A fájó váll viszonylag gyakori probléma minden korú férfi és nő körében. A vállfájdalmat izomfeszültség, ínszalag -ficam, ízületi diszlokációk és akár a hát közepén vagy a nyakon is fellépő problémák okozhatják. A fájó váll kialakulásának leggyakoribb okai a túlzott testmozgás, a sportsérülések és a munkával kapcsolatos balesetek. A legtöbb fájó váll önkorlátozó, és egy héten belül elmúlik - néha gyorsabban, ha otthon megfelelően gondoskodik róla; azonban néha a fájó vállaknak szakmai segítségre van szükségük a teljes megoldáshoz.
Lépések
Rész 1 /2: Fájó váll kezelése otthon
1. lépés Pihenje meg fájó vállát néhány napig
A fájó váll leggyakoribb oka a túlzott igénybevétel (ismétlődő vállmozgások) vagy a túlfeszítés (a túl nehéz dolgok felemelése). Ha valószínűleg ez az oka a fájó vállának, akkor hagyja abba az okozati tevékenységet néhány napra, és pihenjen. Fontolja meg, hogy megkérdezi a főnökét, hogy átmenetileg átállíthatja -e a munkahelyeket vagy a munkahelyeket valami kevésbé ismétlődő és igényes dologra. Ha a fájó vállát az edzőteremben végzett edzés okozza, akkor lehet, hogy túl nehéz súlyokat emel vagy rossz formát használ - kérjen tanácsot személyi edzőtől vagy sportterapeutától.
- A fájó váll néhány napos pihentetése hasznos, de a kar hevederébe helyezése nem jó ötlet, mert "fagyott" vállszindrómához vezethet. A vállnak egy kicsit mozognia kell, hogy stimulálja a véráramlást és a gyógyulást.
- A vállfájdalom általában egyszerű izomfeszülést vagy húzást jelez, míg az éles fájdalmak az ízületek/szalagok sérülését jelzik.
2. lépés Jeget vigyen fel egy nagyon fájó vállra
Ha fájó válla mostanában alakult ki és gyulladtnak tűnik, akkor tegyen egy zsák zúzott jeget (vagy valami hideget) a legérzékenyebb részre a gyulladás csökkentése és a fájdalom csillapítása érdekében. A jégterápia a leghatékonyabb olyan akut (közelmúltbeli) sérüléseknél, amelyek valamilyen duzzanattal járnak, mert csökkenti a véráramlást. Vigye fel a zúzott jeget napi 3-5 alkalommal 15 percig, amíg a fájdalom nem enyhül vagy teljesen el nem tűnik.
- Még jobban segíthet a gyulladás leküzdésében, ha a zúzott jeget a vállának legérzékenyebb részéhez préseli feszített Tensor vagy Ász kötéssel.
- Mindig tekerje vékony ruhába a jeget, mielőtt bármilyen testrészre felkenné - ez segít megelőzni a bőrirritációt vagy fagyást.
- Ha nincs kéznél zúzott jég, akkor használjon jégkockát, fagyasztott gélcsomagot vagy egy zacskó fagyasztott zöldséget (borsó vagy kukorica kiválóan működik).
3. lépés Nedves meleget kell felhordani a krónikusan fájó vállra
Ha a fájó vállad hetek vagy hónapok óta zavar, akkor krónikus sérülésnek számít. Kerülje a hideg terápiát krónikus sérülések esetén, és inkább nedves meleget használjon. A nedves meleg felmelegíti az izmokat és más lágyrészeket a véráramlás növelésével, ami hasznos lehet a régi sportsérülések és ízületi gyulladások okozta fájdalmak esetén. A nedves hő jó forrása a mikrohullámú zsákok, amelyek szemekkel (például búza vagy rizs), gyógynövényekkel és/vagy illóolajokkal vannak tele. Dörzsölje a gyógynövényes zacskót a mikrohullámú sütőben körülbelül 2 percig, majd vigye fel fájó izmokra először 15 percig minden reggel vagy bármilyen jelentős gyakorlat előtt.
- A levendula vagy más speciális illóolajok hozzáadása a gyógynövény táskájához segíthet csökkenteni a kellemetlenségeket, pihentetve.
- A meleg fürdő egy másik nagyszerű nedves hőforrás. Adjon hozzá egy -két csésze Epsom -sót a fürdővízhez a még jobb eredmények érdekében - magas magnéziumtartalma ellazítja és megnyugtatja a feszes izmokat és inakat.
- Kerülje a száraz elektromos hő alkalmazását a szokásos fűtőbetétekről, mert kiszáradhat az izmokból és növelheti a sérülés kockázatát.
Lépés 4. Vegyen vény nélkül kapható (OTC) gyógyszereket
Ha a fájó vállfájdalmat nem befolyásolja nagymértékben a jég vagy nedves hő alkalmazása, akkor fontolja meg néhány OTC gyógyszer rövid távú szedését. Az olyan gyulladáscsökkentők, mint az ibuprofen (Motrin, Advil) vagy a naproxen (Aleve) valószínűleg a legjobbak a vállfájdalmak kezelésére, amelyek jelentős gyulladással is járnak - gyakori a bursitisben és a vállízületi gyulladásban. A fájdalomcsillapítók (más néven fájdalomcsillapítók) valószínűleg jobbak a vállfájdalmaknál, sok duzzanat nélkül, mint például az alacsony fokú izomfeszültség és az osteoarthritis (a kopás típusa). A leggyakoribb OTC fájdalomcsillapító az acetaminofen (Tylenol, Paracetamol).
- A gyulladáscsökkentőket és a fájdalomcsillapítókat mindig rövid távú stratégiának kell tekinteni a fájdalom enyhítésére. Ha túl sokat vesz be egyszerre, vagy túl sokáig, növeli a gyomor-, vese- és májproblémák kockázatát.
- Ha fájó válla rendkívül feszesnek és görcsösnek tűnik, akkor egy OTC izomlazító (például ciklobenzaprin) hatékonyabb gyógyszer lehet. Előfordulhat, hogy az OTC izomlazítók nem állnak rendelkezésre az Egyesült Államokban, és azokat orvosától kell beszerezni.
- Biztonságosabb alternatívaként dörzsölje be a fájó vállát egy krém/krém/kenőcs, amely természetes fájdalomcsillapítót tartalmaz. A mentol, a kámfor, az árnika és a kapszaicin mind segítenek a mozgásszervi fájdalmak enyhítésében.
5. lépés Végezzen néhány vállnyújtást
A fájó váll feszes vagy merev izmokat is magában foglalhat, valószínűleg ismétlődő terhelések, hosszú távú rossz testtartás vagy egyszerűen a használat hiánya miatt. Mindaddig, amíg a vállfájdalom nem túl elviselhetetlen a mozgással, néhány könnyű, napi 3-5x nyújtás valószínűleg előnyös. A fájó és merev izmok jól reagálnak a könnyű nyújtásra, mert csökkenti a feszültséget, elősegíti a véráramlást és javítja a rugalmasságot. Tartsa a váll nyújtását 30 másodpercig, miközben mélyen lélegzik. Hagyja abba, ha a fájdalom jelentősen megnő.
- Állva vagy ülve nyúljon a test eleje köré, és ragadja meg a szemközti könyök mögött. Húzza a könyök hátsó részét a mellkasára, amíg úgy nem érzi, hogy az izmok megnyúlnak a megfelelő vállban.
- Állva vagy ülve nyúljon a háta mögé, és fogja meg az érintett váll csuklóját. Lassan húzza le a csuklóját, amíg nem érzi, hogy az izmok megnyúlnak a megfelelő vállban.
6. lépés. Gondolja át az alvási helyzetét
Egyes alvási testhelyzetek fájhatnak a vállaknál, különösen azokban a helyzetekben, amikor a karját a fej fölé kell helyezni. Az elhízott emberek azt is kockáztatják, hogy összenyomják és irritálják a vállízületeket, ha oldalt alszanak (ezt fekvő helyzetnek nevezik). A súlyosbodás vagy a vállfájdalom elkerülése érdekében ne aludjon az oldalán vagy a hasán - inkább a hátán aludjon. Ha csak az egyik válla fáj, kényelmes lehet a másik oldalon aludni, ha a felső teste nem túl nehéz.
- A fejéhez támasztó párna kiválasztása szintén enyhítheti a vállízületeket.
- A hátán alvás közben fontolja meg egy kis párna használatát a fájó váll alátámasztására és enyhén felemelésére.
- Ha az oldalán vagy a hasán alszik, és a karját a feje fölé emeli, nemcsak irritálja a vállízületet, hanem összenyomhatja a nyakától a karjáig futó idegeket. Ilyenkor általában zsibbadást vagy bizsergést érez a karjában.
2/2. Rész: Fájdalmas váll kezelése
1. lépés. Kérjen időpontot orvosával
Ha a fájó váll nem reagál a fent említett otthoni jogorvoslatokra, akkor egyeztessen időpontot orvosával fizikális vizsgálatra. Orvosa röntgenfelvételt és egyéb vizsgálatokat végezhet, hogy meghatározza a vállfájdalom okát. Az eredményektől és a diagnózistól függően orvosa erősebb vényköteles gyógyszereket, kortikoszteroid injekciókat, fizikoterápiát és/vagy vállműtétet javasolhat.
- A forgó mandzsetta sérülései gyakori okai a krónikus vállfájdalmaknak - évente több mint 4 millió orvos látogatást tesz az Egyesült Államokban a forgó mandzsetta problémái miatt. A forgó mandzsetta az izmok és inak csoportja, amelyek a vállízület csontjait összetartják.
- A röntgensugarak töréseket, diszlokációkat, ízületi gyulladást, csontdaganatokat és fertőzéseket észlelhetnek, bár MRI vagy CT vizsgálat szükséges ahhoz, hogy az izmok, inak és szalagok súlyos problémáit észleljék.
- Egy kortikoszteroid injekció (például prednizolon) a fájó és gyulladt vállba (bursitis, tendinitis) gyorsan csökkentheti a gyulladást és a fájdalmat, és lehetővé teszi a nagyobb mozgást és rugalmasságot.
- A vállműtétet a törött csontok javítására, a sérült ízületek tisztítására, a levágott inak és szalagok újbóli összekapcsolására, a vérrögök eltávolítására és a felhalmozódott folyadék leürítésére tartják fenn.
2. lépés. Kérjen beutalót fizikai vagy sportterapeutához
Ha a fájó vállát a forgó mandzsetta sérülése vagy más túlterheléssel vagy túlterheléssel kapcsolatos probléma okozza, akkor kérjen beutalót orvosától fizioterápiára, hogy a váll helyreállhasson. Egy fizikai vagy atlétikai terapeuta konkrét és testre szabott erősítő gyakorlatokat és nyújtásokat mutat a fájó vállára, ami erősebbé és rugalmasabbá teszi.
- A fizikai vagy sportterapeuta súlyzókészülékeket, szabad súlyokat, gumiszalagokat, edzőgolyókat, terápiás ultrahangot és/vagy elektronikus izomstimulációt használhat a váll rehabilitációjához.
- Fizioterápiára általában hetente kétszer -háromszor van szükség négy -hat héten keresztül, hogy pozitívan befolyásolja a krónikus vállproblémákat.
- A váll erősítő tevékenységei közé tartoznak a fekvőtámaszok, az evezési gyakorlatok, az úszás és a bowling.
3. Látogassa meg a csontkovácsot
A fájó váll a nyakához vagy a hát közepéhez kapcsolódhat, ezért egy kiropraktikus megbeszélése megfelelő lehet. A csontkovácsok ízületi szakemberek, akik a normális mozgás és működés kialakítására összpontosítanak a gerinc és a perifériás ízületekben, például a vállban. A vállfájdalmat az alatta lévő ízületek (glenohumeralis és/vagy acromioclavicularis ízületek) problémái okozhatják, vagy a mellkasi gerinc (hátsó rész közepén) vagy a nyaki gerinc (nyak) problémái miatt. A csontkovács meg tudja határozni, hogy honnan ered a fájdalom, és ha szükséges, manuálisan beállíthatja vagy kissé áthelyezheti a problémás ízületet.
- A kézi ízületbeállítások gyakran „pattogó” vagy „pattogó” hangot keltenek, ami biztonságos és ritkán fájdalmas.
- Bár egyetlen ízületbeállítás néha gyógyíthat egy vállproblémát, több mint valószínű, hogy néhány kezelésre lesz szükség ahhoz, hogy jelentős hatást érjen el.
- A csontkovácsok manuális ízületi manőverekkel állíthatják vissza az elmozdult vállát, bár nem kezelik a törött csontokat, az ízületi fertőzéseket vagy a csontrákot.
Lépés 4. Próbálja ki a professzionális masszázsterápiát
Ha a fájó váll sokkal több mint egy hétig húzódik, és úgy gondolja, hogy a feszes vagy megfeszült izmoknak köszönhető, akkor fontolja meg a minősített masszázsterapeuta mélyszöveti masszázsát. A mélyszöveti masszázs kiválóan alkalmas az izomfájdalom, feszesség és feszültség enyhítésére, ami korlátozhatja a mozgásterületet és csökkentheti a váll rugalmasságát. A masszázs javítja a vérkeringést és ellazul.
- A masszázsterápia hasznos az enyhe-közepes terhelésekhez és ficamokhoz, de nem ajánlott súlyosabb ízületi vagy idegi sérülések esetén.
- Kezdje egy 1/2 órás masszázzsal, amely a fájó vállára összpontosít, de kérje meg a terapeutát, hogy vegye fel az alsó nyakát és a hát közepét is. Lehet, hogy egy 1 órás ülést hatékonyabbnak talál, vagy inkább több ülést tart egy vagy két hét alatt.
- Engedje meg, hogy a terapeuta a lehető legmélyebbre menjen anélkül, hogy összerándulna - a vállában sok izomréteg található, amelyekkel foglalkozni kell a legjobb eredmény érdekében.
Hogyan lehet gyorsan kezelni a vállfájást?
Néz
Tippek
- A vállfájás elkerülése érdekében ne vigyen nehéz táskákat vagy pénztárcákat, amelyek egyenlőtlenül osztják el a súlyt a vállakon. Ehelyett használjon két párnázott hevederrel ellátott hátizsákot.
- A vállfájdalom megelőzése érdekében csökkentse a rezsicsökkentési feladatokat egy magas létra használatával, és közelebb kerüljön a munkájához.
- Ha a munkája sok állást foglal magában, győződjön meg arról, hogy a teste nincs állandóan elforgatva vagy oldalra csavarva- fontos a szimmetria és az egyensúly fenntartása.
- Fontolja meg az akupunktúrás terápiát. Tudományos tanulmányok nem alapozzák meg a vállfájás minden okának enyhítését, de sok anekdotikus jelentés állítja, hogy nagyon hatékony.
Figyelmeztetések
- Ha a vállfájdalom súlyosabbá és gyengébbé válik, kérjen időpontot a háziorvosával, amint lehetséges.
- Ha a vállfájdalom a mellkasi fájdalom és a nehezített légzés előtt vagy mellett jelentkezik, hívja a 9-1-1 telefonszámot. Lehet, hogy szívrohamot kap.
