Az alkohol, a kábítószerek és más függőségek nagyon nehéz megtörni. Egy ilyen monumentális és bátor feladat gyakran könnyebben megoldható, ha világos útja van, és az emberek támogatnak. A józanodáshoz való csatlakozás egy tizenkét lépésből álló programhoz sikeres módja annak, hogy haladjunk előre a gyógyulás útján.
Lépések
1. rész a 4 -ből: Csatlakozás és siker a programban
1. lépés. Keressen egy tizenkét lépésből álló programot
A programok listáját megtalálhatja a weben, az orvosokban vagy a közegészségügyi irodákban, sőt, és a könyvtárakban is. Ezek az erőforrások a térségében zajló találkozók listáira mutatnak.
Ezen szervezetek számos webhelyén keresztül online találkozók is vannak
2. lépés. Vegyen részt különböző értekezleteken különböző helyszíneken
Egyes találkozók jobban megfelelnek az Ön igényeinek, mint mások, és minden csoportnak megvan a maga identitása, kohéziója, megközelítése és egyedi érzése, amely tükrözi a résztvevő tagokat.
Lépés 3. Szponzor megszerzése
A szponzor olyan személy, aki szintén úton van a helyreállításon, és valamivel messzebb van nálad ebben a folyamatban. A szponzorod is olyan személy, akivel jól érzed magad, és szabadon beszélhetsz.
- Ön és szponzora informálisan találkoznak, mint egyenrangúak, és segítenek egymásnak, és szükség esetén hívják egymást.
- Az Anonim Alkoholisták egyrészt azt javasolja, hogy válasszon valakit a nemi identitásából és szexuális irányultságából, hogy csökkentse a józanságon kívül más, nem kapcsolódó ügyekben való részvételt.
Lépés 4. Dolgozza át a 12 lépést a szponzorával
A lépések szinte mindegyik programban azonosak, és a helyreállítás receptjei. Az értekezleteken való részvétel mellett szponzora kérheti Önt, hogy olvasson programirodalmat, imádkozzon vagy meditáljon.
- Rendben van a szponzorok cseréje, ha más megközelítésre van szüksége.
- Ha nem tudja elérni a szponzorát, ha segítségre van szüksége, hívjon fel valakit a programból, vegyen részt egy értekezleten, menjen a legközelebbi programirodába, vagy olvasson valamilyen programirodalmat, amíg túl nem jut a nehéz helyzetén.
5. lépés Végezze el a lépéseket sorrendben
Bár ezek csak javaslatok, nagyobb valószínűséggel gyógyul meg sikeresen, ha végigveszi az egész programot, az előírt célzott sorrendben, és nem hagy ki egyetlen lépést sem. Minden lépés kihívást jelent, amely arra késztet, hogy gondolkodj és haladj előre.
- Kerülje a „kétlépcsős” lépést vagy annak elismerését, hogy problémája van, majd ugorjon a tagsági felelősségvállalásra, például szponzorrá váljon valaki másnak. Szánjon időt arra, hogy valóban a szükséges ütemben haladjon végig a lépéseken, mielőtt támogatást nyújthat valaki másnak.
- Az érzelmi növekedés, az érettség, a személyes tudatosság és a helyreállítás időbe telik.
- A lépések felépítése és funkciója gyakran értelmet ad az életnek, amely az értelem megtalálásával küzd.
6. lépés. Azonosítson egy "otthoni csoporttal"
Egy otthoni csoportban elég rendszeresen részt vesz, hogy szavazzon az adott csoportot érintő kérdésekről, különösen jól érzi magát barátságok kialakításában és fenntartásában, és részt vesz a csoport feladataiban, például új tagok bemutatásában vagy ülésvezetésben.
- Az otthoni csoport létrehozása növeli az összetartozás érzését, gyakran hiányzik a szenvedélybetegségben élők életéből, és lehetővé teszi egy biztonságos és erős támogató rendszer kialakítását.
- Ha van otthoni csoportja, az nem jelenti azt, hogy nem tud részt venni más értekezleteken.
7. lépés Tartsd magad a csoporthoz
Számos okot érezhet a távozásra, vagy kétségei vannak a program hatékonyságával kapcsolatban, de jó oka van a folytatásra. A kutatók azt találták, hogy minél tovább jár egy csoporthoz, annál valószínűbb, hogy segítségre hív szponzort, és akkor kevésbé valószínű, hogy visszaesik.
Minél tovább vesz részt a csoportban és minél több találkozón vesz részt, annál valószínűbb, hogy tartózkodik
8. lépés. Ne hangsúlyozza a vallást
Bár sok tizenkét lépéses programban beszélnek Istenről, nem kell vallásosnak lenned ahhoz, hogy felépülj. Ön és szponzora beszélhet a programhoz való kapcsolódás módjairól, amelyek nem vallásosak. Tizenkét lépés mantrát írtak át agnosztikusok, buddhisták, humanisták, indián hagyományok és sok más hitrendszer számára.
Az alapelvek közül sok ugyanaz, a kitartással, az igazságossággal, a hatalommal stb. Minden tizenkét lépésből álló program fő célja a helyreállítás és az önismeret
9. lépés. Maradjon névtelen
Bár lehet, hogy a bajtársiasság, a megértés és a közösség érzését szeretné kifejleszteni, nem kell túl sok személyes azonosító adatot elárulnia. A csoport sikere gyakran attól függ, hogy képes -e szabadon beszélni anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy az emberek tudják, ki vagy a munkádban vagy a családi életedben.
Csak annyi részletet adjon meg a csoportban, amennyit jónak lát
10. Légy reális
Ezek közül a programok közül sokan úgy vannak kialakítva, hogy együttműködjenek bármilyen más kezeléssel, amelyet jelenleg az adott területen dolgozó szakemberrel végeznek. Ezek kortárs csoportok, hogy támogassanak téged, és ne gyógyítsák meg a függőségedet.
E programok közül sok nyújthat információt, de nem kínál más szolgáltatásokat, például ápolást, jogi tanácsadást, lakhatást vagy más szociális szolgáltatást
11. lépés. Vegyen részt bárhol is van
Még utazás közben is 12 lépcsős találkozó áll rendelkezésre világszerte.
12. lépés Ismerje meg társtípusait
Bár ez lehet a legváltozatosabb csoport, ahol valaha részt vettél, és az embereknek semmi közös nincs rajtuk, csak a függőségeik, vannak bizonyos személyiségtípusok, amelyek hajlamosak megjelenni. Vannak, akik más ülésekről kisiklnak a megbeszéléseken, hátsó szándékkal és napirenddel, így az, hogy mire kell vigyázni, segít a helyes úton maradni.
- Néha a romantikus kapcsolatok ártatlanul történnek, de van egy kifejezés arra is, aki szándékosan próbál randizni a „gyengébb” új tagokkal - „a 13. lépcsővel”. Ez a személy kihasználja a legkiszolgáltatottabb tagjait.
- Óhatatlanul könnyek lesznek. Ne hagyja magát túlságosan kimeríteni érzelmileg a csoport „sírójától”.
- Az öregember a „mindent tud” a csoportban, amely évek óta gyógyul. Vannak, akik félelmetesnek találják, de ne féljenek segítségért hívni. Mindent látott, és valószínűleg nagyon értékes támogató személy lehet.
- Az AA-ban a „száraz részeg” az, aki nem látja, hogyan vonatkozik rá a program, mégis romantikusan gondolkodik az alkoholról, túlságosan bízik abban, hogy józan maradhat, és hajlamos másokat hibáztatni a problémáiért.
2. rész a 4 -ből: Tárgyalás a tizenkét lépésen keresztül
1. lépés: Fogadja el, hogy segítségre van szüksége
Ez az első lépés annak elismerése, hogy függősége hatalmat gyakorol felettetek, és segítségre van szüksége a ciklus megszakításában. Egyesek szerint ez a legfontosabb lépés.
- A szenvedélybetegségben szenvedők évekig azt hiszik, hogy a függőségükben szenvedő anyagok segítenek, nem akadályozzák őket. Ezért olyan fontos ez az első lépés - a gondolkodás monumentális változását jelenti. Ez a lépés arról szól, hogy őszinte legyél magaddal, hogy problémád van.
- Az 1. lépés megalázó, de egyben erőt adó is, mert most megnyíltál a gyógyulás lehetőségére.
2. Légy nyitott
Bár sok 12 lépésből álló program arról beszél, hogy hisz egy magasabb hatalomban, hogy segítsen helyreállítani józanságát, valójában ez a lépés valójában nyitott szemmel jár minden lehetőség előtt, amelyet a felépülés felé vezető úton tár fel.
- Ha segít, gondoljon magára a 12 lépéses programra, mint „magasabb hatalomra”.
- Ez a lépés arról szól, hogy reménykedjünk abban, hogy van valami, ami segíthet a felépülésben.
3. Adja át magát a gyógyulás útjának és azoknak, akik segítenek Önnek
Ez a lépés hagyományosan arról szól, hogy átadja magát Istennek segítségért, de ebből a helyzetből mind a 12 lépés programja az, ha hisz abban, hogy mások, például a szponzorok, segíthetnek Önnek.
Ez a lépés mások jóságára és tapasztalataira támaszkodik
4. Légy bátor
A 4. lépés általában arról szól, hogy mikroszkóp alá helyezi magát, és alaposan megvizsgálja azokat a helyzeteket, amelyekben az ivást tapasztalja. Listát kell készítenie azokról a helyzetekről, amelyek visszaesést vagy alkoholfogyasztást okoznak.
Ez a lépés igazán ijesztő és meghitt pillantás lehet önmagára, de nagyon felvilágosító és erőt adó lehet, ha valóban megérti önmagát
5. lépés Kérjen és fogadjon el segítséget
Az 5., 6. és 7. lépés általában arról szól, hogy segítséget kér barátaitól, családjától, szponzoraitól és másoktól, de valóban nyitottnak kell lennie arra, hogy elfogadja a segítségüket, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy kemény szeretetet kap.
- Ezek a lépések magukban foglalhatják olyan titkok megosztását, amelyeket másokkal korábban nem osztott meg, és szégyellheti magát néhány tett miatt, de ez természetes előrelépés.
- Kérd meg barátaidat, hogy segítsenek elkerülni a függőséget kiváltó helyeket.
- Légy nyitott, őszinte és hajlandó változtatni.
6. lépés Helyeskedjen
Talán a második legnehezebb lépéssorozat, miután elfogadta, hogy problémája van, annak elfogadása, hogy olyan embereket bántott meg, akikkel most meg kell javítania. A 8., 9. és 10. lépés gyakran arról szól, hogy listákat készítsen azokról az emberekről, akiket szándékosan vagy akaratlanul, közvetlenül vagy közvetve megbántott, és bocsánatot kér.
- Ezek a listák valószínűleg gördülékeny dokumentumok lesznek, és új felismerésekkel változnak.
- Például, ha alkoholizmusa miatt ittasan vezetett, és megsebesített egy másik sofőrt, el kell ismernie vétkeit, és bocsánatot kell kérnie.
7. lépés. Folytassa
A 11. és 12. lépés gyakran arról szól, hogy elkötelezze magát a gyógyító út mellett, folytassa az egészséges utat, amelyen halad, és ossza meg másokkal ezt a tudást és tapasztalatot.
Itt nemcsak arra törekszik, hogy növelje saját potenciálját, hanem gyakran vállalja azt a szolgáltatói szerepet, hogy szponzorálja vagy segít másoknak ugyanebben
3. rész a 4 -ből: Higgy magadban
1. lépés Lassan vegye be
Szánjon rá egy másodpercet, egy percet, egy órát és egy napot. Könnyű csinálja. A függőség gyógyulása maraton, nem sprint. Az alkoholizmus krónikus betegség, amely visszaesés veszélyével jár.
Abban az esetben, ha késztetést érez arra, hogy vásároljon valamit, ami táplálja az ivási problémáját, tegyen egy "visszaesés nélküli" emlékeztetőt a pénztárcájába, hogy láthassa azt, amikor pénzt keres
2. Légy magabiztos
Ne feledje, hogy Ön irányítja. Minél magabiztosabb a tartózkodási és gyógyulási képességében, annál nagyobb az esélye a sikerre.
A saját viselkedésében betöltött szerepének megértése segíthet abbahagyni a kifogásokat, és növelheti önbizalmát. A belső ellenőrzés helye az, hogy milyen mértékben vállalja a felelősséget tetteiért, és hiszi, hogy irányítani tudja az életét. A belső irányítási terület jobban összpontosít a jövőbeli sikerre
3. lépés. Ne add fel
Ha nem sikerül azonnal, próbálkozzon tovább. Megtalálhatja a módját, hogy ez az Ön számára működjön. Hosszú időbe telhet, amíg sikeresen felépül az alkohollal való visszaélésből.
- Arra ösztönözhet, hogy tudd, hogy az alkohollal való visszaélés miatt kezelt emberek körülbelül egyharmada nem mutat további tüneteket egy évvel később.
- Próbáld meg a vizualizációt. Egy nagyon sikeres technika a félelmek leküzdésére és a kihívások leküzdésére. A vizualizáció magában foglalja a csendes ülést és a mentális fókuszálást arra, amit remél, hogy eléri, figyelve azt a jelenetet, amikor sikerül játszani a fejében.
- Mondj el pozitív megerősítéseket magadnak. Ezek az apró mantrák, mint például: „Visszaveszem az irányítást az életem és az egészségem felett” és „Sikerül törekednem arra, hogy józan legyek” segítenek abban, hogy összpontosítson arra, ami pozitív, amit csinál, és megerősítse, hogy újra jó döntést hoz.
4. rész a 4 -ből: A programon kívüli élet megváltoztatása
1. lépés. További segítség
Az alkohollal való visszaélés gyakran előfordul egy másik probléma mellett. Egyidejű depressziója, szorongása vagy egyéb mentális egészségi problémái lehetnek, amelyek további szakmai kezelést igényelnek, például tanácsadást vagy pszichoterápiát.
- Ezek a további források segítenek kezelni a mögöttes pszichológiai és érzelmi problémákat, amelyek a valódi élettani problémához vezethetnek. Az alapvető probléma kezelése segít megelőzni a visszaesést.
- Szükség lehet egy fekvőbeteg -kezelésre, ha alkoholizmusa vagy elvonása veszélyezteti az Ön közvetlen egészségét és biztonságát. Tizenkét lépéses program is rendelkezésre áll bentlakásos kezelőintézetekben és kórházakban.
- Tartsa be az orvosi rendelést, amelyet orvosa elrendel. Előfordulhat, hogy például az Antabuse -ra kényszeríti, hogy az alkoholfogyasztás visszataszító legyen.
- A lelki segítség gyakran szerepet játszik a felépülésben, mivel sokan úgy találják, hogy lelki oldalukkal való kapcsolatfelvétel erősíti elhatározásukat.
- A magasabb vallási szertartásokon részt vevő tizenévesek nagyobb valószínűséggel tartózkodnak a szerrel való visszaéléstől.
2. Vizsgálja meg hobbijait és társadalmi tevékenységeit
Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy sok társadalmi tevékenysége és hobbija függőségtől függ, például az ivás a medencecsarnokban. Meg kell találnia más közösségi kirándulásokat és olyan helyeket, ahová el kell mennie, ha nem jár függőségével, hogy csökkentse a kísértést, valamint a függőség és a szórakozás közötti kapcsolatot.
- Látogasson el különböző helyekre, ahol nem szolgálnak fel alkoholt, például kávézókba, vagy hívja meg barátait paintballozni, ahelyett, hogy a kocsmában lövöldözne.
- Kérd meg a barátaidat, hogy segítsenek, ha nem iszol körülötted.
- Menj el egy parkba, hogy szocializálódj bár helyett.
- Mondja világosan és közvetlenül a "Nem" -t, ha valaki italokat kínál Önnek. Mondhatod: "Nem, köszönöm", vagy részletesebben, például "Nem iszom, mert az orvosom azt mondta. Nagyra értékelném, ha segítenél nekem azzal, hogy nem kérsz ital."
3. Vizsgálja meg barátságát
Lehet, hogy el kell határolódnia a barátoktól és a társadalmi tevékenységektől, amelyek akadályozzák a gyógyulást.
- A szenvedélybetegség társadalmilag nagyon gyengítő betegség. Valószínűleg nagyon kényelmetlenül fogja érezni magát a szociális helyzetekben a korai józanság alatt. Ez teljesen normális. A gyógyulási folyamat óriási része az egészséges kapcsolatok létrehozásának, fenntartásának és javításának képessége
- Ez elsőre ijesztő lehet, de egyre kevésbé lesz minden egészséges kapcsolat, amelyet kialakít és ápol.
- Az egészséges támogató hálózatok folytatása az egyik kulcsfontosságú tényező abban, hogy a tizenkét lépésből álló program sikeres legyen.
- Az erős szociális támogató hálózattal rendelkező tizenévesek nagyobb valószínűséggel tartózkodnak a kábítószerrel való visszaéléstől.
4. lépés: Szerezze be családját egy támogató csoportba
A családtagok támogatása különböző programokon keresztül érhető el, mint például az Al-Anon és az Alateen. Ha a családtagok egy támogató csoportba tartoznak, segítenek nekik abban, hogy segítsenek Önnek azáltal, hogy felvilágosítják őket betegségéről, és felajánlják számukra, hogyan lehet megbirkózni a gyógyulással.
Ha van olyan családtagja, aki visszaél az alkohollal, vegye be őket egy támogató és kezelő programba is, hogy növelje mindkettőjük gyógyulási esélyét
5. Tisztítsa meg otthonát
Csökkentse a házban vagy a munkahelyen elhúzódó kísértéseket. Ne tartson otthon alkoholt, még akkor sem, ha többet nem iszik. Ne is folytassa a bort a közelében. Távolítsa el a barware -t, a dugócsavarokat, a kocsmai poharakat - mindent, ami az ivásra emlékeztetne.
Tippek
- Ezek a lépések az alkoholon kívül más függőségekre is vonatkozhatnak.
- Amíg lábadozik az alkohollal való visszaélésből, vigyázzon a helyettesítő függőségekre, amelyek beléphetnek az életébe, mint például a vásárlás, az étel vagy a szex. Néhány ember „függőséget okozó személyiséggel” rendelkezik, és egyik függőséget kicserélheti egy másikra. Ezekre a problémákra is van 12 lépéses program.
