Mindenki alkalmanként rosszul vagy kéknek érzi magát. Lehangoltnak érzi magát, de szeretne javítani a hangulatán, optimistábbnak és felemeltebbnek érezni magát? Megpróbálhatja jobb hangulatba hozni magát, ha gyors megoldásokat talál, hosszabb távú megoldásokon dolgozik, mint például az életmódváltás, és megváltoztatja gondolkodását.
Lépések
Módszer 1 /3: Gyorsjavítások keresése
1. lépés. Töltsön időt egy barátjával
Hívj fel egy barátot. Ha időt tölt a barátaival, még akkor is, ha csak egy buta televíziós műsort szeretne nézni vagy sétálni, elvonja az agyát attól, ami zavar. Támogatottnak és kevésbé magányosnak érzi magát.
2. Lépjen ki a napra
Lehet, hogy rosszul érzi magát, mert nem jut elegendő napfényhez. Menj ki, ha süt a nap. Napi 10-15 perc elegendő. Ez javítja a hangulatát a melatonin termelésének növelésével, amely hormon hatással van a hangulatra és az alvásra.
Ha nem süt a nap, ahol éppen tartózkodik, vásároljon nagy intenzitású beltéri lámpát. Bár nem lesz olyan hatékony, mint a napsütés, rövid távon segít
3. lépés. Mozgás
Tegyen egy rövid sétát, tegyen néhány ugrálót, fusson a helyén, táncoljon a szobájában, vagy menjen biciklizni. Még a rövid, mindössze 10 perces edzések is hatékonyan csökkenthetik a stresszt és javíthatják a hangulatot.
Ha sérült, fogyatékos vagy nem szeretne gyorsabb edzést végezni, próbáljon néhány egyszerű nyújtást állva vagy ülve
4. lépés: Indítson el egy projektet
Egy új projekt elindítása segít elterelni a figyelmét, és további bónuszként a teljesítmény érzését kelti. Lehet, hogy egy olyan projekttel fog foglalkozni, amelyet már régóta tervez, vagy talán inspirációt kap valami új kezdéséhez. Akárhogy is, először kezdjen valami kicsivel és élvezetes dologgal, hogy kivegye magát a funkból. Néhány ötlet:
- Fotók rendszerezése
- Díszítse fel hálószobáját
- Keressen valami ravasz dolgot a Pinterestből
- Indíts blogot
- Mossa le és tisztítsa meg autóját
- Tanuljon új nyelvet
5. lépés Zenehallgatás
Válasszon olyan zenét, amelyet élvez, ami pozitív és vidám. Fordítsd fel és táncold ki. Maga a zene aktiválja az agy örömközpontjait, a tánc pedig endorfinokat szabadít fel, amelyek mindketten felemelik a hangulatot. A zene boldog emlékeket idézhet elő, lendületet adhat az energiának, és lehetővé teszi bizonyos érzelmek kiadását.
6. lépés Nézzen meg egy vicces filmet vagy stand-up komédiát
Ha valami vicceset néz, valószínűleg nevetni és mosolyogni fog. A nevetés és a mosolygás természetesen boldogabb érzelmeket gerjeszt, még akkor is, ha kezdetben nem feltétlenül érezte magát boldognak. A nevetés dopamint szabadít fel az agyban, ami felemeli a hangulatát, és több oxigént is felszabadít a szervezetben, ami lehetővé teszi, hogy kevésbé stresszesnek és nyugodtabbnak érezze magát.
7. lépés Ölelj meg egy háziállatot
Ha szeretett háziállattal ölelkezik, nem csak elterelheti gondjait, hanem csökkenti a vérnyomását és csökkenti a stressz egyéb fizikai jeleit.
Ha nincs házi kedvence, fontolja meg, hogy elmegy a helyi humán társadalomba, vagy egy helyi örökbefogadási eseményre egy állatkereskedésben. Még akkor is, ha jelenleg nem fogadhat örökbe háziállatot, lehetősége lesz állatokat simogatni, más emberekkel szocializálódni, és talán még gondolkodni is azon szervezetek önkéntességén
8. lépés: Ölelj meg valakit
Ha van barátja vagy szerette a közelben, ölelje meg őket. Az ölelés csökkenti a stresszhormonokat és oxitocint szabadít fel, ami javíthatja a hangulatot.
Ha nincs, akit megölelhetsz, semmi baj. Adjon magának egy gyors masszázst, amely csökkentheti a stresszhormonokat és csökkentheti a pulzusszámot. Dörzsölje meg a vállát, a nyakát és a halántékát
9. lépés: Gyakorolja a mély légzést
A légzés irányítása összpontosítja az elmét, csökkenti a pulzusszámát, enyhíti a feszültséget a testben és javítja a hangulatot. Mielőtt elkezdené, keressen egy csendes és kényelmes helyet.
- Csukd be a szemed
- Lélegezzen be lassan az orrán keresztül néhány másodpercig
- Lélegezzen ki lassan a száján keresztül néhány másodpercig
- Csendben ismételj meg egy szót magadnak minden kilégzéskor, például „lazíts”
- Ismételje meg 10 -szer
10. Vásároljon magának virágot
Szerezzen be egy csokor virágot, vagy ültessen virágot egy edénybe vagy kertbe. A növények és virágok színeinek és illatainak közelsége csökkenti a stresszt és a szomorúságot. A növények és a virágok általában jobban felemelik a hangulatot, mint ha éppen más ajándékot vásárolt volna magának.
2. módszer a 3-ból: Hosszú távú megoldások építése
1. lépés Gyakorlat
A testmozgás növeli a szerotonin és a dopamin vegyi anyagokat az agyban. Ezek a vegyi anyagok csökkentik a stresszt, és ugyanolyan hatékonyak, mint az antidepresszánsok. Még az enyhe testmozgás rendszeres elvégzése, például a kutya sétálása a tömb körül, növeli a pulzusszámot és javítja a hangulatot. Célja napi 30 perc. Ügyeljen arra, hogy a hangulatának és személyiségének megfelelő gyakorlatokat válasszon, és ne kényszerítse magát valami olyasmire, ami nem tetszik.
2. lépés. Változtassa meg étrendjét
Fókuszáljon olyan ételekre, amelyek jót tesznek a testének és az agyának. Az alkohol, a cukor és a feldolgozott vagy magas zsírtartalmú élelmiszerek ideiglenesen javíthatják a hangulatot, de fogyasztásuk után hamarosan hangulat- és energiaösszeomlás tapasztalható. Ehelyett összpontosítson
- Friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztása
- Egészséges zsírok fogyasztása, például olívaolaj és dió
- A cukor és a mesterséges édesítőszerek korlátozása
- Az alkohol korlátozása vagy elkerülése
- Sovány fehérje és összetett szénhidrátok fogyasztása
- Néhány óránként kis ételeket és harapnivalókat kell enni
3. lépés. Jobban aludjon
Azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb, mint 6 órát alszanak, hajlamosabbak a stresszre és a szomorúságra, míg azok, akik rendszeresen 7-9 óra folyamatos alvást kapnak, általában jobb kedvükről számolnak be.
4. lépés. Élvezze munkáját
A hangulat és a mentális egészség hosszú távú javítása érdekében értékelje, hogy tetszik-e a munkája. Nem számít annyira, ha jól fizetnek, mint ha elégedett azzal, amit csinál. A munkája kihívást jelent? Kreatívnak és produktívnak érzi magát a munkájában?
Ha nem tetszik a munkája, de valamilyen oknál fogva nem tud abbahagyni és mást találni, végezzen más tevékenységeket és hobbit, amelyek örömet okoznak. Amíg személyesen valami értelmeset és kiteljesedést teszel, javít a hangulatodon
5. lépés: Hozzon létre egy pozitív közösségi hálózatot
Az emberek természetüknél fogva szociálisak, ezért ügyeljen arra, hogy ne zárkózzon el más emberektől. Hozzon létre egy támogató emberekből álló hálózatot, legyen szó barátokról, családról és/vagy munkatársakról, és naponta lépjen kapcsolatba velük. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik ítélkezés nélkül jól hallgatnak, segítenek a célok elérésében, és ott lesznek melletted a nehéz időkben. Ha problémái vannak új barátok megismerésével:
- Kerülje a sok időt a telefon, a számítógép vagy a TV használatával. Menj ki és lépj kapcsolatba négyszemközt az emberekkel!
- Csatlakozzon egy támogató csoporthoz, egy professzionális hálózati csoporthoz vagy egy klubhoz.
- Vegyen részt az edzőteremben.
- Sétáljon és mutatkozzon be a szomszédoknak.
- Önkéntes.
6. Lépés
A hetente néhányszor végzett jóga csökkenti a depresszió tüneteit, és lehetővé teszi, hogy a légzésre összpontosítson ahelyett, hogy lerontja. A nyújtás a jógában segíthet megnyitni azokat a foltokat a testeden, amelyek feszültséget tárolhatnak. Néhány jógapóz a hangulat javítására:
- Fa póz, amely megköveteli, hogy összpontosítson az egyensúlyra
- Oldalsó deszka, amely erősíti testének oldalát és magját
- Csavart beugrás, amely energizálja és nyújtja a hátat
7. Lelkigyakorlat ápolása
A befelé tekintés és a spirituális élet gazdagítása a boldogság, a motiváció és az inspiráció forrása lehet, amikor a dolgok esetleg nem mennek jól. Néhány módszer a szellemiség megerősítésére:
- Ima
- Elmélkedés
- Templomba járás
8. lépés. Önkéntes
Gondoljon egy olyan szervezetre vagy jótékonysági szervezetre a környéken, amelyen segíteni akart. Hívja fel őket és ütemezze be őket, kérdezze meg, hogyan segíthet, és egyeztessen időpontot arra, hogy jelentkezzen be önkéntesként. Ha elkötelezi magát, hogy időt szán másokra, különösen egy fontos ügy miatt, azonnal felemeli a hangulatát.
9. lépés: Próbálja ki az aromaterápiát
Az aromaterápia növelheti a termelékenységet és a hangulatot, főleg azért, mert a szaglás az agy azon területéhez kapcsolódik, ahol az érzelmek feldolgozásra kerülnek. Illóolajokat vásárolhat a helyi drogériában vagy az interneten. Egyszerűen tegyen egy vagy két cseppet egy vattacsomóra, és lélegezzen be, amikor fokozásra van szüksége. Néhány illóolaj és illat, amelyek jó hangulatfokozók:
- Levendula
- Jázmin
- Borsmenta
- Rozmaring
- Citrom
3. módszer a 3 -ból: A gondolkodásmód megváltoztatása
1. lépés. Gondolkozzon el azon, ami jól sikerült
A nap végén próbáljon meg három olyan dolgot gondolni, amelyek jól estek Önnek. Játszd újra ezt a három dolgot a fejedben, és írd le őket. Ily módon becsapja az agyát, hogy a pozitívra koncentráljon.
2. lépés Tegye világosabbá valakinek a napját
A hála és a kedvesség kifejezése mások iránt nemcsak téged, de másokat is felvidít. Válasszon ki néhány fontos embert az életében, és küldjön nekik egy kis emlékeztetőt arról, hogy mit szeret vagy becsül bennük.
Lépés 3. Változtassa meg negatív gondolatait
Amikor rosszul érzi magát, valószínűleg észre fogja venni, hogy negatív gondolati minták kezdenek megjelenni. Állítsa le ezeket a gondolatokat azzal, hogy szembesül velük, vagy kihívja őket egy pozitív ellengondolással.
Például, ha rosszul érzi magát, hogy mostanában rossz időjárás és munka miatt nem megy ki a szabadba, akkor azt mondhatja: „Ez nem tart örökké. Tudom, hogy beltéren találok olyan dolgokat, amelyek felvidítanak."
4. lépés: Fejezze ki magát
Szánjon időt arra, hogy kiszűrje, ami miatt csalódott vagy lehangolt. Bár fontos, hogy ne gondoljuk túl vagy ne koncentráljunk a negatívumokra, az is fontos, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül. Ahelyett, hogy tagadná az érzéseit, vagy bent tartaná őket, inkább fejezze ki magát egy megbízható barátjának.
Ha nincs kedve beszélgetni, fontolja meg a naplóírást, a festést vagy a rajzot
5. lépés. Engedje el
Ha ragaszkodik a múltbeli sérelmekhez vagy haragokhoz, engedje el őket. Csak akkor okoznak fájdalmat és szenvedést, ha továbbra is rájuk koncentrálsz, vagy rájuk gondolsz. Szintén engedje el a múltban elkövetett hibákat vagy a jövőbeli aggodalmait. Nem tudod irányítani ezeket a dolgokat.
