A kerekesszékhasználat az utóbbi két évtizedben nőtt. Ahogy növekedett a kerekesszéket használó személyek száma, úgy növekedtek a teljes és önálló élet élvezetének lehetőségei. Ha megvizsgálja a házból való kilépés lehetőségeit, az életmódját, és megőrzi egészségét és jólétét, ön független kerekesszék -használó lehet.
Lépések
Rész 1 /3: Az életmód igazítása
Lépés 1. Vegyen egy kerekesszékes készségórát
A kerekesszékes személyek korlátozottnak érezhetik magukat olyan dolgok miatt, mint a mozgás, miközben fogják a dolgokat. Sok helyen kerekesszékkel foglalkozó órákat kínálnak, hogy növeljék önállóságukat, és inspiráljanak, hogy gondolják át, mit hoz a jövő. Ezek az órák lefedik az alapokat, beleértve az előre és hátra tolást, de foglalkoznak olyan összetettebb mozdulatokkal is, mint az 1 kézzel történő tolás, a rámpákon való fel -le menet, sőt a lépcsők, valamint a járdaszegélyek navigálása.
- Kérdezze meg orvosát, fizikoterapeutáját vagy más kerekesszéket használó személyt, ha tudnak a kerekesszékkel kapcsolatos készségekről a környéken.
- Keressen olyan online programokat, amelyek megtanítják a kerekesszékkel kapcsolatos ismereteket. Az olyan szervezetek, mint a Washingtoni Egyetem vagy az Egyesült Gerincszövetség online kerekesszékkel kapcsolatos képzést kínálnak. Győződjön meg arról, hogy kéznél van fizikoterapeuta vagy képzett megfigyelő, hogy megakadályozza az eséseket.
2. lépés. Kövesse érdekeit
Ha olyan tevékenységekben vesz részt, amelyek élvezik, az otthonán kívülre vezethet, és segíthet önállóbbá válni. Fizikailag és érzelmileg is elfoglalhatja Önt, ami elősegíti egészségét és jólétét.
Vegyen részt csoportos tevékenységekben, például könyvklubokban vagy sportközpontú csoportokban. Fontolja meg, hogy más kerekesszékkel közlekedőkkel összejön -e, például minden reggel sétáljon a környéken
3. Lépés fenntartása
Úgy érezheti, kevesebbet tehet egy tolószékben. De ez nem így van: a versenyeken való részvételtől az ételek főzéséig, sőt az ejtőernyőzésig annyit tehet, mint aki nem kerekesszékben ül. Ha pozitív kilátásaidat és magas elvárásaidat magasan tartod, növelheted az önbizalmadat. Azt is megmutathatja másoknak, hogy Ön mennyire képes rá, ami megakadályozza, hogy kevesebbet várjanak tőled.
- Szánjon időt arra, hogy felfedezze mindazt, amit egy kerekesszékkel megtehet, beleértve azokat is, amelyeket a kerekesszékkel közlekedők nem tudnak megtenni. Például kipróbálhat olyan dolgokat, mint az ejtőernyőzés, ejtőernyőzés, vízisí, kosárlabda, vadászat, kajak, sziklamászás, golf, síelés és bowling. Az ilyen típusú tevékenységek növelhetik a hangulatot és az önbizalmat. Ismerje fel, hogy olyan dolgokat is megtehet, mint például nagy ételt készíthet a családjának, részt vehet koncerteken és akár nyaralhat is.
- Ha más kerekesszéket használó társak támogató csoportjával beszél, segíthet alkalmazkodni a kerekesszékben tartózkodáshoz, és kitalálni, hogyan lehet pozitív maradni.
4. Leküzdeni a félelmet és az aggodalmakat
A kerekesszékben való tartózkodás nagyszerű beállítás minden ember számára. Félelmet, szorongást és aggodalmat okozhat a világban való navigálás iránt. Félelmeinek és aggodalmainak elismerése segíthet legyőzni azokat, és felkarolni az életet és a világot.
- Ne feledje, hogy a kerekesszékben kevés korlátozás van, ha valamire gondol. Valójában az új technológiák lehetővé teszik a kerekesszékkel közlekedők számára, hogy feszegetjék az észlelt korlátok határait.
- Kérjen bátorítást barátaitól, családtagjaitól és más kerekesszékkel közlekedőktől. Ezek az emberek növelhetik önbizalmukat, és segítenek megbirkózni mindennel, amire gondolnak.
- Találkozzon egy terapeutával, aki a kerekesszékkel közlekedőkre specializálódott. Ez a személy technikákat tud adni a félelmek, aggodalmak és szorongások leküzdésére. Például a terapeuta javasolhat szkriptet, amely megjeleníti, hogyan fog valami lejátszódni, majd követi ezt a forgatókönyvet a való életben.
5. lépés Fogadja el a segítséget, amikor szüksége van rá
Bizonyos esetekben valóban segítségre van szüksége valamiben. Nincs semmi baj abban, ha segítséget kérünk vagy fogadunk el, ha szükséges. Ez nem azt jelenti, hogy kevésbé vagy függő, de megérted a határaidat. Ez segíthet másoknak is tudni, hogy mikor van szüksége egy kis segítségre.
- Ismerje fel, hogy sokan szeretnének segítséget kérni vagy felajánlani. Udvariasan és mosolyogva utasítsa el a személyt vagy embereket. Például: „Köszönöm szépen a kedves ajánlatot, de azt hiszem, ezt megkaptam.”
- Forduljon segítségért szeretteihez, ha szüksége van rá. Azt mondhatja: „Szia Allie, sajnálom, hogy zavarlak, de a szállítási szolgáltatásom most hívott, hogy lemondjam. El tudna futni a boltba, vagy felvenne nekem néhány dolgot. Elfogy az étel és néhány egyéb szükséglet.”
6. lépés: Manőverezhetőbbé teheti otthonát
Az önállóság egyik legegyszerűbb módja az akadályok eltávolítása, amelyek megnehezíthetik az otthoni mozgást. Ez azt jelentheti, hogy rámpákat és síneket szerelnek fel, eltávolítják a küszöbértékeket, és könnyen hozzáférhető magasságban tárolják az elemeket. Sok esetben támogathatja a módosításokat, hogy otthona könnyebben irányítható legyen.
- Ellenőrizze a padlót, hogy könnyen mozoghat -e rajta. Nehéz lehet navigálni vastag szőnyegekkel vagy területi szőnyegekkel. Keresse meg az akadályokat, amelyek az útjába kerülhetnek. Ez lehet asztal, szék vagy akár otthoni tárgyak sarka.
- Tartsa az alapvető szükségleteit karnyújtásnyira. Ez magában foglalja a piperecikkeket és a gyógyszereket, valamint az élelmiszereket és a konyhai cikkeket. Adjon rámpákat és megfogórudakat oda, ahol szüksége lehet rájuk, például a fürdőszobában és az otthona bejáratánál.
- Fontolja meg az ergonómia szakemberrel vagy foglalkozásterapeutával való együttműködést, hogy megtalálja az Ön számára legjobban alkalmazkodó alkalmazásokat.
7. lépés. Támogatást kérhet otthonának módosításához
Ha már van elképzelése arról, hogy milyen otthoni módosításokra lehet szüksége, akkor kezdhet aggódni a költségek miatt. Drága lehet, ha otthonát önállóbbá alakítja. Ez nem okozhat komoly aggodalmat, mert számos program áll rendelkezésre a szükséges módosítások végrehajtásának költségeinek támogatására.
- Látogassa meg a Nemzeti Erőforrás Központ támogató lakhatással és lakásmódosítással kapcsolatos szolgáltatását, hogy tájékozódjon a lakóhelyének módosításáról az Ön területén:
- Beszélje meg a biztosító társaságával, hogy milyen módosításokat fedez. Lépjen kapcsolatba a helyi, állami és szövetségi programokkal, amelyek pénzügyi segítséget nyújtanak azoknak az embereknek, akiknek otthoni módosításokat kell végrehajtaniuk. Ezen források átfogó listáját a https://www.infinitec.org/how-to-pay-for-it oldalon találja.
- Fontolja meg a Független Élet Központjába (CIL) való költözést, amely a fogyasztók által irányított, közösség alapú, több fogyatékossággal élő, nem lakossági magán nonprofit ügynökség, amelyet a helyi közösségben működő fogyatékos személyek terveztek és működtetnek. A CIL az önálló életvitelhez kapcsolódó szolgáltatások széles skáláját kínálja. Keresse meg és szerezze be a helyi CIL elérhetőségeit a https://www.ilru.org/projects/cil-net/cil-center-and-association-directory címen.
2. rész a 3 -ból: Lépés a kerekesszékkel
1. lépés. Vizsgálja meg az adaptív vezetést
Sok lehetőség van a fogyatékkal élő járművezetők számára, beleértve azokat is, akik kerekesszéket használnak. Keresse fel a kerekesszékkel megközelíthető járművek átalakításával foglalkozó szakembert az Ön igényeiről és kívánságairól. A vezetés nagymértékben növelheti önállóságát, és segíthet az aktívabb életmód kialakításában.
- Konzultáljon orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel a szükséges módosításokról, vagy javasolhatják az Ön számára. Ezeket az információkat felhasználhatja, ha olyan kereskedőt keres, aki módosíthatja autóját.
- Forduljon a helyi autókereskedőkhöz, hogy megtudja, képesek -e módosítani autóját az adaptív vezetéshez. Könnyedén megtalálhatja az Adaptive Driving Alliance (ADA) helyi partnereit is. Keresse meg az ADA webhelyét a https://www.adamobility.com/consumers címen.
- Tájékoztassa a kereskedőt igényeiről és kívánságairól. Kérdezze meg kereskedőjét a finanszírozási lehetőségekről, beleértve a veterán -segítő programokat, a Medicare -t, a Medicaid -t, a Szakmai rehabilitációt és a gyártói árengedményeket.
2. lépés. Keressen szállítási szolgáltatást
Sok település kínál szállítást azok számára, akik kerekesszéket használnak. A tömegközlekedés és/ vagy közlekedési szolgáltatások használata lehetőséget kínál arra, hogy kimenjen a házból, és olyan tevékenységeket végezzen, mint a vásárlás, a testmozgás vagy az aktív társadalmi élet fenntartása.
- Hívja a helyi tömegközlekedési rendszert, vagy kérdezze meg egészségügyi szakembereit, hogy milyen szolgáltatások állnak az Ön rendelkezésére.
- Vegye fel a kapcsolatot az Országos Öregedési és Fogyatékossági Közlekedési Központtal (NADTC), ha segítségre van szüksége a helyi tömegközlekedésben vagy a helyi közlekedési szolgáltatásokban. Hívja az 1.866.983.3222 telefonszámot, és nyomja meg a 3 gombot, hogy beszéljen egy lokalizációs szállítási szakemberrel. Kérje meg a szakembert, hogy vegye fel a listára, hogy megkapja a NADTC havi e -mail értesítéseit a fogyatékossággal élő személyek szállításának legújabb technológiai trendjeiről. A helyi hozzáférhető közlekedéssel kapcsolatos információkért lépjen kapcsolatba államának 2-1-1 információs vonalával is.
Lépés 3. Ragaszkodjon kerekesszékkel megközelíthető helyekhez
Az Egyesült Államokban és sok más országban olyan jogszabályok vannak, amelyek egyenlő esélyeket biztosítanak a fogyatékossággal élő személyeknek a foglalkoztatásban, az állami és önkormányzati szolgáltatásokban, a közszálláshelyeken, a kereskedelmi létesítményekben és a közlekedésben. Sok helyen a nemzetközi belépési szimbólum van jelölve, amely egy kék négyzet, kerekesszékes emberrel fehér színben. Keresse meg ezeket a jeleket a hozzáférési funkciók, például rámpák, automatikus ajtónyitók vagy liftek megkereséséhez.
- Fontolja meg azoknak a helyeknek a lehetőségeit, amelyeket el szeretne menni. Hívjon előre, és kérdezze meg, hogy kerekesszékkel is megközelíthetők -e. Ha nem, akkor válasszon olyan helyet, ahol nincs szüksége segítségre.
- Töltsön fel egy alkalmazást kerekesszékkel megközelíthető helyek kereséséhez, ha okostelefonja van. Az olyan alkalmazások, mint a Wheelmap, a Wheely, az Urban Spoon és az Accessible, mind segíthetnek megtalálni az irodákat, éttermeket és más, kerekesszékkel megközelíthető helyeket.
- Kérdezze meg a vállalkozásokat vagy szervezeteket, hogy fontolják meg a kerekesszékesek és más fogyatékkal élők akadálymentesítésével kapcsolatos helyi, állami és nemzeti szabályozásokat.
Lépés 4. Utazzon nyaralni magabiztosan
A kerekesszékben tartózkodás nem jelenti azt, hogy csak a környéken kell tartózkodnia, vagy olyan helyeken, ahol vezethet. Döntse el azt a helyet, ahová el szeretne menni, és konzultáljon egy utazási irodával, aki mozgáskorlátozott utazásokra szakosodott, vagy van tapasztalata a kerekesszék használatában.
- Fontolja meg a kerekesszékes személyek számára tervezett üdülési csomag foglalását.
- Foglalja le utazását a lehető leghamarabb. Ez nem csak biztosíthatja, hogy hozzáférhető szolgáltatásokhoz jusson, hanem minimalizálja az esetlegesen kellemetlen helyzetek kockázatát az utazás során. Foglaljon szállítást telefonon vagy személyesen. Kérje meg, hogy beszéljen egy felügyelővel vagy a fogyatékkal élők utazására szakosodott személlyel, hogy biztosítsa szükségleteinek kielégítését.
- Foglaljon utazást nagy cégekkel az utazás során. Ezek nagyobb valószínűséggel kínálnak akadálymentesített szolgáltatásokat.
- Konzultáljon más, tolószékben lévő barátaival az utazásról. Ezenkívül olyan szervezetekkel is konzultálhat, mint a Mobility International, amelyek tippeket tartalmaznak az utazásra való felkészüléshez.
Rész 3 /3: Az egészség és a jólét megőrzése
1. lépés: A legtöbb nap végezzen fizikai tevékenységet
Az edzés a legtöbb embernek javítja az állóképességet és az izomtónust, ami szintén javíthatja önállóságát. Sok edzésprogram adaptálható az ülő felhasználók számára. Alternatív megoldásként olyan mozgáslehetőségeket is kereshet, amelyek kifejezetten a fogyatékkal élőknek szólnak, például videók, órák vagy sportesemények.
- Célja a fizikai aktivitás valamilyen típusa a hét 5-6 napján. Ne feledje, hogy a tevékenység energiát adhat Önnek, és javíthatja az elszigeteltség érzését.
- Konzultáljon orvosával vagy fizikoterapeutájával arról, hogy mennyi fizikai aktivitást végezhet hetente. Például minden nap másfél órát célozhat meg. Az időt kezelhető darabokra bonthatja, például 3-10 perces edzésekre. Ne felejtse el lassan kezdeni, és fokozatosan növelje aktivitási szintjét, amennyire csak tudja.
- Válassz olyan tevékenységeket, amelyek kihívást jelentenek a tested számára, és amelyeket fájdalom nélkül élvezel. Kis próbára és hibára lehet szükség ahhoz, hogy megtaláljuk, mi működik és mi tetszik. Fontolja meg az olyan tevékenységeket, mint a kerekesszékes kosárlabda, a kézi kerékpár használata, a bowling, a tenisz vagy a tollaslabda. Ha kalandosabb vagy, kipróbálhatod a síelést, a szörfözést, a sziklamászást és a búvárkodást is.
2. lépés Ha szükséges, végezze el a módosításokat
A legtöbb tevékenység az igényeinek megfelelően módosítható. Konzultáljon egy fitnesz szakemberrel az Ön által kedvelt tevékenységek módosításához. Például megpróbálhatja úszni úszó övvel vagy ellenállási szalagokkal a kar erejének növelése érdekében.
Figyeljen a testére, és hagyja abba, ha fájdalma van. Normális, hogy némi kellemetlenséget érez, ha gyakorol, de ha fájdalommá válik, hagyja abba a tevékenységet
3. Adjon esélyt magának a pihenésre
Minden személynek legalább 1 teljes nap pihenésre van szüksége hetente. Mivel tolószékesként egyre több tevékenységet folytat, érdemes 2 teljes napot szánnia magára. Az elegendő pihenés segíthet a szervezet izomépítésében és helyreállításában.
Aludjon minden este 7-9 órát. Egy 20-30 perces szundi felfrissíthet, ha napközben elfárad
4. lépés Tápanyagban gazdag ételeket fogyasszon
Az egészséges ételek fogyasztása fontos minden ember egészsége és jóléte szempontjából. Ez különösen fontos a kerekesszékkel közlekedők számára. Különféle, tápanyagban gazdag ételek beszerzése segíthet megőrizni, sőt fokozni az egészségét.
Válasszon ételeket a gyümölcsök, zöldségek, gabonák, fehérjék és tejtermékek öt élelmiszercsoportjából. Változtassa meg választásait minden étkezéskor, hogy minél több tápanyagot kapjon
5. Légy hidratált
Egészségének megőrzése érdekében fontos, hogy egész nap elegendő vizet igyon. Azt is megakadályozhatja, hogy letargikus legyen és fejfájást kapjon. Igyon naponta körülbelül 3 litert. Legyen több, ha aktív.
- Maradjon távol a cukros italoktól, mint a szóda, gyümölcslé koktélok, különleges kávék és alkohol. Válassza az alacsony cukortartalmú választásokat, például teát, sima kávét vagy habzó vizet.
- Ne feledje, hogy a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása szintén növeli a hidratációt, mivel ezek az ételek többnyire vízből készülnek.
