A szorongásos roham vagy pánikroham egy fiziológiai és pszichológiai válasz, amely időnként viselkedéskomponenssel is járhat. Néha a pánikrohamok csak egyszer fordulnak elő az életben, és válasz lehet a súlyos stresszre vagy változásra. Néha a pánikrohamok bizonyos helyzetekhez kapcsolódnak, máskor a pánikrohamok egy nagyobb rendellenesség, például szorongás vagy pánikbetegség részei. Nem számít, miért van pánikrohama, a pánikroham érzése és tapasztalata ugyanaz, és felismerheti őket, ha megvan.
Lépések
4. rész: Fizikai tünetek felismerése
1. lépés: Koncentráljon a légzésére
Sokan, akik szorongásos rohamot élnek át, úgy érzik, mintha megfulladnának. Ez lehet a szorongásos roham egyik legijesztőbb tünete. Úgy érzi, hogy nem tud lélegezni, és ez növelheti a pánik szintjét.
Ilyen helyzetekben nagyon fontos, hogy mindent megtesz, hogy lassan, mélyen lélegezzen. Mivel a tested és az elméd folyamatosan befolyásolják egymást, a légzés lassan olyan jeleket küld az elmének, amelyek ellazítják. Az eszeveszett légzés csak azt fogja mondani az agyának, hogy veszélyben van, és növeli a pánikot
2. Léptesse el az agyát a hányinger érzésétől
Döbbenetes és stresszes helyzetben gyakori érzés, hogy hányni fog. Ahhoz, hogy megnyugtató jeleket küldjön az agyának, ilyenkor tennie kell, és kényelmesen üljön le, és próbáljon mélyen lélegezni. A szorongás miatti hányinger nem kapcsolódik a gyomorhoz, és gyorsan eloszlik.
Kerülje a szemek becsukását, mert így még erősebben koncentrálhat a hányinger érzésére. Ehelyett összpontosítson valaki másra vagy a környezetének egy részletére. Ez segít elvonni az agyad figyelmét, és segít a hányinger gyorsabb eltűnésében
3. lépés. Érezze, ahogy a szíve dobog
A szorító szív és a mellkasi, nyaki vagy fejfájó fájdalmak gyakoriak a szorongásos rohamoknál. Ez a tünet nagyon hasonlít a szívrohamra, így hihetetlenül ijesztő tud lenni. Ebben az esetben feküdjön le, és lélegezzen mélyen. A fájdalom elmúlik, ha a test nyugodtabb lesz.
Ha nincs súlyos szívbetegsége, megnyugodhat abban, hogy valójában szorongásos roham jön. Ennek ellenére itt a legjobb lépés a fekvés
Lépés 4. Vegye észre a hidegrázást vagy a hőhullámokat
A hirtelen hőhullámok vagy hidegrázás gyakori fizikai tünet, pánikroham. Lehet, hogy erősen izzadni kezd vagy remegni fog, mivel ezt az adrenalin felszabadulása okozza. Ezek a tünetek általában néhány perc alatt elmúlnak.
Vannak, akik nagyon melegednek, míg mások nagyon hidegek; minden személyen múlik. Szerencsére ritkán vezet súlyosabb következményekhez, például ájuláshoz, mert általában perceken belül elmúlik
5. lépés Masszírozza el testrészeit, amelyek zsibbadnak
Ezt úgy érezheti, mint egy "tű és tű" érzést. Más tünetekhez hasonlóan ez az érzés nagyon kellemetlen, de meglehetősen gyorsan elmúlik. Meg kell próbálnia leülni, mélyeket lélegezni és dörzsölni a test zsibbadt részét. Ez javítja a vérkeringést, és jeleket küld az agyának, amelyek azt mondják, hogy a test adott részére kell összpontosítani, enyhítve a tüneteket.
Fontos megjegyezni, hogy ezek a tünetek nem azt jelentik, hogy súlyos beteg vagy, hanem azt, hogy a stressz szinted túl magasra emelkedett, és ezek a tünetek a tested módját mutatják meg, hogy dolgoznod kell a stressz csökkentésén
6. lépés. Vegye figyelembe, amikor a tünetek megjelennek
A pánikroham hirtelen felléphet, és úgy tűnik, hogy semmihez nem kapcsolódik. Előfordulhat félelem vagy aggodalom miatt is, hogy mi történhet, ha pánikrohama van. Ha még soha nem volt pánikrohama, akkor azt gondolhatja, hogy szívrohama van, vagy azt gondolja, hogy valami nagyon komoly történik. Sokan hívhatják a 911 -et vagy felkereshetik az ER -t, amikor az első szorongásos rohamot kapják, mivel a tünetek ijesztőek lehetnek.
Az emberek körülbelül 25% -a, akik mellkasi fájdalommal keresik fel az ER -t, valójában pánikrohamot tapasztal
7. lépés. Kezelje magát
Ha pánikroham idején ellátogat a sürgősségi osztályra, az orvos EKG -t ad, hogy ellenőrizze a szívét, hogy kizárja a szívrohamot vagy más szívbetegséget. Ő is adhat gyógyszereket, amelyek segítenek megnyugodni.
A pánikrohamok általában az epizódot követő 10 percen belül éri el csúcspontját, vagy a legintenzívebb tüneteket. A legtöbb szorongásos roham 20-30 percen belül véget ér
2. rész a 4 -ből: A mentális tünetek felismerése
1. lépés. Érezze a deperszonalizáció érzését
Ez az érzés, hogy nem vagy a saját testedben. Úgy érezheti, hogy távolról figyeli a helyzetet, vagy nem tudja, mi az igazi és mi nem. A szorongásos rohamok ezen tünete nagyon erős félelmet és frusztrációt mutat, és nagyon valószerűtlen és megmagyarázhatatlan érzés lehet.
Más szóval, a valóság teljesen más lesz. Ez duplán megnehezíti a jelen pillanathoz való visszatérést. Ha érzékeli ezt a személytelenítést, próbálja meg visszahozni magát a légzésre vagy a kezében lévő tárgy érzésére koncentrálva. Meleg vagy hideg? Éles vagy puha? A pillanatban való tartózkodás megkönnyítheti ezt a tünetet
2. lépés. Figyeljen a "derealizáció" érzéseire
Ez az az érzés, mintha álomban lennél. A helyzet érzelmeivel, gondolataival és fizikai tapasztalataival együtt úgy tűnhet, mintha nem lenne valós, inkább egy emlék vagy egy rémálom. Ez az érzés a nagyon erős hatással van, de valószínűleg néhány percen belül elmúlik.
Ennek kezelési módja hasonló a deperszonalizációhoz. Fókuszáljon az előttünk álló tárgyakra vagy azokra az emberekre, akikkel együtt van. Fókuszáljon tapintási, látási és hangérzeteire. Ezek azok az állandók, amelyek nem változnak
Lépés 3. Tudja, hogy nem fog megőrülni
A szorongásos rohamok számtalan olyan tünetet okoznak, amelyek nagyon szokatlanok a mindennapi élményekhez képest. Ezek az érzések, különösen az érzelmi és mentális tünetek, olyan érzéseket kelthetnek, mintha nem normálisak, hallucinálnának vagy megőrülnének. Ez egy nagyon ijesztő érzés, amitől szörnyen tehetetlennek érezheti magát. Ez normális. Nem őrülsz meg; egyszerűen szorongásos rohamot él át.
Ha ezt tapasztalja, próbálja megjegyezni, hogy ez elmúlik, és koncentráljon a környezetére. Ez elvonja az agyad figyelmét, és megalapozottnak és közelebb kerülsz a valósághoz
3. rész a 4 -ből: A gyakori okok megértése
1. lépés. Vegye figyelembe az öröklődést
Bár a pontos ok, amiért egyes emberek hajlamosabbak másoknál a pánikrohamokra, nem ismert, a kutatók úgy vélik, hogy számos tényező befolyásolja. Az öröklődés az egyik lehetséges ok. Ez bizonyos tulajdonságok továbbadása a szülőktől a gyermekek felé. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak a szülőknek a gyermekei, akik valamilyen szorongásos betegségben szenvednek, nagyobb valószínűséggel lesznek szorongásos rendellenességek későbbi életében. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy ha egy azonos halmaz egyik ikerének szorongásos rendellenessége van, akkor a másik iker szorongásos rendellenessége is 31-88 százalék között mozog.
2. lépés Gondoljon a lehetséges gyermekkori körülményekre
A gyermekkori körülmények is hozzájárulhatnak a szorongáshoz. Bár további kutatásokra van szükség, egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a gyermekek nagyobb valószínűséggel szenvedtek szorongásos zavarban későbbi életükben, ha: olyan háztartásokban nevelkedtek, amelyek szülei túlságosan óvatosak a világról, szüleik nagyon magas színvonalat állítottak fel vagy túlzottan kritikus, vagy voltak olyan szüleik, akik tagadták vagy elnyomták gyermekeik érzéseit vagy önérvényesítését.
Lépés 3. Csökkentse a stresszt
A szorongásos rohamok utolsó gyakori oka a halmozott stressz vagy a túlórázás. A krónikus stressz és kimerültség a halmozott stressz következménye lehet, ami nagyban hozzájárul a szorongáshoz vagy a pánikhoz. Az olyan súlyos életesemények, mint a válás, a csőd vagy az otthonról elhagyott gyermekek mind hozzájárulhatnak a szorongáshoz, ha együtt vagy szorosan egymás után tapasztalják őket. Ez akkor is előfordul, ha úgy tűnik, nincs szünet a változásoktól és a stressztől.
Más súlyos életesemények, amelyek pánikrohamot válthatnak ki, olyan traumatikus események, mint az autóroncsok. Az ilyen helyzetek rendkívül megterhelik a testet és a lelket, és pánikroham formájában fiziológiai választ válthatnak ki a stresszre
4. lépés. Keressen más okokat
Előfordulhatnak olyan állapotok, mint a mitrális szelep prolapsusa vagy hipoglikémia, amelyek pánikrohamot válthatnak ki. Néha a tiltott gyógyszerek, gyógyszerek vagy vitaminhiányok használata pánikrohamot is kiválthat, és növelheti a pánikbetegség kialakulásának kockázatát.
4. rész a 4 -ből: Kezelés
1. lépés. Ismerje fel a mögöttes állapotot
A pánikbetegségnek többféle típusú szorongásos rendellenessége van, de az, hogy pánikrohamot kapott, nem jelenti azt, hogy bármilyen rendellenességben szenved.
Ha azonban észreveszi, hogy pánikrohamai intenzívebbek, hosszabbak vagy gyakoribbak, ezek annak a jelei, hogy valami más történhet, mint a normális stressz vagy szorongásos válasz a stresszhatásokra az életében
2. lépés. Forduljon terapeutahoz
A szorongásos rohamok egy nagyobb szorongásos zavar tünetei lehetnek. Ha a pánikrohamtól való félelem visszatartja Önt a szokásos rutinjaitól, például attól, hogy nem hagyja el a házat, vagy kerülje el a fia kosárlabda mérkőzéseit, akkor ezek a jelek arra utalnak, hogy a szorongás vagy a pánik kezd megakadályozni a teljes kapacitás működésében. Ilyen esetekben konzultálnia kell egy terapeuta segítségével.
- A szorongás vagy pánik kezelése attól függően változik, hogy pontosan milyen típusú szorongásos zavarban szenved. Van azonban néhány általános technika, amelyet egy terapeuta tanít meg. Elvezethet relaxációs tréningen, és megtanít arra, hogy támogassa a pozitív életmódbeli változásokat, például a testmozgást. Segíthet abban is, hogy kihívást fejezzen ki a haszontalan gondolataival és viselkedésével kapcsolatban, amelyek állandósítják a szorongást.
- Egyes terapeuták segíthetnek abban, hogy érzéketlenné tesznek a pánik fizikai tüneteire, így már nem félsz, ami segít abban, hogy a jövőben ne okozz pánikrohamokat a félelem miatt.
Lépés 3. Vegyen gyógyszert
Bizonyos esetekben a gyógyszerek is segíthetnek a pánik leküzdésében. A legtöbb esetben nem ez az egyetlen kezelés, és kombinálni kell a terápiával. A pánik leküzdésére használt gyógyszerek közé tartoznak az antidepresszánsok, amelyeket naponta szednek, és hosszú távú segítséget nyújtanak. Ön is szedhet benzodiazepineket, amelyek gyors hatású gyógyszerek, amelyeket a közeledő pánik idején vagy előre jelezve használnak.
A pánikra előírt antidepresszánsok például a Prozac, a Zoloft és a Lexapro. Az előírt gyakori benzodiazepinek közé tartozik a klonazepám, a lorazepám és az alprazolam
4. lépés Kamaszkori szorongásos rohamok kezelése
A pánikrohamok jelei és tünetei gyermekeknél és serdülőknél ugyanazok, mint felnőtteknél. Ha pánikbetegséget diagnosztizálnak, a pszichoterápia lenne az első kezelési lehetőség a gyermekek gyógyszeres kezelésével szemben, kivéve, ha a betegség és a pánik súlyos.
- A gyermekek pszichoterápiája hasonló a felnőttek terápiájához, de úgy alakították ki, hogy képesek legyenek kezelni és megérteni az információkat és a beavatkozásokat.
- A kognitív viselkedési terápiát arra használják, hogy segítsenek a gyermekeknek és serdülőknek a pánikot erősítő irracionális gondolkodási mintákban. Ezenkívül a gyermekek és serdülők relaxációs technikákat tanulnak, amelyek segítenek kezelni a szorongást és a pánikot a terápiás irodán kívül.
- Szülőként nehéz tudni, hogyan segítsen gyermekének, aki pánikrohamot él át, és előnyösnek tűnhet, ha okoskodik a gyermekével, és elmondja nekik, hogy valójában nincs semmi baj. Sokkal hasznosabb azonban elismerni gyermeke félelemreakcióját és fiziológiai reakcióit, valamint azt, hogy milyen kellemetlen lehet az élmény.
