A porított psylliumhéj vagy a psylliumhéj ostya oldható rostforrás, amely segíthet a gyakori emésztési problémák, például székrekedés, hasmenés, aranyér és irritábilis bél szindróma kezelésében. A Psyllium héja felszívja a vizet, miközben áthalad az emésztőrendszeren, és hozzáadja a tömeget. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy csökkentheti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a magas koleszterinszint kockázatát is, ha több rostot ad az étrendhez. Olvassa tovább, hogy megtanulja, hogyan kell bevenni a psyllium héját.
Lépések
Rész 1 /3: Psyllium Husk termék kiválasztása
1. lépés: Ismerje meg a psylliumhéj felhasználását
A Psyllium héja oldható rostforrás. Gyakran használják alkalmi székrekedésre és a rendszeresség helyreállítására. A Psyllium héja úgy működik, hogy felszívja a vizet az emésztőrendszerben, és a vízzel kombinálva terjedelmes székletet képez. Ez a folyamat serkenti az emésztést és felgyorsítja a széklet áthaladását. Emiatt a psyllium héja ömlesztett hashajtóként ismert.
A Psyllium héját az irritábilis bél szindróma és a divertikuláris betegség kezelésére is használják. Ezek az állapotok fájdalmat és emésztési problémákat okoznak, amelyek enyhíthetők, ha a psyllium héját beépítik a napi rutinba
Lépés 2. Hívja orvosát, mielőtt psylliumhéj -terméket vásárol
Orvosa tanácsolhatja, hogy ne szedjen psylliumhéj -termékeket, ha bármilyen gyógyszert szed. A Psyllium csökkentheti a gyógyszerek felszívódását az emésztőrendszerbe.
Ha orvosa azt mondja, hogy rendben van a pszylliumhéj bevétele a gyógyszerekkel, javasolhatja, hogy a psyllium héját legalább 2 órával a többi gyógyszer bevétele előtt vagy után vegye be. Ezúttal a psyllium héja és a gyógyszerei bevétele között csökken annak valószínűsége, hogy a psyllium befolyásolja a gyógyszer felszívódását
Lépés 3. Válassza ki az igényeinek megfelelő psylliumhéj -terméket
A psyllium héját sokféle formában kaphatja meg, a poroktól a sütikig. A tiszta psyllium héjpor fűrészporhoz hasonló állagú, amelyet egyesek kellemetlennek találnak, ezért ízesített és könnyen oldódó formában is kapható. Ezen termékek előnye, hogy kellemesebb ízűek és textúrájúak, mint a tiszta psylliumhéj.
- A Psyllium termékeket, mint a Metamucil, szőke psyllium néven ismerik, és gyakran cukrot és egyéb adalékanyagokat tartalmaznak. Vásárolhat ízesített Metamucil port, amelyet vízzel keverhet, vagy akár sütiket vagy ostyákat is kaphat, amelyek psylliumhéjat tartalmaznak. Kövesse a csomagoláson található utasításokat, amikor a psyllium héja egyik formáját veszi be.
- Ha úgy tetszik, vásároljon 100% -os psylliumhéjpor -terméket egy egészséges élelmiszer- vagy táplálkozási üzletben. Az ilyen típusú psylliumhéjnak nincs íze vagy hozzáadott cukra, ezért a legjobb, ha vízzel vagy gyümölcslével keverjük össze.
4. lépés. Olvassa el a csomagoláson található utasításokat, mielőtt bármilyen psylliumhéj -terméket vásárol
Az üzlet elhagyása előtt győződjön meg arról, hogy megértette a termék adagolási utasításait és ellenjavallatait. Ha bármilyen kérdése van a termékkel kapcsolatban, és hogy kölcsönhatásba léphet -e a gyógyszereivel, kérdezze meg gyógyszerészét.
Rész 3 /3: Psyllium Husk szedése
1. lépés. A psyllium héjpor bevétele előtt olvassa el a termék használati utasítását
Előfordulhat, hogy egyes termékek nem kompatibilisek bizonyos gyógyszerekkel vagy krónikus betegségekkel. Ezenkívül az egyes termékek dózisa eltérő. A legtöbb psyllium héjból készült terméket naponta 1-3 alkalommal lehet bevenni.
Orvosa nagyobb adagot javasolhat a súlyos székrekedés vagy hasmenés enyhítésére, vagy ha más problémákra használja
2. lépés Lassan adja hozzá a psyllium héját az étrendhez
Jobb, ha lassan adagolja a rostot az étrendbe, hogy csökkentse a kellemetlen érzést, a puffadást és a gázképződést. Mérjen fél teáskanál adagot a psyllium első bevételekor, és növelje a mennyiséget fél teáskanállal néhány naponta, amíg be nem veszi az ajánlott adagot.
Lépés 3. Keverje össze a psyllium héjport nyolc uncia (0,2 l) vízzel vagy lével
Keverje jól össze körülbelül 10 másodpercig. Ha túl sűrű, adjon hozzá több folyadékot. Ne hagyja, hogy a keverék a keverés után leüljön, mert elkezd gélt képezni, amelyet nehéz lenyelni.
Lépés 4. Azonnal fogyassza el a keveréket
A Psyllium héja rövid idő után gélszerű és terjedelmes lesz. Fulladásveszélyt okozhat, ha félig szilárd formában veszik. Győződjön meg arról, hogy elegendő folyadékot használt fel, és azonnal igya meg a keveréket, hogy elkerülje ezt a lehetséges veszélyt.
Ha a psylliumhéj-keverék gélszerű, dobja ki, és keverjen össze egy új adagot
Lépés 5. Egy -két hét után növelje az adagot két teáskanálra nyolc uncia vízben
Ha több dózisú psyllium héjat szed, próbálja meg elosztani az adagokat a nap folyamán. Például bevehet egy adag psylliumhéjat reggel, egyet délben és egyet este.
- Ne feledje, hogy orvosa nagyobb adagot javasolhat a súlyos székrekedés vagy hasmenés enyhítésére. Ne lépje túl az ajánlott adagot, kivéve, ha kezelőorvosa erre utasította.
- A magas koleszterinszint kezelésére 10-12 g psyllium írható fel. Ez körülbelül két -három evőkanál. psyllium, kisebb adagokra bontva 8-16 oz. vizet egész nap.
- Ha úgy gondolja, hogy túladagolhatta a psylliumot, lépjen kapcsolatba a helyi mérgezőközponttal az 1-800-222-1222 telefonszámon.
Lépés 6. Vegyen egy adag psyllium ostyát, ha nem tudja lenyelni a psyllium héj ital keveréket
A lepkék is előnyösebbek lehetnek, ha nem kedvelik az italkeverék ízét. Vegyen apró falatokat, és nagyon jól rágja meg mindegyiket. Igyon egy pohár vizet vagy gyümölcslevet az ostyával. Ez biztosítja, hogy a gyomorba érve elkezdjen felhalmozódni.
7. lépés. Vegyen be psyllium kapszulát, ha nem tudja bevenni a port vagy ostyát hányinger vagy kellemetlen érzés nélkül
Olvassa el a termék használati utasítását, hogy meghatározza, hány kapszulát kell bevennie adagonként és hány adagot kell bevennie naponta. Vegye be a kapszulákat egy nagy pohár vízzel.
Lépés 8. Légy türelmes, ha székrekedésre használ psyllium héjat
A tünetek javulása akár 3 napot is igénybe vehet. A székletnek puhábbnak és gyakoribbnak kell lennie. Ha orvosa a psylliumhéjat javasolta, használja az utasításoknak megfelelően.
Beszéljen orvosával, ha tünetei nem javulnak 3-5 napos kezelés után. Ne használjon psyllium héj termékeket hét napnál tovább anélkül, hogy orvosával konzultálna
9. lépés. Végezzen egyéb életmódbeli változtatásokat a székrekedés megelőzése érdekében
Ha azt tervezi, hogy psylliumot szed a székrekedés enyhítésére, győződjön meg arról, hogy egyéb pozitív életmódbeli változtatásokat is tartalmaz. A székrekedés azt jelenti, hogy hetente három vagy kevesebb székletürítés van. A széklete kemény, és nehéz lehet átadni. Ha székrekedése van, próbálja meg ezeket az életmódbeli változtatásokat.
- Igyon sok folyadékot. Az Orvostudományi Intézet férfiaknak körülbelül 3 liter, nőknek 2,2 liter vizet és folyadékot ajánl.
- Növelje az élelmi rost bevitelét. Az olyan gyümölcsök, mint a körte, bogyók, aszalt szilva és alma, magas rosttartalmúak. A bab, az édesburgonya, a spenót és a teljes kiőrlésű gabonák szintén jó források.
- Kerülje a magas cukortartalmú vagy magas zsírtartalmú, feldolgozott élelmiszereket. Ide tartozik a fehér kenyér, a fánk, a kolbász, a gyorsétterem, a hasábburgonya és mások.
- Használja a mellékhelyiséget, ha mennie kell. A mosdóba való visszatartás vagy késleltetés súlyosbíthatja a székrekedést. A széklet nehezebb lehet, és ha késlelteted, a tested később nem lesz kész a székletürítésre.
- Gyakoroljon naponta. A testmozgás segíthet stimulálni az emésztőrendszert, ami segíti a szervezetet az élelmiszer feldolgozásában.
Rész 3 /3: Tudja, hogy mikor kell orvoshoz fordulni
1. lépés. Hívja orvosát, ha a székrekedés néhány nap múlva sem javul
Ha folyamatos székrekedése van, amely több mint egy hétig tart, azonnal hívja orvosát. Hívja orvosát is, ha bármilyen más drasztikus változása van a bélrendszerében, például véres széklet vagy vérzés a végbélből. Ezek a tünetek súlyos problémát jelezhetnek, amely orvosi kezelést igényel.
2. lépés. Hívja orvosát, ha enyhe mellékhatásokat tapasztal a psyllium héja használata következtében
Vannak, akik negatív mellékhatásokat és enyhe allergiás reakciókat tapasztalnak a psyllium héjával szemben. Hagyja abba a psyllium héjból készült termékek használatát, és hívja orvosát, ha ezen enyhe mellékhatások bármelyikét észleli. Néhány mellékhatás, amire figyelnie kell:
- gáz
- gyomorfájdalom
- hasmenés
- székrekedés
- hányinger
- orrfolyás
- fejfájás
- hátfájás
- köhögés
3. lépés. Súlyos mellékhatások észlelésekor azonnal forduljon orvoshoz
Bizonyos esetekben a pszylliumhéjra gyakorolt kedvezőtlen vagy allergiás reakció életveszélyes helyzetet teremthet. Ha súlyos tüneteket tapasztal a psyllium héja bevétele után, hívja a 911 -et, vagy azonnal menjen a sürgősségi osztályra. A súlyos tünetek, amelyekre figyelni kell, a következők:
- öblítés
- súlyos viszketés
- légszomj
- zihálás
- az arc vagy a test duzzanata
- a mellkas és a torok szorítása
- eszméletvesztés
- mellkasi fájdalom
- hányás
- nyelési/légzési nehézség
Tippek
Próbáljon ki egy másik psylliumhéj -terméket, ha nem tetszik az első, amit kipróbált. Néhány psyllium héjpor íztelen és olyan jól oldódik, hogy akár leveshez, fagylalthoz és joghurthoz is hozzáadható
Figyelmeztetések
- Ne adjon psyllium héjból készült termékeket gyermekeknek. Teljes rostbevitelüket egészséges táplálkozás révén kell megkapniuk.
- Kerülje a psyllium héjból készült termékek étkezési rost helyettesítését. A természetes rost diétás forrásai közé tartozik a zabpehely, lencse, alma, narancs, zabkorpa, körte, eper, dió, lenmag, bab, áfonya, uborka, zeller és sárgarépa.
