Az alkoholizmus gyengítő betegség, amely Önt és minden ismerősét érinti. A barátok és a család különösen hajlamosak arra, hogy megsérüljenek az alkoholizmus káros hatásai miatt. Könnyű többször megígérni, hogy abbahagyja az ivást, de kezdeményezni, hogy abbahagyja az ivást és józanul józan, sokkal nehezebb. Ha józan akar maradni, de folyamatosan visszaesik, kövesse az alábbi lépéseket, hogy kezelhetőbbé tegye az életét.
Lépések
1. lépés Távolíts el minden kísértést az életedből
Ez azt jelenti, hogy minden utolsót. Csak olyan helyzetekben helyezze el magát, amelyek segítenek. Ne kísértse magát. Ha csak abbahagyja az ivást, nem jó ötlet a város környékén lévő bárokba, kocsmákba vagy éjszakai klubokba menni, nem beszélve arról, hogy ugyanabban a szobában tartózkodik az alkohollal.
- Ha még nem tette meg, távolítsa el otthonában az összes alkoholt. Még ha van egy drága üveg skótja vagy egy díszes üveg cabernet -je, az nem tesz jót - soha. Ha bűntudatot érez amiatt, hogy kidobott egy jó alkoholt, adja oda barátainak vagy családjának.
- Kérje meg barátait, akik gyakran szoktak alkoholt inni, hogy csökkentsék az alkoholfogyasztást társaságukban. Ha visszautasítják, lehet, hogy nem akar velük időt tölteni, amíg isznak. Minél kevésbé tartózkodik az alkohol közelében, annál kevésbé lesz kísértése megtörni elhatározását.
- Kérd meg a barátaidat, hogy ne igyanak teljesen körülötted. Ez a legegyszerűbb módja a kísértés elkerülésének.
- Kerülje az olyan eseményeket, amelyek alkoholosak lesznek. Ez esküvőket, koncerteket, 30. születésnapi partikat és minden egyéb durva ügyet jelent. Bár lehet, hogy egy nap kísértés nélkül részt vehetsz ezeken, de ha nem vagy józan, ne nehezítsd meg magad.
2. lépés Támaszkodjon a támogatási rendszerére
Legyen szó barátoktól, családtól vagy gyógyító csoportoktól, egyedül nem tudja legyőzni az alkoholizmust. Keresse meg azokat az embereket, akik támogatni fogják a józanodásra vonatkozó döntését, és meséljen nekik a maga elé kitűzött célokról. Ha úgy gondolja, hogy kísértésbe eshet, hogy inni igyon vagy inog a vágyában, azonnal hívja fel őket, és beszéljen velük a sürgetéseiről. Megnyugtatnak, segítenek visszavonulni, és növelik önbizalmadat.
- Előnyös lehet az is, ha részt vesz egy heti támogató csoportban, mint például a Névtelen Alkoholisták. Ha kapcsolatba lép más jelenlegi és gyógyuló alkoholistákkal, rokonszenves hangokat találhat, akik végigvezetik Önt az alkoholizmus leküzdésének folyamatán. Az AA fantasztikus forrás, de nem mindenkinek való. Ha úgy dönt, hogy nem csatlakozik az AA -hoz vagy más helyreállítási programhoz, győződjön meg arról, hogy van elég erős támogató rendszere ahhoz, hogy anélkül is józan maradjon.
- Keressen egy közeli barátot, vagy akár egy ismerőst, aki a múltban küzdött a józansággal. Tanácsot kér.
- Nyisson meg egy családtag előtt. A családja feltétel nélkül szeretni fog, és nagyszerű támogató rendszer lesz.
- Szabaduljon meg minden ítélkező vagy negatív embertől az életében. Ha nincsenek veled, akkor ellened vannak. Ez különösen azokat az embereket jelenti, akik lehetővé teszik az ivást.
3. Légy elkötelezett
Ne beszélje le magát a döntéséről. Könnyű kételkedni, amikor először abbahagyja az ivást. De ne veszítse el önbizalmát! Ha valóban úgy gondolja, hogy abbahagyhatja az ivást, akkor megteheti. Soha ne kételkedjen abban, hogy képes-e valódi önfejlesztésre.
- Fontos, hogy emlékeztesse magát az alkoholfogyasztás során felmerült problémáira, valamint arra, hogy családja és barátai mennyire értékelik józanságukat és új egészségüket.
- Ha gyengének érzi magát, ne tartsa magában és ne maradjon egyedül. Töltsön időt azzal, hogy megnyílik egy barátjának.
- Írjon egy listát az összes okról, amiért le akar lépni, és tartsa keretben az ágya vagy az íróasztal felett.
- Írjon egy másik listát azokról a szörnyűségekről, amelyeket ivás közben tett. Fogadd el, hogy ez volt a viselkedésed - akár alkohol okozta, akár nem. Mondd meg magadnak, hogy soha többé nem fogsz így viselkedni, és soha többé nem iszol, mert nem akarod bántani a hozzád legközelebb álló embereket, valamint magadat. Ezt a listát elrejtheti, de könnyen megtalálható helyen.
- Ne add fel, ha visszaessz. Lehet, hogy rossz éjszakája volt, de ne csüggedjen. Ez csak természetes, és a legfontosabb az, hogy folyamatosan próbálkozzon.
4. Jutalmazd meg magad, amiért nem iszol
Az alkoholfüggőség leküzdése hihetetlen eredmény, és fel kell ismernie a kemény munkát, amelyet belefektetett. Ne felejtse el emlékeztetni magát arra, hogy mennyire kemény valójában, jutalmazza magát.
- Válassza szét a pénzt, amit alkoholra költött volna. Ha észreveszi, hogy mennyi pénzt takarít meg azzal, hogy nem iszik, az csak segíti elhatározását ezen a szigorú folyamaton. Használhatod valami szórakoztató célra, vagy elmentheted magadnak egy "álom ajándéknak".
- Minden héten adj magadnak egy finomságot. Minden héten, amikor józan marad, edd meg a kedvenc finomságodat, legyen szó fudge sundae -ról vagy a kedvenc éttermed steakjéről. Bár nem szabad egészségtelen evővé válnia, egy -egy csemege időnként erősebbnek fogja érezni magát.
- Tartson naptárat, amely minden nap jelzi, hogy józan vagy. Mondd el magadnak, hogy minden alkalommal, amikor még harminc napot töltesz el ital nélkül, valami különlegeset fogsz csinálni, legyen az túrázás a kedvenc hegyeidben, vagy egy egész vasárnapot nézel újra a kedvenc gyerekkori műsorod összes epizódjából.
5. Légy elfoglalt és aktív
Ha minden idejét egyedül tölti egy sötét házban, akkor valószínűleg magányosnak és depressziósnak érzi magát, és inni szeretne, mert nem lesz jobb dolga. Ha olyan dolgokkal töltöd fel az életedet, kevésbé valószínű, hogy inni akarsz. Íme néhány dolog, amit tehet:
- Maradj egészséges. Vállald el, hogy napi három kiegyensúlyozott étkezést eszel, és naponta legalább 30 percet gyakorolsz.
- Akár komolyan is elkötelezheti magát egy sportág mellett. Kezdjen el hetente néhányszor futni, és dolgozzon 5K -ra vagy 10K -ra. A tested jobban fogja érezni magad, és az elméd is.
- Keressen új hobbit. Tanuljon idegen nyelvet, vagy kerámiát vagy kreatív írást. Képes lesz kitágítani az elméjét, és barátokat szerezhet a folyamat során.
- Maradjon elfoglalva a célok kitűzésével. Mondd meg magadnak, hogy egy hónap alatt tizenöt mérföldet futsz le, két hét alatt húsz verset írsz, vagy nyárra befejezed az első olajfestményedet. Állíts össze egy ütemtervet, és tartsd be.
6. lépés. Ne feledje, hogy soha többé nem fog "csak néhány sört inni"
Lehet, hogy öt évet töltött el anélkül, hogy ivott volna, és remek formában érzi magát, lelkileg erős, és büszke az egészséges kapcsolatokra. Valaki megkínál egy pohár borral, te pedig vállat vonsz és elfogadod. Nem baj, igaz? Semmiképpen.
- Lehet, hogy a világ tetején vagy, de te és az alkohol nem keverednek. Miért kockáztat mindent, amiért olyan keményen dolgozott?
- Az ivás csúszós lejtő. Hamarosan egy pohár borból néhány pohár lesz, amiből… mi történt tegnap este?
- Hacsak nem vagy szuperhős, nem fogod tudni újra mértékkel élvezni az alkoholt, mint sokan a körülötted élők. Rendben van. Dolgoztál azon, hogy jól összeszedett ember legyél, és annyi csodálatos érdeklődésed van, hogy ez nem számít.
Tippek
- Ha valaki megkérdezi, szeretne -e inni, csak udvariasan utasítsa el. Nem kell senkinek címkéznie magát.
- Ha olyan társadalmi helyzetbe kerül, ahol az emberek isznak, tartson a kezében egy alkoholmentes italt. Ez megakadályozza, hogy az emberek kérdéseket tegyenek fel.
- Vegyen naplót, ahol kapcsolatba lép önmagával, és ábrázolja előrehaladását.
- Több mint néhányan észlelték és megerősíthetik, hogy az ivás mellett döntenek, vagy úgy döntenek, hogy függőséget okozó hangnak hívják, amely mentséget talál az ivásra, az ünneplésre, a sajnálatra, hogy elkápráztatja az embert, hogy meginogjon az öröm ivás a feledésbe.
- Menjen el a nehéz helyzetektől vagy agressziót mutató személyektől. kihívást jelent a gondolataiddal és minden megszállottsággal vagy kényszerrel, hogy felvegyük.
- Maradj pozitív. Ne igyon alkoholt, igyon üdítőt. Legyen más nem ivók közelében. Tartsa magát fitt edzéssel, legyen az új hobbija, ha edzőterembe megy, nem pedig bárba. Nézz filmeket és egyél sok finomságot. Elvonja a figyelmét az ital elfogyasztásáról.
Figyelmeztetések
- Az alkoholizmus súlyos betegség, és ha többször próbál józan maradni, de nem tudja megtenni, forduljon orvoshoz, vagy fontolja meg a rehabilitációs központba való belépést. Bármit teszel, ne tedd egyedül.
- A 12 lépésből álló csoportok többsége egyértelműen vallásos jellegű, egyesek kultuszokként emlegetik őket, amelyeket nehezen lehet elhagyni, és hogy egy csomó más részeggel együtt ülve „megosztva” az alkoholfogyasztásról szóló történeteket, gyakrabban inni akarnak az emberek, mint a találkozó előtt.
- Legyen óvatos, amikor csatlakozik a támogató csoportokhoz, különösen akkor, amikor egy személy demoralizált, fájdalmai vannak, és kétségbeesetten keresi a választ. Ebben az állapotban néhány ember könnyen áldozatává válik, vagy kiszolgáltatott a manipulációnak.
