokat, hüvelyszárazságot és érzelmi ingadozásokat tapasztalhatnak. A férfiaknál problémák merülhetnek fel az erekciós zavarokkal, amelyek magukban foglalhatják az erekció megszerzését vagy fenntartását. Néha a gyógyszerek szexuális problémákat okozhatnak vagy hozzájárulhatnak. Beszéljen orvosával minden tapasztalt szexuális problémáról, és kérdezze meg, mit tehet a szexuális élmény javítása érdekében. Sok probléma kezelhető vagy akár visszafordítható.
Beszéljen partnerével igényeiről, és találja meg a módját, hogyan együtt navigáljon ezeken a változásokon. Ha idegesen hozza fel a változtatásait, mondja azt: „Nehéz erről beszélni, de hasznos lenne megvitatni a szex új és különböző módjait.”
3. lépés: Fogadja el a gyermekvállalással kapcsolatos döntéseit
Ha kíváncsi vagy, hogy jól döntöttél -e a gyermekvállalásban, vagy nem, akkor valószínűleg itt az ideje elfogadni a döntéseidet. Különösen akkor, ha úgy döntött, hogy nem vállal gyermeket, attól tarthat, hogy készen áll -e elfogadni, hogy valószínűleg soha nem lesz biológiai gyermeke, különösen akkor, ha eléri azt a pontot, amikor a terhesség már nem életképes. Elakad a "Mi lenne, ha..?" a gondolatok veszélyesek lehetnek, ezért fogadja el álláspontját, vagy hajtson végre néhány kiigazítást, hogy a gyermekeket más módon vegye be az életébe.
- Ha aggódsz, hogy nem lesz saját gyermeked, de a biológiai órád már nem ketyeg, ne veszítsd el a reményt. Örökbe fogadhat vagy nevelhet gyermeket.
- Önkéntes egy gyermekszervezetben, hogy segítsen a helyi fiúknak és lányoknak.
- Élvezze azokat a szabadságokat, amelyek a gyermekvállalás következményei. Például utazhat a világban, részt vehet sokféle tevékenységben és társadalmi körben, és olyan döntéseket hozhat, amelyek csak Önt érintik.
4. lépés: Fogadja el, hogy a gyerekek idősebbek lesznek
Elfelejtheti, hogy öregszik, amíg észre nem veszi, hogy milyen gyorsan nőnek körülöttetek a gyerekek. Nehéz lehet nézni a gyerekek öregedését, és ez nyugtalaníthat saját öregedési folyamatában. Ha gyermeke felnőtté válik, az is aggodalomra adhat okot, ha egészségügyi problémái vannak. Félni kezdhet attól, hogy a gyerekei felnőnek, férjhez mennek, vagy saját gyermekeik lesznek. Ha fél attól, hogy figyeli a gyermekek növekedését, vegye figyelembe a szívét annak tudatában, hogy minden rendben van (vagy fog kiderülni). Ünnepelje velük sikereiket, és bízzon abban, hogy jól fognak teljesíteni.
Akár aggódsz, akár nem, a gyerekek felnőnek és felnőttek lesznek. Bízz abban, hogy jó szülő voltál, vagy más módon pozitív hatással voltál a gyerekekre az életedben
5. lépés. Növelje önbecsülését
Az öregedéssel kapcsolatos félelmek közé tartozik a külső megjelenés. Ha úgy gondolja, hogy a plasztikai sebészethez való fordulás vagy a megjelenés megváltoztatása segít jobban érezni magát, akkor önértékelési problémákkal küszködhet. Gondold végig, ki vagy emberként: mik az erősségeid, képességeid és azok a dolgok, amelyek miatt jól érzed magad? A plasztikai sebészet lehet a megfelelő választás az Ön számára, de ügyeljen arra, hogy vigyázzon magára és az önbecsülésre is.
Kérdezd meg magadtól: „Vannak bizonyos tevékenységek vagy helyzetek, amelyekben kitűnő vagyok? Kik ők? Milyen erősségeim vannak, amelyekkel nem sok ember rendelkezik?” A gondolataidat ezekre a dolgokra összpontosítsd magadról
6. lépés: Ismerje fel az öregedés előnyeit
Bár nehéz elfogadni, hogy öregszik, ismerje fel az öregedéssel járó előnyöket. Például bölcsességgel és tapasztalattal rendelkezik, amelyet megoszthat másokkal. A felnőttek és az idősebb felnőttek jobb döntéshozók a széleskörű ismeretek és tapasztalatok miatt.
Ha valaki a segítségét kéri a döntéshozatalban, ne feledje, hogy olyan készségekkel és tapasztalatokkal rendelkezik, amelyekkel nem rendelkezik, és amelyek hasznosak lehetnek számára
3 /3 -as módszer: A szorongásos érzésekkel való megbirkózás
1. lépés: Fogadja el a bizonytalanságot
A szorongás egyik legnehezebb része a helyzetek bizonytalanságának elfogadása. Az öregedés hatásait nem tudod irányítani, és nagyrészt bizonytalanok. Ha minden olyan dologra gondol, ami elromolhat, az nem teszi könnyebbé vagy kiszámíthatóbbá az életet. Ahelyett, hogy gondolatait az aggodalmakra összpontosítaná, koncentráljon a bizonytalanság elfogadására. Ismerje fel, hogy az élet nem kiszámítható, és lehetetlen mindenben 100% -os bizonyosságot szerezni.
Tedd fel magadnak a kérdést: „Ez most ésszerű aggodalomra ad okot? Lehetek rendben, ha tudom, hogy ez bizonytalan? Lehet -e élni azzal a lehetőséggel, hogy valami rosszul megy, még akkor is, ha ez kicsi az esélye?”
2. lépés. Kihívás a negatív gondolatokkal
A szorongás nagy része a negatív gondolkodási minták. Túlbecsülheti annak a lehetőségét, hogy valami baj lesz, vagy következetesen a legrosszabbat feltételezi. Lebecsülheti a problémák kezelésének képességét. Például összpontosíthat minden negatív dologra, és figyelmen kívül hagyhatja a pozitív dolgokat vagy lehetőségeket. Tanulja meg megkérdőjelezni ezeket a gondolatokat, és cserélje le őket pozitívabb gondolatokkal.
Például, ha aggódik az egészségügyi problémák miatt, kérdezze meg magától: „Van -e pozitívabb módja annak, hogy ezt nézzük? Objektíven nézem? Hogyan bánt engem ez a gondolat, és van -e reálisabb módja annak, hogy megközelítsem?”
Lépés 3. Gyakorold a relaxációt
Ha a szorongás a nap nagy részét képezi, rendszeres gyakorlatként vegyen részt a relaxációban. A kikapcsolódás segíthet megnyugtatni testét és lelkét. Ez segíthet nyugtatni a szorongó gondolatokat, és naponta foglalkozni velük. Célja, hogy minden nap 30 percet pihenjen.
Keressen olyan relaxációs módszereket, amelyek jól érzik magukat, és amelyeket naponta gyakorolhat. Próbálja ki a napi jógát, a qi gongot, a tai chi -t és a meditációt
4. Bízzon családjában és barátaiban
Támaszkodjon partnerére, testvéreire, barátaira és családjára. Még ha nem is tudnak változtatni a dolgokon, hasznos lehet tudni, hogy van valakivel, akivel beszélhet, ha szorong vagy aggódik. Még az érzéseiről való beszélgetés is segíthet a megkönnyebbülés és a támogatás érzésében. Ha olyan emberek közelében tartózkodik, akik szeretnek és támogatnak, szerves szerepet játszhat a szorongások kezelésében.
Kerülje el, hogy aggodalmairól olyan emberekkel beszéljen, akiktől szorongóbb lesz; ehelyett beszélj valakivel, aki szerető, nyugodt és támogató
5. lépés. Beszéljen egy terapeutával
Ha az öregedéstől való félelmed túl soknak tűnik számodra, hogy megbirkózz vele, beszélje meg őket egy terapeutával. A terápia biztonságos hely arra, hogy nyíltan beszéljen félelmeiről. A terapeuta segíthet megérteni a félelmeit, és hogyan kell velük dolgozni vagy leküzdeni őket. Fontolja meg a kognitív viselkedésterápiát (CBT) gyakorló terapeuta alkalmazását, mivel ez a terápia leggyakrabban használt formája. A CBT lehetővé teszi, hogy szembesüljön a negatív gondolati mintákkal, amelyek hozzájárulnak a szorongáshoz.
A CBT segíthet abban, hogy megnézze azokat a gondolatokat, amelyek hozzájárulnak a szorongáshoz, és másképp reagál rájuk
6. lépés. Vegyen gyógyszert
A szorongást gyakran terápiával és gyógyszeres kezeléssel is kezelik. Ha szorongása túlzott lett, és zavarja életének különböző területeit, fontolja meg a gyógyszeres kezelés megbeszélését az orvosával. Nézze át szorongásos tüneteit, és beszéljen róluk orvosával, hogy eldöntse, hogy a gyógyszeres kezelés megfelelő -e Önnek.
