A megfelelő mennyiségű víz elengedhetetlen az egészséghez és a vitalitáshoz. A kiszáradás akkor következik be, ha nem pótolja a szervezetben a nap folyamán elveszett vizet. A kiszáradást okozhatja a testmozgás, a betegség, vagy egyszerűen a kevés ivás. A jelek megértése és a reagálás ismerete elengedhetetlen a jó egészséghez és a gyógyuláshoz. Általában önállóan kezelheti az enyhe vagy közepes mértékű kiszáradást; ha azonban súlyos kiszáradása van, azonnal orvoshoz kell fordulnia.
Lépések
1. rész az 5 -ből: A helyzet értékelése
1. lépés Tudja meg, ki a legnagyobb veszélyben a kiszáradáshoz
A dehidratáció kockázatát a nagyon kisgyermekek, az idősek és a krónikus betegségben szenvedők jelentik; azonban más csoportok is nagyobb kockázatnak vannak kitéve.
- A gyermekek teste több vízből áll, mint a felnőttek, és a gyermekek anyagcseréje magasabb, mint a felnőttek metabolizmusa. A gyermekek gyakran hányást és hasmenést tapasztalnak gyermekkori betegségek részeként. Előfordulhat, hogy nem is tudják megérteni vagy kommunikálni, ha folyadékra van szükségük.
- Előfordulhat, hogy az idősebb emberek nem tapasztalják meg a szomjúságérzetet olyan rendszeresen, és szervezetük sem takarékoskodik a vízzel. Néhány idős embernek olyan állapotai is lehetnek, mint például az Alzheimer -kór, amelyek megnehezítik szükségleteik kommunikálását a gondozókkal.
- A krónikus betegségekben, például cukorbetegségben, szívelégtelenségben vagy vesebetegségben szenvedők nagyobb valószínűséggel kiszáradnak. Az emberek olyan gyógyszereket is szedhetnek, amelyek hozzájárulnak a kiszáradáshoz (diuretikumok).
- Az akut betegségek, például az influenza is növelhetik a kiszáradás kockázatát. A láz és a torokfájás miatt kevésbé valószínű, hogy inni akar.
- A nehéz testmozgást végzőknek, különösen az állóképességi sportolóknak nagyobb a kiszáradás veszélye, mert szervezetük több vizet veszíthet, mint amennyit el tud fogyasztani; a kiszáradás azonban halmozott is, így néhány nap leforgása alatt akár kis testmozgással is kiszáradhat, ha nem fogyaszt elegendő vizet.
- Azok a személyek, akik nagyon forró éghajlaton vannak, vagy akik gyakran vannak kitéve tartós hőnek, nagyobb kockázatnak vannak kitéve. Például az építőipari munkások és más, egész nap kint dolgozó emberek fokozottan kiszáradhatnak. Ez különösen igaz, ha az adott éghajlaton is párás. Nedves, forró környezetben az izzadság nem párolog el jól, így a szervezetnek nagyobb gondjai vannak a hűtéssel.
- Azok az emberek, akik nagy tengerszint feletti magasságban élnek (2, 500 m felett), fokozottan ki vannak téve a kiszáradás kockázatának. A szervezet fokozott vizeléshez és gyors légzéshez folyamodhat, hogy szervezete oxigénnel telített legyen, mindkettő hozzájárul a kiszáradáshoz.
2. lépés Ismerje fel az enyhe vagy mérsékelt kiszáradást
Általában otthon kezelheti az enyhe vagy közepes fokú kiszáradást az ebben a cikkben javasolt gyógymódokkal. Az enyhe vagy mérsékelt kiszáradás gyakori jelei a következők:
- Sötét sárga vagy borostyán színű vizelet
- Ritka vizelés
- Fokozott szomjúság
- Szájszárazság, orr és szem
- Túlmelegedés
- Fejfájás
- Fáradtság
Lépés 3. Ismerje fel a súlyos kiszáradást
Nem szabad otthon kezelni a súlyos kiszáradást jogorvoslatokkal. Valószínűleg IV. Hidratálásra lesz szüksége a súlyos dehidratációból való gyors és megfelelő rehidratáció nélkül való felépüléshez. Azonnal forduljon orvoshoz, ha tünetei az alábbiak bármelyikét tartalmazzák:
- Kevés vagy nincs vizelés
- Csökkent izzadás
- Nagyon sötét vizelet
- Szédülés vagy szédülés, amely jelentősen rontja az állási vagy mozgási képességet
- Gyengeség vagy remegés
- Alacsony vérnyomás
- Gyors pulzus
- Láz
- Letargia vagy zavartság
- Roham
- Sokk (pl. Sápadt/nyirkos bőr, mellkasi fájdalom)
4. lépés: Keresse meg az enyhe vagy közepes fokú kiszáradás tüneteit gyermekeknél
Előfordulhat, hogy a gyermekek nem tudják minden tünetüket közölni veled. Számos dolgot kereshet annak megállapítására, hogy gyermeke kiszáradt -e.
- Csökkent könnyek. Ha gyermeke sír, de nem sír könnyeket (vagy nem annyit, mint általában), kiszáradt.
- Kapilláris utántöltési idő. Ez egy egyszerű teszt, amelyet a gyermekorvosok gyakran használnak a kiszáradás tesztelésére. Nyomja a gyermek körmét, amíg a körömágy fehér nem lesz. Tartsa a gyermekét a szív fölött. Figyeld meg, milyen gyorsan válik rózsaszínűvé a körömágy. Ha két másodpercnél tovább tart, a gyermek kiszáradhat.
- Gyors, sekély vagy zavart légzés. Ha gyermeke nem normálisan lélegzik, ez annak a jele lehet, hogy kiszáradt.
5. lépés Felismerje a csecsemők és gyermekek súlyos kiszáradását
A gyermekek súlyos kiszáradását azonnal orvosnak kell kezelnie. Hívja gyermekorvosát vagy sürgősségi orvosi szolgálatát, ha gyermekének az alábbi tünetei vannak:
- Elmerült szemek vagy fontanelle. A fontanelle a „puha folt” a nagyon fiatal csecsemők fején. Ha süllyedtnek tűnik, a baba valószínűleg kiszáradt.
- Bőr turgor. A bőrturgor lényegében az, hogy a bőr „visszapattan” mozgatás után. Például a kiszáradt gyermekeknél csökken a bőr turgorja. Ha felhúz egy kis bőrredőt a gyermeke kezére vagy a gyomrára, és nem tér vissza eredeti állapotába, a gyermek kiszárad.
- Nincs vizeletmennyiség nyolc vagy több óra alatt
- Extrém letargia vagy eszméletvesztés
6. lépés. Ellenőrizze a vizeletét
Ha megfelelően hidratált, a vizeletnek halvány, átlátszó sárgának kell lennie. Ha túl sok vagy túl kevés víz van a rendszerben, megváltozik a vizelet színe.
- Ha a vizelet nagyon tiszta vagy szinte nincs színe, akkor túlhidratált lehet. A túlzott folyadékvesztés veszélyesen alacsony nátriumszintet okozhat, amely természetes elektrolit, amelyre a szervezetnek szüksége van.
- Ha vizelete sötét sárga vagy borostyánszínű, akkor valószínűleg kissé kiszáradt, és vizet kell innia.
- Ha vizelete narancssárga vagy barna, súlyosan kiszáradt, és azonnal orvosi ellátásra van szüksége.
2. rész az 5 -ből: Csecsemők és gyermekek kezelése
1. lépés: Használjon orális rehidratáló oldatot
Ez az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia által javasolt enyhe vagy közepes fokú kiszáradás kezelésére javasolt kezelés. Tervezze meg gyermeke folyadékszintjének helyreállítását három -négy óra alatt.
- Használjon kereskedelmi forgalomban kapható elektrolit oldatot, például Pedialyte -ot. Ezek az oldatok cukor- és sóelektrolitokat tartalmaznak az alacsony vércukorszint megelőzésére. Lehetőség van saját rehidratáló oldatok elkészítésére, de a hiba lehetősége miatt általában biztonságosabb a kereskedelmi megoldások használata.
- Adjon gyermekének 1-2 teáskanál (5-10 ml) oldatot néhány percenként. Használhat kanalat vagy szájfecskendőt (nem tartalmaz tűt). Kezdje lassan; túl sok folyadék egyszerre hányingert vagy hányást okozhat. Ha gyermeke hány, várjon 30 percet, mielőtt újrakezdi.
2. lépés. Kerülje az egyéb folyadékokat
Ha gyermeke kiszáradt, valószínűleg helyre kell állítania a véráram elektrolit -egyensúlyát. A szódák és gyümölcslevek hyponatremiát vagy alacsony nátriumszintet okozhatnak gyermekeknél. A sima víz szintén nem tartalmaz elegendő elektrolitot a gyermek testének feltöltéséhez, mivel a gyerekek sokkal gyorsabban elektrolitcserélődnek, mint a felnőttek.
- Az üdítők koffeint is tartalmazhatnak, amely vizelethajtó és tovább dehidratálja a gyermeket.
- A gyümölcslevek túl sok cukrot tartalmazhatnak, és kisgyermekeknél ronthatják a kiszáradást. Ez igaz az olyan sportitalokra is, mint a Gatorade. A sportitalokat vízzel lehet hígítani - egy rész vizet keverjen össze egy rész Gatorade -nal.
- További kerülendő folyadékok közé tartozik a tej, a tiszta húslevesek, a tea, a gyömbéres ale és a Jell-O.
3. lépés Szoptasson egy csecsemőt
Ha a baba még mindig szoptat, próbálja rávenni a csecsemőt a szoptatásra. Ez elősegíti a baba elektrolit- és folyadékszintjének helyreállítását, valamint további hasmenéses folyadékveszteséget is.
- Használhat orális rehidratáló oldatot a szoptatás között, ha csecsemője nagyon kiszáradt; a csecsemőt azonban a sürgősségi osztályra kell vinni, ha súlyosan kiszáradt.
- Ne használjon tápszert a rehidratációs időszak alatt.
4. lépés: Fenntartani a hidratációt
Miután a gyermek helyreállította a kezdeti folyadékokat, meg kell győződnie arról, hogy a gyermek továbbra is elegendő folyadékot kap a következő 24 órában. Az Amerikai Családorvosok Szövetsége a következő képletet javasolja:
- A csecsemőknek óránként 1 uncia orális rehidratációs oldatot kell kapniuk.
- A kisgyermekeknek (1-3 évesek) óránként 2 uncia orális rehidratációs oldatot kell kapniuk.
- Az idősebb gyermekek (3 év felett) óránként 3 uncia orális rehidratációs oldatot kapnak.
5. lépés Ellenőrizze a gyermek vizeletét
Annak érdekében, hogy a rehidratáció működjön, ellenőrizze gyermeke vizeletének színét. A felnőttek vizeletéhez hasonlóan az egészséges gyermekeknek halvány, tiszta sárga vizeletnek kell lenniük.
- A nagyon tiszta vagy színtelen vizelet a túltengés jele lehet. Könnyítsen egy kicsit a folyadékon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem dobja ki gyermeke nátrium -egyensúlyát.
- Ha a vizelet borostyánsárga vagy sötétebb, folytassa a rehidratáló kezeléssel.
3. rész az 5 -ből: Felnőttek kezelése
1. lépés Igyon vizet és tiszta folyadékot kis mennyiségben
Általában víz elegendő a felnőttek hidratálásához. Egyéb lehetőségek közé tartozik a tiszta húsleves, a popsicles, a Jell-O és az elektrolitokat tartalmazó sportitalok. Lassan menj; a túl gyors ivás hányást okozhat.
- Próbálja ki a jégkrémeket. Lassan oldódnak, és a hűtő hatás hasznos lehet a túlhevült emberek számára.
- Ha a kiszáradás hosszan tartó fizikai aktivitás eredménye, fogyasszon elektrolitokat tartalmazó sportitalt.
2. lépés Kerülje el a folyadékot
Ha kiszáradt, kerülje a koffeint és az alkoholt. Ezek víztelenítő hatással vannak a szervezetre. Az olyan italokat, mint a kávé, a koffeintartalmú tea és a szóda, nem szabad dehidrált állapotban fogyasztani. Kerülni kell a gyümölcsleveket is, mivel a cukor víztelenítő hatást fejthet ki a vizelés fokozásával.
3. lépés Magas víztartalmú ételeket fogyasszon
Ha nem émelyeg, próbálja meg megenni a magas víztartalmú gyümölcsöket és zöldségeket.
- A görögdinnye, a sárgadinnye, a grapefruit, a narancs és az eper nagyon magas víztartalmú.
- A brokkoli, a karfiol, a káposzta, a zeller, az uborka, a padlizsán, a saláta, az édes paprika, a retek, a spenót, a cukkini és a paradicsom nagyon magas víztartalmú.
- Kerülje a tejtermékeket, ha hasmenése vagy hányingere van a kiszáradással együtt. Ez súlyosbíthatja ezeket a tüneteket.
4. lépés: Folytassa a hidratálást
Folytassa a hidratálást és pihenjen a következő 24 órában. Igyon sok folyadékot. Ne hagyja abba az ivást egyszerűen azért, mert már nem érzi szomjasnak magát. Az elveszett folyadékok teljes pótlása több napot is igénybe vehet.
5. lépés Ha nem javul, kérjen orvosi segítséget
Ha a rehidratálás után nem érzi jobban magát, vagy ha 40 ° C feletti láza van, azonnal kérjen orvosi segítséget.
4. rész az 5-ből: A hővel összefüggő kiszáradás kezelése
1. lépés: Állítsa le a tevékenységeket
Ha kiszáradt, a további terhelés csak gyengíti a testét. Állítsa le tevékenységét.
2. lépés. Menjen hűvös helyre
Ez elősegíti az izzadság okozta hőveszteséget, és megakadályozza a hő kimerülését vagy a hőgutát.
3. lépés Feküdj le
Ez megakadályozza a további megerőltetést, és segít megelőzni az ájulást.
Ha teheti, támassza fel a lábát. Ez segíthet abban, hogy ne ájuljon el
4. lépés Hűtse le a testét
Ha a kiszáradás a hőhatás mellékhatása, távolítsa el a felesleges ruházatot, hogy lehűljön. Használhat nedves törülközőket és permetezőgépeket is, amelyek segítik a test hűtését.
- Ne használjon jeges vizet vagy jégcsomagot. Ezek az erek összehúzódását okozhatják, és valójában növelhetik a hővisszatartást.
- Használjon spray -palackot, hogy a langyos vizet a bőrre permetezze. A párolgás lehűti a testet.
- Helyezzen nedves ruhákat a vékonyabb bőrű testrészekre, például a nyakra és az arc csuklójára, a kulcscsontra, a felkarra és a hónaljra, valamint a comb belső részére.
5. lépés Ösztönözze gyermekét pihenésre
Ha gyermeke enyhén kiszáradt a túlterhelés miatt, például az erőteljes sportolás miatt, bíztassa a gyermeket, hogy hűvös helyen pihenjen a napfénytől, amíg pótolja az elveszett folyadékot.
- Engedje meg gyermekének, hogy annyi vizet igyon, amennyit csak akar ebben az időszakban.
- Az idősebb gyermekek számára a cukrot és sókat (elektrolitokat) tartalmazó sportitalok jó rehidratációs lehetőségek lehetnek.
6. lépés. Hidratálja
Használja a 3. módszer lépéseit a test hidratálásához. Igyon legalább 2 liter (2 liter) folyadékot két -négy óra alatt.
- Meg kell próbálnia olyan sportitalokat fogyasztani, amelyek elektrolitokat vagy rehidratáló oldatokat tartalmaznak az elektrolit egyensúly helyreállítása érdekében. Keverjen össze 1 liter vizet ½ teáskanál asztali sóval és 6 teáskanál cukorral, hogy olcsó otthoni rehidrációs oldatot kapjon.
- Kerülje a sótablettákat. Túlzott sót okozhatnak a szervezetben, és súlyos szövődményeket okozhatnak.
5. rész az 5 -ből: A kiszáradás megelőzése
1. lépés: Gyakori folyadékfogyasztással akadályozza meg a kiszáradást
Akkor is igyon elegendő folyadékot, ha nem érez különös szomjúságot. Előfordulhat, hogy kiszáradt, mielőtt szomjasnak érzi magát.
- A felnőtteknek szükséges vízmennyiség változó, de általában a férfiaknak legalább 13 csésze (3 liter) folyadékot kell inniuk naponta. A nőknek naponta legalább kilenc csésze (2,2 liter) folyadékot kell inniuk.
- Egy jó hüvelykujjszabály, hogy minden font után, amelyet mérünk, 0,5-1 uncia vizet kell inni. Így egy 200 kilós embernek naponta 100-200 uncia folyadékot kell innia, a testmozgástól és az aktivitástól függően.
- Ha gyakorol, igyon extra 1,5–2,5 csésze vizet mérsékelt testmozgáshoz. Ha több mint egy órát fog edzeni, akkor további hidratálást kell kapnia elektrolitokat tartalmazó sportital használatával. Célja, hogy 0,5–1 csésze folyadékot vegyen igénybe 15-20 percenként edzés közben.
- Kerülje a túl sok gyümölcslevet. A cukor problémákat okozhat a vércukorszintben, és növelheti a vizelést, ami hozzájárulhat a kiszáradáshoz.
2. lépés. Mérje fel a só szintjét
A nehéz testmozgás, mint például a sportolók, sóveszteséget okozhat. Az átlagember 500 mg nátriumot veszíthet izzadsággal egy órás edzés során; sportolók esetében ez akár 3000 mg is lehet.
Próbálja meg lemérni magát edzés előtt és után. Tartalmazza az edzés során ivott vízmennyiséget. Például, ha a mérleg egy kilóval könnyebbnek mutatja, de 16 uncia vizet is ivott, akkor valójában két kilóval fogy. Ha több mint 2 kilót fogyott, fogyasszon el egy marék sós harapnivalót, például perecet vagy sózott diót az elveszett nátrium pótlására
3. lépés: Vigyen magával vizet
Ha kint lesz, például egy sporteseményen vagy tevékenységen, vigyen magával extra vizet. Ha erőteljes testmozgást végez, fontolja meg elektrolit tartalmú sportitalok, valamint újratölthető vízpalack behozatalát.
4. lépés Viseljen lélegző ruházatot
Ha rendszeresen kint van a hőségben vagy erőteljes testmozgást végez, viseljen lélegző ruházatot. Ez segíthet a szervezetnek a hő szabályozásában. Hozzon magával egy személyes urat vagy rajongót, hogy segítsen megőrizni hidegvérét. Ez megakadályozza, hogy a szervezet elveszítse a folyadékot az izzadás miatt.
Ne sportoljon a nap legmelegebb szakaszában, ha el tudja kerülni. A magas hőindex, ahol a levegő hőmérséklete forró és magas páratartalom, különösen káros lehet a testére
5. lépés Egyél hidratáló ételeket
A friss gyümölcsök és zöldségek gyakran jó folyadékforrások. Az átlagember napi vízbevitelének körülbelül 19% -át élelemből kapja.
Ne felejtsen el több vizet inni, ha száraz vagy sós ételeket fogyaszt, mert ezek nedvességvesztést okozhatnak
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Kerülje az alkoholt, ha hajlamos a kiszáradásra, és mindig mértékkel fogyassza. Víztelenítő hatása van.
- Vigyen magával újratölthető kulacsot, ha sporteseményre, állatkertbe vagy más, kint lévő helyre megy. Készítse elő a folyamatos hidratálást.
- Az üdítők, kávé vagy cukros vagy édesített és mesterségesen ízesített italok nem sokat segítenek, vagy ronthatják a kiszáradást.
- Ha nincs vízforrás a környéken, próbáljon az árnyékban maradni, és használja a leggyorsabb szállítási módot a víz megszerzéséhez.
- Ha valóban aggódik az ügy miatt, és nem talál segítséget, azonnal forduljon orvoshoz.
- Soha ne igyon túl sok vizet. A túl sok ivás folyadék -túlterhelést okozhat. Ha úgy tűnik, hogy szűk ruhája van, miután sok vizet ivott, forduljon orvoshoz.
- Ha háziállatod van, ne feledd, hogy ők is kiszáradhatnak. Mindig biztosítson tiszta vizet. Ha kedvence gyakran a szabadban tartózkodik, tartson vizes edényt kívül és egyet. Vigyen magával vizet kedvencének, valamint magának edzés vagy utazás közben.
Figyelmeztetések
- Tudja, hogy a csecsemők és a kisgyermekek hajlamosabbak a kiszáradásra, mint a felnőttek. Soha ne tartson vissza vizet a gyermektől büntetésként. A gyermek megbetegedhet vagy meghalhat.
- Ne igyon szűretlen/kezeletlen folyót, tavat, árkot, tavat, patakot, patakot, hegyi vagy óceáni vizet. Fertőzések vagy paraziták alakulhatnak ki.
- Ha a rehidratálás után nem érzi jobban magát, vagy súlyos dehidratáció tüneteit észleli, azonnal sürgősségi orvosi segítséget kell kérnie.
- A nagyon fiatal csecsemőknek soha nem szabad tiszta vizet adni, mivel veséjük még éretlen, és nem tudják megfelelően koncentrálni a vizeletet. Ha tiszta vizet iszik, az valóban lerakhatja a testéről az elektrolitkoncentrációt, ami komoly problémákat okozhat. Általános javaslat, hogy a csecsemő legalább hat hónapos koráig ne fogyasszon ingyenes vizet.
