A figyelemhiányos/hiperaktivitási zavar, közismert nevén ADHD, olyan állapot, amely problémákat okoz a fókuszban és a koncentrációban, az impulzív döntésekben és a hiperaktív viselkedésben. Gyermekek és felnőttek milliói élnek ezzel a feltétellel, és nagyon valószínű, hogy ha ez megvan, akkor teljesen normális életet fog élni. A gyógyszeres kezelés gyakori kezelés, de ennek lehetnek mellékhatásai, amelyeket érdemes elkerülni. Néhány életmódbeli jogorvoslattal azonban javíthat az állapotán. Bár sok alternatív kezelés vegyes eredményeket mutat, professzionális kezeléssel párosítva enyhíthetik az ADHD -t. Fontos megjegyezni, hogy ezek az életmód -kezelések nem helyettesítik a terápiát és a gyógyszeres kezelést, ezért mindig kövesse azt a kezelési rendet, amelyet orvosa vagy terapeuta ad Önnek a változtatások végrehajtása mellett.
Lépések
Módszer 1 /3: Egészséges életmódválasztás
Sok apró lépést tehet meg a mindennapi életében a fókusz és a koncentráció javítása érdekében. Mind a gyermekek, mind a felnőttek gyakran részesülnek az ütemterv betartásából, az egészséges táplálkozásból, a rendszeres testmozgásból és a jó alvásból. Ezek mind pozitív változások, amelyeket megtehet, és bárki kipróbálhatja őket. Ne feledje azonban, hogy ezek a változások gyakran nem kezelik önmagukban az ADHD -t, ezért a legjobb eredmény érdekében párosítsa őket orvosa vagy terapeuta által előírt kezeléssel.
1. lépés. Rendszerezze ütemtervét, hogy ne érezze magát túlterheltnek
Az ADHD -ban szenvedők gyakran jobban összpontosítanak, amikor szerveződnek. Készítsen ütemtervet, és maradjon a feladatai tetején.
A zsúfolt otthoni vagy munkahelyi terület is elboríthat. Próbálj egy kicsit rendet tenni
2. lépés. Gyakoroljon 30 percig legalább heti 5 napon
A rendszeres testmozgás elégetheti a felesleges energiát, és hormonokat is felszabadíthat, amelyek javítják a koncentrációt. Próbáljon hetente legalább 4-5 napot gyakorolni, bár a több még jobb.
- A konkrét tevékenységek nem számítanak annyira, csak amíg aktívak vagytok. Az egy órás kosárlabda ugyanolyan jó, mint a súlyemelés.
- Nem kell intenzíven gyakorolni. A 30 perces séta is nagyszerű.
Lépés 3. Aludjon 7-8 órát minden éjszaka
Az alváshiány még nehezebbé teszi a koncentrációt. Próbáljon meg teljes éjszaka aludni minden este, hogy javítsa a napközbeni összpontosítást.
Ha alvászavara van, próbáljon pihentető tevékenységeket végezni, például meditálni vagy olvasni egy órát lefekvés előtt. Kerülje a képernyőket, mert a fény stimulálhatja az agyát
4. lépés: Menj lefeküdni és ébredj fel minden nap ugyanabban az időben
Ez fontos része a rendszeres menetrend betartásának, és segít az éjszakai jobb alvásban is.
Ez vonatkozik a hétvégékre is. Ne aludjon túl későn, különben elronthatja az alvási ütemtervet
5. lépés: Fogyasszon étkezést egyenletes időpontokban, hogy a vércukorszintje stabil maradjon
Az éhség miatt összeomlik a vércukorszint, és a fókuszálás nagyon nehéz lesz. Étkezzen minden nap ugyanabban az időben, így a vércukorszint szabályozott marad.
Az étkezések közötti uzsonna szintén hasznos. Próbáljon meg csomagolni néhány apró harapnivalót a nap folyamán
6. Lépjen be étrendjébe komplex szénhidrátokat, sovány fehérjéket és omega-3-at
Ezek a tápanyagok fontosak a tartós energia és a jobb koncentráció érdekében. A lehető legtöbb egészséges ételt vegye be étrendjébe, hogy egyenletes adagot kapjon mindegyikből.
Jó ételválaszték a teljes kiőrlésű gabona és búza termékek, baromfi, hal, leveles zöldségfélék, bab és friss gyümölcs
7. lépés. Csökkentse a koffein- és cukorbevitelt
Mindezek miatt idegesnek és kevésbé koncentráltnak érezheti magát. Próbáljon a lehető legkevesebb hozzáadott cukrot enni, és ne igyon napi 1-2 kávénál többet.
- Ne feledje, hogy a kávé mellett más italok is tartalmaznak koffeint, például tea vagy energiaitalok. Legyen nagyon óvatos az energiaitalokkal, mert a napi ajánlott koffeintartalom 2-3 -szorosa lehet.
- A hozzáadott cukortartalom méréséhez ellenőrizze az összes elfogyasztott étel táplálkozási címkéit.
8. lépés: Állítsa be viselkedési reakcióját kognitív-viselkedési terápiával
A CBT az ADHD leggyakoribb terápiás kezelése. Újra edzi az agy viselkedési válaszát, és segíthet jobban összpontosítani.
A beszédterápia más formái nem olyan hatékonyak az ADHD esetében, hacsak nem szenved más állapotokban, például depresszióban vagy szorongásban
2. módszer a 3 -ból: Tippek az ADHD -s gyermekek neveléséhez
Az ADHD gyakoribb a gyermekeknél, ami különösen nagy kihívást jelent a szülők számára. Szerencsére az ADHD kezelésével kapcsolatos összes életmódstratégia, például az egészséges táplálkozás követése és a rendszeres testmozgás, a gyermekeken is működik. Ezenkívül vannak olyan kezelési technikák, amelyek kifejezetten a gyermekek számára vannak. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy segítsen gyermekének az ADHD kezelésében és leküzdésében. Ha további segítségre van szüksége, forduljon gyermekorvosához további kezelési lehetőségekért.
1. lépés Bókoljon gyermekének, hogy javítsa önbecsülését
Az ADHD-s gyermekeknek gyakran vannak önértékelési problémái, mert nem tudnak olyan feladatokra koncentrálni, mint más gyerekek. Mindig adjon sok pozitív visszajelzést, hogy gyermeke ne érezze úgy, hogy nem jó semmiben.
Próbáljon tevékenységeket végezni gyermekével, hogy felfedezze, miben jó. Ezután bátorítsa őket, hogy tartsák magukat ehhez, hogy javítsák önbecsülésüket
2. lépés: Légy konkrét, ha valamit kérsz
Ne használjon érthetetlen szavakat vagy nyelveket. Kérdezzen közvetlenül, amikor azt szeretné, hogy gyermeke tegyen valamit, nehogy összezavarodjon.
3. lépés. Bátorítsa gyermekét, hogy vegyen részt társadalmi tevékenységekben
A szocializáció egészséges a gyermekek számára, és segíthet gyermekének felfedezni a nekik tetsző tevékenységeket. Ütemezzen játékidőt, vagy vigye őket a parkba játszani más gyerekekkel.
- A szocializáció ösztönzése érdekében regisztrálhatja gyermekét egy csapatba vagy klubba.
- Ne felejtse el modellezni a jó szociális viselkedést a gyermeke számára is. Ez segít nekik megérteni, hogyan kell szocializálódni.
4. lépés. Beszéljen gyermeke tanáraival, hogy figyelemmel kísérjék az iskolai teljesítményüket
Gyermeke tanárai észrevehetnek olyan viselkedést, amelyet Ön nem lát, és javaslatokat tesznek arra, hogyan segíthet gyermekének.
5. lépés Használja a megfelelő fegyelmet, ha gyermeke helytelenül viselkedik
Ne legyen túl kritikus a gyermekével szemben, különben rosszabbul érzi magát. Próbáljon ki egyszerű időtúllépéseket a kiabálás helyett.
Is magyarázza el gyermekének, mit hibázott. Használjon világos, meghatározott nyelvet, hogy ne zavarodjanak össze
6. lépés Ismerje meg a stresszcsökkentő technikákat, nehogy túlterhelődjön
Az ADHD -s gyermek nevelése stresszes lehet, ezért vigyázzon magára. Tanulja meg, hogyan kell megnyugtatni és kezelni a haragját, hogy ne reagáljon rosszul, ha gyermeke helytelenül viselkedik.
3. módszer 3 -ból: Nem bizonyított alternatív terápiák
A hagyományos kezelések mellett az internet tele van alternatív gyógymódokkal, amelyek támogatói szerint segíthetnek az ADHD kezelésében. Sok ilyen technika a legjobb esetben is vegyes eredményeket mutat, és néhány, például a gyógynövény -kiegészítők, akár veszélyesek is lehetnek. Másoknak azonban sikerük lehet. A következő kezelések kiegészíthetik a hagyományos módszereket, és a legtöbbet ártalmatlan kipróbálni. Győződjön meg róla, hogy kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen gyógynövény -kiegészítőt szed, vagy gyermekének ad.
Lépés 1. Gyakorold a mindfulness meditációt
Néhány ADHD -s beteg arról számol be, hogy a rendszeres meditáció tudatosítja saját elméjét, és segít kontrollálni a koncentrációjukat. Próbáld ki magad, hátha segít.
- Ha nem tudja, hol kezdje, sok online vezetett meditációs videó használható az interneten.
- A meditáció kiváló stresszcsökkentő gyakorlat is, amely javíthatja általános mentális állapotát.
2. lépés: Próbálja ki a jógát, hogy növelje koncentrációját
A meditációhoz hasonlóan a jóga is segít koncentrálni és koncentrálni. Vannak, akik úgy találják, hogy ez segít az ADHD tünetein.
Kezdésként csatlakozzon egy osztályhoz, vagy készítsen videókat otthon
Lépés 3. Vegyen be cink -kiegészítőket
Van néhány bizonyíték arra, hogy a cinkhiány súlyosbíthatja az ADHD -t. Ha alacsony a cink szintje, próbáljon napi étrend -kiegészítőt szedni, hátha ez segít.
Ha nincs cinkhiánya, akkor ez nem segít. Kérje meg orvosát vérvizsgálatra, hogy először megmérje a cink szintjét
4. Próbálja ki az aromaterápiát, hogy javítsa a hangulatát
Kis tanulmányok azt sugallják, hogy az illóolajokkal végzett aromaterápia javíthatja az ADHD tüneteit. Az eredmények vegyesek, de nem árt, ha kipróbálod magad.
A kamillaolajat egy vizsgálatban használták, és az ADHD leghatékonyabb illóolajának tekintik
Lépés 5. Igyon gyógyteákat, hogy ellazuljon
A citromfűvel, kamillával és mentafűvel készült teák segíthetnek ellazulni, és csökkenthetik a hiperaktivitást. Igyon naponta 3-5 csészét, és nézze meg, hogy ez segít-e.
Kipróbálhat más teákat is, de a legjobb, ha koffeinmentesek. A koffein megnehezítheti a koncentrációt
Orvosi elvitel
Határozottan vannak olyan életmódbeli jogorvoslatok, amelyek megkönnyítik az ADHD kezelését. Ezenkívül ezek a technikák összességében nagyon egészségesek, függetlenül attól, hogy kezelik -e az ADHD -t, vagy sem, így pozitív változások lesznek az Ön számára. Ezek a kezelések azonban általában nem olyan sikeresek, mint a gyógyszeres kezelés és a szakmai tanácsadás az ADHD kezelésére. A legjobb eredmény érdekében párosítsa őket orvosa hagyományos kezeléseivel. Ezek a jogorvoslatok együttesen segítenek sikeresen kezelni az ADHD -t és teljes életet élni.
