Az Egyesült Államokban becslések szerint 12 millió alkoholista él, akik közül soknak segítségre van szüksége a leszokásban. A józanodás egyik fontos lépése a méregtelenítés, vagy a méregtelenítés, egy körülbelül egy hetes időszak, amikor a szervezet megszabadul a rendszer összes alkoholjától. Ez a nehéz folyamat néha orvosi létesítményt igényel, de amíg az orvos biztonságosnak tartja, megpróbálhatja otthon a méregtelenítést ezekkel a lépésekkel.
Lépések
Rész 1 /4: A méregtelenítésről szóló döntés meghozatala
1. lépés: Értékelje életmódját és ivási szokásait
Míg sokan alkalmanként alkohol nélkül fogyaszthatnak alkoholt, néhányuknál veszélyes függőség alakul ki. Ha az alábbi tünetek közül egyet vagy többet tapasztalt, alkoholista lehet, és fontolóra kell vennie az ivás elhagyását.
- Reggel inni.
- Egyedül inni.
- Bűntudat az ivás után.
- Próbálja elrejteni az ivását mások elől.
- Nehezen tudja megállítani magát, ha egyszer iszik egy italt.
- Elvonási tüneteket tapasztalt, miután több órán keresztül nem ivott, beleértve az izzadást, remegést, szorongást és hányingert.
2. lépés: Értékelje a célját
Miután eldöntötte, hogy le kell mondania az alkoholról, vagy teljesen abba kell hagynia, meg kell határoznia egy konkrét célt.
- Ha az a célod, hogy teljesen abbahagyd, írd ki: "Ezen a napon abbahagyom az alkoholfogyasztást". Állítson be egy konkrét dátumot, amikor kilép. Ez kézzelfogható célt fog adni, amire törekednie kell.
- Talán nem akarja teljesen abbahagyni, de egészségügyi okokból úgy dönt, hogy csak pénteken és szombaton szeretne inni. Ezt hívják "ártalomcsökkentésnek". Írjon ki egy ilyen célt: "Ettől az időponttól kezdve csak pénteken és szombaton iszom." Ismét fontos meghatározni egy konkrét dátumot, amikor ez elkezdődik. Fejlessze képességét annak tudatában, hogy egy adott idő alatt hány italt fogyasztott el, és hogy érzi magát. Ahelyett, hogy kiválasztaná, mennyi italt engedjen meg magának, növelje annak képességét, hogy tisztában legyen azzal, ha túl gyorsan iszik, vagy többet iszik, amikor idegenek közelében tartózkodik. Minél többet tud az ivásról, annál jobban tudja kontrollálni.
- Ha csak a bevitel csökkentését tervezi, lehet, hogy szükség van egy teljes méregtelenítésre. Attól függően, hogy mennyit iszik, a méregtelenítés továbbra is szükséges lehet. Egy függőséget okozó anyag jelentős csökkentése elvonáshoz vezethet.
3. Hirdesse be célját
Tájékoztassa a környező embereket a terveiről. Így megkezdheti a támogató rendszer kiépítését a méregtelenítés megkezdésekor.
- Tudassa a körülöttünk élőkkel, hogy mit kíván tőlük. Lehet, hogy olyan egyszerű, mint megkérni őket, hogy ne ajánljanak italokat, vagy szükség lehet rájuk, hogy egyáltalán ne igyanak körülöttük. Bármi legyen is az Ön igénye, győződjön meg róla, hogy előzetesen tisztában van velük.
- Különösen fontos, hogy a céljaidat világosítsd meg a barátaiddal, akikkel régen ittál. A társak nyomása sok embert barlangba hoz. Ha ezek az emberek nem támogatják a célodat, és nem nyomnak rá inni, akkor el kell távolodnod tőlük.
4. lépés Távolítsa el az alkoholt otthonából
Amikor elkezdi tapasztalni az elvonási tüneteket, előfordulhat, hogy nem tudja uralni vágyait. Kerülje el ezt a kísértést, ha nem tart alkoholt otthonában.
5. lépés Kérjen külső támogatást
Keressen egy anonim alkoholisták (AA) értekezletet, és vegyen részt azon, hogy támogassa a leszokást, és találjon másokat, akik hasonló problémákkal küzdenek. A méregtelenítés megkezdése előtt elkezdhet találkozókra járni, és folytathatja a részvételt a folyamat során.
Rész 2/4: Felkészülés a méregtelenítésre
1. lépés Látogassa meg orvosát
A méregtelenítés nagyon veszélyes lehet, ha helytelenül végzik, ezért konzultáljon orvosával, mielőtt folytatja. Ők meg tudják mondani, hogy jó-e az ötlet az ön esetében a saját méregtelenítés. Ha Ön súlyos alkoholista, orvosi ellátásra lehet szüksége a méregtelenítés érdekében. Orvosa gyógyszereket is felírhat, vagy vitaminokat és kiegészítőket javasolhat, amelyek elősegítik a méregtelenítést.
Orvosa levelet is írhat orvosi szabadságra, hogy ne veszítse el munkáját
Lépés 2. Lépjen kapcsolatba egy barátjával vagy családtagjával, és kérje, hogy veletek maradjon a méregtelenítési időszak alatt
A méregtelenítést nem szabad egyedül elvégezni. A méregtelenítés számos veszélyt rejt magában, és orvosi segítségre lehet szüksége. Míg egyesek egyedül méregtelenítést terveznek, és ha segítségre van szükségük, hívják a 911 -et, ez nem biztonságos terv. Az elvonási tünetek nagyon gyorsan előrehaladhatnak, és elveszítheti az eszméletét, mielőtt elérheti a telefont. Ez azt jelenti, hogy szükség esetén szükség lesz valakire. Legalább az első 3 napban a nap 24 órájában veled kell maradnia, és a hét többi részében rendszeresen ellenőriznie kell.
3. lépés Ismerje meg az alkohol elvonásának kockázatait és tüneteit
A méregtelenítés nem lesz kellemes élmény. A sokáig ivók számára akár halálos is lehet, ha helytelenül teszik. Önnek és a veled tartózkodó személynek fel kell készülnie arra, hogy a következő tünetek az utolsó italt követő néhány órán belül jelentkeznek, és körülbelül a 3. napig tartanak. Akár egy hétig is eltarthatnak.
- Erős fejfájás.
- Éjjeli izzadás.
- Gyors pulzus.
- Hányinger és hányás.
- Kiszáradás.
- Rázás.
- Mentális tünetek, például zavartság, ingerlékenység, depresszió és szorongás.
- Súlyosabb tünetek, például hallucinációk és görcsök.
- Delirium tremens (DT)- Ezek általában az utolsó italok beadása után 24 és 72 óra között fordulnak elő, és extrém izgatottság és zavartság, valamint testremegés jellemzi őket. Leggyakrabban olyan embereket érintenek, akik egy évtizede vagy tovább isznak.
4. lépés. Tudja, mikor kell orvosi segítséget kérni
A veled tartózkodó személynek tudnia kell, hogy mikor kell orvosi segítséget kérnie. Ha az alábbiak bármelyikét tapasztalja, a partnernek vagy hívnia kell a 911 -et, vagy el kell vinnie a sürgősségire.
- 101 vagy magasabb láz.
- Görcsök vagy görcsök.
- Vizuális vagy hallási hallucinációk.
- Súlyos, állandó hányás vagy száraz ég.
- Rendkívüli izgatottság vagy erőszakos kitörések.
- DT -k.
Lépés 5. Töltse fel otthonát étellel és vízzel
Lehet, hogy nincs kedve elhagyni otthonát, és a párjának sem szabad egyedül hagynia az első napokban. Nagyon fontos, hogy több napos friss étel legyen a házban időnként több liter vízzel együtt. Fagyasszon le kis ételeket, hogy könnyen elkészíthesse ételeit, ha nem érzi jól magát. Azt szeretné, ha az egészséges ételek helyettesítenék a méregtelenítéssel elvesztett tápanyagokat. Néhány jó választás vásárláskor:
- Friss gyümölcsök és zöldségek.
- Magas fehérjetartalmú ételek, például csirke, hal vagy mogyoróvaj.
- Zab, a vércukorszint szabályozásában.
- Leves. Az emberek gyakran elveszítik étvágyukat az elvonás során, ezért olyan lágy ételeket, mint a leves, érdemes a közelben tartani.
- Vitamin -kiegészítők. Gyakran előfordul, hogy a nagy ivók vitaminhiányosak, így az egészség megőrzéséhez ezeket a tápanyagokat ki kell cserélni. Néhány jó választás a B-, C -vitamin- és magnézium -kiegészítők. Csak az orvos által jóváhagyott kiegészítőket használjon.
6. lépés. Kérjen legalább egy hét szabadságot a munkából
Nem lesz formában, hogy méregtelenítés közben menjen dolgozni. Akár 7 napba is telhet, amíg a legrosszabb tünetek elmúlnak, ezért ha szombaton kezdi, készüljön fel arra, hogy otthon marad a következő üzleti héten. Ha orvosa ezt szükségesnek tartja, kérje meg, hogy írjon levelet orvosi szabadságra.
3. rész a 4 -ből: A méregtelenítési folyamat
1. lépés. Írjon levelet magának
A méregtelenítés korai óráiban levelet írhat ivó énedtől józan énednek, amely tükrözi, miért akarod abbahagyni az ivást, és milyen reményeid vannak a jövővel kapcsolatban. Amikor a fizikai elvonási tünetek megnehezítik a folyamatot, motivációként elolvashatja ezt a levelet. Kinek reménykedsz? Mit szégyellsz? Ne taszítsa el a negatív érzelmeket. Írd le, hogy ki miatt hagyod abba az ivást, kinek ártottál, hogyan ártottál magadnak és azoknak, akiket szeretsz. Írd le, milyen értékek szerint szeretnél élni és miért.
2. lépés. Gyakorolja a "földelés" technikákat
A „földelés”, amely hasonló a mindfulness-hez, a kutatás által támogatott technikák sorozata, amelyek a jelen pillanatra összpontosítva segíthetnek túljutni az extrém vágyakon. Amikor megérkezik a vágy, használja érzékeit, hogy földelje magát azzal, hogy észreveszi, mi van előtted. Folytassa, amíg a vágy elmúlik. Többféle technika között forgathat, ha az egyik nem működik. Gyakorold a következő technikákat:
- Írja le környezete részleteit anélkül, hogy elítélné őket. Például észreveheti, hogy a szőnyeg vastag és puha, a falak kékek, repedés van a mennyezeten, és a levegő friss illatú.
- Zavarja el figyelmét azzal, hogy egy kategóriába tartozó termékeket, például gyümölcsfajtákat vagy országokat betűrendben nevez meg.
- Fizikailag földelje le magát egy egyszerű gyakorlattal vagy a kezével egy texturált felületen.
- Gondoljon kellemes gondolatokra: nevezze meg kedvenc ételeit vagy kedvenc TV -szereplőit.
- Gondoljon vagy mondjon ki hangosan egy olyan kijelentést, amely segít megbirkózni, például „Megvan”.
3. lépés Igyon sok vizet
Az elvonás gyakran hányást és hasmenést okoz, ami könnyen kiszáradhat. Ügyeljen arra, hogy elegendő vizet igyon az elveszett folyadékok pótlására. Fogyaszthat sportitalokat is az elveszett elektrolitok pótlására, de Önnek vagy partnernek legfeljebb napi egy -kettőre kell korlátoznia ezeket. Ezekben az italokban a magas cukortartalom nagy adagokban súlyosbíthatja a tüneteket.
Lépés 4. Egyél amennyit csak tudsz
Bár valószínűleg nem lesz túl nagy étvágya, mégis szüksége van tápanyagokra, hogy átvészelje ezt. Ne kényszerítse magát nagy ételek fogyasztására- ez rosszul lehet. Folytassa a rendszeres tápanyagbevitelt, és egyen kis fagyasztott ételeket, ha túl gyenge ahhoz, hogy elhagyja a házat. Snack helyett inkább olyan ételekre összpontosítson, amelyek helyettesítik az elvonás során elvesztett tápanyagokat.
5. Légy friss levegőt
Ha napokig bezárva marad, valószínűleg rosszabbul fogja érezni magát. Ha csak néhány percig ül a szabadban, friss levegőt és napfényt kap, sokkal jobban érezheti magát.
6. lépés Gyakorlat
Semmilyen formában nem lesz képes maratont futni vagy súlyokat emelni, de mozognia kell, amennyit csak tud. Az ülő helyzetben maradás káros a mentális és fizikai egészségére. A fizikai aktivitás endorfinokat szabadít fel, amelyek segítenek leküzdeni a depressziót és a szorongást. Tegyen rövid sétákat, és álljon fel egyszer nyújtani, hogy a teste mozogjon.
7. lépés. Értékelje állapotát
Folytassa a beszélgetést a partnerével, és tudassa vele, mit érez. Ez nem csak az idő múlásával telik el, hanem tudatja vele, hogy fontolóra kell vennie az orvosi segítséget.
8. Lépés 8. Fontolja meg a szakmai segítséget, ha újabb méregtelenítést kell végeznie
Az alkohol elvonásának fizikai és mentális tünetei miatt az emberek gyakran barlangásznak a méregtelenítési folyamat során. Ez nem jelenti azt, hogy gyenge ember vagy. Ez csak azt jelenti, hogy újra kell próbálnia. Ebben az esetben szükség lehet speciális felügyeletre. Fontolja meg, hogy részt vesz egy rehabilitációs vagy méregtelenítő intézményben, hogy segítsen átjutni a folyamaton.
4. rész a 4 -ből: A méregtelenítés után
1. lépés. Várjon néhány maradék hatást
Bár az elvonási tüneteinek egy héten belül el kell tűnnie, néhány hétig érezheti a hatását. Ezek közé tartozik az ingerlékenység, fejfájás és álmatlanság.
2. lépés. Kérjen pszichológiai tanácsadást
A gyógyuló alkoholisták gyakran depressziótól, szorongástól és számos más pszichológiai problémától szenvednek. Ezért nagyon fontos, hogy ezeket a problémákat terapeutával vagy tanácsadóval kezelje. Ha fizikailag méregtelenít, de nem foglalkozik a mentális egészségével, akkor nagyon nagy az esélye a visszaesésnek.
3. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Bár sikeresen méregtelenített, fel kell építenie egy támogató hálózatot, amely segít átvészelni az alkohollal folytatott harcot. A barátok és a család mellett egy támogató csoport nagyszerű forrás. Ezekben a csoportokban sokan átélték azt, amin keresztülmentek, és tanácsokat és támogatást tudnak adni. Hívja őket, ha vágyat érez, vagy segítségre van szüksége.
4. lépés Találjon új hobbit és érdeklődési kört
Korábbi tevékenységei valószínűleg magukban foglalják az alkoholt, így az egészséges életmód azt jelenti, hogy új tevékenységeket kell találnia a régiek helyett.
- Gondolj azokra a tevékenységekre, amelyeket korábban szerettél, de egy ideje nem végeztél. E régi hobbik felelevenítése nagyszerű módja lehet annak, hogy pozitív lelkiállapotba hozzuk.
- Fontolja meg azokat a hobbikat is, amelyek céltudatot adnak, például az önkéntes munkát.
5. lépés: Kerülje a függőség pótlását
A gyógyuló alkoholisták gyakran helyettesítik az alkoholt egy másik anyaggal, például koffeinnel vagy dohányzással. Ezek a függőségek ugyanolyan károsak lehetnek. Ahelyett, hogy lecserélnéd a függőségedet, inkább arra kell összpontosítanod, hogy a függőség nélkül élj.
Lépés 6. Kezelje a vágyakat
Óhatatlanul meg fogod tapasztalni az alkohol iránti vágyat. Van néhány dolog, amit tehetünk, hogy ezt megfelelően kezeljük, és elkerüljük a visszaesést.
- Kerülje a kiváltó tényezőket. Ha bizonyos emberek, helyek vagy helyzetek inni akarnak, akkor kerülje el őket. Ha a régi barátok mindig inni kényszerítenek, lehet, hogy ki kell zárnia őket az életéből.
- Gyakorold a "nem" mondását. Nem mindig tudja elkerülni az alkohollal kapcsolatos minden helyzetet, ezért fel kell készülnie arra, hogy elutasítja az italt, ha kínálják.
- Vonja el figyelmét, ha vágyakozik. Ezt úgy teheti meg, hogy sétál, zenét hallgat, kocsikázik, vagy bármilyen más olyan tevékenységet végez, amely segít elfelejteni az alkoholfogyasztást.
- Emberekhez beszél. Légy nyitott a vágyaidra, és ne próbáld elrejteni őket. Ha józan szponzora vagy mentora van, beszéljen vele, amikor vágyakozik vagy gyengének érzi magát.
- Emlékeztesd magad, miért hagytad abba az ivást. Ha késztetést kap, gondolja át, milyen nehéz volt abbahagyni az ivást, és milyen indokai vannak ennek.
7. lépés. Számítson kudarcokra
Sajnos a visszaesés gyakori a gyógyuló alkoholisták körében. De ha egyszer felcsúszik, az nem jelenti azt, hogy kudarcot vallott. Használja az ezen az úton megszerzett összes készségét ennek a kudarcnak a sikeres leküzdésére.
- Azonnal hagyja abba az ivást, és menjen el onnan, ahol ivott.
- Hívja szponzorát vagy támogató barátját, és mondja el neki, mi történt.
- Ne feledje, hogy ennek a kisebb kudarcnak nem kell tönkretennie minden haladását.
