Az öregedés mindannyiunkkal történik, ha elég sokáig élünk. Mivel fiatalok kultúrájában élünk, nehéz lehet szembenézni az öregedéssel. Ha küzd az öregedéssel, az segít a pozitívabb hozzáállás kialakításában. Ha megtanítja magát arra, hogy mire számíthat, és vigyázzon a testére, elősegíti a pozitív hozzáállást.
Lépések
Módszer 1 /3: Pozitív attitűd kialakítása
1. lépés Nézzen szembe az öregedéssel kapcsolatos félelmeivel
Legyen konkrét és konkrét. Ha felismeri azokat a dolgokat, amelyektől a legjobban fél, segít szembenézni velük. Ha elkerülte az öregedésre való gondolkozást, mert túl idegesítő, akkor ez a gyakorlat pontosan az, amire szüksége van ahhoz, hogy segítsen megbirkózni az öregedéssel. Az, ahogyan önről gondolkodik, és az öregedés folyamata befolyásolja a saját életét.
- Sok ember számára az öregedés azt jelenti, hogy közelebb kerülünk a halálhoz. Az öregedéstől való félelmük részben a halál félelmének köszönhető, akár a sajátjuktól, akár egy szeretett személy halálától. Az életvégi ellátás megtervezése és ennek a félelemnek a gyökerével való szembenézése segíthet.
- Félhet attól is, hogy elveszíti függetlenségét, fizikailag gyengébb lesz, vagy az öregedéssel kapcsolatos egészségi állapot alakul ki. Tudjon meg többet az adaptációkról és támogatásokról, amelyek lehetővé teszik, hogy a lehető leghosszabb ideig megőrizze függetlenségét.
- Aggódhat a megváltozott megjelenés miatt. Keressen példaképeket, akik kecsesen foglalkoztak az öregedéssel, akár híresek, akár saját életükben.
- A támogató barátokkal, családdal vagy szakemberekkel folytatott beszélgetés segíthet félelmeinek biztonságos megnevezésében. Ha közeli barátokkal nevezi meg félelmeit, akkor valószínűleg jobban fogja érezni magát, még akkor is, ha semmi más nem változott.
2. lépés Maradjon a pillanatban
Mindezen félelmek megnevezése elsöprő érzés lehet, de a félelmek megnevezése nem jelenti azt, hogy pillanatnyilag megtörténnek. Ne feledje, hogy a legtöbb dolog, amitől fél, valójában nem most történik.
Amikor észreveszi, hogy félelmei felemelkednek, kérdezze meg magától: „Ez most történik?” Ha a válasz nem, fordítsa figyelmét a jelen pillanatra
Lépés 3. Fókuszáljon a jóra
Sok oka van annak, hogy várjuk az öregedést. Például az egész életen át tartó tapasztalataira támaszkodva segíthet másokon. Lehet, hogy tiszteletet kap a fiatalabb emberektől az elején.
- Az öregedés lehetővé teszi, hogy lelassítsa és élvezze az életét, aktív szülői és munkahelyi kötelezettségek nélkül.
- Ha megtakarított a nyugdíjra, élvezheti a tanulást és az utazást.
- Lehet, hogy életében először mentes lesz a munkától és az iskolai kötelezettségektől.
4. lépés Keress példaképeket
Ha félsz az öregedéstől, előfordulhat, hogy az öregedést kellemetlen példákkal társítod. Sokan egészséges testtel érik el az öregséget, éber elméjük és az élet iránti nagyrabecsülésük.
- Ha rájössz, hogy sok ember élvezte az öregséget, akkor kevésbé valószínű, hogy elakad a félelmeiben.
- Keressen példákat a médiában, a közösségben és a saját életében.
5. lépés. Beszéljen barátaival
Annak ellenére, hogy sokan magánéletben vannak az életkorral kapcsolatos témákban, barátai értékes tapasztalat- és betekintési források lehetnek. Talán vannak barátai, akik idősebbek, vagy akik már hosszú távú terveket készítettek maguknak. Ha megkérdezi őket tapasztalataikról, akkor jobban meg tudja tervezni a terveit.
- Barátai segíthetnek felismerni, hogy mindenkinek meg kell küzdenie az öregedéssel. Olyan példákat talál, amelyeket felhasználhat saját életében, legyen az pozitív és negatív.
- Az idősebb családtagok is hasznosak lehetnek. Ha a szüleid élnek, a velük való öregedési folyamatról való beszélgetés néhány ötletet adhat Önnek arról, hogy mi lehet a saját folyamata.
6. Lépjen kapcsolatba másokkal
Klinikai vizsgálatok többször is kimutatták, hogy az egészséges öregedést a társadalmi kapcsolat érzése támogatja. Akár barátaival, családtagjaival tölti az idejét, akár más közösségi tevékenységekben vesz részt, a társadalmi kapcsolatok fejlesztése az egyik legjobb módja annak, hogy gondoskodjon magáról idősebb korában.
- Az önkéntes szervezetekben való részvétel, a gyermekek mentorálása, a korrepetálás az iskolákban minden olyan módszer, amellyel kapcsolatba léphet másokkal, és kapcsolatokat fejleszthet.
- Próbáljon online kapcsolatba lépni másokkal. Ha mozgáskorlátozott, vagy ha távol él a családjától, használja az online lehetőségeket a kommunikáció fenntartásához. A videocsevegések, például a Skype, a Facetime vagy más, nagyszerű módja a kapcsolattartásnak.
2. módszer a 3 -ból: Tudja, mire számíthat
1. lépés. Ismerje meg a fizikai testben bekövetkezett változásokat
Ha tisztában van az öregedő testben jellemző változásokkal, akkor nagyobb valószínűséggel kell szembenéznie ezekkel a változásokkal. Vannak lépések, amelyekkel korlátozhatja sok, az életkorral kapcsolatos fizikai változás hatását, de mások csak alkalmazkodást igényelnek.
- A szeme nehezen tud összpontosítani olyan dolgokra, amelyek közel állnak hozzád. Ez a változás a szemében jellemzően 40-50 éves kor között következik be. Az olvasószemüveg általában segíthet ennek megoldásában. A jó hír az, hogy a távoli látásod javulhat!
- Előfordulhat, hogy észreveszi, hogy nehezen hallja az embereket, akik zsúfolt környezetben beszélnek, és nem hallja a magas frekvenciákat. A hallókészülékek korábban nehézkes készülékek voltak, de az újabb modellek alig láthatók.
- Sok embernek problémái vannak a hólyag kontrolljával, ahogy öregszik. Szerencsére az abszorbens fehérneműk minőségének javulása azt jelenti, hogy továbbra is aktív maradhat a hólyag kihívásai ellenére.
- A csontjai gyengülhetnek, az izmok pedig elveszíthetik erejüket és rugalmasságukat. Még mindig vannak módok az aktív maradásra, beleértve a jógát, az adaptív jógát, az úszást és a sétát.
- A pulzusszám és az anyagcsere valószínűleg lelassul, ami szívproblémákhoz vezethet. Beszéljen orvosával arról, hogyan gondoskodhat a legjobban a szív egészségéről.
2. lépés. Várjon változásokat a memóriájában
Sokan tapasztalják, hogy a memóriájuk kevésbé hatékonyan működik, mint fiatalabb korukban. Előfordulhat, hogy hosszabb ideig tart megtalálni valamire a megfelelő szót, vagy felidézni, hová tette a szemüvegét. Nehezebb lehet új dolgokat tanulni. Ezek azonban nem feltétlenül a károsodás jelei. Tanulmányok kimutatták, hogy az idősebb embereknek csak hosszabb időre van szükségük ahhoz, hogy összetett tevékenységeket végezzenek, sőt bizonyos területeken javulhatnak is.
- A memóriaváltozások néha más egészségügyi állapotok tünetei, a gyógyszerek mellékhatásai vagy érzelmi problémák, például stressz, szorongás vagy depresszió következményei lehetnek.
- Súlyosabb memóriaproblémák közé tartozik az enyhe kognitív károsodás (MCI) és a demencia, beleértve az Alzheimer -kórt és az érrendszeri demenciát.
- Ha aggódik a memória megváltozása miatt, beszéljen egészségügyi szakemberével.
3. lépés Tervezze meg a jövőjét
A félelmek kezelésének egyik legpraktikusabb módja a tervek készítése. Ha félsz az öregedéstől, az öregedésre nem gondolni az egyik legrosszabb dolog, amit tehetsz. Ahelyett, hogy elrejtőzne a félelmei elől, ismerje meg, mire számíthat, és tervezzen meg kezelést.
- Az ellátás előzetes tervezése és az életvégi ellátáshoz szükséges jogi intézkedések meghozatala gyakorlati lépés minden életkorban.
- Ha tudod, mire számíthatsz az életkor előrehaladtával, akkor valószínű, hogy ez kevésbé lesz túlterhelő.
- A tervek készítése magában foglalja az utazás, a szórakozás és az új hobbik tervezését. Ha felismeri, hogy lehetősége lesz új dolgokra, lehet, hogy pozitívabban gondolkodik az öregedésről.
4. lépés Nyugdíjalap létrehozása
Pénzt szeretne megtakarítani a nyugdíjazására, akár a munkáltatóján keresztül, akár egyedül. Ha már rendelkezik nyugdíjjal, 401-K-vel, egyéni nyugdíjszámlával (IRA) vagy más nyugdíjra vonatkozó pénzügyi tervvel, akkor tanulja meg, hogyan kell bölcsen befektetni.
- A pénzügyi tervezővel való beszélgetés segíthet olyan tervek készítésében, amelyek maximalizálják az előnyöket.
- A nyugdíjba vonulás során saját pénzügyi szükségleteinek megismerése segít a hatékony tervek elkészítésében.
3 /3 -as módszer: Vigyázz a testedre
1. lépés. Tartalmazza a fizikai gyakorlatokat
A napi testmozgás segít fenntartani az egészséges testsúlyt, csökkentheti a vérnyomását, és csökkentheti az artériák keményedését, ami súlyos szív- és érrendszeri problémákhoz vezethet. A testmozgás pozitív hatással van a mentális egészségére is, javítja a hangulatot és növeli az önbecsülést. Töltsön napi 30 percet gyaloglással, úszással vagy más tevékenységekkel.
- A különféle súlyzós gyakorlatok bevonása segít a csontok megerősítésében, míg az aerob testmozgás segít a pulzusszámban és a vérnyomásban.
- Ha csak most kezdi a gyakorlatot, kérdezze meg orvosát az ajánlásokról.
2. lépés. Fogyasszon egészséges étrendet
Ahogy öregszik, úgy változnak az étkezési igényei is. A szakértők azt javasolják, hogy az 50 év feletti emberek olyan egészséges ételeket válasszanak, amelyek támogatják az egészséges szív- és érrendszert, és kerülik a magas vérnyomást, a csontritkulást és a cukorbetegséget. Az egészséges étrend olyan zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, magas rosttartalmú ételeket és sovány fehérjeforrásokat, mint például halat tartalmaz.
- Kerülje a transzzsírokat, és csökkentse a telített zsírokban és nátriumban gazdag ételeket.
- Előfordulhat, hogy kevésbé éhes vagy kevesebb kalóriára van szüksége, mint korábban. Ez különösen igaz a nőkre.
- Próbálja meg elkerülni az „üres kalóriákat” vagy a kevés tápértéket tartalmazó ételeket. Ide tartoznak az ételek és italok, például chips, süti, szóda és alkoholos italok.
3. lépés. Ne dohányozzon
A dohányzás hozzájárul az artériák keményedéséhez. Emeli a vérnyomást és a pulzusszámot is. Ha dohányzik vagy más dohányterméket használ, ideje leszokni róla. Kérjen segítséget orvosától.
- A dohányzás felgyorsítja a bőr öregedési folyamatát. Ha dohányzik, akkor nagyobb valószínűséggel vannak ráncok az arcon. A dohányzás emellett növeli a ráncokat és a bőr károsodását a test más részein.
- A dohányzás növeli az osteoporosis kialakulásának esélyét.
- Ha segítségre van szüksége a dohányzás abbahagyásához, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját. Lehet, hogy a munkáltatója dohányzásról leszoktató programmal is rendelkezik.
4. lépés: Ismerje meg a stressz kezelésének módjait
A stressz az élet természetes része, de ha nem kezelik, néha egészségtelenné válhat. Ha úgy érzi, túlterhelt a stressz, próbáljon meg néhány nyugtató stratégiát használni, hogy segítsen kezelni azt. A mély lélegzetvétel, a pozitív képek használata, a meditációs és relaxációs technikák kipróbálása segíthet megnyugtatni a stresszt és kitisztítani az elmét.
- Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás szintén a stressz hatásának minimalizálásának egyik módja.
- Az életed pozitív aspektusaira összpontosítva elkerülheted a túlterheltséget.
5. lépés Aludjon eleget
A felnőtteknek hét -kilenc óra alvásra van szükségük éjszakánként, de ahogy öregszik, előfordulhat, hogy korábban alszik, és korábban kel, mint korábban. Ezenkívül előfordulhat, hogy az éjszaka folyamán gyakrabban kell felkelnie és mennie a fürdőszobába.
- Ha nehezen alszik eleget, kövesse néhány egyszerű stratégiát, hogy jobban aludjon, beleértve az alvási ütemterv követését, az esti koffein kerülését és a forró fürdőt lefekvés előtt.
- Kerülje az alkoholt este. Lehet, hogy segít elaludni, de rontja az alvás minőségét. Még kis mennyiségű alkohol is nehezíti az alvást.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
