Az epekövek néha valódi fájdalmat okozhatnak. Ezek a kövek kicsi, szilárd epe- vagy koleszterinlerakódások, amelyek az epehólyagban képződnek. Szerencsére, bár nincs mód az epekő teljes megelőzésére, csökkentheti kockázatát, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt a megfelelő tápanyagokkal. Az egészséges, aktív életmód is segíthet. Ha aggódik az epekövek miatt, beszéljen orvosával, hogy megtalálja a legjobb lehetőségeket.
Lépések
Módszer 1 /3: Egészséges táplálkozás
1. lépés. Növelje a rost mennyiségét az étrendben
A magas rosttartalmú étrend megelőzheti az epeköveket és elősegítheti a fogyást. A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a gyümölcsök, a zöldségek és a diófélék. Néhány egyszerű módja annak, hogy több rostot tartalmazzon étrendjében:
- Váltás fehér kenyérről teljes kiőrlésű kenyérre.
- Zabpehely evése reggel gabonapehely helyett.
- Nyers zöldségek, például sárgarépa vagy brokkoli.
- A fehér rizs cseréje barna rizsre.
- Friss gyümölcs fogyasztása desszertként.
2. lépés Válasszon egészséges zsírokat a telített vagy transzzsírok helyett
Az egészséges zsírok közé tartoznak a telítetlen zsírok és az omega-3 zsírsavak. Ezek megtalálhatók a halakban, az olívaolajban és a dióban. Kerülje azonban az egészségtelen zsírokat, például a telített és a transzzsírokat. Ezek megtalálhatók sült ételekben, zsíros húsokban és pékárukban. Az ilyen típusú zsírok valójában növelhetik az epekövek kockázatát.
- A diófélék, például földimogyoró vagy kesudió segíthetnek csökkenteni az epekő támadásokat. Próbáljon meg hetente többször enni 28 gramm diót.
- Próbálja meg lecserélni a szilárd zsírokat, például a vajat és a margarint folyékony zsírokra, például olívaolajra és lenmagolajra.
- Egyéb egészséges zsírokban gazdag ételek közé tartozik az avokádó, a természetes mogyoróvaj és a tökmag.
Lépés 3. Fogyasszon magas magnéziumtartalmú ételeket
A magnéziumhiány férfiaknál az epekövek oka lehet. A magnézium beszerzésének legjobb módja az élelmiszer, például mandula, banán, borsó vagy tej. Magnézium -kiegészítőket is használhat, de ügyeljen arra, hogy ne vegyen be túl nagy adagot. Naponta legfeljebb 350 mg -ot vegyen be.
Mindig beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi szedni a kiegészítőket. Egyes vitamin- és ásványianyag -kiegészítők csökkenthetik a gyógyszerek hatékonyságát, vagy mellékhatásokat okozhatnak
4. lépés. Növelje C -vitamin bevitelét
A C -vitamin csökkentheti az epekövek gyakoriságát. C -vitamint különféle élelmiszerekből szerezhet be, beleértve a citrusféléket, a brokkolit, a paprikát, a paradicsomot és a dúsított gabonaféléket. Napi kiegészítést vagy C -vitamint tartalmazó multivitamint is fogyaszthat.
2. módszer a 3 -ból: Életmódbeli változtatások
1. lépés Lassan fogyjon, ha egészséges testsúlyt kell elérnie
A túlsúly növelheti az epekő esélyét, de a túl gyors fogyás is okozhat epekövet. Célja, hogy hetente körülbelül 0,45–0,91 kg -ot fogyjon.
- Ellenőrizze a BMI -jét, hogy egészséges magasságban van -e. Ha izmos vagy, érdemes inkább megtudni a testzsír százalékodat. További információért keresse fel orvosát.
- Ne hagyja ki az étkezést vagy a böjtöt, ha fogyni próbál. Ez növelheti az epekövek kockázatát.
2. lépés: Gyakoroljon heti 5 órát
Ezt napi 30-60 perces edzésre bonthatja. Célja, hogy mérsékelt vagy erőteljes kardio edzést végezzen, mint például futás, kickbox, úszás vagy kerékpározás. Az aerob testmozgás, például a kardió, csökkentheti az epekő kialakulásának kockázatát azáltal, hogy elősegíti a fogyást és javítja az általános egészségi állapotot.
Lépés 3. Igyon mérsékelt alkoholt
Egy kis alkoholfogyasztás hetente segíthet megvédeni az epeköveket. Este egy pohár bort vacsorázhat, vagy egy sört iszik. Tartson 1 italt 1-2 naponta.
- A mérsékelt használat azt jelenti, hogy átlagosan legfeljebb 1 italt fogyaszt naponta. Bár rendben van, ha különleges alkalomra többet iszik, kerülje a napi ennél többet.
- Beszéljen orvosával az alkoholfogyasztásról. Az alkoholfogyasztás kockázata meghaladhatja az előnyöket.
3 /3 -as módszer: orvosi kezelés
1. lépés. Beszéljen kezelőorvosával az Ön által szedett gyógyszerekről
Egyes gyógyszerek növelhetik az epekő kialakulásának kockázatát. Ezek közé tartozik a fogamzásgátlás, a hormonpótló terápia vagy a koleszterin -gyógyszer. Ne hagyja abba ezeknek a gyógyszereknek a szedését, kivéve, ha orvosa erre utasítja.
Ha nagy a kockázata az epeköveknek, orvosa csökkentheti az adagot, vagy másik gyógyszerre válthat
2. lépés. Kezelje magát, ha gyors fogyást tervez
A súlycsökkentő műtét vagy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD) mind az elhízás gyakori kezelése, de növelhetik az epekövek kialakulásának kockázatát. Ha Önnek ezeket a kezeléseket kell elvégeznie, kezelőorvosa legfeljebb 4 hónapig ursodeoxikolsav -kezelésre írhatja fel Önt. Kövesse orvosa utasításait a gyógyszer szedése során.
3. Lépés. Kérdezze meg orvosát a napi aszpirin szedéséről
A napi aszpirin megakadályozhatja az epének epekövé alakulását. Bár kaphat aszpirint a pulton keresztül, jó, ha először beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem zavarja egyik gyógyszer hatékonyságát sem.
- Néha az aszpirin veszélyes mellékhatásokat okozhat, ha más gyógyszerekkel, például vérhígítókkal vagy egyes gyógynövény -kiegészítőkkel párosítják.
- Kezelőorvosa segít meghatározni, hogy mennyi aszpirint kell bevennie egy nap. Javasolhatnak 81 mg -os kis dózisú aszpirint vagy 325 mg -os rendszeres erősségű adagot.
4. lépés. Kezeljen, ha epeköves rohama van
Az epekőroham tünetei közé tartozik a fájdalom a jobb felső hasban vagy a jobb váll alatt, gyomorfájdalom, láz, hidegrázás, agyagszínű széklet, hányinger vagy sárga tónus a bőrön vagy a szemen. Ha egy támadása van, akkor valószínűleg több is lesz.
- Kis epekövek esetén orvosa receptet adhat a kő feloldásához.
- Nagy epekő esetén műtétre lehet szükség. A sebész apró bemetszéseket végez a hasában, és behelyez egy kis eszközt, amelyet laparoszkópnak neveznek az epekő eltávolítására. Általában csak egy hét kell a helyreállításhoz.
- Súlyos esetekben teljesen eltávolíthatják az epehólyagot. Ez néhány hétig tarthat, amíg felépül.
