A kiszáradás az, amikor a szervezet több folyadékot veszít, mint amennyit befogad. Gyakran a hővel kapcsolatos, más elnevezései a "hőstressz", "hő kimerülése", "hőgörcsök" és "hőguta", de előfordulhat még hideg hőmérséklet. Gyakori probléma, különösen a kisgyermekek, a gyakorlók és a betegek körében. Szerencsére ez általában meglehetősen megelőzhető.
Lépések
1. lépés. Megakadályozza, ha naponta sok vizet iszik
Mire szomjasnak érzi magát, már kiszáradt. A szomjúság a testtömeg 1% -os vízveszteségét jelezheti. A fejfájás akár 2% -os vízveszteséggel is előfordulhat.
- A víz nem tartalmaz kalóriát, és más szempontból is jót tesz az egészségének. A szükséges vízmennyiség a testtömegtől függ. A kórházak egy képletet használnak a vízfogyasztás kiszámításához, mert még a kómában lévő betegnek is szüksége van vízre! 150#, 8 oz súlyú felnőtt számára. víz 8 órán keresztül óránként körülbelül megfelelő, mérsékelt éghajlaton, ülő életmóddal. Ez körülbelül 1/2 gallon vizet tesz ki naponta. Egy forró napon ez 16-32 oz-kal nőhet. Ha megerőltető testmozgást végez, akkor a bevitel szükséglete óránként újabb vagy több literrel megnőhet.
- Annak megállapításához, hogy mennyi vízre van szüksége egy napra, kövesse a "fél szabályt", és igya meg a testtömeg felét (bár unciában, nem kilóban.) Például annak, aki 140 kg -ot nyom, körülbelül 70 uncia vízre van szüksége nap.
- Vizet veszít sokféleképpen: vizelet, verejték, ürülék, sőt légzés! Még akkor is, ha alszik, vizet fogyasztanak a szervezet funkciói.
2. lépés Öltözzön az időjárásnak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem izzad -e többet, mint amennyire szüksége van
Ha meleg, párás nap van, viseljen könnyebb ruhát. Öltözz úgy, mint a sivatagi lakosok: könnyű és világos színű ruházat, amely borítja a bőrt és lélegzik, tükrözi és elszigeteli a naptól.
3. lépés. Vízterhelés, ha szükséges
Ha részt vesz egy sportban vagy megerőltető tevékenységben, igyon meg előtte ("víz feltöltése"). Ezután igyon rendszeres időközönként (kb. 20 percet) a tevékenység során.
4. lépés: Tartsa nyitva a szemét a tünetekre
A kiszáradás leggyakoribb jelei a következők:
- Szomjúság
- Repedt ajkak, vagy fehéres lerakódás
- Szédülés vagy szédülés, ájulásérzés
- Száraz, ragadós száj
- Fejfájás
- Hányinger vagy hányás
- Kevesebb vagy sötétebb vizelet termelése
- Gyomor- vagy lábgörcs
- Nem traumás orrvérzés (apró repedések az orrszövetben), amit súlyosbíthatnak vérhígító gyógyszerek
- Forró érzés (testhőmérséklet 37–39 ° C)
5. lépés Tartson szünetet, amikor a kiszáradás jeleit észleli
Ha a fenti tünetek bármelyikét tapasztalja, pihenjen egy ideig hűvös helyen, és igyon sok vizet. Távolítsa el a vérkeringést vagy légáramlást korlátozó ruházatot. Távolítsa el a sötét ruhát, amely elnyeli a hőt. Távolítsa el a nem lélegző ruházatot, például a műanyagot vagy a szorosan szőtt ruhákat. Ha hányingere van, vagy már hányt, kezdje el egy korty vízzel, és folytassa a kortyolást, még akkor is, ha újra hány. Amint elkezdi elviselni a vizet, váltson kortyokat falatkákra. Az elveszett elektrolitok pótlásához adjon hozzá hígított, nem koffeinmentes sportitalokat, vagy almát, narancsot és banánt. Eszméletlen vagy alig tudatos személynek semmit ne adjon szájon át.
6. lépés Nedves törülközőt vagy vízpermetet használjon a bőrön, hogy elősegítse a hűtést
A vízbe merítés, például a vízben ülés rendben van, amíg a test magja nincs lehűlve, például egy rövid merülés a medencében.
Ne feledd: nem az a víz, ami rád kerül, hanem az a víz, amit beléd kapsz
7. lépés Kerülje el a szándékos kiszáradást
Egyes edzőgépek és néhány súlycsökkentő készítmény kiszáradással érik el "eredményüket". Ide tartoznak az izzadást okozó gumis haspántok, valamint a "vastagbél tisztító" és "heti 10 kiló fogyás" formulák, amelyek vízveszteséget okoznak, és nem sok más. A sportolókról ismert, hogy alacsonyabb súlycsoportot használnak, mivel a víz súlya gallonként 8,3 font. Miután megmérték, akkor isznak, hogy pótolják az elveszett vizet. Ez a legtöbbünk számára nem jó ötlet.
8. Lépés. Ismerje fel, hogy kivétel a lábgörcsök edzés közben vagy edzés után
A görcsöket a tejsav felhalmozódása okozza az izomzatban, és a vér nem elegendő folyadék eltávolítására. A maradás csak ezt a vért gyűjti össze a lábakban, ami tovább növeli a problémát. A legjobb a "forró gyaloglás" nevű helyreállítási folyamat. Ahogy vizet iszik, sétál, még akkor is, ha fájdalmas, és a lépések aprók, vagy akkor is, ha szüksége van egy másik személy támogatására. Valószínűleg 16-24 oz-ra lesz szüksége. víz, és körülbelül 5-10 perc séta az eredmények megtekintéséhez, és további 5-10 perc a teljes gyógyuláshoz. Meg fogsz lepődni az eredményeken! A masszázs és a nyújtás kevés haszonnal jár.
9. Lépés. Ha beteg, küzdje le a helyzetet
Gyakran előfordulhat kiszáradás gyomorpanaszokkal. Az ember sok folyadékot veszít hányás és hasmenés miatt. Tehát ha beteg vagy, nincs kedved enni vagy inni semmit. De a legjobb megoldás az, ha apró kortyokat fogyaszt szobahőmérsékletű, tiszta folyadékból. A csirkehúsleves nagyszerű választás, és van némi tudomány, amely alátámasztja. Tizenhat uncia víz egy evőkanál cukorral és egy teáskanál sóval helyettesíti az elektrolitokat is (a Pedialyte egy kereskedelmi változat). A jégverés is jó választás. Ahogy tolerálja, a banán hozzáadja a szükséges káliumot.
10. lépés. Vigyázzon a cukorbetegséggel összefüggő kiszáradásra
A cukorbetegség egy másik betegség, amely kiszáradhat. A túl sok cukor ("diabéteszes kóma") növeli a vizeletürítést, mivel a szervezet megpróbálja csökkenteni a vércukorszintet. Ha gyakran vizel, keresse fel orvosát, aki gyorsan meg tudja mondani, hogy van -e cukorbetegség. A „felnőttkori cukorbetegség” (2 -es típusú cukorbetegség), amelyet gyakran az elhízás és a rossz étkezési szokások okoznak, az egyik leggyakoribb diagnosztizálatlan betegség, és a gyermekkori elhízás növekedésével egyre gyakrabban fordulnak elő gyermekeknél. A kezelést gyakran súlycsökkentéssel, étrend- és testmozgás -változtatással érik el.
11. lépés A hőgutát vészhelyzetként kezelje
Ez a mentális állapot vagy eszméletvesztés súlyos változása, vagy a testhőmérséklet 39 ° C felett van, orvosi vészhelyzet! Hívja a mentőszolgálatot (mentőt vagy tűzoltót). Azonnal hűtsük le a személyt a rendelkezésre álló módszerekkel: árnyék, nedves törülköző, mister, ventilátorok vagy hűvös vízfürdő (a nyak alatt). Védje a légutakat, és biztosítsa a légzést. Ha van jégcsomagja, helyezze őket a nyak alá, a hónaljba és az ágyék területére. Miután elérte a hűtést, távolítsa el, hogy a maghőmérséklet 36 ° C (96 ° F) felett maradjon. Ne adjon semmit szájon át, amíg az illető eszméleténél van. Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy a személy teljesen felépült, kérjen orvosi segítséget.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Kerülje a sötét, összehúzó vagy légáramlást korlátozó ruházatot. Kerülje a bőr borítását bármivel, ami megakadályozza az izzadást. Az elsősegélynyújtó állomáson kiszáradást mutató beteg meg akarta akadályozni a kopást futás közben. Nem csak egy csepp vazelint használt a mellbimbója fölé, és az ágyékba - az egész testét eltakarta vele! Lehet, hogy műanyagba csomagolta magát! Egy liter palack dörzsölő alkohol jobb részét használták fel az olaj eltávolítására, hogy újra megizzadhasson.
- Ha nehezen iszik ennyi sima vizet, megpróbálhat friss citrom-, lime- vagy narancsszeleteket a vízbe préselni, és még a levesleves is hidratáló folyadéknak számít. A gyümölcs- és zöldséglevek és a gyógyteák mind beleszámítanak a napi folyadékbevitelbe, de kerüljék azokat, amelyek cukrot és/vagy koffeint tartalmaznak. Az úgynevezett "sportitalokat" és az "energiafokozókat" alaposan meg kell vizsgálni: sokan koffeint, cukrot vagy sót tartalmaznak. A Gatorade -t például egyenlő vízzel kell hígítani; egy üvegből kettő lesz.
- Egyél olyan gyümölcsöket, mint a görögdinnye, a sárgadinnye és a paradicsom, amelyek növelik a víz szintjét a testedben.
- Kerülje az alkoholos italokat: sört, bort, borhűtőt és likőrt. Ez a hideg sör jó ízű lehet edzés után, de a benne lévő alkohol vizelethajtóként szolgál, és gyorsabban veszi ki a vizet, mint amennyit le tud cserélni.
- A vizelet jól jelzi, hogy elegendő folyadékot fogyaszt -e vagy sem. A vizeletnek elég tisztanak kell lennie ahhoz, hogy könnyen átolvasható legyen. A vizelet színtábláit megtalálhatja az interneten. Nyomtasson ki egyet, és tegye közzé.
- Korlátozza a napi sóbevitelt. Azok a sós krumpli jól néznek ki. De gyorsabban kiszárítják a szervezetedet. Ha valami sósat akarsz enni, mindenképpen legyen kéznél víz! Vagy csak igyál több vizet!
Figyelmeztetések
- A legtöbb kiszáradás folyadékfogyasztással elmúlik, de ha több órán keresztül ájul vagy szédül, akkor valószínűleg orvoshoz kell fordulnia. Ha gyakori fejfájással kezdi, és a hidratálás nem gyógyítja meg, bátran kezelje gyógyszerekkel, vagy forduljon orvoshoz.
- Az eszméletvesztés, vagy bármilyen súlyos mentális állapotváltozás, vagy a testhőmérséklet 39 ° C -ra történő emelkedése "hőguta", orvosi vészhelyzet. Lásd a fenti protokollt!
-
Tedd nem igyon bármilyen alkoholos italt, hogy megpróbálja hidratálni magát. Ez nem segít, és még jobban kiszáradhat.
Lehetséges túl sok vizet inni! A hiperhidratációnak nevezett állapot az, amikor annyi folyadék van a vérben, hogy az elektrolitok, például a nátrium és a kálium túlságosan hígak ahhoz, hogy lehetővé tegyék a megfelelő szívműködést. Nehéz megtenni, de ismert volt. Néha sportolóknál észlelhető, de leggyakrabban idősebb felnőtteknél, akik túlbecsülik a vízigényüket. A hiperhidratáció egy orvosi vészhelyzet
