Bár az elmebetegségek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM) még nem ismeri el hivatalos rendellenességként, az internetfüggőség egyre gyakoribb probléma, amely sok embert érint. A pszichológiai kutatások egyre növekvő tendenciát mutatnak az addiktív online viselkedésben, és a résztvevők hasonló inger-alapú csúcsokat tapasztalnak, amelyek tükrözik más függőségeket, például a szerencsejátékot vagy a kényszeres vásárlást. Súlyos hatással lehet a szenvedélybetegek mentális és érzelmi egészségére, magányossá, szorongóvá és depresszióssá téve őket. A szenvedélybetegségek nemkívánatos következményekkel is járhatnak az ember életének fontos részeiben, például a munka termelékenységében és a személyes kapcsolatokban. Ez a cikk segít megváltoztatni az életét, így elhagyhatja az internetet, és javíthatja kapcsolatait a való világban.
Lépések
1. rész az 5 -ből: Az alapul szolgáló pszichológiai probléma kezelése
1. lépés. Gondolja át, hogyan kapcsolódik érzelmi egészsége az internethasználathoz
Tanulmányok kimutatták, hogy az internetfüggőségben szenvedők gyakran szenvednek magánytól, szorongástól és depressziótól. Ha úgy gondolja, hogy internetfüggősége van, akkor nem lesz képes túljutni rajta, hacsak nem tesz őszintén erőfeszítéseket annak megértésére, hogy az addiktív viselkedés hogyan kapcsolódik érzelmi állapotához. Az internetfüggőség tünetei a következők lehetnek:
- Foglalkozás az internettel, még akkor is, ha nincs online.
- Az internethasználat hirtelen és drasztikus növekedése.
- Az internethasználat csökkentésének vagy leállításának nehézségei.
- Irritáció, agresszió vagy nyugtalanság, amelyet az internethasználat visszaszorítására tett erőfeszítések okoznak.
- Instabil hangulat, amikor nincs online, vagy az internet használata a stressz leküzdésére.
- Az internet használata zavarja a munkaköri feladatokat vagy a tudományos munkát.
- Nehézségek az egészséges kapcsolatok fenntartásában, ha nincs online.
- Barátai és családja aggodalmát fejezi ki az online eltöltött idő miatt.
2. Vezess függőségi naplót
Amikor az internetet használja, szánjon egy percet arra, hogy leírja, hogyan érzi magát ebben a pillanatban. Ha nem használja, de vágyik az internetre, írja le, hogyan érzi magát abban a pillanatban. Egy függőségi napló betekintést nyújt abba, hogyan befolyásolja függősége érzelmi egészségét.
- Okosabbnak, okosabbnak és magabiztosabbnak érzi magát az interneten, mint a való életben?
- Depressziósnak, elszigeteltnek és idegesnek érzi magát, amikor nincs interneten?
3. Látogassa meg a terapeutát
Ha internetfüggősége zavarja az életminőséget, akkor szakember segítségét kell kérnie, hogy jobb helyre kerüljön. Bár az internetes függőséget még nem ismerik el hivatalos pszichológiai diagnózisnak, az orvosi közösségen belül van egy mozgalom, hogy kezelhető rendellenességként ismerjék el. Egy képzett szakemberrel való együttműködés segít megszabadulni az internetfüggőségtől.
Az Internet -függőség központja sokféle információt, forrást és kezelési lehetőséget kínál az internetfüggőséggel kapcsolatban
4. lépés. Kérjen segítséget egy rehabilitációs központban
Bár az internetfüggőség nyilvánvalóan nem létezett olyan régóta, mint az alkohol- vagy kábítószer -függőség, még mindig vannak olyan rehabilitációs központok, ahol képzett szakemberek segíthetnek elvezetni az egészségesebb életmód felé.
- A Bradford Regionális Orvosi Központ az első olyan program, amely az Egyesült Államokban az internetfüggőség fekvőbeteg kezelését kínálja.
- A ReStart számos kezelési lehetőséget kínál, az otthoni felméréstől az internetfüggőség fekvőbeteg kezeléséig, valamint szolgáltatásokat nyújt a szenvedélybetegségben szenvedő családtagoknak.
5. lépés Hívjon egy forródrótot
Ha nem biztos abban, hogy mennyire súlyos a problémája, ha kérdései vannak az internetfüggőségről, vagy ha segítségre van szüksége a függőség kezelésének megtalálásához az Ön területén, akkor számos forródrót segíthet megtalálni a szükséges információkat.
- Project Know 24 órás forródrót: 1-800-928-9139.
- Indítsa újra a 24 órás forródrótot: 1-800-682-6934.
6. lépés. Keressen egy támogató csoportot
A terapeuták és a rehabilitációs központok hihetetlenül drágák lehetnek, és lehet, hogy nem engedheti meg magának. Azonban attól függően, hogy melyik városban él, előfordulhat, hogy talál támogató csoportot, amelyhez ingyen csatlakozhat. Nézze meg, hogy a városban van -e internetes és technológiai függők névtelen találkozója (ITAA).
Sok ember számára más mentális egészségügyi problémák, például depresszió, szorongás vagy stressz vezethetnek vagy súlyosbíthatják az internetfüggőséget. Ezeknek a problémáknak a támogató csoportjait tekintve, vagy terápiát keresve a mögöttes problémák kezelésére is segíthet az internetfüggőség kezelésében
2. rész az 5 -ből: Az internethasználat egyszerűsítése
1. lépés. Használjon híregyesítőt
Az olyan hírgyűjtők, mint a Feedly és a Digg Reader lehetővé teszik, hogy egy helyen nézze meg kedvenc webhelyeit, ahelyett, hogy különböző ablakokon keresztül kattintana. Ha több ablak nyitva van, a figyelmük szétszóródik, és belemerül a képernyőn megjelenő magával ragadó élménybe. Legyen egyszerű és tiszta a képernyője, így folyamatosan koncentrálhat, és tisztában kell lennie azzal, hogy mit csinál és hogyan tölti az idejét.
- Csak azokat a webhelyeket adja hozzá az aggregátorhoz, amelyeken feltétlenül szüksége van a lapozásra. Ne töltse el az elmét felesleges információkkal.
- Csak egy program legyen nyitva, kivéve, ha valóban több programot kell használnia.
- Egyszerre csak egy lap legyen nyitva a böngészőben.
2. lépés. Törölje a haszontalan fiókokat
Lehet, hogy olyan webhelyekkel rendelkezik fiókokkal, amelyeket soha nem használ, de mely e -maileket végtelenül megpróbálja emlékeztetni a szolgáltatásuk használatára. Nincs szüksége erre a kísértésre, ezért törölje az összes nem használt fiókot, és iratkozzon le e -mail listájukról. Érdemes megnézni azokat a fiókokat is, amelyeket túl sokat használ. Értékes munkaidőt tölt Facebookon vagy Instagramon? Még akkor is, ha szereti őket, és gyakran használja őket, az Ön érdeke lehet, hogy törölje ezeket a fiókokat, vagy legalábbis deaktiválja őket egy ideig, amíg az internethasználatot ellenőrizni nem tudja.
Szüksége lehet néhány ilyen webhelyre a munkához - például a Myspace -re, ha zenész -, ezért ne töröljön olyan fiókot, amelyre valóban szüksége van. Előfordulhat, hogy egy munkatársat vagy barátot tart fenn a fiók fenntartásával, amíg nem tudja kezelni a felelősséget
Lépés 3. Kapcsolja ki az értesítéseket
Ha okostelefonja azonnal értesíti Önt minden alkalommal, amikor valaki e -mailt küld Önnek vagy tetszik valami, amit közzétett a közösségi médiában, akkor örökké babrál az interneten a telefonjával. Az azonnali értesítések elkerülése érdekében módosítsa a telefon alkalmazásbeállításait. Állítson be olyan ütemtervet, amelyben lehetővé teszi, hogy két óránként manuálisan ellenőrizze az e -maileket és a közösségi médiát.
3. rész az 5 -ből: Az internethasználat értékelése
1. lépés Készítsen tervet
Bármilyen függőségtől való leszokás hideg-pulyka sikere alacsony. A visszaesés aránya magas azoknál a szenvedélybetegeknél, akik kémiai függőségben szenvednek, mint például a nikotin vagy az alkohol, valamint azoknál, akik viselkedési vagy eljárási függőségben szenvednek, mint például szerencsejáték, vásárlás vagy internetfüggőség. Ahelyett, hogy megpróbálna kilépni a hideg pulykából, készítsen tervet, hogy kezelhető módon csökkentse internethasználatát, hogy ne érezze magát túlterheltnek életének egy fontos részének hirtelen elvesztésével.
- Tűzz ki kezelhető célokat. Ha a végső cél a napi egy órára történő visszaállítás, akkor talán napi három órával kezdje.
- Ha kényelmesen érzi magát egy lépéssel, csökkentse napi adagját fél órával. Csökkentse az internethasználatot, amíg el nem éri célját.
2. lépés Állítson be egy időzítőt
Miután elkészítette tervét, ragaszkodnia kell ahhoz, és ezt nem teheti meg, hacsak nem figyeli gondosan, mennyi időt tölt az interneten. Ha eleinte napi három órát enged meg magának, akkor ezt három, egyenként egy órás ülésre bonthatja. Ha ez a helyzet, mindenképpen állítson be egy időzítőt, amely minden egyes alkalommal, amikor leül a számítógéphez, tudatja magával, ha lejárt az órája.
- A tojásidőzítők nagyon olcsón megvásárolhatók a konyhai szerszámok bármelyik élelmiszerüzletében.
- A legtöbb telefonon van egy időzítő alkalmazás.
3. lépés. Vásároljon vagy töltsön le internet-blokkoló alkalmazást
A függőség annyira súlyos lehet, hogy nem bízol magadban, hogy betartod a magadnak kitűzött ütemtervet. Ebben az esetben vannak olyan programok, amelyeket telepíthet, amelyek korlátozzák az interneten töltött időt. A Freedom nevű program egyszerre akár nyolc órára is blokkolja a teljes internetet, míg az Anti-Social csak a közösségi oldalakat, például a Facebookot tiltja le.
Ha nem bízik önmagában, hogy nem csak kikapcsolja ezeket a programokat, vásároljon egyet, amely jelszót igényel a beállítások letiltásához, és kérje meg egy barátját, hogy állítsa be a jelszót. Válassz olyan barátot, akiben megbízol, hogy ne adja meg a jelszót
4. rész az 5 -ből: A technológia használata az internet korlátozására
1. lépés: Bővítmények használatával korlátozza internethasználatát a böngészőben
A Chrome -felhasználók telepíthetik a BlockSite -ot bizonyos zavaró webhelyek, például a Facebook vagy a Reddit korlátozására. A StayFocusd segítségével megadhatja, hogy naponta mennyi időt tölthet el a zavaró weboldalak listáján, majd ha ez az idő letelik, csak másnap érheti el ezeket a webhelyeket. Választhatja a Nukleáris opciót is, ha azonnal letiltja ezeket a webhelyeket, csak bizonyos webhelyeket engedélyez, vagy blokkolja az összes webhelyet egy adott ideig. A szigorú munkafolyamat lehetővé teszi az internet nagy részének vagy egészének letiltását testreszabható időtartamra, majd rövid szünetet biztosít az internet -hozzáférésben. A LeechBlock a Firefox és a Chrome kiterjesztése is, amely bizonyos napszakokban blokkolja a webhelycsoportokat.
2. lépés. Módosítsa a hálózati beállításokat
Sok otthoni szélessávú útválasztónak lehetősége van bizonyos webhelyek blokkolására vagy az internet bizonyos napszakokban történő letiltására. Nézze meg az útválasztót, hogy megtalálja a modell számát, majd keresse meg az interneten a felhasználói kézikönyvet, hogy megtudja, hogyan.
3. lépés. A teljes számítógépen használja a blokkoló szoftvert
A szabadságot PC -k és Mac -ek támogatják, az önkontroll a Mac -eken, és a Cold Turkey PC -ken működik. A Cold Turkey Blocker fizetett verziója lehetővé teszi az internetes oldalak vagy alkalmazások blokklistáinak ütemezését a nap bizonyos szakaszaiban, vagy a Frozen Turkey futtatását, hogy teljes mértékben kizárja a számítógépről. A Cold Turkey Writer letiltja az összes programot, kivéve a szövegszerkesztőt, amely hasznos a dolgozatot író diákok vagy a pályakezdő szerzők számára.
4. lépés Telepítse a szülői felügyeleti szoftvert a telefonjára
Az IOS 12 vagy újabb rendszert futtató iPhone -oknál a Képernyőidő alatt lehetőség van napi időkorlátok beállítására az olyan alkalmazáskategóriákhoz, mint a közösségi média vagy a játékok. A korlátozások betartásához be kell állítani a szülői felügyelet jelszavát. Ellenkező esetben a képernyőidő korlátozás nélkül csak követi, mennyi időt tölt.
5. lépés Tegye kevésbé vonzóvá telefonját
A legtöbb Android telefonon és iPhone -on lehetőség van a színek kikapcsolására, hogy szürkeárnyalatos eszköz legyen. IPhone -on ez a Kisegítő lehetőségek beállításai alatt található.
5. rész az 5 -ből: Élet az interneten kívül
1. lépés: Vesse bele magát tanulmányaiba vagy munkájába
Pozitív kimenetet kell találnia az összes elfojtott mentális energiához, amely akkor lesz, ha egyszer abbahagyja az internet használatát. Ha megújult energiával beleveti magát a tanulmányaiba vagy a munkájába, ez nagyszerű módja annak, hogy elméje foglalkoztatott legyen, miközben javítja az eredményeket és a munkahelyi kapcsolatait! Lenyűgözni fog, hogy mennyire fog javulni a termelékenysége, ha a figyelmét olyan feladatokra irányítja át, amelyek hosszú távon fontosabbak.
2. lépés Támaszkodjon barátaira
Beszélje meg velük az internethasználattal kapcsolatos problémáit, és kérje meg őket, hogy töltsenek több időt veled. Ahelyett, hogy online csevegne velük, hívja meg őket házhoz vacsorázni, vagy találkozzon velük vacsorára és italokra. Barátai és családja támogató rendszerként fog szolgálni, és kitölti azokat az órákat, amikor általában ész nélkül kattintgatna az interneten. Nem csak elvonja figyelmét a számítógéptől, hanem javítja a kapcsolatait a legfontosabb emberekkel.
3. lépés. Új hobbik kifejlesztése
A tevékenységek egész világa élvezhető az interneten kívül! Ígérd meg magadnak, hogy számítógépedet csak munkára fogod használni, és máshol találsz kikapcsolódást. Menj ki a házból, távol a kísértéseidtől.
- Vegye fel a sétát vagy a kocogást.
- Csatlakozz egy szabadidősport bajnoksághoz - foci, kosárlabda, foci, bármi, amit a legjobban élvezel!
- Csatlakozz egy könyvklubhoz.
- Zenekart alapítani néhány baráttal, akik megegyeznek a zenei ízlésével.
- Vegye fel a kötést vagy a horgolást.
- Kezdje el a kertészkedést
- Készítsen ízletes házi készítésű ételeket, takarítson meg pénzt, és fogyassza el szabadidejét, amikor általában az interneten böngészne!
- Csatlakozz egy sakk klubhoz.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Elsőre nehéz lehet, de ne add fel! Az egyetlen módja annak, hogy sikeres legyen, ha betartja az ütemtervét.
- Kapcsolja ki a számítógépet, és tárolja a szeme elől, amikor nem használja.
- Gondolkozzon el, és készítsen listát azokról a pozitív hatásokról, amelyeket a kevesebb internetezés okoz.
- Kérd meg barátaidat és családodat, hogy segítsenek elszámoltatni magad az ütemtervvel.
- Tegye a számítógépét valahová a házába, ahol az emberek valószínűleg elmennek mellette, hogy azt mondhassák, szálljon le róla.
