Egész éjjel fent voltál? Akár több videojátékot játszik, akár csak tesztelésre tanul, elegendő pihenést kell tartania. Ebben a cikkben van egy módja annak, hogy aludjon, ha nem tud.
Lépések
1. lépés Aludjon, mielőtt tanulni tervez
Ez minden tanulási típusnál fontos.
2. lépés. A tanulás után aludjon
Aludjon néhány napig, miután megtanulta a legtöbb jutalmat aratni a tanulásból. Ez különösen fontos az eljárási tanuláshoz, például gitározni vagy gépelni, vagy bármilyen más memóriához, ahol megtanul valamit csinálni.
3. lépés. Ha emlékezni szeretne a kijelentő memóriára, például a tényekre vagy a szókincsre, aludnia kell a memorizálás után
Ha „egész éjszakát” húz a kártyák memorizálására, közel sem lesz olyan hatékony, mint a tanulás utáni alvás, mivel ez lehetővé teszi az agy számára, hogy megőrizze az éppen megtanult információkat, és lehetővé teszi, hogy emlékezzen rá a döntőre. Ez egyesüléshez és integrációhoz is vezethet
4. lépés. Ha meg szeretné tanulni az információk társítását és integrálását, az alvás elengedhetetlen az ezen információk megtanulását követő éjszaka
5. lépés. Aludjon rendszeresen
Ez felnőtteknek éjszakánként ~ 8 órát, tizenéveseknek és fiatal felnőtteknek pedig ~ 9 vagy 10 órát jelent. Ez az összeg személyenként változhat. Tudod, hogy folyamatosan eleget aludtál, amikor ébresztés nélkül felébredhetsz, és nem kell később aludnod hétvégén, hogy felzárkózz az alváshoz.
6. lépés. Ha lemarad az alvásról, akkor csökken az immunfunkció, és valószínűleg beteg lesz
A szervezete kevésbé reagál az oltásokra, például az influenza elleni oltásokra. Ez azt jelenti, hogy a szervezete kevésbé fogja felállítani az immunitást az anyag ellen, amely ellen oltották, és NEM lesz védve az olyan anyagokkal szemben, mint az influenza. A legerősebb védelem érdekében következetesen aludnia kell az oltások után és azelőtt. Ha végül beteg leszel, nehezebb tanulni.
7. lépés. Az alvás nem olyan, mint egy bankszámla, amelyen adósságot halmoz fel, és azután „visszafizetheti”
A tested nem engedi, hogy az alvásidőt „hitelkártyaként” használd, hogy időt kapj más dolgok elvégzésére. A megfelelő és a legjobb működés érdekében aludnia kell. Ha a legjobbnál kevesebbet teljesít, nem vezet a legjobb osztályzatokhoz.
8. lépés. Az alváshiány érzelmi instabilitáshoz és a negatívra való túlzott összpontosításhoz vezethet
Ez elvonja a figyelmét a tanulmányaitól.
Figyelmeztetések
- Az altatók és sok más gyógyszer zavarhatja az alvást, és megzavarhatja a memória konszolidációját és megőrzését.
- Tanulás nélkül nem érem fel az osztályokat.
- Tanulni és aludni kell. Ha egyiket a másik nélkül csináljuk, nem vezet sikerre.
- NE igyon alkoholt, amikor új információkat szeretne megtanulni, vagy lefekvés előtt. Az alkohol megzavarja a szervezet normális alvási ütemtervét, és megnehezíti a rendesen megszilárduló emlékek megőrzését.
