Szakértők azt mondják, hogy a hátfájás rendkívül gyakori, és a legtöbb ember élete során meg fogja tapasztalni. A kutatások azt sugallják, hogy a jég segíthet enyhíteni a hátfájást azáltal, hogy stimulálja az idegeit, és csökkentheti a duzzanatot vagy gyulladást a fájdalmas terület körül. Bár nincs bizonyíték arra, hogy ez az Ön számára is működni fog, általában biztonságosan lehet jéggel felvinni otthon hideg borogatásban vagy jégmasszázs közben. A hátfájás általában néhány hét öngondoskodás után javul, de ha a fájdalom továbbra is fennáll, beszéljen orvosával.
Lépések
1 /2 módszer: Jégcsomag felhelyezése a hátára
1. lépés Készítsen elő egy jégcsomagot
Ha hátfájást tapasztal, és jégcsomagot szeretne használni annak enyhítésére, készíthet vagy vásárolhat. A kereskedelmi csomagoktól kezdve a fagyasztott zöldségzacskókig, bármilyen választás is segíthet a kellemetlen érzés enyhítésében és a gyulladás csökkentésében.
- Számos gyógyszertárban és orvosi kellékboltban vásárolhat kifejezetten a háthoz tervezett jégcsomagokat.
- Készítsen egy latyakos jégcsomagot úgy, hogy három csésze (710 ml) vizet és egy csésze (237 ml) denaturált alkoholt önt egy nagy fagyasztózacskóba. Tekerje be egy másik fagyasztózacskóba, hogy elkerülje a kiömlést. Hűtőbe tesszük, amíg homályos állagot nem kapunk.
- Kisméretű jégkockákat vagy zúzott jeget tehet műanyag zacskóba, hogy jégcsomagot készítsen.
- Használhat egy zacskó fagyasztott zöldséget is, amely szépen illeszkedik a hát kontúrjához.
2. lépés Csomagolja be a jégcsomagot törülközőbe vagy ruhába
Mielőtt felhelyezi a jégcsomagot, csomagolja be törülközőbe vagy ruhába. Ez nemcsak megakadályozhatja, hogy nedves legyen, és tartsa a csomagolást a helyén, de megvédheti a bőrt attól is, hogy elzsibbadjon, vagy jégégést vagy akár fagyást okozzon.
Különösen fontos, hogy egy kereskedelmi kék jégcsomagot csomagoljon egy törülközőbe. Ezek hidegebbek, mint a fagyott víz, és fagyást okozhatnak
3. lépés. Keressen egy kényelmes helyet a kezeléshez
Kényelmesen akarod érezni magad, miközben jéggel jársz. Ha kényelmes helyet talál, ahol feküdhet vagy ülhet, akkor pihenhet, enyhítheti a kényelmetlenséget, és teljes mértékben kihasználhatja a jegesedés előnyeit.
- Könnyebb feküdni, miközben jegesedik a hátad. Ügyeljen arra, hogy a térdét kissé hajlítsa meg, hogy enyhítse a hát alsó részének nyomását.
- Egy jégcsomagot is elhelyezhet egy széken, és a helyén tarthatja a hát és a szék háttámla közé ékelve. Lehet, hogy törölközőt kell hozzáadnia a jégcsomag és a szék közé, hogy ne csússzon körül.
4. lépés Helyezze a jégcsomagot a hátára
Ha jól érzi magát, helyezze a jégcsomagot a hátára, amely fájdalmat okoz. Ez azonnali fájdalomcsillapítást kínálhat, és csökkentheti a kellemetlenséget fokozó gyulladást.
- Tartsa a csomagot az érintett területen legfeljebb 20 percig. Kevesebb, mint 10 perc hatástalan lehet, de a túl sok idő kárt okozhat, ezért lőjön 15-20 percig. Ha 20 percig tart, akkor károsíthatja a bőrt (cryoburn) és az alatta lévő szöveteket.
- Használhatja a jégcsomagot tevékenység vagy edzés után, de előtte ne használja. Ez megakadályozhatja, hogy agya fontos fájdalomjeleket kapjon a megálláshoz.
- Ha a csomag nem fedi le az egész területet, ami fájdalmat okoz, akkor helyszínen jégkezeléseket végezhet a megkönnyebbülés érdekében.
- Gyakorolja a lazítást és a mély lélegzetvételt a jégcsomag használata közben, hogy enyhítse a feszültséget. Használjon irányított meditációt, ha segít több terápiás hatás érzetében.
- Használhat rugalmas csomagolást vagy zsugorfóliát is, hogy a csomagot a helyén tartsa.
5. lépés Kombinálja a jeget fájdalomcsillapítóval
Próbáljon meg vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót bevenni a jégkezelésekkel együtt. Ennek a kombinációnak a használata gyorsabban enyhítheti a fájdalmat, és segíthet a gyulladás szabályozásában is.
- Vegyen be acetaminofent, ibuprofent, aszpirint vagy naproxen -nátriumot a hátfájás enyhítésére.
- Az NSAID -ok, például az aszpirin, az ibuprofen és a naproxen -nátrium szintén segíthetnek a gyulladás enyhítésében.
6. lépés. Folytassa a kezelést néhány napig
A jég a leghatékonyabb a hátfájás kezelésére az azt követő napokban, amikor először észleli a fájdalmat. Folytassa a jég alkalmazását, amíg már nem fáj, vagy forduljon orvoshoz, ha továbbra is fennáll.
- Naponta akár ötször is jegesítheti a hátát, a kezelések között legalább 45 perccel.
- A folyamatos jegesedés alacsonyan tartja a szövetek hőmérsékletét, és segíthet csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat.
7. lépés. Keresse fel orvosát
Forduljon orvosához, ha a jegesedés egy hét után nem segít, vagy fájdalma elviselhetetlenné válik. Lehet, hogy képes lesz hatékonyabban és gyorsabban kezelni a fájdalmat, és felismeri azokat az okokat is, amelyek kellemetlenséget okozhatnak.
2. módszer 2 -ből: Jégmasszázs kezelés használata
1. lépés Divat vagy vásároljon jégmasszírozót
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a jégmasszázs gyorsabban hatolhat be az izomrostokba, és hatékonyabban gyógyulhat, mint egy jégcsomag. Készíthet vagy vásárolhat jégmasszírozót a kellemetlenségek enyhítésére.
- Készítse el saját jégmasszírozóját egy papír vagy hungarocell csésze feltöltésével körülbelül háromnegyed részig hideg vízzel. Helyezze ezt a csészét a fagyasztó sík felületére, amíg szilárd jégtömb nem lesz.
- Készítsen egyszerre több jégmasszírozót, hogy ne kelljen minden alkalommal megvárnia, amíg a víz megfagy, amikor jégre szeretné fagyasztani a hátát.
- Jégkockákat is használhat jégmasszírozóként.
- Egyes vállalatok kereskedelmi jégmasszírozókat gyártanak, amelyeket megvásárolhat egyes gyógyszertárakban és sportboltokban.
2. lépés Kérje meg barátját vagy családtagját, hogy segítsen
Bár el tudja érni a hátát, ami fájdalmat okoz, könnyebb lehet, ha egy barátja vagy családtagja segít. Ez segíthet ellazulni és a lehető legtöbbet kihozni a jégmasszázsból.
Lépés 3. Vegyen fel nyugodt testhelyzetet
Üljön vagy feküdjön nyugodt és kényelmes helyzetben, miközben jégmasszázst használ. Ez hatékonyabban segíthet a jégkezelésben, és gyorsabban enyhítheti fájdalmát.
- Ha otthon van, könnyebb lehet lefeküdni a jégmasszázsra.
- Ha dolgozik, érdemes az irodaterület vagy a fülke padlóján vagy a szék elején ülni, ha ez kényelmes.
4. lépés Tegye ki a jégmasszírozót
Húzza le a fagyasztott csésze egy részét úgy, hogy körülbelül két hüvelyk (5 cm) jég látható legyen. Ez elegendő jeget tehet ki a hátfájás masszírozására, miközben akadályt tart a keze között, hogy ne fázzon vagy fagyjon.
Ahogy a jég elolvad a masszázs során, folyamatosan húzza le a csészét
5. lépés: Dörzsölje át a jégmasszírozót az érintett területen
Miután felfedte a fagyasztott jeget a csészében, kezdje el óvatosan masszírozni a hátán, fájdalmat okozva. Ez segíthet, hogy mélyen behatoljon az izomszövetbe, és gyorsan elkezdje enyhíteni a fájdalmat.
- Finoman, körkörösen dörzsölje át a hátát a jégmasszírozóval.
- Masszírozza az érintett területet 8-10 percig munkamenetenként.
- Naponta legfeljebb ötször használhat jégmasszázst.
- Ha a bőre túl hideg lesz vagy zsibbad, hagyja abba a jégmasszázst, amíg fel nem melegszik.
6. lépés Ismételje meg a jégmasszázst
Továbbra is végezzen jégmasszázst néhány napig. Ez segíthet abban, hogy a kezelések hatékonyak legyenek, és enyhíthesse a fájdalmat és a gyulladást.
A jég akkor a leghatékonyabb, ha néhány napig használják
7. lépés. Vegyen be fájdalomcsillapítót a jégmasszázs megerősítéséhez
Fontolja meg a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók szedését, hogy elősegítse a jégmasszázs fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatásait. Ez segíthet gyorsabban enyhülni és gyorsabban gyógyulni.
- Bármilyen számú fájdalomcsillapítót használhat, beleértve az aszpirint, acetaminofent, ibuprofent és naproxen -nátriumot.
- Az olyan NSAID -ok, mint az ibuprofen, az aszpirin és a naproxen -nátrium csökkenthetik a duzzanatot és a gyulladást, ami súlyosbítja a fájdalmat.
8. lépés. Rendeljen időpontot orvosával
Ha a hátfájás néhány napos jegesedés után is folytatódik, kérjen időpontot orvosához. Lehet, hogy képes azonosítani az alapbetegségeket, vagy erősebb kezeléseket ad a fájdalom enyhítésére.
