Az irritábilis bél szindróma (IBS) a vastagbél krónikus gyulladásos állapota, más néven bél. A súlyosabb gyulladásos bélbetegséggel (IBD) ellentétben az IBS nem okoz maradandó károsodást vagy változásokat az emésztőrendszerben. Nehezen kezelhető tüneteket okozhat, de vannak módok azok kezelésére, különösen nyilvánosan. Ha IBS -t diagnosztizáltak, megtanulhatja megbirkózni vele a munkahelyén.
Lépések
Módszer 1 /3: Kezelési technikák használata
1. lépés. Kelj fel korán
Ha IBS -je van, előfordulhat, hogy a szokásosnál gyakrabban kell bélmozgást végezni. Annak érdekében, hogy ne kelljen ezt tennie a munkahelyén, fontolja meg, hogy 20-30 perccel korábban kel fel, mint általában, hogy munkába állása előtt időt szánjon a bélmozgásra.
Ez segíthet abban, hogy jobban érezze magát a nap elején, és enyhítse a stresszt amiatt, hogy munkahelyén bélmozgást kell végezni
2. Légy őszinte a főnököddel vagy a feletteseddel
Amikor IBS -je van, előfordulhat, hogy távol kell lennie az asztaltól a bélmozgás érdekében. El kell mondania a főnökének, a felettesének vagy az emberi erőforrások osztályának az állapotát. A legtöbb ember megérti, mivel ez egy olyan egészségügyi állapot, amelyen nem tud segíteni.
- Magyarázza el, hogy időről időre eltűnik a munkahelyéről.
- Ha kell, kidolgozhat fedezési ütemtervet néhány megbízható munkatárssal, így a munkaterület lefedésre kerül, amikor távoznia kell.
- Ha a főnöke vagy a felettes nem hisz Önnek, kérheti orvosát, hogy írjon egy megjegyzést, amelyben elmagyarázza az Ön állapotát és a különleges bánásmódot igénylő tüneteket.
- Ha teheti, próbálja meg az IBS -minták köré szervezni a munkaidejét. Még kérdezze meg a főnökét, hogy van -e lehetősége néhány napig otthon dolgozni.
3. lépés. Kérje az elhelyezés megváltoztatását
Ha IBS -je van, akkor sietve el kell mennie a fürdőszobába. A munka megkönnyítése érdekében kérje meg főnökét vagy felügyelőjét, hogy helyezze közelebb az asztalát a fürdőszobához. Ez segít gyorsabban odaérni.
Ha az íróasztal a fürdőszoba közelében van, és nem kell átmennie az osztályon, vagy el kell mennie minden munkatársa mellett, akkor kevésbé valószínű, hogy megállítják a fürdőszobába vezető úton
4. lépés Tartsa meg a kellékeket
Előfordulhat, hogy munkahelyén be kell vennie a gyógyszereket vagy a kiegészítőket. Hasmenése vagy munkahelyi balesete is lehet. A tisztításhoz nedves törlőkendővel kell rendelkeznie, vagy külön csereruhával kell készülnie.
Ezáltal kevésbé lesz önérzetes, ha valami történik a munkahelyen
Lépés 5. Kezelje a stresszt
A stressz fontos szerepet játszik az IBS súlyosbításában. Ez problémás lehet munka közben, mert a munkája komoly stresszhelyzet lehet. Meg kell tanulnia megbirkózni a munkája által okozott stresszel, hogy segítsen megbirkózni az IBS -vel, amíg ott tartózkodik. Sokféle stresszkezelési mód közül választhat, tanácsadó segítségével vagy anélkül. Ezek a stressz technikák a következők:
- Mentális egészségügyi módszerek, például viselkedésterápia, hipnózis vagy pszichoterápia
- Mély légzési technikák
- Elmélkedés
- Tai chi vagy jóga
- További életmódbeli változások (gyakori kis étkezések, fogyás, étrendi változtatások a tüneteket kiváltó ételek kerülésével)
2. módszer a 3 -ból: Diéta és táplálkozás alkalmazása a munkahelyen
1. lépés: Egyél másként a munkahelyen
Munka közben próbáljon meg egy kis ebédet/vacsorát hozni. Ez kevésbé fogja megemészteni a szervezetet, ami segít abban, hogy a gyomor és a bél ne súlyosbodjon munka közben. Rendkívül jól meg kell rágni az ételt, ami segíti az emésztést. A munkahelyi étkezés közben is tartsa minimálisra a vizet vagy más folyadékot.
Túl sok víz vagy folyadék étkezés közben hígíthatja a gyomorsavat, ami lelassítja az emésztést
Lépés 2. Vegye rostban gazdag ételeket a munkába
Az emésztés javítása érdekében munka közben fogyasszon több rostot tartalmazó ételt. Ez segít enyhíteni az IBS tüneteit munka közben. Napi 20-35 gramm rostot kell megcéloznia, ezért próbáljon legalább 10 gramm rostot fogyasztani munka közben. Győződjön meg róla, hogy enyhíti a rostnövekedést - a túl sok rost túl gyors bevitele az IBS tüneteinek fellángolását okozhatja. A rostban gazdag élelmiszerek a következők:
- Zöldségek, például svájci mángold, mustárzöld, spenót, gallérzöld, répazöld, kelkáposzta, karalábé, brokkoli, káposzta, kelbimbó és karfiol
- Bab
- Gyümölcsök, különösen azok, amelyeken megtarthatja a héját, mert extra rostot ad hozzá
- Teljes kiőrlésű gabonák
Lépés 3. Próbálja ki a probiotikus harapnivalókat a munkahelyén
A probiotikumok jó baktériumok, amelyek elősegítik a bél egészségét, például L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum és B. bifidum. Amikor minden nap csomagolja a munkahelyi ételt, hogy vigye magával a munkába, hozzon magával egy adag ételt, amelyben probiotikumok vannak. Fogyaszthatja harapnivalóként vagy ebéd/vacsora részeként. Szedhet probiotikus kiegészítőket is, amelyek a legtöbb egészségügyi élelmiszerboltban megtalálhatók. A probiotikumokat tartalmazó élelmiszerek a következők:
- Joghurt, különösen görög joghurt
- Kefir
- Kimchee
- Kombucha
- Tempeh
4. lépés. Vegyen be prebiotikumokat a munkahelyén
A prebiotikumok egyfajta kiegészítés, amely segít a bélbaktériumok támogatásában, hasonlóan a probiotikumokhoz. Ha munka közben szeretne segíteni az IBS -nek, fontolja meg a prebiotikus kiegészítés bevételét a műszak vagy a munkanap elején. Tartson belőlük egy palackot az asztalán, hogy könnyen elérhető legyen. Keressen egyet, amely inulint, frukto -oligoszacharidokat (FOS) és galakto -oligoszacharidokat (GOS) tartalmaz. Hozhat egy adag prebiotikus ételt is a munkahelyére, például:
- Cikóriagyökér
- Csicsóka
- Pitypang zöldek
- Fokhagyma
- Póréhagyma
- Spárga
- Búzakorpa
- Banán
5. lépés: Próbálja ki az emésztő enzimeket a munkahelyén
A munka során emésztő enzimeket szedhet, amelyek segítenek csökkenteni az IBS számos tünetét, beleértve a gáz- és hasi kellemetlenségeket vagy puffadást. Ezek az enzimek segítenek a tápanyagok kisebb, jobban felszívódó darabokra bontásában, amelyek segítenek jobban megemészteni az ételt munka közben. Tartson egy üveg emésztő enzimet az asztalán a könnyű hozzáférés érdekében.
- Segítenek abban is, hogy többet nyerjen a munka közben elfogyasztott ételek tápanyagaiból.
- Ha emésztő enzimet vásárol, kérjen tanácsot egy gyógyszerésztől vagy egy természetgyógyász tanácsát, aki betanította ezt a kezelési módszert. Érdemes lehet a Natural Products Association (NPA) vagy az US Pharmacopoiea jóváhagyási pecsétjét is keresni. (USP), hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságban vannak.
Lépés 6. Munka közben vegyen be borsmentaolajat
A borsmentaolaj nagyszerű kezelés az IBS kezelésére, és hordozható, és könnyen elvégezhető a munkába. Tartson egy üveg borsmentaolaj -kiegészítőt az asztalán a könnyű hozzáférés érdekében. Ily módon bevehet egy adag borsmentaolajat, hogy enyhítse a tüneteket a nap bármely pontján.
- Vegyen be egy adag 0,2-0,4 ml borsmentaolajat kapszula formájában egyszer munka közben.
- Vegyen be további 1-2 adagot minden nap munka előtt és után.
7. lépés. Használjon további gyógynövényeket
Vannak további gyógynövényes kezelések, amelyeket a munkahelyén használhat az IBS kezelésére. Hozzon magával gyógytea zacskót és igyon egy csészét a délutáni szünetben. Ha nem kap szünetet, ezeket a munkanapja bármely pontján fel lehet használni az IBS tüneteinek enyhítésére. Ezek a növényi módszerek a következők:
- Édeskömény tea vagy édeskömény olaj
- Gyömbér tea
- Aminosavak, például glicin és glutamin
Lépés 8. Tartson diétás naplót
Az élelmiszereket kiváltó tényezők problémát okozhatnak az IBS -ben, ami komoly probléma a munkahelyen. Munka közben kövesse nyomon mindazt, amit egy hónap alatt eszik és iszik. Sorolja fel az étkezés után tapasztalt tüneteket is. A hónap végeztével elemezze a naplóját, hogy megállapítsa, milyen típusú dolgok okozzák az IBS -t. Ha megtalálta őket, kerülje az ételkeltést, különösen a munkahelyen, így az IBS nem lép fel. A gyakori kiváltó tényezők a következők:
- Magas zsírtartalmú ételek
- Kávé és egyéb koffeintartalmú italok
- Alkohol
- Mesterséges édesítő
- Fruktózt vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó ételek
- Ételek, amelyek bélgázt termelnek, például bab, hüvelyesek és mazsola
- Glutén
3. módszer 3 -ból: Az IBS megértése
1. lépés. Ismerje fel a tüneteket
Az IBS -nek számos tünete van. Ezek személyenként változhatnak, de vannak általánosak, amelyek jellemzően előfordulnak. Ezek a tünetek a következők:
- Hasi fájdalom vagy kellemetlen érzés, amelyet két további tünetnek kell követnie, mint például a bélmozgás utáni fájdalom vagy kellemetlen érzés javulása, a bélmozgások gyakoriságának megváltozása vagy a széklet megjelenésének megváltozása
- Hasmenés vagy székrekedés, vagy mindkettő keveréke
- Puffadás
- Fehér vagy szürke-fehér nyálka a székletben
- Az az érzés, hogy a bélmozgás nem szüntette meg teljesen a székletet
- A tünetek súlyosbodása a menstruációs időszakban nőknél
2. lépés. Diagnosztizálja az IBS -t
Ha felismeri az IBS tüneteit, forduljon orvosához, ha észleli őket. Lehet, hogy egy hónap alatt jönnek és mennek, de IBS -t diagnosztizálnak nálad, ha havonta legalább háromszor tapasztaltad őket az elmúlt három hónapban, vagy ha a tüneteid legalább hat hónapig szerepeltek.
- Orvosa fizikális vizsgálatot végez, és megvizsgálja a tüneteket.
- Ha orvosa nem biztos benne, akkor további vizsgálatokat rendelhet el a bél állapotának ellenőrzésére.
3. lépés Ismerje meg az IBS okait
Nincs egyetlen dolog, ami IBS -t okozhat. Ez lehet helyzeti, orvosi, táplálkozással kapcsolatos, hormonális vagy mentális. Az IBS leggyakoribb okai a következők:
- Jelzavarok az agy és az emésztőrendszer között, hogy meghatározzák a belek működését
- Bakteriális fertőzések a vékonybélben, az úgynevezett vékonybél bakteriális túlszaporodásnak (SIBO)
- Élelmiszer -érzékenység vagy a különböző ételek felszívódásának nehézségei
- A hormonok egyensúlyhiánya a GI hormonokkal, a GI neurotranszmitterekkel és a reproduktív hormonokkal
- Számos mentális egészségügyi probléma, beleértve a PTSD -t, a depressziót, a szorongást vagy a pánikbetegséget és a bántalmazást
