Az immunitás a szervezet azon képessége, hogy leküzdje a betegségeket és a betegségeket okozó kórokozókat. Néhány tényező, amely a szervezet immunerejének kimerüléséhez vezet, a stressz, a táplálékfelvétel kimerülése, az öregedés, a műtét és a társadalmi elszigeteltség. Az immunitás növelése nemcsak a betegségek elhárítására, hanem általában jobb közérzetre is jótékony hatással lehet. Az immunitás növelésének legjobb módja az egészséges táplálkozás, a stressz csökkentése, valamint az alvás és a rendszeres testmozgás. Noha nem tud mindent kontrollálni az immunrendszerével kapcsolatban, mindent megtesz annak érdekében, hogy növelje az immunrendszert, egészségesebb lesz.
Lépések
Módszer 1 /3: Egészséges táplálkozás az immunrendszer erősítése érdekében
1. lépés Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcsök és zöldségek sok vitamint és tápanyagot tartalmaznak, például az A -vitamint és a C -vitamint, amelyek növelik az immunitást. Antioxidánsokban is gazdagok, amelyek növelik az oxigénszintet.
- Az olyan gyümölcsök, mint a bogyók és a narancs C -vitaminban gazdagok, ami elősegíti az immunrendszer hatékonyabb működését.
- A sárgarépa, a fokhagyma és a spenót béta -karotint és E -vitamint tartalmaz.
2. Légy hidratált
A sok víz fogyasztása növelheti a szervezet immunitását. A víz kiüríti a vérből a méreganyagokat, és segíti az ételek emésztését.
- A víz emellett segít a szervezetnek nyirok termelődésében, amely a fehérvérsejteket a test körül szállítja a betegség leküzdésére.
- A szervezet vizet is használ a szemek és a test tisztítására, hogy távol tartsa a betegségeket okozó mikrobákat.
Lépés 3. Egyél sok joghurtot
A joghurt különösen jó az immunrendszer erősítésére. A tejtermékek azonban károsak lehetnek az immunrendszeredre, ezért ne fogyassz túl sok tejet és sajtot.
A joghurt probiotikumokat tartalmaz, amelyek erősítik az immunrendszert és segítenek a megfázás elleni küzdelemben
4. lépés Fogyasszon mérsékelt mennyiségű teljes fehérjét
Teljes fehérjét találhat olyan élelmiszerekben, mint a tojás, a hal és a kagyló. Ezek a fehérjék elősegíthetik az aminosavak építését a szervezetben.
Ezek a fehérjék jobbak az Ön számára, mint a zsíros fehérjék és a vörös hús, amelyek szintén negatív hatással lehetnek az immunrendszerre
5. lépés Próbálja ki a teljes kiőrlésű gabonát
A zab és az árpa különösen fokozhatja az immunitást, és hatékonyabbá teheti az antibiotikumokat. A teljes kiőrlésű ételek szintén előnyösek lehetnek a kevésbé gazdag anyagú kenyerekkel szemben.
A teljes kiőrlésű gabonák benzoxazinoidokat vagy BX -t tartalmaznak, amely olyan anyag, amely a baktériumok lenyomásával erősítheti az immunrendszert
6. lépés Kerülje az édesített italokat
Az olyan italok, mint a mesterségesen édesített gyümölcslé és a kóla kiszáradhatnak. A vízzel ellentétben ezek az italok élelmiszerként viselkednek, és vízre van szükségük az emésztés után megmaradt felesleges hulladék eltávolításához.
A cukros italok és ételek veszélyeztethetik az immunrendszert. Hatnak a fehérvérsejtek ellen, amint a felesleges cukor eléri a véráramot
7. Légy távol az alkoholtól
Az alkohol valójában elnyomhatja az immunrendszert, különösen a binges vagy amikor már beteg. A krónikus alkoholfogyasztás hosszú távú betegségekhez is vezethet.
A mérsékelt alkoholfogyasztás, például napi pohár vörösbor javíthatja az immunrendszert. Ennek oka azonban gyakran az alkoholtartalmú italokban található egyéb vegyi anyagok, és nem maga az alkohol
2. módszer a 3 -ból: A stressz csökkentése az immunrendszer növelése érdekében
1. lépés Használjon jó stresszt, hogy energiát kapjon
A fontos események előtt jó stresszt tapasztalhat, amely növeli az energiaszintjét. Amíg ez a stressz nem válik krónikussá, jótékony hatással lehet az immunrendszerre.
2. lépés. Meditáljon néhány percet minden nap
A meditáció segítségével lassíthatja pulzusát és csökkentheti vérnyomását. Üljön le néhány percig csukott szemmel, hagyja, hogy a zavaró gondolatok elhagyják Önt.
3. lépés. Beszéljen barátaival és családjával a stresszorokról
Másokhoz fordulás segíthet abban, hogy jobban érezze magát a mindennapi életben jelentkező stressz miatt. Ha van egy bizalmasa, akivel beszélhet, kevésbé fogja magányosnak és kevésbé stresszesnek érezni magát.
4. lépés Zenehallgatás
A zene csökkentheti a pulzusszámot és a vérnyomást, különösen, ha pihentető zene. A pihentető zene kevésbé szorongást is okozhat, ami javítja az immunrendszert.
Az up tempo zene is jótékony hatással lehet az egészségére. A jó stresszhez hasonlóan a tempós zene is segít abban, hogy ideiglenes megkönnyebbülésként kifújja a gőzt
5. lépés. Jó szórakozást és nevetést gyakran
A nevetés csökkentheti a stressz szintjét. Ezenkívül enyhíti a feszültséget, stimulálja a szerveket és egészséges módon növeli a vérnyomást.
6. lépés. Gondolkozzon perspektívában
A stressz súlyosbodhat, ha a problémái elsöprőnek érzik magukat. Keretezze át a stresszhatásokat, hogy csökkentse azoknak a jó közérzetre gyakorolt hatását.
Amikor túlterheltnek érzi magát, ne feledje, hogy ez végül elmúlik, és a jövőben kevésbé fogja érezni magát
3 /3 -as módszer: Elég alvás és testmozgás
1. lépés. Aludjon eleget minden este
Az alvás segít helyreállítani a szervezetet és erősíteni az immunrendszert. A test pihentetése segít megőrizni egészségét.
A szükséges alvás mennyisége az életkortól függ. A fiatalabb gyermekeknek és tinédzsereknek több mint 7-9 óra alvásra van szükségük, míg az 55 év felettieknek gyakran kevesebbre van szükségük. Átlagosan a legjobb, ha éjjel 7-9 órát alszik
2. lépés Kerülje el az alváshiányt
Ha nem alszol eleget, a T-sejtjeid csökkennek. Ez megkönnyítheti a megfázást vagy az influenzát.
- Az alváshiány miatt fokozódik a láz is.
- Az alváshiány miatt a védőoltások, például az influenza elleni védőoltások kevésbé hatékonyak a betegségek megelőzésében.
Lépés 3. Gyakoroljon rendszeresen
A testmozgás csökkenti a szívbetegségek kockázatát, kiüríti a rossz toxinokat, és elősegíti a fehérvérsejtek gyorsabb keringését. Segíthet a stresszhez kapcsolódó hormonok csökkentésében is.
- Ha egészséges súlyú vagy, próbálj meg napi 15-30 perc mérsékelt testmozgást végezni.
- A túlsúlyos emberek számára hasznos lehet többet gyakorolni, mivel a túlsúly elnyomhatja az immunrendszert.
4. lépés. Ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba az edzést
A túl sok testmozgás valójában átmenetileg károsíthatja az immunrendszert. Mivel a szervezetnek helyre kell állnia az intenzív edzés után, az immunrendszer védekezőképessége nem biztos, hogy olyan erős lesz a megerőltető edzés után.
- Ha éppen intenzív edzésen vett részt, mint például a maraton, akkor tartózkodjon távol mindenkitől, aki beteg, mivel gyakorlása után érzékenyebb.
- Bármikor, amikor kicsit rosszul érzi magát, tartózkodjon az intenzív edzéstől. Előfordulhat, hogy nagyobb a valószínűsége annak, hogy megbetegszik, ha figyelmen kívül hagyja a test figyelmeztetését, és úgyis edz.
