Még a migrén egy másodperce is túl hosszú ahhoz, hogy megtapasztalja a fájdalmat és más mellékhatásokat. A lehető leghamarabb állítsa le a szenvedést úgy, hogy migrénes nyugtató környezetbe helyezi magát, és különféle természetes gyógymódokat vagy gyógyszereket próbál ki, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek ezeknek a lüktető fejfájásoknak a kezelésében. Ne feledje, hogy szükség lehet a kezelések kombinálására - a környezeti kezeléseket valószínűleg gyógyszerekkel kell kombinálni, hogy megtörjék a migrén körforgását.
Lépések
Módszer 1 /3: Próbálja ki a természetes gyógymódokat
1. lépés. Vegye be a megfelelő kiegészítőket
A tanulmányok szerint a táplálékkiegészítők segíthetnek megszabadulni a migréntől, többek között a B2-vitamin, a lázcsillapító, a melatonin, a vaj, a ko-Q10 és a magnézium.
- A vaj alapú kiegészítők a leghasznosabbak közé tartoznak, és úgy gondolják, hogy megelőzik a migrént és csökkentik azok súlyosságát. Csökkenti a gyulladást és stabilizálja a véráramlást, miközben béta-blokkolóként szolgál. Ennek eredményeként megakadályozza az erek görcsét. Vegyen be 50 mg -os adagot, és győződjön meg arról, hogy az Ön által használt kiegészítés "PA Free" feliratú.
- A B2 -vitamin, más néven riboflavin, szintén ismert, hogy csökkenti a migrén gyakoriságát és súlyosságát. Ha napi 400 mg vitamint vesz be, a felére csökkentheti a tünetek gyakoriságát, és ha a migrén folyamatában van, ideiglenesen csillapíthatja a fájdalmat.
- A lázcsillapító, a melatonin és a Co-Q10 (koenzim Q10) segíthet vagy nem segít csökkenteni a migrén súlyosságát a kezdete után. A jó hír azonban az, hogy ezek bármelyikének állandó dózisa segíthet csökkenteni a migrénes rohamok általános gyakoriságát.
- A magnézium vegyes eredményeket hozott. Az 500 mg -os kiegészítés segíthet csökkenteni a migrén súlyosságát, ha ez a migrén menstruációs ciklushoz kapcsolódik; különben a hasznossága vitatható. Próbálja ezt a riboflavinnal és vajjal együtt használni a gyakorlatban napi megelőző kezelésként.
2. lépés Készítsen teát levendulával vagy más hasznos gyógynövényekkel
A gyógyteák megnyugtathatják a testet és csökkenthetik a migrén egy részéért vagy egészéért felelős feszültséget. Ennek eredményeként a migrén gyorsabban elhalványulhat. Úgy gondolják, hogy a levendula, a gyömbér, a borsmenta és a cayenne -i bors segít.
- A levendula csökkenti az erek gyulladását, és általában a leghatékonyabb gyógynövényes gyógyszer a szorongás, a stressz és a stressz által kiváltott migrén ellen. Amellett, hogy kortyolgatja a levendula gyógyteát, tasakokat vagy forró csomag szárított levendulát is elhelyezhet a szeme fölött, hogy enyhítse a migrént, amikor kezdődik.
- A gyömbér, a borsmenta és a cayenne természetes fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik. A gyömbér és a borsmenta jól csökkentik a migrénnel járó hányingert. Ne feledje azonban, hogy a gyömbér hígíthatja a vért, ezért kerülni kell, ha vérhígítót használ.
- Készítsen gyógyteát, amely képes elűzni a migrént, ha csipet cayenne -i borsot, 2,5 cm -es friss gyömbért és 1 teáskanál (5 ml) szárított borsmentát áztat, 2 csésze (500 ml) forrásban lévő vízben 15 percig..
3. Fontolja meg egy kis koffein fogyasztását
A koffein paradoxon, ha migrénről van szó. A túl sok migrént okozhat, de egy kis koffein bevétele a migrén után valóban segíthet a fájdalom elmúlásában.
- Csak kis adag koffeint fogyasszon: elegendő egy szóda, egy csésze kávé, egy csésze tea vagy egy csokoládé. Kerülje a koffeintartalmú energiaitalokat.
- Vegye figyelembe, hogy ez általában csak akkor működik, ha migrénjét eredetileg nem a koffein váltotta ki.
4. lépés Masszírozza meg halántékát és nyakát
A migrén szorosan összefügg a feszültséggel. Néha, ha egy gyors, egyszerű masszázst ad magának, elernyesztheti izmait és ereit a tünetek enyhítésére.
- A mutató- és középső ujjaival mindkét kezén gyengéden masszírozza a halántékát, a nyakát és a tarkóját. Kis, körkörös mozdulatokkal erős, de gyengéd nyomást gyakoroljon.
- A technika hatékonyságának növelése érdekében, mielőtt elkezdené, mártsa az ujjait jéghideg vízbe. A hideg víz az erek összehúzódását okozhatja, ami lassítja a fejbe áramló vér áramlását.
Lépés 5. Kezelje az enyhe migrént enyhe aerob gyakorlattal
Mindaddig, amíg a fájdalom nem tette elviselhetetlenné a mozgást, a könnyű aerob testmozgás hatására a vér a test más területeire áramlik, és a migrén megszűnik.
- A migrén alatt érdemes kipróbálni az aerob gyakorlatokat, beleértve a gyors sétát vagy kocogást, kerékpározást vagy úszást.
- Ahogy a szíve pumpál, a vérkeringése javul és stabilizálódik az egész testben, ami miatt a vér nem rohan a fejéhez.
- Ezenkívül a testmozgás jó módja annak, hogy ellazuljon, és elterelje gondolatait minden olyan stressztől, amely kiválthatja a migrént.
2. módszer a 3 -ból: Gyógyszeres kezelés
1. Vegyen be egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót
A nem szteroid gyulladáscsökkentők és fájdalomcsillapítók csökkentik a migrénes fájdalmat az erek gyulladásának csökkentésével.
- A nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek közé tartozik a naproxen és az ibuprofen. A fájdalomcsillapítók közé tartozik az aszpirin és az acetaminofen.
- Ahhoz, hogy ez a kezelés a leghatékonyabb legyen, a fájdalomcsillapítót az első migrénes tünetek után 30 percen belül kell bevennie. Ennek még akkor is működnie kell, ha ennél tovább vársz, de a migrén egy kicsit tovább tarthat.
- Kerülje ezeknek a gyógyszereknek a hetente több mint kétszeri szedését. Ha ezt megteszi, akkor visszatérő migrénben szenvedhet, miután a gyógyszer elfogyott.
2. Próbálja ki a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót koffeinnel
Néhány vény nélkül kapható gyógyszer kombinálja az egyszerű fájdalomcsillapítókat alacsony koffeinadaggal. A koffein szűkíti az ereket, és hatékonyabbá teszi ezeket a fájdalomcsillapítókat.
- Ezek a gyógyszerek, például az Excedrin migrén, általában acetaminofent vagy aszpirint kombinálnak koffeinnel.
- Tanulmányok szerint ezek a gyógyszerek akár 20 perccel gyorsabban is hathatnak, mint a koffeint nem tartalmazó gyógyszerek.
- A többi vény nélkül kapható fájdalomcsillapítóhoz hasonlóan a gyógyszert az első tünetek után 30 percen belül kell bevennie, és kerülje a gyógyszer heti több mint kétszeri szedését.
Lépés 3. Kapjon receptet triptánokhoz
Ezek a gyógyszerek úgy működnek, hogy összehúzzák az ereket, és ezáltal korlátozzák a fejbe érkező véráramlást. Tanulmányok és kísérletek azt sugallják, hogy sok migrénben szenvedő személy jelentős mértékű megkönnyebbülést tapasztal a gyógyszer bevételét követő egy órán belül, és a teljes megkönnyebbülés már két órán belül jelentkezik.
- Kerülje a triptánok szedését havonta 17 -nél többször. Ha ezt megteszi, akkor visszatérő migréneket tapasztalhat, mivel a szervezete hozzászokik a gyógyszerhez.
- Ezek a gyógyszerek szívrohamot és/vagy stroke -ot okozhatnak az erek összehúzódásával. Ha szívbetegségei vannak vagy véralvadási rendellenességei vannak, ne használja a triptánokat.
- A triptánok klinikailag bizonyítottan az első számú leghatékonyabb migrénes kezelés.
4. lépés. Kérdezze meg orvosát a dihidroergotaminról vagy az ergotaminokról
Ezek a vényköteles gyógyszerek az agy vérereit is szűkítik. Amellett, hogy csillapítják a fájdalmat, ismert, hogy csökkentik a migrénhez társuló hányingert és fényérzékenységet is.
- Ezeket a gyógyszereket általában orrspray vagy injekció formájában adják be.
- Az injekció egyszeri kezelésre is adható, de ha gyakran tapasztal migrént, orvosa orrspray-t írhat fel.
3. módszer 3 -ból: Környezeti kezelés kipróbálása
1. lépés. Kapcsolja ki a lámpákat
Sok migrént érzékszervi ingerek váltanak ki, például erős vagy villódzó fények. Nyugtassa meg érzékeit a villany kikapcsolásával és az árnyalatok lehúzásával, vagy egy sötét helyiségbe való belépéssel.
- Maradjon a sötét szobában, amíg a migrén el nem múlik, vagy amíg lehet.
- Viseljen napszemüveget, ha szükséges. Ha kint kell tartózkodnia, és nem tud olyan területre jutni, ahol lágy a fény, vagy nincs fény, viseljen polarizáló napszemüveget, hogy megvédje szemét a fényspektrum legfényesebb részeitől. Ez talán nem olyan hatékony, mint néhány perc sötét szobában eltölteni, de általában még mindig segít.
2. lépés. Távolítsa el a lehető legtöbb zajt
A fényhez hasonlóan a hang egy másik érzékszervi inger, amelyről ismert, hogy migrént vált ki. Kapcsolja ki az összes háttérzajt, például a rádiókat és a televíziókat, vagy mozogjon egy csendes, nyugodt helyre.
- Ha nem tud külön szobába menni, viseljen zajcsökkentő fejhallgatót a füle fölött, hogy kizárja a külső zajokat.
- Vannak, akik a csendet stresszesnek vagy idegesítőnek találják. Ebben az esetben futtasson fehér zajos gépet vagy légtisztítót a háttérben, hogy megnyugtassa a környezeti hangot. Nyugtató zenét is kipróbálhat; kerülje azonban a hangos vagy izgalmas dallamokat.
3. lépés Feküdj le és pihenj
A stressz és az alváshiány a migrénes fejfájás egyéb gyakori kiváltó okai. Szánjon néhány percet, hogy feküdjön le a hátára, és hunyja be a szemét, amikor legközelebb migrén jelentkezik.
- Pihenjen 5-30 percig, hogy segítsen a migrén megszűnésében.
- Ne feledje azonban, hogy egyes migréneket a túl sok alvás okoz. Ha ez lehet az egyik kiváltó ok, akkor kerülje tovább a fekvést.
4. lépés. Lélegezzen mélyeket
A mély légzési gyakorlatok ellazíthatják a testet, ezáltal oldva minden feszültséget, amely hozzájárulhat a migrénhez.
- Feküdj a hátadra párnával a fejed alatt és egy második párnával a térded alatt. A lábaknak kissé hajlítottnak kell lenniük.
- Helyezze uralkodó kezét a felső mellkasára, másik kezét pedig a bordája alá.
- Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, amíg a gyomra nem a nem domináns kezének ütközik.
- Lassan lélegezzen ki összeszorított ajkakon, miközben megfeszíti a gyomrát.
- Tartsa mozdulatlanul uralkodó kezét az egész folyamat során.
- Végezze el ezt a rutint körülbelül öt percig.
5. lépés Hideg borogatást kell alkalmazni
A fájó fejre felvitt hideg mosogatórongy az erek összehúzódását idézheti elő, ami lassítja a fej felé irányuló véráramlást.
- Nedvesítsen meg egy puha, tiszta mosogatórongyot hideg vízzel, és tegye a homlokára vagy a tarkójára. Hagyja ülni 10-15 percig. Tartson 10-15 perc szünetet, mielőtt újra felvenné a borogatást, és folytassa ezt a mintát, amíg a migrén el nem múlik.
- Vegye figyelembe, hogy bizonyos esetekben azonban a hideg hőmérséklet valójában rosszabbá teheti a migrénes fejfájást. Ha a fájdalom a kezelés első 5 percében fokozódik, azonnal hagyja abba, és próbáljon ki valami mást.
6. Légy hideg zuhany, majd aludj egy hűvös szobában
Álljon hideg zuhany alatt úgy, hogy a víz a feje tetején folyjon legalább 15 percig. Hajmosás közben végezzen fejmasszázst. Ez segít csökkenteni a test feszültségeit, miközben felszabadítja a hőt a fejbőrből.
- Enyhén préselje ki a felesleges vizet a hajából, de tartsa nedvesen. Ne szárítsa meg a haját.
- Feküdj le egy hűvös szobában, amíg a hajad még nedves, és próbálj aludni egy darabig. Törölközőt tehet a párnára, ha aggódik, hogy nedves.
7. lépés. Módosítsa étrendjét
Gyakran vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek migréneket válthatnak ki az emberekben; hogy mi a kiváltó ok, egyénenként változó. Meghatározhatja az esetleges étrendi kiváltó tényezőket, ha rögzíti, hogy mit evett a migrénes fejfájás megjelenése előtt, és megvizsgálja, hogy vannak -e minták az idő múlásával. A migrénes fejfájás gyakori étrendi kiváltói a következők:
- Aszpartámot vagy MSG -t tartalmazó élelmiszerek
- Alkohol
- Csokoládé
- Sajt
- Szalámi
- Koffein
Migrénes ételek, amelyeket enni és kerülni kell
Ételek, amelyek segíthetnek a migrénben
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Migréneket kiváltó ételek
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Tippek
- Vezess migrénnaplót. Amikor migrén jelentkezik, jegyezze fel a környezeti körülményeket. Írja le az érzékszervi ingereket (erős fények, hangos zene, furcsa szagok stb.), A stressz okait, az étkezési szokásokat és az alvási szokásokat. Néhány támadás után tekintse át a naplóját, hogy meghatározza azokat a gyakori állapotokat, amelyek általában fennállnak a migrén megjelenése előtt. Ezek a feltételek a „kiváltó okok”, és kerülni kell őket a jövőbeli migrén megelőzésére vagy korlátozására.
- A szokásos kezelésre nem reagáló migrén esetén kipróbálhatja a rezisztens migrént, amelyet fájdalomcsillapító klinikánkon kezelünk triggerpont injekciókkal, occipitalis idegblokkokkal és/vagy Botox injekciókkal.
- Igyon egy csésze teát pihenni.
- Tegyen hideg mosogatórongyot vagy csomagolást a fejébe.
- Ha migrénje van a munkahelyén vagy az iskolában, fontolja meg a szabadnapot. Néha a legjobb gyógymód a pihenés és a pihenés.
