A puffadás kényelmetlen, nem vonzó és kínos. Mind a gázok felhalmozódása a belekben, mind a vízvisszatartás dagadtnak tűnhet. De szerencsére ez általában elkerülhető az étrend némi javításával. Ha azonban súlyos tünetei vannak, amelyek akadályozzák az életvitelét, forduljon orvoshoz, mert ez egy komolyabb mögöttes probléma jele lehet.
Lépések
1. módszer az 5-ből: A puffadás gyors kezelése vény nélkül kapható megoldásokkal
1. lépés: Segítse szervezetét a gázos zöldségek megemésztésében a Beano segítségével
Más magas rosttartalmú élelmiszereknél is alkalmazható. Csökkenti a gázképződést az emésztés során.
- Cseppek formájában kapható, amelyeket hozzáadhat az ételhez.
- A legjobb eredmény érdekében adja hozzá az első falathoz.
2. lépés Támogassa szervezetét a laktóz emésztése közben, ha úgy gondolja, hogy intoleranciája alakul ki
Még akkor is, ha intoleráns, nem kell lemondania a fagylaltról és más tejtermékekről. A tejtermékek fogyasztásakor szedheti a laktáz enzim kiegészítőit.
A leggyakoribbak a Lactaid vagy a Dairy Ease
3. lépés: Próbálja meg szétbontani a gázbuborékokat szimetikonnal
Ezek a gyógyszerek nagyon népszerűek, de tudományos vizsgálatok nem bizonyították, hogy valóban hatékonyak a gázok ellen. Ennek ellenére a következők széles körben elérhetők:
- Gáz-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
4. lépés. Használjon aktív szenet
Ezt az ősrégi gyógymódot tudományosan nem bizonyították, hogy megakadályozza a gázt, de valószínűleg nem fog ártani, ha mérsékelten használják. Az anekdotikus bizonyítékok azt sugallják, hogy egyesek előnyösnek találják.
- CharcoCaps
- Charcoal Plus
5. lépés. Fontolja meg a probiotikus kiegészítőket
A probiotikumok olyan baktériumok és élesztőgombák, amelyek hasonlóak az emésztőrendszerben természetesen előfordulóhoz, és segítik az emésztést. A probiotikumok segíthetnek enyhíteni a puffadást, amely a következőkhöz kapcsolódik:
- A rost emésztésének nehézsége
- Hasmenés
- Irritábilis bél szindróma
2. módszer az 5 -ből: A puffadás elleni küzdelem egészséges étrenddel
1. lépés Kerülje a zsíros ételeket
A zsíros ételek lelassítják az emésztést, és több időt adnak neki, hogy erjedjenek és gázt termeljenek a belekben. Különösen valószínű, hogy a rántott ételek és a gyorsételek teszik ezt.
- A szervezetnek szüksége van némi zsírra, hogy segítse a zsírban oldódó vitaminok felszívódását, de ez még alacsony zsírtartalmú étrend mellett is könnyen elérhető.
- Szerezzen fehérjéket alacsony zsírtartalmú forrásokból, például sovány húsból, baromfiból, halból és alacsony zsírtartalmú tej fogyasztásából.
- Bár a hús és az állati termékek gyakori fehérjeforrások, a szükséges fehérjéket a növényi élelmiszerekből is beszerezheti, ha a bab, a dió és más élelmiszerek megfelelő kombinációit fogyasztja.
- Sok étterem sok zsírt főz, például tejszínt, teljes tejet vagy vajat, mert ez gazdag ízt kölcsönöz az ételeiknek, amit az emberek szeretnek. Csökkentse zsírbevitelét, ha saját maga főz.
2. lépés. Vágja vissza a gázos ételeket
Egyes ételek emésztésük során sok gázt termelnek. Sokan gáznak érzik magukat evés után:
- Bab
- Brokkoli
- kelbimbó
- Fejes káposzta
- Karfiol
- Saláta
- Hagyma
- Gyümölcsök, például alma, őszibarack és körte
- Cserélje ki a gázos zöldségeket olyanokra, amelyek nem okoznak kellemetlenséget. Lehet, hogy kísérleteznie kell egy kicsit, hogy kiderüljön, mi a legjobb az Ön számára.
Lépés 3. Csökkentse a rostbevitelt
Könnyítse meg a magas rosttartalmú ételeket. A magas rosttartalmú ételek emésztésük során növelhetik a gázképződést. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű kenyerek és a korpa.
- Ha a közelmúltban növelte a rost mennyiségét az étrendben, csökkentse újra, majd lassabban adjon hozzá rostot, hogy a szervezetnek legyen ideje alkalmazkodni. Eltarthat néhány hétig.
- Ha rostkiegészítőket szed, csökkentse a mennyiséget, amíg a tünetei enyhülnek. Ezután ismét lassan növelje az elviselhető ütemben.
4. lépés: Értékelje a tejtermékek mennyiségét az étrendben
Vannak, akik idősebb korukban laktóz intoleranciává válnak. Ez gázt és puffadást okozhat.
5. lépés Naponta fogyasszon joghurtot az egészséges bélbaktériumok tenyésztéséhez
Az egészséges emésztőrendszernek számos különböző mikroorganizmusra van szüksége, amelyek hozzájárulnak az emésztéshez. Erjesztett tejtermékek, például joghurt vagy kefir fogyasztása segít fenntartani a baktériumok közösségét az emésztőrendszerben. Ez javíthatja vagy megelőzheti a puffadást okozó egészségügyi állapotokat:
- Kiegyensúlyozatlan bakteriális közösség a bélben az antibiotikumok után
- Irritábilis bél szindróma
Lépés 6. Fogyasszon alacsony sótartalmú étrendet
Ha túl sok sót fogyaszt, megtarthatja a vizet és puffadást érezhet. Ha csökkenti a só mennyiségét az étrendben, nemcsak jobban érzi magát, hanem csökkenti a magas vérnyomás kockázatát.
- Általában minden szükséges sót megszerezhet egészséges táplálkozással. Általában nincs szükség extra só hozzáadására az étrendhez.
- Egy teáskanál só bőven elegendő egy felnőtt számára naponta. Egyes egészségügyi állapotú emberek számára ez túl sok lehet.
- A konzervek, az éttermi ételek és a gyorséttermek gyakran jelentős mennyiségű sót tartalmaznak. Egyél takarékosan.
Lépés 7. Gondolja át, hogy nem okoz -e nehézséget a mesterséges édesítőszerek megemésztése
Vannak, akik gázt és hasmenést kapnak a sok ételhez hozzáadott édesítőszerektől. Ha úgy gondolja, hogy ez az Ön esetében is így van, alaposan tanulmányozza át az összetevők listáját a csomagolt élelmiszereken. A leggyakoribbak, amelyek sok ínyben és édességben vannak:
- Szorbit
- Mannit
- Xilit
8. lépés. Növelje az emésztés hatékonyságát elegendő víz fogyasztásával
Az elegendő vízfogyasztás segít a szervezetnek a méreganyagok kiürítésében, a széklet lágyságában a székrekedés megelőzése érdekében, és segít a szervezetnek a rostok emésztésében.
- A szükséges vízmennyiség az aktivitástól, az éghajlattól és az étrendtől függ.
- Ha szomjasnak érzi magát, a teste azt mondja, hogy nem ivott elég vizet. Igyon többet azonnal.
- Ha ritkán vizel, vagy sötét vagy zavaros vizeletet ürít, ez a kiszáradás jele.
3. módszer az 5 -ből: A puffadás csökkentése egészséges életmóddal
1. Lépés. Tartsa fenn egészségét gyakorlással
A testmozgás jótékony hatással van testi és lelki egészségére. Erősíti a testet, szabályozza a súlyát, növeli az anyagcserét és javítja az emésztést.
- Az aerob testmozgás felgyorsítja a pulzusszámot, és segít mozgatni a dolgokat az emésztőrendszerben. Kiváló, élvezetes tevékenységek közé tartozik a kocogás, a gyors gyaloglás, az úszás és sok sport.
- A legjobb eredmény érdekében próbáljon hetente legalább 75 percet tenni, több napra elosztva.
2. lépés. Ne igyon túl sok sört vagy szénsavas italt
Ezek az italok szén -dioxidot szabadítanak fel, és gázképződéshez vezethetnek az emésztőrendszerben.
- Az, hogy mennyi a sok, mindenkinél más és más, de kerülje a mértéktelen ivást.
- A túlzott alkoholfogyasztás nagyobb valószínűséggel emésztőrendszeri rákot, hasnyálmirigy -gyulladást, májbetegséget és egyéb emésztési problémákat okozhat.
3. lépés. Ne dohányozzon
A dohányzás miatt az emberek lenyelhetik a levegőt, és ez növeli más egészségügyi problémák valószínűségét. Még akkor is, ha hosszú évek óta dohányzik, a leszokás még mindig javítja az egészségét, és kényelmesebbé teszi. A dohányzás számos emésztőrendszeri rák kialakulásának kockázatát okozza:
- Nyelőcső
- Száj
- Hólyag
- Hasnyálmirigy
- Vese
- Máj
- Gyomor
- Belek
4. lépés: Kerülje a levegő lenyelését
Sokszor előfordul, hogy az emberek észre sem veszik. A gyakoriak közé tartozik:
- Túl gyors evés. A legjobb módja annak, hogy ezt megakadályozzuk, ha lelassítjuk az étkezést, és alaposan rágjuk az ételt. Az étkezést is élvezetesebbé teszi.
- Rágógumi. Amikor rágja a gumit, serkenti a szervezetét a nyáltermelésre, így gyakrabban nyel. Néhány levegő természetesen megy vele.
- Szívás kemény cukorkák. Ez is serkenti a nyáltermelést, és gyakrabban nyel.
- Igyál egy szívószálon keresztül. Ha felszívja az italt a szívószálon keresztül, növeli annak valószínűségét, hogy sok levegőt nyel le vele.
Lépés 5. A székrekedés leküzdése érdekében gyakori kis étkezéseket kell fogyasztania
A székrekedés megakadályozhatja a gáz átjutását a rendszeren, ami puffadáshoz vezethet.
Minél tovább maradnak a széklet a rendszerben, annál tovább erjednek ott, és több gázt termelnek
4. módszer az 5 -ből: A stresszhez kapcsolódó emésztési problémák minimalizálása
1. lépés. Szánjon időt a pihenésre
Amikor stresszes vagy, a tested stresszhormonokat termel, és ez zavarhatja az emésztést. Próbáljon meg pihenni étkezés után, hogy javítsa az emésztőrendszer egészségét. Sok technikát kipróbálhat, amíg meg nem találja az Önnek legmegfelelőbbet:
- Nyugtató képek megjelenítése
- Progresszív izomlazítás, amelyben a test minden izomcsoportjának megfeszítésére, majd ellazítására koncentrál
- Közvetítés
- Jóga
- Masszázs
- Tai chi
- Zene vagy művészetterápia
- Mély lélegzés
2. lépés. Javítsa általános egészségi állapotát azáltal, hogy eleget alszik
Ha nem alszik eleget, fizikai terhelést okoz a szervezetében, ami megzavarhatja az emésztőrendszer egészségét. Ellenállóbb leszel a stresszre, ha eleget alszol.
Próbáljon meg legalább 7-8 órát aludni éjszakánként. Néhány embernek akár 10 órára is szüksége lehet
Lépés 3. Védje pszichológiai egészségét az egészséges kapcsolatok közösségi hálózatának fenntartásával
A rendszeres társas interakció segít ellazulni, és megakadályozza, hogy túlterhelt legyen a stressz.
- Fenntarthatja a kapcsolatot az Ön számára fontos emberekkel levelezés, telefonbeszélgetés vagy személyes találkozás útján. A közösségi média használata szintén segíthet az embereknek kapcsolatban maradni, és akár új emberekkel is találkozni.
- Ha magányosnak vagy elszigeteltnek érzi magát, keressen egy támogató csoportot vagy tanácsadót.
5. módszer az 5 -ből: Tudja, mikor kell orvoshoz fordulni
1. lépés. Menjen orvoshoz, ha a puffadása olyan súlyos, hogy zavarja az életét
A gáz napi 20 -szoros átadása nem tekinthető szokatlannak. De bizonyos tünetek arra utalhatnak, hogy súlyosabb probléma van:
- Súlyos, tartós fájdalom
- Véres vagy fekete széklet
- Súlyos hasmenés vagy székrekedés
- Fogyás
- Mellkasi fájdalom
- Hosszan tartó hányinger
2. lépés. Ne hagyja figyelmen kívül a súlyos tüneteket
Néha az emberek azt feltételezik, hogy csak gáz van, ha valójában egy súlyosabb állapotról van szó, például:
- Szívbetegség
- Epekövek
- Vakbélgyulladás
- Irritábilis bél szindróma
- Elzáródott bél
3. lépés. Várja, hogy az orvos alapos vizsgálatot végezzen
Ő megkérdezi Önt az étkezési szokásairól, és fizikailag megvizsgál.
- Az orvos megvizsgálja, hogy a hasad kitágult -e, és koppintva hallgathatja, hogy üres -e. Az üreges hang azt jelenti, hogy valószínűleg sok gáz van.
- Légy kész őszintének lenni étkezési szokásaiddal és kórtörténeteddel kapcsolatban.
- Beszélje meg a gyógyszereit, ha esetleg egyesek miatt megtartja a vizet.
