Ismerősen hangzik ez neked? Hallgatod, ahogy valaki beszél, és mondanak valamit, ami valami másra emlékeztet-és mielőtt még észrevennéd, valami olyasmire gondolsz, amit elfelejtettél megtenni, mit akarsz vacsorára enni, vagy egy dalt, amit hallottál nemrégiben (vagy talán mindhárman egyszerre). Ha ADHD -ja van, az összpontosítás valódi kihívás lehet, különösen akkor, ha valaki beszél veled. Szerencsére néhány dolgot tehetsz ellene. Segítségünkre összeállítottunk egy hiteles listát azokról a nagyszerű eszközökről és stratégiákról, amelyekkel koncentrálhat és jobban hallgathat.
Lépések
13. módszer: Hagyja abba bármi mást, amit hallgat
0 1 HAMAROSAN
1. lépés: A többfeladatos munkavégzés megnehezítheti a figyelmet
Ha valaki beszélni akar, tegye el a telefont, zárja be a könyvet vagy kapcsolja ki a TV -t. Húzzon fel egy széket, és ossza meg velük osztatlan figyelmét. Értékelni fogják, és könnyebben összpontosíthat arra, amit mond.
- A többfeladatos képességed nagyszerű lehet a munkában és az otthonodban, de nem lesz jobb hallgatód!
- Fogd magad, amikor az elméd vándorolni kezd.
2. módszer a 13 -ból: Mosolyogjon, bólintson, és mondjon rövid szavakat vagy hangokat
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. Segít elkerülni az elméd vándorlását
Miközben hallgatja valaki beszédét, bólogassa a fejét, hogy nyugtázza, hogy érti, amit mond, és néha mosolyogjon (például amikor valami vicceset mond), hogy tudassa vele, hogy hallgat. Időnként adjon ki egy hangot, mint „uh-huh”, vagy mondjon valami rövidet, például „oké” vagy „helyes”. Segíthet abban, hogy a beszélgetésre összpontosítson, és úgy tűnik, mintha valóban hallgatna, amit a beszélgető személy igazán értékelni fog.
- Például, miközben a másik személy beszél veled, amikor mond valamit, azt mondhatod: „Gotcha”.
- Ha arra koncentrál, hogy mit mondanak, hogy válaszoljon vagy reagáljon, segíthet figyelni.
3. módszer a 13 -ból: Mentálisan ismételje meg szavaikat
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. Segíthet a beszélgetés követésében
Miközben beszélnek hozzád, visszhangozd a gondolataidat. Segít nekik ragaszkodni, és arra kényszerít, hogy valóban figyelj arra, amit mondanak. Ha eltéved, vagy nem biztos abban, amit mondtak, kérdezzen, hogy visszatérhessen a helyes útra.
4. módszer a 13 -ból: Képzeld el a történetet
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. Képzeld el, amit mondanak, mint egy filmet a fejedben
Sok ADHD -s ember vizuális gondolkodó és tanuló, ezért használja ki az agy működését. Amikor valaki beszél vagy elmagyaráz neked valamit, próbálj úgy gondolkodni, mint egy film karakterekkel és sok részlettel. Segíthet nyomon követni a beszélgetést, és segíthet jobban megérteni, amit valaki mond.
- Például, ha egy tanár elmagyaráz egy fogalmat, próbálja elképzelni azt a fejében. Ha a barátod mesél a napjáról, képzeld el az elmédben, amikor beszélnek róla.
- Feltétlenül vizualizálja és hallgassa meg, de nem akar álmodozni!
5. módszer a 13 -ból: Használja a fidgetést a fókusz javításához
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. Ha elfoglaltan tartja a kezét, megkönnyítheti a hallgatást
A ficángás egy agyatlan tevékenység, amelyet akkor végezhet, amikor más feladaton dolgozik (például hallgat). Bebizonyosodott, hogy hatékony módja annak, hogy segítsen az ADHD -s embereknek javítani a koncentrációs képességüket. Próbáljon játszani egy izgalmas játékkal, miközben hallgatja. Ha nem tudja használni a játékot, akkor hordjon egy kis, sima követ („aggodalom szikla” néven) a zsebében, amellyel fókuszálhat.
- Azt is megpróbálhatja elmagyarázni az embereknek, hogy a ficánkolás valóban segít figyelni, hogy megértsék, és nem kell elrejtenie.
- A ficánkolás egyéb egyszerű formái közé tartozik az ujjaival való dobolás vagy a firka, miközben telefonál vagy előadást hallgat.
- Hasonlóképpen, a fizikai aktivitás megkezdése, amely magában foglalja az éberséget (például harcművészet vagy jóga), javíthatja a fókuszt.
6. módszer a 13 -ból: Próbáljon meg nem arra összpontosítani, amit legközelebb mond
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. Tudni fogja, mit mondjon, ha sorra kerül a beszéd
Figyeljen arra, amit a veled beszélő személy most mond. Kövesse a szavaikat, és ne aggódjon, ha kitalál valamit, amikor befejezte a beszélgetést.
- Ráadásul csak azzal, hogy jobban hallgatsz, és odafigyelsz arra a személyre, akivel beszélsz, amikor ő beszél, valójában jobban felkészülsz arra, hogy válaszolj rájuk.
- Hozd vissza az elmédet a beszélgetésre, ha azon kapod magad, hogy előre gondolkodsz.
7. módszer a 13 -ból: Várja meg, amíg sorra kerül a beszéd
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. Segíthet arra összpontosítani, amit valaki mond
Ellenálljon a késztetésnek, hogy belevágjon és megszakítsa a beszélgetést. Koncentráljon arra, hogy várjon, amíg a beszélő befejezi mondatát, vagy befejezi a beszédet, mielőtt mond valamit. Ha mégis félbeszakítania kell valamit, hogy tisztázzon valamit, vagy kérdezzen, először udvariasan kérjen engedélyt.
- Nemcsak durva, ha félbeszakít valakit, amikor beszél, de valójában megnehezítheti, hogy figyeljen arra, amit mond.
- Ha meg kell szakítania, megkérdezheti: "Elnézést, feltehetek egy gyors kérdést?"
8. módszer a 13 -ból: Kommentáljon egy hallott kulcsfontosságú pontot
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. Azt mutatja, hogy hallgat, és segíthet a követésében
Amikor valaki beszél veled, vagy valami fontosat mond, vagy ha hangsúlyt fektet valamire, próbálja meg hangosan megismételni, vagy saját szavaival összefoglalni. Segít abban, hogy az emlékezetedben maradjon, és összpontosítson a beszélgetésre.
Ha valaki azt mondja: „Miután befejeztük az élelmiszerek beszerzését, megállunk Timéknél, hogy leadjuk az ételt, majd egy kicsit hintázzunk a kutyapark mellett”, mondhatnánk: „Oké, élelmiszerek, Timék, kutyapark. Megvan."
9. módszer a 13 -ból: Ismételje meg az utasításokat, mielőtt elkezd valamit
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. Győződjön meg arról, hogy megértette, mit kell tennie
Ha egy főnök, tanár, barát vagy bárki más ad neked egy feladatot vagy feladatot, figyelmesen hallgasd meg, mit mondanak, amikor elmagyarázzák neked. Ezután ismételje meg utasításaikat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mit kell tennie, és mutassa meg nekik, hogy érti, amit mondanak.
- Például, ha a menedzsere megadja a tennivalók listáját, mielőtt elhagyja a munkát, akkor ezt mondhatja: „Rendben, ürítse ki a szemetet, állítsa be a termosztátot, és kapcsolja ki az összes lámpát. Megvan."
- Ők is javíthatnak vagy tisztázhatnak valamit, ha nem teljesen érti őket.
10. módszer a 13 -ból: Kérdezze meg a legfontosabb pontokat, ha zavarban van
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. Segíthet, ha eltéved a részletekben
Ha valaki nagyon gyorsan beszél, sok apró részletet oszt meg, vagy csak gondjai vannak a követéssel, kérje meg őt, hogy segítsen. Mondja el nekik, hogy kissé zavarban van, és kérdezze meg, tudják -e megadni azokat a főbb pontokat, amelyeket szeretnének, ha megértenének.
- Megpróbálhatod: „Sajnálom, kicsit eltévedtem. Elárulnád, melyek voltak a főbb pontok?”
- Azt is megpróbálhatja alkalmi módon tartani, például: „Kicsit nehezen tudok lépést tartani. El tudnád adni az összefoglalót?"
11. módszer a 13 -ból: Jegyezzen fel vagy kérjen valamit írásban
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. Így nagyon világos, hogy mik az utasítások
Ha találkozón, órán vagy előadáson vesz részt, a jegyzetelés nagyszerű módja annak, hogy összpontosítson, és rögzítse az információkat, hogy később tanulmányozhassa vagy áttekintse azokat. Jegyezze fel a kulcsszavakat és a felmerülő kérdéseket, hogy később emlékezzen rájuk. Ha valaki arra kér, hogy tegyen valamit, kérdezze meg, hogy tud -e e -mailt küldeni vagy kiírni az utasításokat, hogy konzultálhasson velük, és nem fog összezavarodni.
Ha teheti, egy beszélgetés, óra vagy előadás rögzítése valóban hasznos lehet. Használjon felvételi alkalmazást, és játssza le annyiszor, ahányszor szükséges! Először győződjön meg arról, hogy engedélyt kap, vagy kérdezze meg, hogy rendben van -e
12. módszer a 13 -ból: Ne próbáljon tanácsot adni
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. Néha az embereknek csak szellőzniük kell
Ha valaki eljön hozzád, hogy beszéljen egy problémáról vagy valami felkavaró dologról, akkor ne aggódj, hogy kitalálja a tökéletes megoldást. Ehelyett összpontosítson arra, hogy csak jó hallgató legyen, és ott legyen mellettük. Ha kívánják a véleményét vagy a véleményét, megkérdezik!
Ha elfoglaltan próbál tanácsokat kitalálni, miközben valaki beszél, akkor valószínűleg nem fordít neki teljes figyelmet
13. módszer a 13 -ból: Gyakorold a hallgatást valakivel, akiben megbízol
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. Kérd meg egy barátodat, hogy segítsen jobbá válni
A hallgatás valójában képesség! De ez jó hír. Ez azt jelenti, hogy dolgozhat azon, hogy jobb legyen. Kérje meg barátját, családtagját vagy akár megbízható munkatársát, hogy segítsen. Felváltva meséljetek egymásnak egy olyan történetet, ami nemrég történt veletek. Legyen rövid, de elég hosszú ahhoz, hogy figyelnie kell. Amikor befejezték a beszélgetést, ismételje meg a történet legfontosabb részleteit, és kérjen tőlük visszajelzést.
- Például elmondhatja barátjának egy étteremről, ahol nemrégiben járt. Beszélhetnek mindenről, amit ottlétük során csináltak, mit ettek és mit gondoltak az élményről. Amikor elkészültek, összefoglalót adhat a történetből, hogy lássa, mennyire jól figyelt.
- Minél többet gyakorolja a hallgatást, annál jobb lesz. Idővel mesterhallgatóvá válhat!
