Az emberi növekedési hormont (HGH) az agyalapi mirigy szabadítja fel, és szabályozhatja magasságát, súlyát és egyéb testi tulajdonságait. Ha izomnövelés, zsírcsökkentés vagy csontsűrűség erősítése érdekli, akkor a HGH szint növelése hasznos lehet. A HGH fokozásához kezdje a nyugodt és nyugodt gondolkodásmód fenntartásával. Vigyázz a testedre úgy, hogy eleget alszol és rendszeresen edzel. Fogyasszon fehérjében és összetett szénhidrátokban gazdag étrendet. Konzultáljon orvosával is. Ne feledje, hogy a HGH használata növelheti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, és más káros mellékhatásokat okozhat egészséges felnőtteknél, bár előfordulhat, hogy nem tapasztalja ezeket a hatásokat növekedési hormonhiányos felnőtteknél.
Lépések
Módszer 1 /3: Életmódbeli változtatások
1. lépés. Pihenjen
Olvass el egy jó könyvet, fürödj sokat vagy sétálj egyet. Meditálj és gyakorold a légzési technikákat. Nézzen meg egy vicces filmet, vagy menjen vígjátékklubba. Vedd körül magad vicces emberekkel, és gyakran nevess. A krónikus vagy folyamatos stressz csökkenti a HGH jelenlétét a szervezetben.
- A nevetés folyamata pozitív hatással van a testre és növeli a HGH -t. Az emberek, akik egy vicces filmet néznek, akár 87% -os emelkedésre számíthatnak HGH -jukban.
- A stressz mérésének egyik módja lehet a napi vérnyomásmérés. Ha vérnyomásmérő mandzsettába fektet be, akkor leolvashatja az alapértéket, és onnan továbbléphet. Ha eléri a 120/80 állandó vérnyomást, akkor valószínűleg sikerül ellazulnia, és ennek következtében a HGH növekedhet.
2. lépés. Aludjon eleget
A HGH szintje közvetlenül kapcsolódik a REM -hez vagy a mély alváshoz. Próbáljon meg legalább 8 órát zavartalanul aludni éjszakánként. Hozzon létre egy pihentető rutint este, például könyvet olvas. Kerülje az elektronikával való játékot, amely kék fénynek teheti ki és ronthatja az alvás minőségét.
- Csökkentheti a koffeinbevitelt is, ami segíthet gyorsabban és mélyebben elaludni.
- Alvás közben a szervezet GH (növekedési hormon) intervallumokat szabadít fel. Ha elmulasztja az alvás óráit, akkor a GH kitöréseket.
Lépés 3. Csökkentse a testzsír százalékát
Az izmok növelése és a zsírvesztés pozitívan befolyásolhatja a HGH szintjét. A testzsír gátolja a HGH termelését, és a hasi zsír különösen problémás. Próbáljon meg fogyni egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel és hetente legalább háromszor edzéssel. Az ellenállási gyakorlatok különösen hasznosak lehetnek a középső szakasz vágásakor.
- Az extra hasi zsír jelenléte az átlagos mennyiség közel felére csökkentheti a HGH -t.
- A testzsír százalékának felméréséhez keresse fel személyi edzőjét, vagy fektessen be egy testzsírmérőbe. Beszéljen orvosával arról, hogyan kell pontosan mérni a féknyereg használatával.
4. lépés. Végezzen intervallum edzést
Hozzon létre egy edzéstervet, amelyben 30 másodperces intenzív tevékenységeken megy keresztül, majd rövid pihenőidőket. Az intervallum edzés részeként egyaránt tartalmazhat kihívást jelentő kardió és súlyzós gyakorlatokat. A verejtékezés különösen hatékony intervallum rutin jele lehet.
Az intervallum edzések megemelik a HGH -t, mert az agyalapi mirigy fokozza a termelést, hogy segítse az izom helyreállítását
5. lépés. Figyelje a haladást
Kérjen időpontot orvosával, hogy vegye fel a HGH-értékeket a folyamat elején, majd ezt követően havonta vagy kéthavonta. Ez segít abban, hogy megtudja, halad -e megfelelően. Azt is figyelni kell a testére, hogy lássa, van -e extra energiája, vagy könnyebben húzza -e meg az izmait, mivel ezek a HGH növekedési mutatói.
2. módszer a 3 -ból: Orvosi megközelítés
1. lépés. Találkozzon orvosával
Kérjen időpontot háziorvosával vagy endokrinológusával. Valószínűleg egy sor vérvizsgálatot fognak végezni annak megállapítására, hogy Ön GH -hiányos -e. Néha az alacsony GH szint más állapotokkal is összekapcsolható, például Turner -szindrómával. Orvosa megbeszélheti Önnel a lehetséges biztonságos kezelési és ápolási lehetőségeket is.
- Orvosa több vérmintát is vehet, hogy megvizsgálja az inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-1) szintjét.
- Ne feledje, hogy normális, ha a GH szintje csökken az életkor előrehaladtával.
Lépés 2. Kapjon injekciót
A GH injekció receptre kapható, ha orvosa diagnosztizálja. Tollszerű eszközön keresztül adják be őket, és viszonylag fájdalommentesek. Az injekciókat általában lefekvés előtt adják be, és általában sikerrel növelik a GH termelését egyik napról a másikra. Az injekciók kombinálhatók orális kiegészítőkkel egy nagyobb GH terápiás program részeként.
Ne feledje, hogy az orvosi rendelvényen kívül adott GH injekciók illegálisak és rendkívül veszélyesek
Lépés 3. Vegyen hormonális kiegészítőket
Kiegészítőket is szedhet egy szélesebb hormonterápiás program részeként. Érdemes megbeszélni ezt orvosával, és felírhatnak Önnek egy receptet, vagy bizonyos márkák felé irányíthatnak. Egyes aminosav -kiegészítők, például az arginin, orális formában kerülnek forgalomba. Lehet, hogy nagyobb adagot kell bevennie az eredmények megtekintéséhez, ezért feltétlenül konzultáljon orvosával a biztonság érdekében.
- Például az arginin mintaadagolása öt-kilenc gramm lehet minden edzés után.
- Mielőtt elkezdené a kiegészítőket, orvosának teljes vérképet kell készítenie. A táplálék -kiegészítők szedése során keresse fel orvosát, hogy ellenőrizze a májenzimeket, ha baj van.
4. lépés: Óvakodjon a csalásoktól
Nincs egyetlen tabletta, amely azonnali HGH gyógymód. Ugyanez vonatkozik minden olyan krémre, amelyet azonnali GH boostként hirdetnek. A krémek csak minimálisan hatékonyak a GH növelésében. Ha kétségei vannak, beszéljen orvosával a kezelésekről, és ellenőrizze, hogy azok orvosilag megalapozottak -e, mielőtt folytatná.
3. módszer 3 -ból: Étrendi változtatások
1. lépés Tartsa alacsonyan az inzulin szintjét
A magas inzulinszint megakadályozza, hogy szervezete GH -t szabadítson fel. Fogyasszon alacsony glikémiás indexű élelmiszereket, például komplex szénhidrátokat. Kerülje az egyszerű cukrokból álló ételeket, például a legtöbb sütit vagy süteményt. Ügyeljen arra, hogy különösen kerülje a cukorral töltött snackeket közvetlenül az edzés előtt és után.
- A sovány fehérjék, például a csirke vagy a sovány marhahús, segítenek kiegyensúlyozni a glükóz felszívódását a vérben, és alacsonyan tartják az inzulinszintet. A rostban gazdag ételek, például a brokkoli vagy a bab is jó lehetőség.
- Ezenkívül ügyeljen arra, hogy elalvás előtt ne fogyasszon cukros harapnivalókat.
2. lépés Szerezze be a D -vitamint
A D -vitaminhoz bizonyos ételeket, például lazacot, napfényben vagy vitamintablettán keresztül juthat. Beszéljen orvosával arról, hogy melyik módszer vagy kombináció lehet a legjobb az Ön számára. A D -vitamin hiánya számos hormon, köztük a GH csökkenéséhez vezethet.
Néhány D -vitaminban gazdag étel a tonhal és a tojássárgája. Sok tejtermék D -vitaminnal is dúsított, például tej és joghurt
Lépés 3. Egyél aminosavakat
Keressen olyan élelmiszereket, amelyek bőséges mennyiségű fehérjét tartalmaznak, például tejtermékeket és húsokat. A csirke, a steak, a sajt és a joghurt mind jó amino lehetőségek. Ha az aminosav szintje magas, a szervezet fokozza a GH termelését.
Lépés 4. Egyél fehérjét edzés után
Különösen fontos az étkezések és harapnivalók időzítése. Növelje a GH-t, ha fehérjében gazdag harapnivalót fogyaszt 30 percen belül edzés előtt vagy után. Lehet inni egy joghurt turmixot, vagy akár enni egy főtt tojást. Ez a fehérje biztosítja a szervezet számára az üzemanyagot a maximális izomtöréshez és regenerációhoz, ami a GH növekedését eredményezi.
5. lépés. Figyelje késő esti étkezéseit
Próbáljon meg nem enni legalább egy órával lefekvés előtt, mert ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy teljes mértékben feldolgozza az ételt. Vagy ha egyszerűen nem tudja feladni a késő esti nassolást, próbálja meg a szervezetnek további üzemanyagot adni komplex szénhidrátok vagy fehérjék formájában. Válasszon kombinált harapnivalókat, például tojás és búza bagel szendvicset.
6. lépés: Próbálja ki az időszakos böjtöt
Ez egy olyan étrend, amely nagy szüneteket tart az étkezések között. Például böjtölhet egész nap, és csak vacsoraidőben eszik, vagy dönthet úgy, hogy csak egy étkezést reggel és egyet este. Ez az étrendváltozás segíthet a zsírégetésben és az inzulinszint kordában tartásában. Ez azonban ellentmondásos módszer lehet, ezért a folytatás előtt győződjön meg arról, hogy orvosa rendben van.
Tippek
Ne feledje, hogy a GH terápia drága lehet, és gyakran nem fedezi a biztosítás. Fontolja meg pénzügyeit a kezelési lehetőségek áttekintése során
Figyelmeztetések
- Ügyeljen arra, hogy csak legális anyagokat fogyasszon a GH szintjének növelése érdekében. Az illegális termékek szabályozatlanok, és sokkal több kárt okozhatnak, mint hasznot.
- A HGH növelheti a rák, a szívbetegségek vagy a cukorbetegség kockázatát.
- A HGH mellékhatásai közé tartozik a carpalis alagút, az inzulinrezisztencia, a karok és a lábak duzzanata, az ízületi és izomfájdalom, valamint a megnagyobbodott mellszövet férfiaknál (gynecomastia).
- A HGH szerepel a Doppingellenes Világügynökség tiltott listáján. Ez azt jelenti, hogy nem vállalhatja, ha sportban versenyez.
