A passzív-agresszív viselkedés a konfliktuskezelés egyik módja, anélkül, hogy valóban foglalkozna vele, és károsíthatja a kapcsolatokat. A passzív-agresszív emberek eleinte általában elfogadhatónak tűnnek, de később másként viselkednek; hallhatod, hogy "kétarcúak". Ezek az emberek hajlamosak visszatartani rosszallásukat, haragjukat, csalódottságukat vagy fájdalmukat, és nem beszélnek a fájdalmat okozó személlyel (a "passzív" rész), majd később "agresszív" módon cselekszenek, ami szabotálja vagy aláássa a kapcsolatot, vagy megtorlásul bántotta a másikat. Gyanítod, hogy passzív agresszióval van dolgod? Tanulja meg észrevenni a passzív-agresszív viselkedést annak érdekében, hogy kezelje azt a személyes kapcsolataiban.
Lépések
Rész 1 /3: A passzív-agresszív viselkedés felismerése
1. lépés. Figyelje meg a kísérleteket, hogy felemelkedjen belőled
A passzív-agresszív emberek élvezik, ha másokat feldühítenek és elveszítik a hidegvérüket, de a passzív-agresszív személy nyugodt marad, és úgy tesz, mintha nem tenne rosszat. Ha úgy érzi, mintha valaki fel akarja háborítani, és az illető barátságosnak és nyugodtnak tűnik, akkor lehet, hogy passzív-agresszív valakivel van dolga.
Például talán észrevette, hogy a szobatársa még azután is használja a sminkjét, miután Ön kérte, hogy ne használja. Passzív agresszió lehet, ha szembeszáll vele, és a szobatársa hülyét játszik. Lehet, hogy úgy tesz, mintha nem tudná, hogy ez téged zavar, sőt úgy tűnik, örömét leli abban, hogy felidegesít
2. lépés. Határozza meg a hátsó kezű bókokat
Valaki, aki passzív-agresszív, bókokat mondhat. A hátsó kezű bókok olyan bókok, amelyek valójában álcázott sértések. A hátsó kezű bók fogadója talán nem is ismeri fel a sértést, de az azt teljesítő elégedettséget érez a hátsó kezű bók elmondása miatt.
Például egy passzív-agresszív személy dicséretet mondhat egy rivális munkatársának, akit éppen előléptettek, mondván: „Gratulálok! Nagyon jó érzés lehet, hogy végre előléptetnek ennyi évnyi próbálkozás után.” Ez a bók azt sugallja, hogy az előléptetett személy kevésbé sikeres, mert olyan sokáig tartott az előléptetés
3. lépés. Gondolkodjon el a megszegett ígéreteken vagy kötelezettségvállalásokon
A passzív-agresszív emberek gyakran vállalnak kötelezettségeket, de később visszatérnek elkötelezettségükhöz, mint a megtérülés egyik formájához. Valaki, aki passzív-agresszív, gyakran megszegheti az ígéreteket vagy kötelezettségvállalásokat, hogy csalódást okozzon más embereknek.
Például egy barátja beleegyezik abba, hogy segít a házimunkában, de aznap reggel küldjön üzenetet, hogy nem érzi jól magát, és nem tud segíteni. Bár ez érthető lehet, ha egyszeri dologról van szó, egy barát, akinek folyamatosan vannak kifogásai arra, hogy miért nem tud segíteni, passzív agressziót alkalmaz
4. lépés. Ellenőrizze a duzzogást, a visszahúzódást és a kimondatlan érzéseket
A passzív-agresszív viselkedést az jellemzi, hogy nem hajlandóak felháborító dolgokról beszélni. Egy passzív-agresszív ember azt állítja, hogy rendben van, de valójában belül gőzöl.
- Például passzív-agresszív barátja ragaszkodhat hozzá: "Nem vagyok ideges!" amikor egyértelműen így van, néma bánásmódban részesül nézeteltérés közben, vagy ne válaszoljon hívásaira vagy üzeneteire.
- Másrészről néhány embernek nehézségei vannak érzéseinek megbeszélésében, de nem feltétlenül passzív-agresszív. Amikor egy személy valóban passzív-agresszív, komolyságot vagy visszahúzódást mutat, valamint a passzív agresszió egyéb vonásait, különösen azt a hajlamot, hogy később felpörgesse vagy szabotálja a kapcsolatot.
5. lépés Gondolja át, hogy az illető hogyan bánik másokkal
Egy új párkapcsolatban még egy rendkívül passzív-agresszív ember is eleinte ellenőrizheti egészségtelen hajlamait. De nyomokat kaphat arról, hogy ez a személy egészséges kommunikátor-e vagy passzív-agresszív, ha megfigyeljük, hogyan bánik másokkal, különösen a múltbeli partnerekkel vagy tekintélyekkel, például szülőkkel vagy főnökökkel.
- Ez a személy rosszul beszél másokról, de soha nem szembesíti őket azzal, ami őt zavarja? Szabotálja a kapcsolatait másokkal? Fűzi az embereket, majd csalódást okoz nekik? Visszatartja a szeretetet, a figyelmet, vagy alkueszközként használja gyermekeit (például a volt férjével vagy a szüleivel való kapcsolatában)? Ezek a passzív-agresszív személyiségek jellemzői.
- Ne feledje, hogy még ha ez a barátja vagy partnere nem is bánik veled rosszul, ha kényelmesebb lesz a kapcsolatban, nagyobb valószínűséggel fog ugyanúgy bánni veled, mint másokkal.
6. Légy figyelmes a szarkazmusra
Bár sokan használják a szarkazmust a humor egyik formájaként, valaki, aki állandóan szarkasztikus, elfedheti azt a tényt, hogy nehezen tudja megfogalmazni, hogyan érzi magát.
Ne feledje, hogy a passzív-agresszív viselkedést olyan személy jellemzi, akinek nehézségei vannak abban, hogy elmondja, mit érez a pillanatban, ezért tartja a csalódottságát vagy haragját, majd később cselekszik. A frusztrációt és a haragot a szarkazmus apró pillanatai fejezhetik ki, különösen akkor, ha bántó vagy harapós humorú
7. lépés. Keressen mintákat
A passzív-agresszív viselkedés minden jellemzője, beleértve a szarkazmust, az ígéretek megszegését, a kifogások megadását, az elkerüléseket és a mártírkomplexumot, olyan viselkedés, amelyet időnként még az egészséges emberek is megjeleníthetnek.
A probléma az, amikor ezek a viselkedések mintázatot képeznek, vagy rendszerességük miatt zavarják a kapcsolatokat
2. rész a 3-ból: Szembejönni valakivel, aki passzív-agresszív
1. Légy őszinte
Mondja el az illetőnek közvetlen, de nem kemény vagy drámai megfogalmazásban, hogy viselkedése hogyan hatott rád. Próbáljon inkább önmagára és az érzéseire koncentrálni, mint a másik személyre. Például ahelyett, hogy azt mondaná: „Szabotálta a projektünket a munkahelyén”, próbálja meg ezt mondani: „Észrevettem, hogy a mi projektünk nem a legjobb, és szeretném, ha legközelebb biztosak lennénk benne, hogy jobb lesz.”
Amikor beszél valakivel, és azt mondja neki, hogy a viselkedése bántja Önt, valószínű, hogy mindent tagadni fog (ne feledje, a passzív-agresszív emberek nem szeretnek beszélni érzéseikről-biztosan nem szeretik, ha hívják őket) ki róluk!). Ragaszkodjon a tényekhez és mondjon példákat, de készüljön fel az ellenállásra és a tagadásra
2. lépés: Próbáljon megértő lenni
A passzív-agresszív személy gyenge önértékelést vagy gyerekkorából származó problémákat hordozhat, amelyek megnehezítik az érzések hatékony kommunikálását.
- A közös beszélgetés segíthet megérteni a passzív-agresszív viselkedés lehetséges gyökereit, ha az illető hajlandó egy kicsit megnyílni, és Ön hajlandó felfüggeszteni az ítélőképességet és megértő lenni.
- Tegyen fel kérdéseket gyermekkoráról, fiatalkoráról, korai kapcsolatairól (különösen azokról, amelyek rosszul végződhettek), vagy más olyan élethelyzetekről, amelyekben a gondolatai kimondása visszaüthetett. Ne feledje, hogy a passzív-agresszív viselkedés gyakran megküzdési stratégia, amelyet azok az emberek használnak, akik negatív tapasztalatokat szereztek, amelyek miatt tehetetlennek vagy tehetetlennek érezték magukat.
3. Döntse el, hogy érdemes -e megmenteni ezt a kapcsolatot
Attól függően, hogy egy személy hogyan reagál, amikor szembesül a passzív-agresszív viselkedésével, rájöhet, hogy jó esély van a kapcsolat megmentésére, vagy hogy ez a személy merev a maga módján, és nem valószínű, hogy megváltozik.
Sokszor az elkerülés az egyetlen stratégia, amellyel elkerülhető a passzív-agresszivitás áldozata. De ha a másik személy felismeri a problémát, és hajlandó dolgozni rajta, sokféleképpen javíthatja kapcsolatait a kommunikációs stratégiák kidolgozásával
Rész 3 /3: Kommunikáció passzív agresszióval jelölt kapcsolatokban
1. lépés. Bizalomépítés
A párkapcsolatban minden félnek bizalomra van szüksége ahhoz, hogy hatékonyabban kommunikáljon anélkül, hogy passzív-agresszív viselkedést alkalmazna.
- Bizalom magában a kapcsolatban: Annak érdekében, hogy biztonságban érezhesse magát, hogy közölje valódi érzéseit, amikor megsérül, megsértődik vagy haragszik, meg kell éreznie azt a bizalmat, hogy bármit tesz vagy mond, elfogadják és szeretik. A bizalom kiépítése a kapcsolatában egy folyamat, amely időt vesz igénybe, és úgy valósul meg, hogy állandóan megbízhatóak és odafigyelünk egymásra.
- Bizalom önmagában: Annak érdekében, hogy egy személy elmondhassa véleményét, éreznie kell, hogy értéke van, és ötleteire és érzéseire érdemes hallgatni. A passzív-agresszív partnernek különösen azon kell dolgoznia, hogy kiépítse a magabiztosságát, hogy ez vagy bármely más kapcsolat sikeres legyen. Tekintse meg ezt a hasznos wikiHow cikket, ahol tippeket talál az önbizalom növelésére.
2. lépés. Tanulja meg felismerni érzéseit
Ez a lépés mindkét ember számára döntő fontosságú egy passzív agresszióval jellemezhető kapcsolatban. Sokszor a passzív-agresszív emberek nem ismerik fel és helyesen azonosítják saját érzéseiket, ahogy érzik, majd később elgondolkodnak a forgatókönyveken, és rájönnek, hogy kényelmetlenek, bántottak stb.
Ismerje meg, hogy a harag, szomorúság, kényelmetlenség vagy más érzések hogyan jelentkeznek saját fizikai testében. Amikor érzelmi reakciót tapasztal, készítsen leltárt a testéről: dobog a szíve, izzad a tenyere, feszes a mellkasa? Nehezen tapasztal tisztán gondolkodni? Problémái vannak a szavak kialakításával? Később gondoljon vissza a helyzetre, és próbálja azonosítani, hogy mit érez. Ha megérti, hogyan érezte magát fizikailag a pillanatban, és ezeket az érzéseket az érzelmi válaszokhoz fűzi, akkor legközelebb segít abban, hogy megnevezze érzéseit a pillanatban
3. lépés: Állítson be új kommunikációs szabályokat
Ha egy kapcsolat már károsodott a múltbeli viselkedései miatt, mint például a passzív agresszió, akkor a régi, kimondott vagy kimondatlan szabályok a kapcsolatra egyértelműen nem működtek. Fontos, hogy nyíltan közöljük a viselkedés új irányelveit, hogy mindenki tudja, milyen elvárások vannak.
- Légy tisztelettudó. Tartsa be az érett, ésszerű alapszabályokat a nézeteltérésekhez, beleértve az ajtó becsapódását, a névadást, a szarkazmust, a sértéseket vagy fenyegetéseket, vagy bármi mást, ami tiszteletet tanúsít iránta.
- Adj teret egymásnak. Ismerje fel, hogy néhány embernek nézeteltérésre van szüksége a nézeteltérés után, mielőtt racionálisan megvitathatják a nézeteltérést, és kölcsönösen kielégítő megoldásokat találhatnak.
4. Ne légy engedélyező
Gyakran előfordul, hogy az emberek a passzív-agresszív barátok vagy romantikus partnerek felé fordulnak valamilyen pszichológiai vágy miatt, hogy segítsenek "kijavítani" a személyt, vagy mert az illető kóros viselkedése ismerősnek és biztonságosnak tűnik (például, ha passzív-agresszív szülei nőnek fel), passzív-agresszív partnereket vagy barátokat kereshet).
- Előfordulhat, hogy hozzájárul a partner vagy barát passzív-agresszív bánásmódjához, ha fedezi őt, kifogásokat keres a rossz viselkedés vagy a megszegett kötelezettségvállalások miatt, és "megmenti" őt a rossz döntésekből.
- Azt is lehetővé teheti a viselkedéshez, hogy néma áldozat, nem mutat rá a viselkedésre, és hagyja, hogy megússza a rossz bánásmódot. Ez megtanítja partnerét arra, hogy nem fogja megkérdőjelezni a rossz viselkedést.
- A passzív agresszióra is bátoríthat, ha megbünteti partnerét vagy barátját azért, mert kifejtette véleményét. Dühös vagy mérges vagy, ha a barátod azt mondja, hogy nem akar lógni? Ez a fajta viselkedés ahhoz vezethet, hogy valaki kifogásokat keres vagy kötelezettségvállalásokat szeg meg attól tartva, hogy feldühít. Hasonlóképpen, ha megtagadja az érzelmekről szóló vitákba való bekapcsolódást, akkor a partnere kevésbé valószínű, hogy megnyílik Ön előtt, és nagyobb a haragja.
