Felépültél a sokkból, megszöktél a kórházból, és azon tűnődsz, hogyan fogod átvészelni a rosszkedvet, miközben felépülsz a bokatörésedből. Hetekig gipszben vagy sínben leszel, a sérülés típusától és súlyosságától függően. Szerencsére van néhány biztos módszer, amellyel a lehető legjobban kihasználhatja a törött bokából való felépülést.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Éles elme és aktív test fenntartása
1. lépés. Ismerje fel a helyzetet
Borzasztó törni a bokáját! Türelmét és fizikai kényelmét tesztelik. A szokásosnál nagyobb csalódást és irritációt fog tapasztalni. Tudod kezelni.
Tedd magad a megfelelő mentális térbe ehhez. Fogadd el helyzeted valóságát, hogy érzelmileg megerősítsd magad. Az elfogadás gyakorlása jó módja annak, hogy jobban érezze magát helyzetében. Ahogy a derűs ima kimondja: „Változtass, amit tudsz, és fogadd el, amit nem tudsz megváltoztatni.”
- Maradjon nyugodt, és ismerje fel, hogy meg fog gyógyulni. Így a helyreállítási folyamat gördülékenyebben fog menni, és több örömet szerezhet az út során. Ismerje fel, hogy lehetősége van arra, hogy megszervezze az idejét és energiáját, ahogy szeretné. Bár erőltetettnek tűnhet, mondd el magadnak, hogy szabadon dönthetsz arról, hogyan fogod élvezni (és élvezni!) Az új idődet.
- Próbálja ki a meditációt, a mély légzést és az éberség gyakorlását, hogy nyugodt maradjon.
2. Légy aktív
A helyreállítási folyamat során rengeteg módon maradhat aktív. Bárhogyan is dönt, fontos, hogy a sérülése ellenére is végezzen valamilyen gyakorlatot. Használhat például gyakorlóeszközöket, például súlyokat vagy ellenállási szalagokat, vagy sétálhat (mankóval! - ebben a cikkben található utasítások).
Mindenféle fizikai tevékenység után feltétlenül nyújtson. Ülve végezheti a felső és alsó test nyújtásait
3. lépés. Menj ki a házból
Sok parkot úgy terveztek meg, hogy rendkívül hozzáférhető legyen. Keressen egy parkot olyan környéken, ahol még nem járt. Ha borongós az idő, a mozikban gyakran több ülőhely áll rendelkezésre azok számára, akiknek mankója és öntvénye van.
4. Légy óvatos a helyzeti depresszióval
A blues gyorsan eljut azokhoz, akiknek sok időt kell otthon ülniük. Ez az egyik oka annak, hogy fontos, hogy aktívak maradjunk. Csatlakozzon egy online támogató csoporthoz, ha a bokasérülés után felépülő stressz és kényelmetlenség eléri Önt. Még online támogató csoportok is vannak kifejezetten a lábsérülésekből felépülő emberek számára!
Ne feledje, hogy a depresszió diagnosztizálásához legalább egy vagy két depressziós tünetnek kell fennállnia legalább két hétig
5. Légy kreatív
Mindenkinek van egy projektje, amit meg akart csinálni, de nem volt ideje. Itt a lehetőség! Vagy vegyen fel egy új készséget, amelyet mindig is meg akart tanulni. Ki tudja, ez a sérülés egy új hobbiba vezethet. Egy ötlet: tanulj meg kötni. Ez kifizetődik a következő télen, amikor a füle a legmelegebb a blokkon, és készen áll olcsó, nagy hasznosságú és szívhez szóló ajándékok készítésére.
6. lépés. Főzz valamit
A főzés kreatív és praktikus elfoglaltság, amelyet bokatöréssel továbbra is megtehet. Nézze meg az online forrásokat, hogy különböző recepteket szerezzen. A vacsorától a torta sütéséig mindenre megtalálhat recepteket.
7. lépés. Tanuljon
Nézze meg a tanfolyamlistát a legközelebbi közösségi főiskolán. Az órák gyakran rendkívül olcsók, és valószínűleg látni fog valamit, ami felkelti az érdeklődését.
- Alternatív megoldásként sok magas színvonalú tanulási lehetőség érhető el online, beleértve az ingyenes előadásokat az egyetemektől, például a MIT-től.
- Még sajátos és rendkívül piacképes készségeket, például kódolást vagy képszerkesztést is elsajátíthat online ingyen!
- Lehet, hogy ősz van, és szeretne fotózni, vagy talán nyár van, és kertész tanfolyamra szeretne menni, akárhogy is, ez nagyszerű az önfejlesztéshez és a személyes fejlődéshez.
8. lépés. Írjon
Az írás remek módja annak, hogy kreatívan kifejezze magát. Segít abban is, hogy rendszerezze gondolatait a jövőbeli tervekhez. A legjobb az egészben: termelékenyen járuljon hozzá egy olyan online szervezethez vagy webhelyhez, amely már élvez, és szeretne részese lenni. Akár saját „Hogyan…” cikket is írhat a WikiHow -hoz, vagy szerkesztheti ezt!
9. lépés: Értékelje újra pozícióját és előrehaladását
Amikor úgy érzi, hogy frusztrált vagy demoralizálódik a kényelmetlenség vagy rossz közérzet miatt, dobja agyába a görbe labdát, és gratuláljon magának, hogy túlélt egy nehéz hetet, vagy akár csak egy nehéz napot. Hasonlóképpen, a váratlan (vagy teljesen várt) öröm pillanatai után gratulálj magadnak, hogy élvezed az életet sérülésed ellenére!
2. módszer a 4 -ből: A test felkészítése a kényelemre és a helyreállításra
1. lépés Pihenjen
A sérült láb súlyának megőrzése létfontosságú a kezdeti gyógyuláshoz. Kezelőorvosa megmondja Önnek, hogy mikor szabad súlyt helyezni a sérült bokájára. A legtöbb esetben ez legalább 6-10 hét lesz. Ne terhelje túl gyorsan a bokáját, mert ez a csont helytelen gyógyulásához vezethet. A pihenés az első betű a RICE néven ismert sportsérülés -ellátó rövidítésben, amely a következőket jelenti:
- R = Pihenés. Tedd fel a bokádat egy párnára, és pihenj.
- I = Jég. Jég húsz perces ciklusokban.
- C = tömörítés. Nyomja össze a bokát rugalmas bokatömítéssel vagy kompressziós harisnyával.
- E = emelkedni. Emelje fel a lábat és pihenjen.
2. lépés. Jég
Készítsen hideg borogatást úgy, hogy a jeget nedves törülközőbe csomagolja. Ne vigyen fel jeget közvetlenül a bőrre. Tartsa a borogatást a bokájához 20-30 percig 1-2 óránként, különösen az első napokban, amikor erre képes. 2 vagy 3 nap múlva használja a hideg borogatást 10-20 percig, szükség szerint naponta háromszor.
3. lépés Nyomja össze a bokáját
Összenyomhatja a bokáját, ha rugalmas ACE kötésbe csomagolja, vagy kompressziós harisnyát visel. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mi a legjobb megoldás az Ön helyzetére.
Lépés 4. Emelje fel a duzzanat csökkentése érdekében
A bokájának felemelése hasznos a helyreállítási folyamat különböző szakaszaiban, de különösen akkor, ha kellemetlen érzéseket tapasztal a duzzanat miatt. Időnként üljön úgy, hogy a lábát a térde fölé támassza, talán jegesedéskor.
5. lépés: Fokozatosan növelje a fizikai aktivitást
Gyógyulásod során sínben vagy sétálócsizmában köthetsz ki. Még akkor is, ha a csontja teljesen meggyógyult, a bokája, a lábai és a lábai izmai és szalagjai merevek és gyengék lesznek.
- Vegyen részt fizikoterápián szakemberrel, ha különösen gyengének érzi magát. Ne növelje fizikai aktivitását anélkül, hogy először beszélne orvosával vagy fizikoterapeutájával.
- Ne térjen vissza a sportoláshoz vagy a hosszú távú álláshoz, amíg a vádliizma teljes ereje meg nem jelenik, és a bokája és a lábfej teljes vagy csaknem teljes mozgásterülete nem teljes.
6. Légy tisztán
Ez a szokásosnál nehezebb lehet, különösen, ha feladatot visel. Zuhanyozáshoz tegyen egy fejjel lefelé fordított műanyag vödröt vagy székletet a kádba, tekerje be a gipszet egy szemeteszsákba, támassza fel és le oldalra, és zuhanyozza le a test többi részét rendesen.
7. lépés Karcolás
Megjegyzés: Előfordulhat, hogy ez nem tartozik az orvos hivatalos ajánlásával, mivel általában nem szeretik, ha dolgokat ragasztanak a gipszbe. Ez azt jelenti, hogy az élelmiszerbolt folyosóján lévő lufikhoz rögzített műanyag pálcikáknak mondanivalójuk van arról a viszketésről, amely nem érhető el.
8. Légtelenítse az öntött bokáját
Van néhány módja annak, hogy levegőt juttasson a gipszbe, hogy megakadályozza a szagot okozó baktériumok és más kellemetlen források növekedését a gipszben. Talán a legjobb módszer a vákuum, amely levegőt szívhat át a porózus anyagon, amely alkotja öntvényét, és friss, száraz levegőt kényszerít a helyére, és felfrissíti a bőrt.
Vásárolhat erre a célra tervezett vákuumos tartozékokat, vagy egyszerűen kipróbálhatja a már meglévő tartozékokat. Csak valami tömítésre van szüksége a vákuumtömlő és a gipsz fala között
9. lépés Táplálóan étkezzen
Mindannyian figyelnünk kell az elfogyasztott termékek minőségére és mennyiségére. Ez különösen akkor fontos, ha testünk azon dolgozik, hogy helyrehozza magát. Különösen meglepő tények kapcsolódnak a csontok helyreállításához. Néhány hasznos tudnivaló:
- Valószínűleg növelnie kell a kalóriabevitelt. Ez furcsának tűnhet, mivel valószínűleg ülőbb lesz bokatöréssel. A csontok helyreállítási folyamatai azonban néha megnövekedett anyagcsereigényhez vezetnek, olyannyira, hogy az ideális kalóriabevitel a szokásosnál jóval magasabb lesz. Ha az anyagcsereigényét nem elégíti ki a kalóriabevitel, akkor a gyógyulási folyamat lelassulhat.
- Egyél több fehérjét. A kutatások azt mutatták, hogy még a fehérjefogyasztás kismértékű növekedése is felgyorsítja a csont helyreállítási folyamatát.
- Ügyeljen arra, hogy megkapja a tápanyagokat. A cink, a kalcium, a réz, a foszfor, a magnézium és a szilícium különösen fontosak a csontok egészségéhez és helyreállításához.
- Vegye be a vitaminokat. Valójában növelje a vitaminbevitelt. Míg a fehérjék és ásványi anyagok biztosítják a csontok újjáépítésének anyagát, a vitaminok teszik ezt lehetővé. A C -vitamin, a D -vitamin, a K -vitamin és a B -vitaminok bizonyítottan szerepet játszanak ebben a folyamatban.
3. módszer a 4 -ből: Mobil maradás
1. lépés Kérjen fizikoterápiás konzultációt
Ha bokatörés miatt került kórházba, kérheti fizikoterapeuta konzultációját. A fizikoterapeuta megmutathatja, hogyan kell helyesen használni a mankóit, és egyéb fontos információkat nyújthat a biztonságos mozgásról, miközben eltört a bokája.
2. lépés. Ismerje meg a mankók használatát
Ha gipsz vagy sín viselése közben szeretne sétálni - és kell is -, akkor mankókat kell használnia. A mankók segítik az egyensúlyt és a stabilitást, és lehetővé teszik, hogy anélkül járjon, hogy nyomást gyakorolna a sérült lábára. Annak érdekében, hogy biztonságosan járhasson mankóin, feltétlenül viseljen gumitalpú, csúszásmentes cipőt az erős, sértetlen lábán.
- Helyezze súlyát sértetlen lábára, és kényelmesen fogja meg a mankóit. Egyszerre mozgassa előre a mankókat. Vigyázzon, hogy ne üsse meg a sérült bokáját. Helyezze a mankót egy láb köré, kissé szélesebbre, mint a válla.
- Döntse súlyát a mankók támaszába, és lépjen előre sérült lábával. A mankók tartják Önt a lépés során, amíg ugyanazon a lábon nem landol, amellyel előre lépett. Csak a sértetlen lábad érintse meg a talajt.
- Forduljon el a jó lábfejével, és soha ne hagyja, hogy sérült bokája bármihez is érjen. Lassan menj!
- Ismételje meg a folyamatot, amíg meg nem érkezik, bárhol is szeretne lenni.
Lépés 3. Üljön le biztonságosan
Ha egy lábat és két mankót használ, az ülést megnehezíti. Tudod kezelni. Térjen vissza arra, amire ülni szeretne, amíg meg nem érinti a lábát. Mozgassa a sérült lábát maga előtt és félre az útból, miközben erős, sértetlen lábán egyensúlyoz. A mankói itt segíthetnek - második lábként működhetnek a stabilitás elősegítése érdekében. Leülni:
- Fogja meg mindkét mankóját a kezében, amely megfelel a test oldalának, sérült lábával, és tegye súlyát az erős lábára és a gyenge oldali mankóra. (Ha nem tudja mindkét mankóját egy kézben tartani, állítsa karnyújtásnyira az erős oldalú mankót.)
- Nyújtsa hátra szabad kezével, és ragadjon meg valamit, ami szilárdan kötődik ahhoz, amire leül.
- Üljön le lassan.
4. lépés. Álljon fel biztonságosan
Az állás további erőfeszítéseket igényel csak egy működtethető lábbal. Helyezze magát az ülés elülső szélére. Finoman tegye maga elé a sérült lábát. Felállni:
- Tartsa mindkét mankót a kezében, amely megegyezik a testének a sérült lábával. (Ha nem tudja megtenni, állítsa fel a mankót úgy, hogy könnyen elérhesse, miközben állva tartja a stabilitást.)
- Használja szabad kezét, hogy segítsen kitolni magát a helyéről, miközben fel nem áll a sérült lába.
- Óvatosan egyensúlyozzon erős, sértetlen lábán, miközben mankót helyez mindkét kezébe.
5. lépés. Tanuljon meg lépcsőn mászni
Ne kíséreljen meg mankókkal felmenni vagy lemenni a lépcsőn, amíg nem kényelmesen használja őket. Addig üljön le, és egyenként mozgassa fel és le a lépcsőt. Lehet, hogy butaságnak tűnik, de kevésbé butának és kevésbé fájdalmasnak, mint a láb újra sérülése vagy a másik bokája! Ha készen áll a mankók használatára a lépcsőn:
- Fel: Először lépjen fel erős lábával, majd egyszerre emelje fel a mankókat, egyet -egyet a karjában, és helyezze őket a testének mindkét oldalára.
- Le: Helyezze a mankóvégeket a következő lépcsőn lefelé, egyet -egyet a karjában, kissé távolabb egymástól, mint a válla. Mozgassa előre és le a gyenge lábát anélkül, hogy ne terhelne rajta. Utoljára húzza le az erős lábát.
- Kapaszkodóval: Fogja meg egy kézzel a kapaszkodót, ha stabilabbnak érzi magát. Tartsa mindkét mankóját a másik oldalán a másik kezében.
- Különösen lassan haladjon, ha lépcsőn, rámpán vagy egyenetlen talajon tartózkodik.
6. lépés: Tartsa biztonságban a mankóit és otthonát a mozgáshoz
Gyakran ellenőrizze a mankó hegyét, és cserélje ki, ha láthatóan elkopott. Csökkentse az otthoni akadályokat. Távolítsa el a laza szőnyegeket, a szőnyegeket, amelyek felragadnak, és a zsinórokat, amelyek megbotolhatnak vagy összekuszálhatják Önt vagy mankóit. Tartsa a padlót rendetlenségtől, tisztán és szárazon.
4. módszer a 4 -ből: Gyógyszeres kezelés otthon
1. lépés. Használja az IcyHot alkalmazást
Az IcyHot alkalmazható az izmok és ízületek kisebb fájdalmainak kezelésére. Az olyan termékek, mint az IcyHot, mentolt és metil -szalicilátot használnak, hogy a bőr hűvös, majd meleg legyen. Ez hatékonyan elvonja az érzését a bőr felszíne alatti fájdalomtól.
- Az IcyHot -ot csak a bőrön használja. Ne használja az IcyHot-ot az arcára vagy az alsó régiókra. Ne érintse meg azokat a testrészeket, amikor az IcyHot a kezein van.
- Vigyen fel vékony réteget a kellemetlen területre naponta legfeljebb 4 -szer, de nem többet. Finoman, de alaposan dörzsölje a bőrébe a kenőcsöt. A gyógyszer alkalmazása után mosson kezet.
- Ne használja az IcyHot, a Biofreeze vagy a Bengay termékeket a vágott, karcos, leégett vagy más módon sérült bőrre. Ne használja ezt a gyógyszert olyan tevékenységek vagy környezetek közelében, amelyek növelik a bőr hőmérsékletét.
- Mivel az IcyHot -hoz hasonló termékek sokféle erősségben kaphatók, mindig olvassa el a gyógyszerek címkéit, és minden kérdésével forduljon orvoshoz.
2. lépés Fontolja meg a fájdalomcsillapító lehetőségeit
Sok fájdalommal, viszketéssel és duzzanattal kell megküzdenie. Fontolja meg a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer (NSAID) szedését. Ne feledje azonban, hogy az NSAID -ok krónikus alkalmazása gyomorvérzéshez és fekélyhez vezethet. Ezért ügyeljen arra, hogy mennyi ideig használja a gyógyszert. Az NSAID-ok különböző típusú vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók formájában állnak rendelkezésre, beleértve:
- Aszpirin (például Bayer vagy Excedrin). Vegyen 650 mg -ot (általában két pirulát) négykézláb, étkezés közben. Ne adjon aszpirint gyermekeknek.
- Naproxen -nátrium (Aleve). Vegyen 400-440 mg-ot naponta kétszer, étkezés közben. Ne vegyen be 500 mg -nál többet egy nap alatt. Beszéljen orvosával az Aleve -ről 13 év alatti betegeknél.
- Ibuprofen (például Advil vagy Motrin IB). Az ibuprofen ideális lehet a boka sérüléseihez, mert fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő is. Vegyen 200-400 mg-ot 4-6 óránként. Ne vegyen be 1200 mg -nál többet egy nap alatt, hacsak orvosa ezt nem tanácsolja.
3. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát az NSAID -okról, ha nem biztos abban, hogy mit szedjen
Ha túlterheltek a döntései, kérdezze meg orvosát. Más okok, amelyek miatt először beszélnie kell orvosával, ha:
- 60 év felettiek.
- Terhes vagy szoptat.
- Igyon naponta három vagy több alkoholos italt.
- Máj-, vese- vagy szívbetegsége van.
- Gyógyszereket szed a vér hígítására, magas vérnyomás kezelésére, vagy egyéb vérzési problémái vannak. Ha már szed aszpirint a vérrögök megelőzésére, mindig vegye be az aszpirint 30 perccel bármely más NSAID előtt.
4. lépés. Beszéljen orvosával
Ha kevesebb, mint tíz napig szedik, az NSAID -ok biztonságosak a legtöbb ember számára. Ennek ellenére számos tanulmány aggodalmat keltett a csontok gyógyulása és az NSAID -használat miatt. További tanulmányokat javasoltak. A negatív hatások végleges bizonyítéka nélkül az NSAID-okat széles körben hasznos gyógyszernek tekintik a fájdalom leküzdésében azok számára, akik lábsérültek, bár néhány egészségügyi szakember ösztönzi az acetaminofen (például Tylenol) használatát, amely enyhíti a fájdalmat, de nem rendelkezik gyulladásgátló tulajdonságokkal. Ne szedjen NSAID -okat, ha nagy a csontgyógyulási károsodás kockázata.
Tippek
-
Hívja orvosát, ha a gipsz vagy a sín valaha megsérül, vagy túl laza vagy túl szorosnak érzi magát. Ha kérdései vannak a sérüléssel vagy általában a gyógyulással kapcsolatban, orvosának kell a legmegbízhatóbb információforrásnak lennie. Forduljon orvosához is, ha:
- Erős fájdalmat tapasztal.
- A lábad kidudorodik a gipsz vagy a sín széle körül.
- Zsibbadást, hidegséget vagy bizsergést tapasztal a lábában, vagy ha a lábujjai sötétebbek a normálnál.
- Nem tudod mozgatni a lábujjaidat.
- Használjon egy kis hátizsákot vagy hordtáskát a gyakran használt vagy esetleg szükséges tárgyak tárolásához.
