Mind az IBS (irritábilis bél szindróma), mind a GERD (gastrooesophagealis reflux betegség) krónikus betegségek, amelyek nagyon kellemetlenné tehetik az étkezést és az étkezés utáni időt. Bár ezek a feltételek különállóak, gyakran együtt fordulnak elő. Az IBS általában bélbetegséget okoz (például puffadás, gáz, görcsök és hasmenés), míg a GERD gyomorégést, égést okozhat a torkában, köhögést és zihálást okozhat. Ha mind IBS -ben, mind GERD -ben szenved, előfordulhat, hogy jól étkezik, és nehéz kezelni a tüneteit; a megfelelő étrenddel és bizonyos életmódbeli tényezők kezelésével azonban csökkentheti mind az IBS, mind a GERD tüneteit, és javíthatja életminőségét.
Lépések
Módszer 1 /3: A megfelelő típusú étrend IBS és GERD esetén
Lépés 1. Ismerje meg és kerülje a kiváltó ételeket
Bár teljesen különálló feltételek, mind az IBS, mind a GERD kiváltó ételeket tartalmaz. Ezek személyenként változhatnak, de elengedhetetlen, hogy tisztában legyen a kiváltó ételekkel, és kerülje azokat.
- Ha nem vagy teljesen biztos abban, hogy milyen ételek okozzák a tüneteidet, kezdj el egy élelmiszer-/tünetnaplót. Írjon le mindent, amit eszik, az azt követő tüneteket és a tünetek súlyosságát.
- Nézze át a naplóját, és nézze meg, hogy tud -e kapcsolatot létesíteni. Például a reggeli kávé után gyomorégés, görcsök és hasmenés jelentkezik. Vagy fűszeres ételek fogyasztása után hasi görcsök és gyomorégés jelentkezik.
- Készítsen listát a kiváltó ételekről, és tartsa ezt magánál. Ily módon, amikor élelmiszerboltban vásárol vagy elmegy enni, van egy listája arról, hogy mit kell kerülnie.
- Gyakori kiváltó ételek: alkohol, koffein, szénsavas italok, fűszeres ételek, zsíros ételek, csokoládé, fokhagyma, hagyma, paradicsomalapú ételek (például pizzaszósz) és savas ételek (például citrusfélék).
2. lépés Rendszeres és következetes étkezés
Mind a GERD, mind az IBS esetében fontos, hogy lehetőleg összhangban legyen az étkezéssel és az étkezési idővel. Minél következetesebb vagy, annál kiszámíthatóbbak a tüneteid.
- Ne hagyja ki az étkezést, és ne hagyjon hosszú időt az étkezések között. Próbáljon három -öt óránként enni a nap folyamán.
- Előfordulhat, hogy csomagolnia kell ételeket vagy harapnivalókat, hogy mindig legyen nálad valami.
- Az étkezési méreteket is tartsa azonosnak. Nagyobb mennyiségű étkezés túlterhelheti a GI rendszert, és refluxot, puffadást, hasi görcsöket, hasmenést vagy székrekedést okozhat.
- Fontolja meg általában a kisebb ételek fogyasztását is. Ez segít megelőzni a reflux kialakulását.
Lépés 3. Célja a kiegyensúlyozott étrend
A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen mind az IBS, mind a GERD kezelésében. Dolgozzon azon, hogy különféle ételeket vegyen be étrendjébe, hogy segítsen megőrizni testének egészségét és csökkenti a tüneteket.
- Annak ellenére, hogy egyes egészséges és tápláló ételek tüneteket okozhatnak (például citrusfélék vagy paradicsom), mégis elengedhetetlen, hogy a különféle ételek fogyasztására összpontosítson.
- Ez a fajta étrend segít abban, hogy sokféle tápanyagot kapjon, és segít megelőzni a tápanyaghiányokat.
- A jól kiegyensúlyozott étrend olyan étrend, amely minden nap minden élelmiszercsoportból származó ételeket tartalmaz, ezen kívül a héten minden csoporton belül sokféle ételt. Válasszon élelmiszereket minden élelmiszercsoportból: fehérjét, gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.
- Ha bizonyos ételek tüneteket okoznak, jegyezze fel a kiváltó okok listáján, és kerülje ezeket. Összpontosítson az adott élelmiszercsoport más ételeire. Például, ha a citrusfélék savas refluxot okoznak, kerülje a narancsot, citromot vagy grapefruitot. Próbáljon ki más gyümölcsöket, például banánt, bogyókat vagy szőlőt.
4. lépés: Korlátozza a gázt termelő élelmiszereket
Ismert, hogy egyes ételek több gázt és puffadást okoznak, mint mások. Bár a GERD tüneteit nem mindig ezek az ételek váltják ki, az IBS tünetei igen.
- Néhány élelmiszer bizonyos típusú tápanyagokat tartalmaz, amelyeket a szervezet, különösen a vastagbél, nehezen tud lebontani. Fokozott gázképződést okoznak a belekben, ami puffadást, görcsöket vagy puffadást okozhat.
- A korlátozott vagy nagyon kis adagokban fogyasztható élelmiszerek a következők: bab, brokkoli, kelbimbó, káposzta, karfiol, cukoralkoholok, hagyma, szénsavas italok és tejtermékek.
- Ha ezek az ételek nem okoznak semmilyen problémát vagy tünetet, felveheti őket étrendjébe; azonban a legjobb, ha korlátozza őket, vagy csak nagyon kis részeket használhat belőlük, ha káros mellékhatásokat okoznak.
5. lépés Igyon megfelelő folyadékot
A megfelelő típusú ételek fogyasztása vagy a kiváltó ételek elkerülése mellett megfelelő mennyiségű folyadékot kell inni. Ez segíthet mind az IBS -vel, mind a GERD -vel kapcsolatos kérdésekben.
- A víz a legjobb folyadék, amit inni lehet. Segíthet a gyomorsav hígításában és a hasmenés következtében elvesztett folyadékok pótlásában. Igyon legalább 6-8 oz (177-237 ml) étkezés előtt.
- Kerülje az ivóvizet étkezés közben, hogy csökkentse a gyomor térfogatát.
- A víz mellett kipróbálhatja: koffeinmentes kávét és teát vagy ízesített vizet. Kipróbálhatja a pezsgővizet, ha a szénsav nem irritálja a rendszert.
- Célja legalább 1,9 l (64 uncia); sok embernek azonban 2,4 liter (80 oz) vagy többre van szüksége. Ez különösen igaz, ha hasmenést tapasztal.
- Hagyja abba az ivást két -három órával lefekvés előtt, hogy csökkentse az éjszakai GERD tüneteit.
6. Lépés. Fontolja meg a vitamin- és ásványianyag -kiegészítők szedését
A kiegészítők hasznosak lehetnek, ha IBS -ben és GERD -ben szenved. Sok mellékhatás, különösen, ha nem megfelelően kezelik, vagy gyakran előfordulnak, növelheti a tápanyaghiány kockázatát.
- Az IBS -ben gyakran előforduló hasmenés miatt a GI -rendszer sok vitamint és ásványi anyagot felszívhat.
- Ezenkívül a GERD kezelésére használt gyógyszerek egy része megakadályozza bizonyos vitaminok és ásványi anyagok felszívódását.
- Sok ember, akik mind az IBS -ben, mind a GERD -ben szenvednek, korlátozott étrendet élvezhetnek a kiváltó ételek sokfélesége vagy a különféle ételek fogyasztásától való félelem miatt. Ez a viselkedés korlátozza, hogy hány tápanyagot nyerhet az étrendjéből.
- A hiányosságok elkerülése érdekében fontolja meg a multivitamin szedését. Ez segíthet megelőzni a tápanyaghiányt azáltal, hogy "tartalék" vitamin- és ásványi anyagkészletet biztosít.
- Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen típusú kiegészítést elkezdene. És ne feledje, a legjobb hely a tápanyagok beszerzésére az élelmiszerekből származik.
2. módszer a 3 -ból: Az IBS -t és a GERD -t befolyásoló életmódbeli tényezők kezelése
1. lépés: A stressz kezelése
Az IBS és a GERD egyik legnagyobb és leggyakoribb kiváltója a stressz. Még kicsi vagy enyhe stresszorok is számos tünetet okozhatnak mindkét állapotból.
- Ha stresszes életmódot folytat, vagy akár alacsony fokú, de krónikus stresszben szenved, ez komoly hozzájárulást jelenthet a tünetek fellángolásához.
- A stressz csökkentése érdekében fontolja meg: beszéljen egy barátjával, sétáljon, forró fürdőt vegyen vagy olvasson egy jó könyvet.
- Ha nehézségei vannak a stressz kezelésében, és továbbra is tüneteket okoz, fontolja meg további segítség kérését egy viselkedési terapeutától.
2. lépés. Hagyja abba a dohányzást
Egy másik irritáló tényező, amely mind az IBS, mind a GERD tüneteit okozhatja, a dohányzás. Azonnal hagyja abba a dohányzást, hogy csökkentse az ezekkel az állapotokkal kapcsolatos tüneteket.
- A GERD szempontjából a dohányzás csökkenti a nyelőcső és a gyomor közötti izomgyűrű (záróizom) működését, lehetővé téve a sav felfelé tolását a torok hátsó részében.
- IBS esetén a cigarettázás hasmenést és egyéb bélbetegséget okozhat.
- A tünetek csökkentése érdekében fontolja meg a leszokást. Vagy hagyja abba a hideg pulyka cigarettát, vagy beszéljen orvosával a dohányzásról való leszokás programjához való csatlakozásról vagy a leszokást segítő gyógyszerekről.
Lépés 3. Gyakoroljon rendszeresen
Az IBS és a GERD előfordulási tüneteinek csökkentésének másik módja a rendszeres testmozgás. Legyen következetes a testmozgással, és tartsa be a heti irányelveket, amelyek segítenek megbirkózni ezekkel a feltételekkel.
- Kimutatták, hogy a testmozgás segíti az IBS -ben szenvedőket azáltal, hogy serkenti a bélösszehúzódásokat és rendszeres.
- A testmozgás nagyszerű módja a stressz csökkentésének és enyhítésének is. Mivel mind az IBS, mind a GERD tüneteit súlyosbíthatja a stressz, a rendszeres testmozgás is okos ötlet.
- Célozzon meg heti 150 perc mérsékelt intenzitású kardió edzést és két -három napos erősítő edzést.
- Kerülje a szoros ruházatot, amikor otthon gyakorol vagy pihen. A szűk ruházat nyomást gyakorol a hasra és a nyelőcső záróizmára.
4. Ne feküdjön le evés után
A GERD tekintetében konkrét javaslatok vannak a tünetek megelőzésére. Ha megbizonyosodik arról, hogy étkezés után egy bizonyos ideig nem fekszik le vagy alszik, segíthet a tünetek kezelésében.
- A GERD körül forog, hogy mennyi savat tolnak fel a torok hátsó részén.
- A gravitáció, különösen akkor, ha egyenes háttal áll vagy ül, segíti a testet abban, hogy a savat a gyomorban tartsa; ha azonban fekszel, a sav felcsoroghat a nyelőcsőbe és a torokba.
- Várjon legalább két órát elalvás előtt, miután befejezte a vacsorát vagy az utolsó étkezést.
- Érdemes megpróbálni felemelni az ágy fejét vagy több párnán pihenni, hogy segítsen csökkenteni a savat.
3. módszer 3 -ból: Az IBS és a GERD tüneteinek kezelése
1. lépés. Beszéljen orvosával és regisztrált dietetikusával
Az IBS és a GERD kezelésének elősegítése érdekében rendszeresen látnia kell orvosát. Ezenkívül hasznos lehet regisztrált dietetikus segítségét is igénybe venni.
- Maradjon kapcsolatban a háziorvosával vagy gasztroenterológusával. Kezelniük kell ezeket a feltételeket, és rendszeresen tartaniuk kell a kapcsolatot.
- Ha ezekre a betegségekre gyógyszereket szed, tájékoztassa kezelőorvosát, ha azok nem működnek, vagy továbbra is tünetei vannak.
- Keressen egy dietetikust, aki a GI -feltételekre specializálódott. Mivel sok étel kiválthatja a tüneteket, fontos, hogy megtanulja, hogyan kerülje el őket, miközben továbbra is meglehetősen kiegyensúlyozott étrendet követ.
- Kérje dietetikusától az étkezési terveket, recepteket és kiegészítő javaslatokat, amelyek segítenek megőrizni egészségét.
2. lépés Rendszeresen vegye be gyógyszereit
Ha súlyos IBS -ben vagy GERD -ben szenved, vényköteles gyógyszereket írhatnak fel Önnek. Ezeket rendszeresen kell szedni, hogy segítsen együtt élni ezekkel a krónikus betegségekkel.
- Sokszor mind a GERD, mind az IBS elég súlyos tüneteket okozhat, amelyeket gyógyszerekkel kell kezelni.
- Vegye be gyógyszereit az orvos utasítása szerint. Soha ne vegyen be többet vagy kevesebbet a gyógyszerből.
- Maradjon következetes is. Ne hagyja ki a gyógyszerek szedésének napját, különben összességében kevésbé lesznek hatékonyak.
- Próbáljon ébresztőt beállítani, hogy emlékeztesse Önt a gyógyszerek bevételére. Ha időzíti a gyógyszer szedését közvetlenül a már megszokott szokás után (például közvetlenül a fogmosás után), segíthet emlékezni arra, hogy bevegye. Tárolja a tablettákat fogkeféje közelében, vagy valami, ami emlékeztetőt ad a gyógyszer bevételére.
Lépés 3. Fontolja meg a probiotikumok szedését
Egy további kiegészítő, amelyet érdemes fontolóra vennie a napi rutinhoz, egy probiotikum. Ez segíthet az IBS tüneteinek kezelésében.
- Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ha IBS -ben szenved, akkor a "rossz" vagy "egészségtelen" baktériumok túlszaporodása lehet a bélben, ami sok tünetet okoz.
- A probiotikumokat "jó vagy egészséges" baktériumoknak tekintik. Ha hozzáad egy probiotikus étrend -kiegészítőt, segíthet a bélben a jó baktériumok feltöltésében és a rossz baktériumok kiszűrésében.
- A probiotikumokat kiegészítő formában is be lehet venni - tablettákban, folyadékokban vagy kapszulákban. Ezenkívül sok élelmiszer természetes vagy hozzáadott probiotikumokat tartalmaz. Próbálja ki: joghurt, kefir, erjesztett zöldségek, kimchi, savanyú káposzta vagy tempeh.
4. lépés Óvatosan kísérletezzen a rosttal
A probiotikumokhoz hasonlóan érdemes lehet rostot is hozzáadnia étrendjéhez; azonban legyen óvatos a rostkiegészítőkkel. Kicsit túl sok, és irritáló tüneteket okozhat.
- A rost kiválóan enyhíti a székrekedést - különösen, ha IBS -je van. A rost is kimutatták, hogy csökkenti a GERD -vel kapcsolatos tüneteket.
- Ha lehetséges, integráljon étrendjébe több rostban gazdag ételt, például gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Ügyeljen arra, hogy elkerülje a kiváltó ételeket, és kövesse nyomon a tüneteket a naplóban. Próbálja ki: lencse, málna, áfonya, körte, alma vagy articsóka.
- Hozzáadhat rostot kiegészítő formában - például tabletta, kapszula vagy rágógumi formájában.
- Függetlenül a rostválasztástól, mindig nagyon lassan kell elkezdeni hozzáadni az étrendhez. Csak 3-5 grammot adjon hozzá naponta, és értékelje, hogy ez hogyan hat Önre.
Tippek
- Mindig beszéljen orvosával, mielőtt vény nélkül kapható gyógyszereket szedne, vagy bármilyen kiegészítő terápiát elkezdene.
- Mivel az IBS és a GERD általában együtt fordul elő, az egyik állapot kezelése segíthet csökkenteni a másik tüneteit.
- Bár sok étrendváltozás segíthet csökkenteni a GERD vagy az IBS tüneteit, a stressz kezelése kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy ezeket a feltételeket jól kezelik -e.
