A görcs magában foglalja az izomszövet akaratlan, hirtelen és erőteljes összehúzódását, amely nem azonnal ellazul. Sok másodpercig, vagy ritkán több óráig is eltarthatnak, és súlyos fájdalmat okozhatnak. A menstruáció, a nyugtalan láb szindróma, a kiszáradás, az elektrolithiány, az ásványi anyaghiány és a gyógyszerek mind görcsöket okozhatnak. Gyakran izomgörcsök fordulnak elő a lábakban, amelyet charley lónak neveznek. Bárki bármikor kaphat izomgörcsöt. A görcsök általában kezelés nélkül elmúlnak, de házi gyógymódokkal és egészséges életmóddal enyhíthetők vagy megelőzhetők.
Lépések
Rész 1 /3: Azonnali fájdalomcsillapítás
1. lépés: Állítsa le a tevékenységet
Ha gyakorol vagy más típusú fizikai tevékenységet végez, amikor görcsöt kap, azonnal hagyja abba a tevékenységet. A folytatás súlyosbíthatja a görcsöt.
2. lépés Óvatosan nyújtsa ki az érintett izmot
A görcs összehúzódás, ezért a nyújtás segít ellenállni az izomrostok meghosszabbításával. A görcsök túlnyomórészt a láb izmaiban (combizmok, borjak és talp) jelentkeznek, ezért amikor úgy érzi, hogy valaki közeledik, álljon fel és álljon ellen a görcsnek az izom ellenkező irányba történő nyújtásával.
- Például éppen akkor, amikor úgy érzi, hogy a vádliizma összehúzódik és görcsbe rándul, nyújtsa ki maga mögött az érintett lábat, és vállalja a vívó álláspontját. Hajlítsa előre előre elhelyezett lábát a térdnél, és lassan dőljön előre mindkét lábával a talajon, amíg úgy érzi, hogy a borjú nyúlik a nyújtott lábában.
- Amikor izomgörcs ellen küzd, tartsa a nyújtásokat legalább 30 másodpercig, miközben mélyen lélegzik, és nézze meg, hogy ez elegendő -e. Lehet, hogy még néhány ismétlést meg kell tennie, hogy sikeresen megakadályozza a görcsöt.
Lépés 3. Sétáljon le egy lábgörcsről
Ha görcsöl a lába, járjon rajta. A séta meghosszabbítja az izmokat, és a mozgás hatására vér áramlik.
Ha ágyban fekszik, és nem akar felkelni, próbálja meghajlítani a lábát, és rángatni a lábát
4. lépés Masszírozza meg a görcsös izomzatot
Nyomja meg a görcs közepét. Hüvelykujjával masszírozza az érintett izomrostokat, amíg a görcs megszűnik. Tartsa fenn a nyomást a kiváltó pontig, ami segíthet a görcs felszabadításában.
Ha az izomgörcs a talpában van, használjon teniszlabdát, üdítőpalackot vagy kisméretű fahengert a feszültség eltávolításához
5. lépés. Azonnal enyhítse a hőt
Használjon meleg melegítő párnát vagy hőcsomagot, de győződjön meg arról, hogy nem túl forró. Mikrohullámú sütőben nedves törülközőt használ, ha nincs rendes hőcsomagja. 20 percig melegítse, majd pihenjen 20 percig, majd szükség esetén újra melegítse.
Ha fájdalmasnak érzi az érintést, akkor túl forró
6. Lépés. Masszírozza görcsét jéggel, ha inkább nem használja a meleget
Vannak, akik inkább a jeget melegítik, ha izomgörcsük van. Tekerje be a jeget törülközőbe, vagy tegye papírpohárba, és ne dörzsölje vele görcsét legfeljebb 10 percig. Hagyja abba a jegesedést, ha a terület vörössé válik, vagy a görcsös fájdalom megszűnik.
Ha a jég rosszul érzi magát, hagyja abba a használatát, és melegítse fel
Rész 3 /3: Folyamatos görcsök kezelése
1. lépés Áztassa Epsom sófürdőben
Vegyen egy meleg fürdőt Epsom sóval, hogy felszívja a magnéziumot és felmelegítse görcsös izmait. Töltse fel a kádat, majd tegyen bele 1-2 csésze Epsom-sót. A sóban lévő magnézium lehetővé teszi az izmok számára, hogy csökkentsék összehúzódásukat és ellazuljanak. Áztassa 20-30 percig: több kiszáradhat.
- A fürdővíznek melegnek, de nem forrónak kell lennie.
- Ha hajlamos a menstruációs görcsökre, próbáljon meg fürdeni a menstruáció előtti napokban.
2. lépés. Vegyen be vény nélkül kapható izomlazítókat a rossz görcsök miatt
Körülbelül fél órát vesz igénybe az izomlazító hatása, de súlyos visszatérő görcsök esetén jó megoldás. Beszéljen kezelőorvosával, ha vényköteles izomlazító szereket kap, ha krónikus görcsök vannak.
- A gyakori márkák közé tartozik a ciklobenzaprin (Flexeril), az orfenadrin (Norflex) vagy a baklofen (Lioresal).
- Tájékoztassa kezelőorvosát bármilyen egyéb gyógyszerről, amelyet izomlazító szerek felírása előtt szed.
- Ne vezessen gépjárművet és ne kezeljen nehéz gépeket izomlazító szerek bevétele után, mert ezek álmosságot válthatnak ki, és csökkenthetik az izomkoordinációt és a reakcióidőt.
Lépés 3. Próbálja ki a napi B -vitamin -kiegészítőt a visszatérő lábgörcsök ellen
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a B -vitamin komplex kiegészítők szedése segít enyhíteni a lábgörcsöket. Ha rendszeresen görcsöl a lába, vagy nyugtalan láb szindrómában szenved éjszaka, fontolja meg a napi B -vitamin adag bevételét.
Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új vitaminkúrát elkezdene, különösen, ha bármilyen gyógyszert szed vagy kemoterápiát végez
Rész 3 /3: Izomgörcsök megelőzése
1. lépés: Tartsa hidratálva
Ha sportol vagy aktív, igyon vizet az izzadás ellen. Célja nyolc 8 uncia pohár folyadék a legtöbb napon. Igyon többet, ha forró és párás az idő.
- A víz legyen a fő folyadékforrás. Azonban más folyadékok, például kávé, tea, sör, gyümölcslé és húsleves is számítanak.
- A kiszáradás jó mutatójaként vegye figyelembe a vizelet színét. A sötét sárga kiszáradást jelezhet, míg a sárga szinte teljes hiánya általában a normál hidratáltságot jelzi.
2. Lépjen be egy kis sót az étrendbe
Egyél egészséges ételeket, amelyek nátriumot tartalmaznak, például narancsot, sárgarépát, sárgadinnyét, articsókát és spenótot. Naponta egyszer szórjon sót az ételre. Igyon gyümölcslevet, zöldséglevet vagy sportoláshoz készült italokat.
- A só elektrolitokat juttat a szervezetbe, ami segít fenntartani a víz normális áramlását és eloszlását a sejtekbe és azokból.
- Ha sokat izzad, és csak sima vizet iszik, az felhígíthatja az elektrolitokat.
Lépés 3. Fogyasszon több magnéziumot
A magnézium elektrolit, amely elengedhetetlen az izomlazításhoz. Az izomműködéshez a kalcium és a magnézium együtt működik: a kalcium az izomrostok összehúzódásához, míg a magnézium az izomrostok felszabadításához vagy ellazításához szükséges. Vagy vegyen be magnézium-kiegészítőt naponta egyszer, vagy fogyasszon magnéziumban gazdag ételeket rendszeresen.
- A magas magnéziumtartalmú élelmiszerek a következők: a legtöbb hal, sovány hús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sötét leveles zöldek, avokádó, banán, aszalt gyümölcs és tökmag.
- Ha terhes vagy nyugtalan láb szindrómája van, lehet, hogy magnéziumhiányos. A magnéziumhiány összefüggésben áll az izomgörcsök fokozott kockázatával. A magnéziumhiányra utaló egyéb jelek közé tartozik az arcfájdalom, az alvászavar, a szorongás, a székrekedés, a menstruációs görcsök és a krónikus fájdalom. A magnéziumhiány gyakori a magas feldolgozott élelmiszerekben, kávéban, sóban és cukorban gazdag étrend miatt. A stressz és a magnézium felszívódási zavar is szerepet játszhat.
- Ha magnéziumhiányban szenved, akkor érdemes megelőző intézkedésként megfontolni a napi 300-400 mg magnézium -kiegészítést. Először is kérdezze meg kezelőorvosát, ha vesebetegsége vagy súlyos szívbetegsége van.
4. lépés Rendszeres masszázs
A mélyszöveti masszázs segít csökkenteni az izomfeszültséget és elősegíti a jobb keringést, ami fontos tényező a görcsök és görcsök megelőzésében. Ha a görcsök gyakran bizonyos területeken jelentkeznek (például a lábfejben vagy a vádliizmokban), akkor egy jó kezdés az ezeken a területeken végzett 30 perces masszázs. Előnyt és hasznot húzhat a masszázsból néhány havonta, vagy részesülhet a heti masszázsból.
- Alternatív megoldásként kérje meg partnerét vagy házastársát, hogy rendszeresen masszírozza krónikusan feszes izmait. Rengeteg oktató videó található az interneten, amelyek megtaníthatják a masszázs alapjait, és mutatókat mutatnak.
- A masszázs után mindig igyon sok koffeinmentes folyadékot, hogy eltávolítsa a szervezetből a gyulladásos melléktermékeket és a tejsavat. Ennek elmulasztása fejfájást vagy enyhe hányingert okozhat.
5. lépés Viseljen kényelmes és támogató cipőt
A rosszul illeszkedő cipők, az ívtartó nélküli cipők és a káros cipők, mint a magas sarkú, görcsöket, görcsöket és feszültséget okozhatnak az izmokban. Viseljen cipőt, amely megfogja a sarkát, legyen párnázott íve, és elegendő helyet biztosítson a lábujjak mozgatásához.
Szerelje fel új cipőjét késő délután, mert ilyenkor a lábai nagyobbak, általában a duzzanat és az ívek összenyomódása miatt
Tippek
- Rendszeres testmozgás. A napi legalább 20 perces testmozgás számos előnnyel jár, beleértve az izomgörcsök kockázatának csökkentését.
- Hagyja abba a dohányzást, mert rontja a véráramlást, ami oxigén- és tápanyaghiányt okoz az izmokban és más szövetekben, amelyek görcsös tényezők.
- Igyon mértékkel, vagy egyáltalán ne igyon. Az ivás elősegíti a lábak és a lábak ödémáját, és növelheti a görcsök kockázatát.
- Egyes gyógyszerek vizelethajtóként hatnak, és nagyobb kockázatot jelenthetnek az izomgörcsökre, ezért kérdezze meg kezelőorvosát a vényköteles gyógyszerek gyakori mellékhatásairól.
