A technológia és a társadalom gyors ütemben halad előre, és a tőlünk elvárt természetes ütem az állandó sietség állapotába lépett. Amikor minden nap annyit teszünk, mintha elfelejtettük volna, hogyan kell pihenni és élvezni magunkat. Ahhoz, hogy lélekben és lélekben egészséges legyél, fontos, hogy hagyj egy kis időt magadnak! Kövesse ezeket a tippeket, hogy visszaszerezze az elveszett időt.
Lépések
Rész 1 /3: Azt csináld, amit szeretsz
1. lépés Nézzen meg egy olyan filmet, amelyet látni akart
A filmek gyakran csoportos tevékenységek, akár a barátaiddal, akár a szeretteiddel, vagyis valószínűleg nem mindig látod a kívánt filmet. Egyedülálló időbeosztás nagyszerű lehetőség arra, hogy megnézze azt a furcsa művészfilmet, amelyet senki más nem akart veled látni.
- Utolérhet egy televíziós műsort is, amelyről lemaradt. A Netflix és más streaming szolgáltatások leegyszerűsítik a befejező műsorokat.
- Fogj egy matinét! Megtakaríthat néhány dollárt, ha a szokásosnál jóval hamarabb megnéz egy filmet a nap folyamán - előnyt jelent, ha felszabadít egy kis időt önmagára.
2. lépés Nézzen meg egy múzeumot
A művészet megosztó, így nem mindig könnyű olyan valakit találni, aki beleszeret az Önt érdeklő művészeti stílusba. Ragadja meg az alkalmat, és utazzon el egy múzeumba, amely iránt nem tudott érdeklődést felkelteni barátai körében, vagy a hét folyamán nem tudott meglátogatni ütemezési problémák miatt.
- Sok múzeum rejtőzik a látómezőben, amelyeket talán soha nem vett volna észre. Keressen online, és keresse meg a környék rejtett drágaköveit.
- A művészet megtekintése inspirációt is ad, ami új hobbikhoz vagy szenvedélyekhez vezethet, amelyek erős hatással lehetnek az életedre.
- Ha a művészet nem az Ön dolga, látogasson el egy másik múzeumba, például tudományos múzeumba vagy történelemmúzeumba.
Lépés 3. Menjen túrázni
Használja ki a szabadidőt, és sétáljon egy olyan ösvényen, amelyet mindig is meg akart látogatni. Nem mindenki szereti a különösen hosszú vagy megerőltető túrákat, így az egyedül töltött idő nagyszerű lehetőség az utazáshoz.
- Legyen óvatos, ha egyedül túrázik. Tájékoztassa az embereket, hogy hová megy, és vigyen magukkal elegendő vizet és kelléket, ha hosszú időre elutazik.
- Kijelhet a természetbe, vagy sétálhat egy nagyot. Sok tanulmány összekapcsolja a természetben való kijutást különféle egészségügyi előnyökkel. Ezek közé tartozik a depresszió és a demencia enyhítése, a stressz és a PTSD csökkentése, valamint a fizikai egészség és jólét általános javulása.
- Kiránduljon a tengerpartra! Üljön le az óceánra nézni a hullámokat és hallgatni a szörfözést.
4. lépés. Olvasni egy könyvet.
Az egyedül töltött idő remek alkalom arra, hogy olvassunk. Még ha nincs is teljes magányos napja, akkor jelentős előrelépést érhet el egy könyvben, napi 30 perc néma idővel.
Ha nincs ideje leülni egy könyvvel, hallgassa meg a hangoskönyveket ingázás közben vagy amikor házimunkát végez
5. lépés. Kényeztesse magát bűnös élvezetekkel
Akár felfalja az egész banánt, amelyet kettéhasít, akár a lehető leghangosabban robbantja a popzenét, engedje meg magának azokat a tevékenységeket, amelyeket megpróbál elrejteni mások elől. Végül is nem minden bűnös öröm rossz. Csak győződjön meg róla, hogy valójában nem tesz kárt!
Egy bevásárló kirándulás egy másik hobbija, például a famegmunkálás vagy a csőgyűjtés kedvéért remek módja annak, hogy egyedül töltse az idejét - különösen akkor, ha az utazás jellemzően mások nyögéseit okozza, akik általában kénytelenek elcímkézni
6. lépés. Emlékezzen vissza a régi időkre
Látogassa meg régi házát vagy kedvenc játszóterét fiatalkorából. Húzd elő régi képregénygyűjteményed, vagy gyújts fel néhány videojátékot, amit gyerekkorodban élveztél. Esetleg hazalátogathat, és átnézheti családja régi fényképeit. Az idő önmagában nagyszerű módja annak, hogy számba vegye, hol van, hol járt és merre tart.
- Készítsen néhány képet, vagy írja le gondolatait a meglátogatott régi helyekről. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy elmélkedjünk, és soha nem tudhatod, hogy még mindig ott lesznek -e, amikor legközelebb visszatérsz.
- A régi dolgok átélése nagyszerű módja annak, hogy kitalálja, mitől szeretne megszabadulni, vagy mit szeretne továbbadni gyermekeinek vagy testvéreinek.
7. lépés. Tervezzen egy közúti utat
Ha hosszú utat tesz lehajtott ablakokkal és bekapcsolt rádióval, nagyszerű módja annak, hogy eltölthessen egy kis időt önmagával. Az úticél bárhol lehet - egy festői helyszín, amelyet mindig is meg akart látogatni, egy távoli rokon háza, vagy akár csak egy távoli étterem, amelyet megpróbált kipróbálni.
2. rész a 3 -ból: Az elme, a test és a lélek táplálása
1. lépés. Elmélkedik.
A meditáció szinte bárhol elvégezhető, és könnyen illeszkedik a legtöbb ütemtervbe. Tíz perc meditáció elegendő az elméd tisztításához és a stressz csökkentéséhez.
- Meditáljon csendben, hogy segítsen összpontosítani érzéseire és gondolataira.
- Üljön egyenesen és számolja a lélegzetét. Ez segíthet abban, hogy megnyugodjon, és beleessen a pillanatba.
2. lépés Vegyen egy masszázst
A masszázs nagyszerű érzés, és enyhíti a stresszt, miközben ellazítja a testet. A masszázsterápia szélesebb körű egészségügyi előnyöket is kínál, beleértve a szorongás, a fejfájás és az emésztési zavarok enyhítését.
3. lépés Zenehallgatás
A zene összekapcsolódik érzelmeinkkel, és segíthet javítani a hangulatunkon. Más tanulmányok azt mutatják, hogy a zene segíthet a fáradtságban és a fókuszban, valamint csökkentheti az érzett stresszt. Különösen a lassabb zene segíthet pihenni.
A gyorsabb zene kiválóan alkalmas edzésre vagy munka elvégzésére. Próbáljon ki különféle zenéket a különböző tevékenységek során, hogy lássa, mi inspirálja Önt
Lépés 4. Pihenjen
Pihenjen egy kávé mellett egy szabadtéri kávézóban, vagy ebédeljen egy új és hívogató étteremben. Ha egy helyi park padokkal vagy dombokkal rendelkezik, menjen le egy kicsit. Távolodjon el mások nyüzsgésétől, hogy csökkentse a stresszt és javítsa a hangulatát.
- Ügyeljen arra, hogy nyugodt és alacsony zajszintű helyet válasszon. A gyors forgalmú, hangos éttermek ritkán pihennek.
- Vigyen egy takarót vagy függőágyat a parkba, hogy különféle pihenőhelyeket nyisson meg anélkül, hogy közvetlenül a földön kellene feküdnie.
5. lépés Készítsen tápláló ételt
A tápláló étkezés javíthatja a hangulatot és növelheti az energiát, különösen akkor, ha rendszeresen táplálkozásra koncentrál. Válasszon bio, teljes értékű élelmiszereket, rengeteg gyümölccsel, zöldséggel és gabonával, hogy kihasználja az egészséges táplálkozás előnyeit.
Az étrendbe bevont egyéb élelmiszerek közé tartoznak bizonyos húsok és babok, tej és tejtermékek, valamint olajokban és szilárd zsírokban gazdag ételek, például dió, olajbogyó és hal
6. Fürdés
Kényeztesse magát fürdősók vagy buborékok hozzáadásával. Kapcsolja be a lágy, pihentető zenét, dőljön hátra, és hagyja elkalandozni a gondolatait.
Tegyen fel pihentető zenét vagy természetes hangokat, miközben visszafekszik, hogy valóban lazítson. Csak vigyázzon, nehogy elaludjon
7. lépés. Gyakoroljon
A rendszeres testmozgás endorfinokat szabadíthat fel, és összességében egészségesebbé tehet. Ha van egy kis szabadideje, szánjon körülbelül 15 percet egy könnyű testmozgásra.
A gyaloglás, a sportolás és még a kert gondozása is a testmozgás minden formája
Rész 3 /3: A prioritások kezelése
1. lépés. Tedd magad prioritássá
Nehéz lesz élvezni az időt, ha bűntudatot érez minden alkalommal, amikor időt szán magára. Helyezze boldogságát és jólétét más kisebb prioritások elé.
Dolgozzon önbizalmán és értékérzetén. Ha nehezen teszi magát prioritássá, akkor át kell vizsgálnia, hogy mit érez önmagával szemben a körülötte lévőkkel
2. lépés. Felmérje felelősségét
Tekintse át ütemtervét és feladatait. Számolja ki, hogy mennyi időt tölt minden jelenlegi kötelezettségével, és kérdezze meg, hogy megfelelő -e az idő. A jelenlegi menetrend tükrözi az élet prioritásait?
Bizonyos tevékenységekhez, például munkához bizonyos időre van szükség, de a szükségesnél több időt tölt -e? Kérdezd meg magadtól, hogy van -e mód a munkára fordított többletidő csökkentésére
3. lépés. Módosítsa ütemtervét
A prioritások és felelősségek listája alapján alakítsa át ütemtervét. Minden prioritásnak annyi időt kell kapnia, hogy összhangban legyen a prioritási listájának helyével. Minél magasabb a lista, annál több időt kell kapnia.
- Amikor időt szánsz magadnak, légy kreatív. Nem feltétlenül kell hetente egy egész napot kizárnia magának. Ha minden nap fél órát vagy órát blokkolsz magadnak, ez nagyszerű kezdet az önmagaddal való élvezéshez.
- Tervezzen kisebb szüneteket, például ülést a verandán, sétát vagy könyvet olvasva. Ha beilleszti az ütemtervébe, kevésbé valószínű, hogy elfelejti, hogy adjon magának egy kis szabadidőt.
4. lépés. Találkozzon önmagával
Miután elkezdte bevonni magát az ütemtervébe, hosszabbítsa meg a magára szánt időt. Hozzon létre találkozókat különösen magának, amelyek egy vagy több napot vesznek igénybe. Az ütemtervtől függően egy teljes szabadnap megszervezése némi előkészületet igényelhet. Ez lehet az oka annak, hogy nehezen tudtad spontán élvezni a saját idődet.
- Keress bébiszittert. A bébiszitter egy időre le tudja venni a gyermekeit a kezéről, hogy a szükséges időt szánja rá. Ha nem talál olyan bébiszittert, amely megfelelne a szükséges ütemtervnek, kérdezze meg családtagjait, hogy meg tudják -e nézni a gyerekeit.
- Ellenőrizze a háztartásban élő többi személy menetrendjét. Ha azt tervezi, hogy zárt térben tölti az idejét, keressen egy olyan napot, ahol senki sincs otthon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nyugalmat és nyugalmat kap.
5. lépés. Tanuld meg mondani: „Nem
”Ha igennel válaszol minden olyan személynek, aki a segítségét kéri, akkor olyan tevékenységekkel tölti fel az ütemtervet, amelyeknek gyakran nincs helye a prioritási listán. Ezek megeszik azt az időt, amelyet fontosabb tevékenységekre fordíthat, beleértve önmagát is.
- Ha gondot okoz a közvetlen nem mondása, találjon ki néhány könnyen használható kifogást.
- Például mondhatod: „Szeretném, de hosszú nap volt, és tényleg haza kell mennem, és pihennem kell.”
- Azt is mondhatná: „Akkor el kell intéznem néhány dolgot. Esetleg átütemezhetjük egy másik alkalomra?”
6. lépés. Kapcsolja ki a technikát
Kevesebb egyszerű módja van a figyelemelterelés eltávolítására az életedből, mint a technológia kikapcsolásával. Maradjon távol az internettől, kapcsolja ki a telefont, és húzza ki a televíziót, és távolítsa el több nagy zavaró tényezőt a napjából.
Tájékoztassa másokat, amikor ki akarja húzni a hálózati csatlakozót. Nem akar senkit sem aggasztani, ha hirtelen abbahagyja a szöveges üzenetekre való reagálást
Tippek
- Hacsak nincs vészhelyzet, várjon, amíg a relaxációs idő letelt, mielőtt telefonon beszél.
- Ne mondja el senkinek, hová megy, hogy megakadályozza a megszakítást.
- Legyen „technológiai nap”. Kapcsolja ki mobiltelefonját, és tartsa távol magát a számítógéptől.
