Az orrdugulás akkor fordul elő, amikor az orrmelléküregek túltermelik a nyálkát, ami eltömődést okoz. Ilyenkor nehéz aludni. A legjobb módja annak, hogy fülledt orral aludjon, ha szabályozza a termelt nyálka mennyiségét, így enyhíti vagy jobban eltávolítja a nyálkahártyát az orrából, hogy jobban lélegezzen. Ha eldugult az orra, sokféleképpen csökkentheti az orrdugulást, hogy könnyebben aludjon.
Lépések
3. módszer: Hidroterápia alkalmazása
1. lépés Maradjon hidratált
Az orrdugulás enyhítése érdekében hagyja, hogy a szinuszok a lehető legnagyobb mértékben lefolyjanak. Ez könnyebb vékony nyálka esetén, ami megkönnyíti a nyálka kifújását, majd könnyebb lélegezni. A nyálkahártya elvékonyodása érdekében igyon minél több vizet. Napközben igyon legalább kilenc-13 8 uncia pohár folyadékot.
2. lépés. Használjon Neti edényt
Egy Neti edényt használnak az orrból származó nyálka öblítésére. Az alvás megkönnyítése érdekében tegye ezt körülbelül egy órával lefekvés előtt. A Neti edény használatához töltse fel egy bolti sóoldattal (só). Ezután hajoljon előre egy mosogató fölé, fordítsa a fejét egyik oldalára, és tegye az edény hegyét az orrlyukához. Lassan öntsük az oldatot a felső orrlyukon, miközben lélegezünk a szájon keresztül, és várjuk meg, amíg az oldat az alsó orrlyukon keresztül érkezik. Néhány másodpercig tart. Ismételje meg a másik oldalon a fejét az ellenkező oldalra fordítva.
- Miután végzett, óvatosan fújja az orrát, hogy kiürüljön az összes oldat és nyálka.
- Készítsen saját sóoldatot desztillált vagy forralt vízzel (soha ne használjon legalább egy percig nem forralt csapvizet). Egy külön tálba öntsön egy csésze nagyon meleg desztillált vizet. Ne használjon túl forró vizet, mert károsíthatja a finom orrszöveteket. Adjunk hozzá 1/2 teáskanál finomra őrölt feldolgozatlan tengeri sót vagy asztali sót a vízhez. Keverje hozzá a sót, hogy feloldódjon.
3. lépés Gőz használata
A gőz használata elalvás előtt kitisztíthatja az orrmelléküregeit, és segíthet a mögöttes gyulladás vagy fertőzés kezelésében is. A gőz az orrjáratok megnyitását is elősegítheti, és elvékonyíthatja a néha vastag nyálkát, és lehetővé teszi a nyálka kiürülését a szinuszokból.
- Töltsön meg egy 1 literes edényt vízzel, és forralja egy-két percig. Vegye le az edényt a tűzről.
- Fedje le a fejét egy nagy, tiszta pamut törülközővel, és tegye a fejét a gőzölő edényre, tartsa az arcát legalább 12 hüvelyk távolságban a víztől. Csukd be a szemed. Lélegezzen be az orrán keresztül és ki a szájon keresztül öt alkalommal, majd ki és be a szájon keresztül két alkalommal.
- Ismételje meg ezt 10 percig, vagy amíg a víz még gőzöl.
- Próbálja meg kifújni az orrát a kezelés alatt és után. Ezt megteheti két óránként, vagy olyan gyakran, ahogyan az ütemterv megengedi.
- Adjon hozzá illóolajat a vízhez a gőz további bónuszáért. Adjon hozzá 1-2 cseppet az alábbi illóolajok bármelyikéből: fodormenta, borsmenta, kakukkfű, oregánó, levendula, teafa vagy zsálya.
- Ha nem rendelkezik illóolajokkal, helyettesítsen ½ teáskanál szárított gyógynövényt egy liter vízhez. Miután hozzáadta a gyógynövényeket, forralja még egy percig, kapcsolja ki a tüzet, és helyezze az edényt egy kényelmes helyre, és kezdje el párolni.
2. módszer a 3 -ból: Az aromaterápia alkalmazása
1. lépés Válasszon illóolajat
Úgy gondolják, hogy sok illóolaj gyulladásgátló és antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik, és segíthet a sinus fertőzés kezelésében és a duzzanat csökkentésében. Ha csökkenti az orr duzzanatát, akkor könnyebben tud lélegezni éjszaka, ami segít jobban aludni duzzadt orral. Keverheti össze az illóolajokat, hogy megtalálja az Önnek legmegfelelőbb keveréket, de győződjön meg arról, hogy nem allergiás az olajra, először a bőrén tesztelve. Ne feledje továbbá, hogy egyes illóolajok mérgezőek, ha nem megfelelően használják őket. Válassza ki az Önnek tetsző aromát, ügyelve arra, hogy a megvásárolt illóolajok neves cégektől származjanak, bizonyos tisztasággal. Kombináláskor egyenlő mennyiségű cseppet használjon minden olajból. Néhány illóolaj, amelyet gyakran használnak a duzzadt orr kezelésére:
- Eukaliptusz
- Borsmenta
- Levendula
- Tea fa
- Szegfűszeg
- Kamilla
- Mentol
2. lépés: Adjon illóolajokat a Neti edényhez
A Neti pot megoldások felerősítéséhez érdemes illóolajokat használni. Győződjön meg arról, hogy az Ön által használt olaj tiszta minőségű, és nem allergiás, vagy nem reagál rá. Keverjen össze egy csepp tömjén, rozmaring és eukaliptuszolajat a Neti edényoldathoz.
3. lépés Használjon diffúzort
Válasszon olyan olajat a listából, amelyről úgy gondolják, hogy segíti a fülledt orrot. Adjon hozzá három -öt csepp illóolajat a diffúzor vízéhez. Körülbelül egy órával az alvás előtt üljön a lehető legközelebb a diffúzorhoz.
- A párás levegő és az illóolaj segít enyhíteni az orr fülledtségét, ami segít aludni.
- Ha a probléma továbbra is fennáll, próbálja meg a lehető leggyakrabban szippantani a levegőt a diffúzorból a nap folyamán, hogy jobban segítse a szinuszokat.
4. lépés. Dörzsölje a mellkasát
A mellkasát dörzsölheti illóolajokkal, amelyek segítenek a fülledt orrban. Keverjen össze három csepp eukaliptuszolajat, két csepp borsmentaolajat és két csepp kakukkfűolajat egy evőkanál hordozóolajban, például mandulaolajban.
- Ezen olajok bármelyikét lecserélheti a listában szereplő további olajokra, amelyek segítenek a fülledt orrban.
- A dörzsölés megnyitja a szinuszokat, ami segít jobban aludni.
5. Fürdés az illóolajokban
Adjon hozzá körülbelül 12–15 csepp illóolajat egy teljes fürdőbe. A fürdőnek melegnek és kényelmesnek kell lennie. Áztassa körülbelül 20 percig, és lélegezze be az olajokat, hogy segítsen tisztítani a szinuszokat. Próbálja ki ezt lefekvés előtt. A pihentető orr ellazulásával kevert relaxáció segít jobban aludni.
A forró fürdőből származó gőz segíthet lazítani a szinuszokat
3. módszer 3 -ból: Alvás más módokon
1. lépés Készítsen vagy vásároljon sóoldatot
Egy sós (sós) vizes orrspray használható az orr kiömlésére és az orr tisztán tartására. Még ha nem is oldja meg teljesen az orrmelléküregeit, segíthet enyhíteni a nyomást ahhoz, hogy elaludjon. Szükséged lesz vízre, sóra és egy kis spray -palackra. A spray -palack egy -két uncia palack legyen. Használhat tengeri vagy asztali sót.
- Forraljon fel nyolc uncia vizet, és hagyja lehűlni, amíg nagyon fel nem melegszik. Adjunk hozzá ¼ teáskanál sót a nyolc uncia vízhez. Jól összekeverni.
- Adjunk hozzá fél teáskanál szódabikarbónát. A szódabikarbóna segít enyhíteni a nagyon fájó orr csípését.
- Öntsük egy spray palackba. Szükség szerint permetezzen egy -két fröccsöt mindkét orrlyukba. Ezt naponta csak négy -öt alkalommal ismételje meg.
2. lépés Vegyen be egy antihisztamint
Az orrdugulás egyik gyakori oka az allergia. Ha ezek miatt orrdugulás van, különösen lefekvés előtt, próbáljon antihisztamint bevenni lefekvés előtt. Ezenkívül további bónusza lehet, hogy álmosságot okoz, ami szintén segít jobban aludni, még akkor is, ha az orra még mindig fülledt.
Sok antihisztamin álmosságot okoz. Keressen egy álmatlan antihisztamint, ha napközben kell bevennie. Ne vezessen és ne kezeljen nehéz gépeket, amíg nem tudja, hogy az antihisztamin hogyan hat Önre
Lépés 3. Próbálja ki az orr -szteroid spray -t, ha allergiás
Ha az orrdugulást allergia okozza, érdemes kipróbálni egy orr -szteroid spray -t a gyulladás csökkentése érdekében. Amikor ezeket a spray -ket használja, gyors enyhülést tapasztal, de a spray -t folyamatosan kell használnia a teljes előny eléréséhez.
- A legtöbb orr-szteroid spray-t vényköteles, de jelenleg két vény nélkül kapható-Flonase és Nasacort.
- Ha szezonális allergiája van, a szezon elején kezdje el orr -szteroid spray használatát a tünetek csökkentése érdekében.
- Amikor permetet permetez az orrlyukába, akkor azt az orrlyuk külső fala felé kell irányítani, nem egyenesen felfelé vagy a belső fal (szeptum) felé.
- A mellékhatások közé tartozhat a szárazság vagy csípés, tüsszentés és torokirritáció. Ha fejfájást és orrvérzést tapasztal, azonnal hívja orvosát.
4. lépés Támassza meg testét
Alvás közben támassza fel az egész felsőtestét. Ez segíthet leüríteni az orrmelléküregeket, és megakadályozni, hogy eltömődjenek. Ha teheti, tegyen néhány tömböt az ágy feje alá, hogy felemelje az egész ágyat.
Ha nem találja a módját a sinusok tisztítására, ez is segít az alvásban. Ha felfelé tartja a fejét, enyhíti az orrdugulást, ami segít aludni
5. lépés Használjon párásítót
A száraz levegő okozta fülledtség csökkentése érdekében tartsa a hálószobát párásítva. Ehhez használjon párásítót, vagy tartson egy tál vizet a fej közelében. A víz elpárolog az éjszaka folyamán, és segít nedvességének megőrzésében.
