Technikailag nem lassíthatja az időt, de megtanulhatja lassítani az időérzékelést. Megtanulhatja értékelni a rendelkezésére álló időt. Ha meg akarsz tanulni egy lépést hátrálni, összpontosítani a figyelmedet, és kitörni a szokásos rutinjaidból, megtanulhatod lelassítani az időélményt.
Lépések
1 /2 -es módszer: Figyelmed összpontosítása
1. lépés. Koncentráljon az apró részletekre
Sok elmélet létezik arra vonatkozóan, hogy miért tűnik gyorsulónak az idő, ahogy öregszünk, mind szubjektív, mind tudományos szempontból. A gyermekkorban kialakuló idegpályák szinte mindig újak, mivel minden tapasztalat új. Mintha minden apró részlet jelentős lenne. Ahogy öregszünk, és egyre jobban megismerjük a bennünk lakó világot, ezek az apró részletek nem hordozzák azt az ütést, amit korábban.
- Hogy visszanyerje fiatalkorának csodáit, próbálja meg képezni magát, hogy a lehető legkisebb dolgokra koncentráljon. Szánjon minden napra egy kis időt, hogy - igen, szó szerint - értékelje a virágokat, vagy nézzen egy naplementét, vagy végezzen meditatív feladatot, például zenéljen vagy kertészkedjen.
- Foglalkozzon minden érzékszervével, hogy teljes mértékben jelen legyen, még akkor is, ha az esemény jelentéktelen. Minél kisebb, annál jobb. Amíg a forgalomban ül, koncentráljon a hőmérsékletre, a test tapintható érzésére az ülésen, az autó szagára és a forgalomra. Milyen furcsa egyáltalán vezetni!
2. lépés. Fókuszáljon a lélegzetére
A légzés-meditáció az egyik legegyszerűbb és legelterjedtebb módszer arra, hogy lelassítsuk és tudatosabbá tegyük magunkat. Központosítson az alapvető légzési rituálékra, hogy jobban jelen lehessen a pillanatban, és lassítsa az időt.
- Üljön le egy kényelmes székre, egyenesen, jó testtartással, és vegyen mély lélegzetet. Fogja meg, majd lassan lélegezze ki. Végezze el ezt legalább tízszer csukott szemmel. Érezd, ahogy az oxigén belép a testedbe, táplálja, és érezd, ahogy elhagyja a testedet.
- Meditálás közben mozgassa a belélegzett levegőt a test különböző részeire. Érezd, hogy nálad működik.
- Miután elvégezte a tíz szabályozott lélegzetét, nyissa ki a szemét, és figyeljen a körülötte lévő részletekre. Ha kint vagy, nézd az eget, a horizontot, hallgass hangokat magad körül. Ha bent van, nézze meg a mennyezetet, a falakat és a bútorokat. Légy a pillanatban.
- Ha nem tetszik a "meditáció" ötlete, gondoljon csak a légzésre. Nem kell sok spirituális zsargonba csomagolnia, hogy hatékony legyen az Ön számára.
Lépés 3. Próbálja ki a progresszív izomlazítást
A progresszív izomlazítás alapvető, de formalizált módja annak, hogy ellazítsa testét anélkül, hogy bármit is tenne, csak a figyelmét a test különböző helyeire összpontosítaná, és jelenlétét ezekre a helyekre tolná. Ez a kikapcsolódás és az aktív tartózkodás egyik módja, és hasznos módja lehet egy egyszerű tevékenységre és lassú időre.
- Kezdésként üljön egyenesen egy kényelmes székre, összpontosítva a lélegzetére. Ezután válassza ki testének egy részét, kezdve a lábától vagy a fejétől, és feszítse meg az izomzatot. Próbálja meg kontúrolni az arcát, mintha csak savanyúságot evett volna, tartsa 15 másodpercig, majd lassan engedje el, és érezze, ahogy a feszültség elolvad.
- Folytassa a mozgást a test különböző részein, feszítse meg az izmokat, tartsa meg, majd lassan engedje el a feszültséget, amíg egész testében meg nem mozdult. Ez egy kiváló módja annak, hogy összpontosítson önmagára, jelen legyen a pillanatban és pihenjen.
4. lépés. Énekeljen, zenéljen vagy énekeljen
Az idő túllépésének másik, általánosan használt taktikája az ismétlődő vokalizáció éneklésként való használata, a középpontba állítás és egyfajta transzba való bejutás. Ezt meg lehet tenni énekléssel, kántálással vagy zenéléssel, és ez sokféle hagyomány szerint történik, a pünkösdi keresztényektől a Hare Krisnáig.
- Kántálhat egyetlen kifejezést, mantrát vagy töredéket. Próbálja énekelni a Hare Krisnát, vagy csak énekelje újra és újra a Beyonce -t: "túlélő vagyok" tökéletesen hatékony mantra.
- Ha hangszeren játszol, akkor nagyon ismerős lehet az időérzékelés elvesztésének élménye, amikor ismétlődő töredéket vagy akkordokat játszol. Csak ismételje meg ugyanazt a három hangot zongorán, hagyja, hogy lassan csengessen, és üljön a hangokkal, a lélegzetére összpontosítva. Lassulni fog az idő.
- Ha nem játszol, és nem érdekel a kántálás vagy az éneklés, próbálj meg halk környezeti vagy drónszerű zenét hallgatni. Néhány kiváló szerzemény az örömre és az idő lelassítására: William Basinski Dezintegrációs hurkai, Jordan De La Sierra Gymnosphere és Brian Eno bármi.
5. lépés. Próbáljon csak ülni
Ha megkérdezünk egy zen szerzetest, mi az a meditáció, általában azt mondják: "Csak ülök". Ha megkérdezi, hogy mi a Zen, akkor a válasz valószínűleg az lesz, hogy "Csak ülök". A meditáció és az idő lassításának nagy titka az, hogy nincs titok a tudatosságnak. Ha izgatottnak érzi magát, és le akarja lassítani az időt, üljön le. Ne csinálj semmit. Középpontban üljön, és csak legyen.
Próbáljon egyszerre csak egy dolgot tenni. Amikor ülsz, csak ülj. Amikor olvasol, csak olvass. Ne olvass, és egyél zsemlét, sms -t a barátodnak, és gondolj a hétvégére. Most olvastam
2. módszer a 2 -ből: A szokások megszegése
Lépés 1. Változtassa meg útvonalait a szokásos helyekre
Volt már olyan tapasztalata, hogy beszállt az autójába, és automatikusan elindult dolgozni, amikor a boltba akart menni? Az ismétlődő műveletek olyan utakat alkotnak az agyadban, amelyek sokkal könnyebbé teszik az autopilotot, és ugyanazt a feladatot látják el anélkül, hogy észrevennéd, mit csinálsz. Ezek a műveletek felgyorsulhatnak. Tehát a trükk az, hogy megtanulod felrázni a rutinjaidat, hogy az agyad minél gyakrabban tapasztaljon új dolgokat.
próbáljon meg minél több különböző utat és módszert választani a különböző helyekre való eljutáshoz. Kerékpározni néha, máskor vezetni, máskor gyalogolni. Keresse meg a legjobb útvonalat mindegyikhez és a legrosszabb útvonalat mindegyikhez, és vegye mindegyiket a kettő között
2. lépés Végezze el ugyanazt a tevékenységet különböző helyeken
Vannak, akik szeretnek ugyanazon az asztalnál dolgozni minden nap, ugyanannyi órát, ugyanazokat a tevékenységeket végezni. A következetesség az idő múlását eredményezi. De ha lassítani szeretne, kényszerítse magát arra, hogy máshová menjen olyan feladatok elvégzésére, amelyeket többször meg kell tennie.
- Ne minden este a szobájában tanuljon az asztalánál, hanem menjen körbe. Próbáljon ki különböző szobákat óráiban, próbálja ki a könyvtárat, próbáljon kint tanulni egy fa alatt a parkban. Tanulj mindenhol.
- Ha futó vagy, ne fuss ugyanazon a helyen többször vagy kétszer. Mindig fedezzen fel új városrészeket, új parkokat, új ösvényeket. Ne hagyd, hogy a rutin rutinná váljon.
3. Tégy olyan dolgokat, amelyek megijesztenek
Egy nemrégiben készült tanulmányban egy kutató arra kérte a lovasokat, hogy egy ijesztő izgalmi út során írják le, mennyi ideig tartott az út, és néhány másodperc alatt merüljenek el pár száz métert. Minden résztvevő nagyjából 30%-kal túlbecsülte az időt. Amikor olyan pillanatokat élünk át, amelyek idegesítenek bennünket, olyan pillanatokat, amelyek megrémítenek minket, az idő kézzelfogható módon elhúzódik, még akkor is, ha nem igazán.
- Próbáljon ki könnyű ugrásokat, vagy előássa az alkalmi horrorfilmet, ha ugrásokat szeretne adni magának anélkül, hogy ténylegesen kockázatos vagy ijesztő tevékenységeket végezne. Féljen a nappalija biztonságától.
- Ne vegyen veszélyes magatartásokat, hanem vállaljon számított kockázatokat, és tegye ki magát. Ha attól tart, hogy emberek előtt énekel, vigye a gitárját egy nyitott mikrofonhoz, és tegye meg magát. Ez lesz életed leghosszabb 15 perce.
4. lépés. Fedezze fel
A világ furcsa és gyönyörű hely, amelyet túl gyakran egy apró koponya méretű királyságra korlátozunk. Otthon vagyunk, majd iskolába vagy dolgozni megyünk, majd hazajövünk és tévét nézünk. Ez egy jó módja annak, hogy elröppenjen az idő. Ehelyett kényszerítse magát felfedezésre. Fedezze fel saját környékét, saját világát és saját fejét.
- Hány különböző helyen vásárolhat fogkefét, szendvicset vagy cipőt a saját környékén? Mi a legolcsóbb? Hol vannak a legfurcsábbak? Kitalál.
- Fedezze fel saját képességeit és környezetét. Tud írni egy elbeszélő verset? Hívd ki magad. Tudsz bandzsót játszani? Próbáld ki. Az új dolgok megtanulása segít visszanyerni ezt a kezdő elméjét, amely lassan működik. Ez a felfedezés öröme.
5. lépés: Csináljon kevesebb dolgot egy nap alatt
Ha le akarja lassítani az időt, akkor az legyen a célja, hogy naponta kevesebb feladatot vállaljon, és mindegyiket teljes mértékben és teljesebben tapasztalja meg. Ha azt szeretné, hogy az idő lelassuljon, akkor lassítsa le magát, és lassítsa a fogyasztást.
- A legtöbb ember körülbelül száz órányi zenét hordoz a számítógépén vagy a telefonján, és a hozzáférés pillanatnyi élménye megnehezíti a dalok lassítását és megtapasztalását. Ha nem tetszik az első harminc másodperc, kihagyhatja őket. Próbáljon meg egy olyan dallal ülni, amelyet igazán szeret, és hallgassa újra és újra, ahelyett, hogy egy óra Pandorát hallgatna.
- Még akkor is, ha valami apróságot csinál, például olvas vagy könyvet néz, ne próbálja egyszerre az agyába zsúfolni az egészet. Ne építs hatalmas halom könyvet az ágyad mellé. Üljön le egy emberrel egy hónapig. Üljön egy verssel egy évig. Tényleg tapasztalja meg.
6. lépés: Hagyja abba a többfeladatos munkát
Minél több részre osztja a figyelmét, annál nehezebben fog összpontosítani arra, amit csinál, összpontosítani magát, és lelassítani az idő észlelésének módját. Amikor egy dolgot teszel, csak szenteld magad ennek a dolognak, amíg be nem fejezed.
- A többfeladatos feladatokat általában azért teszik, hogy "időt takarítsanak meg" más dolgokra. Azt gondoljuk: "Hé, ha elkészíthetem a vacsorát, megnézhetem a Kártyaházat, és felhívhatom a húgomat, később spórolok az idővel", de a nap végén alig emlékszel arra, ami a műsorban történt, megperzselődik, és a húgod is
- Ehelyett arra koncentráljon, hogy azt az egy dolgot tegye, amit jól és helyesen tesz. Hosszú ideig tartson. Hagyja, hogy lassan menjen. Amikor ételt főz, ügyeljen minden apróra vágott összetevőre. Csináld jól.
7. lépés: Gyakorolja a rendszeres visszahívást naponta
Minden nap végén próbáljon ki egy kis gyakorlatot. Emlékezzen egy dologra, amit ma tett, és írja le a lehető legrészletesebben. Ez lehet az a pillantás, amelyet a barátod adott neked, miután elmeséltél egy vidám viccet, vagy egy jel, amit valakinek az udvarán láttál, vagy egy adott felhőalakzat. Legyen konkrét és részletes.
A mai nap után próbáld meg tegnap. Mi volt valami más, mint te, amire tegnap emlékeztél, amire emlékszel a tegnapi napból? Miután ezt megtette, menjen a múlt hétre. Menj egy hónapja. Tíz év. A gyerekkorod. Próbáljon fokozatosan konkrét és részletes emlékeket összehozni életének különböző pontjairól
Tippek
- Ez útmutatásnak tűnhet a pihenésről, de az egyszerű válasz az, hogy amikor ellazult (vagy valami rendkívül unalmasat csinál), úgy tűnik, lassan telik az idő. Ellentétben azzal, amikor valami érdekeset csinál, úgy tűnik, hogy az idő gyorsan telik, innen a mondás: "az idő repül, ha jól érzi magát".
- A lassú, mély lélegzetvétel segíthet ellazulni és kikapcsolódni.
