A nagy és kicsi kihívások kezelése stresszes lehet. A végén túlerőltethet, elriaszthat, vagy aggódhat amiatt, ami ezután következik. Ha figyelmesen kezeli a kihívásokat, jobban ráhangolódik a testére. Segíthet abban is, hogy jobban érezze magát az irányításban és kevésbé legyen túlterhelt. Tanulj meg a jelenben összpontosítani. Legyen kész türelmesen és elfogadva szembenézni a kihívásokkal az önreflexió és a tudatosság gyakorlatai révén.
Lépések
Rész 1 /3: Reagálás a kihívásokra
1. lépés. Figyeljen arra, hogyan reagál a szervezete
A tested gyakran többet mond el arról, hogy mit érzel, mint gondolnád. Ha nehéz kihívással kell szembenéznie, szorongást, dühöt vagy szomorúságot érezhet. Mielőtt ideges vagy túlreagál, figyeljen a testére a kiváltó okokra. Ezek olyan jelek, amelyek valójában segítenek abban, hogy lássák érzelmi állapotukat.
- Figyelje meg, ha többet izzad, vagy fokozott izomfeszültsége van. Lehet, hogy nagyon szorong, és érzelmileg még nem veszi észre.
- Ügyeljen minden izgalmas viselkedésre, például nyugtalan lábakra vagy az arc vagy a haj folyamatos érintésére. Ideges vagy ideges.
- Nézze meg, hogyan vonulhat vissza a teste. Lehet, hogy akaratlanul is szembe néz bármivel, ami zavar, vagy félrenéz, hogy elkerülje a szemkontaktust. Szomorúnak vagy idegesnek érezheti magát a legutóbbi kihívások miatt.
2. lépés Gondoljon alaposan, mielőtt beszél
Gondolkodj el azon, hogy mit mondasz és hogyan mondod. Bár kezdetben csalódottságból reagálhat egy kihívásra, ne feledje, hogy ez a frusztráció gyakran rossz gondolkodással jár. Adjon egy kis időt, hogy összeszedje gondolatait, mielőtt megszólal.
- Gondoljon arra, hogyan lehet pozitívan forogni egy nehéz helyzetben. Például, ha nehéz félév előtt áll az iskolában, gondoljon azokra az órákra, amelyek tetszenek, és jó módon kihívást jelent. Néhány osztály jó okból nehéz. Segítenek kritikusan gondolkodni és mélyebben szemlélni a dolgokat.
- Tartson legalább három másodperces szünetet, mielőtt azonnal mond valamit. Ez a néhány másodperc időt adhat a fejben történő feldolgozásra, ha ez a legjobb módja a helyzet kezelésére.
3. lépés. Keressen egy biztonságos helyet a mély lélegzéshez
Amikor a dolgok elsöprő erejűek, és egy percre van szüksége a gondolatok összeszedéséhez, fontolja meg, hogy elhagyja a helyzetet. Keressen egy privát teret, ahol néhány percet szánhat a mély légzési gyakorlatokra.
- Mentse el udvariasan a helyzetet. Fontolja meg, hogy adjon magának egy ürügyet, például a mellékhelyiség használatát, vagy hogy szánjon egy percet arra, hogy valamit ellenőrizzen. Azt is mondhatja egyszerűen: "Várj egy percet. Szükségem van egy pillanatra gondolkodni. Hamarosan visszatérek."
- Végezzen mély légzési gyakorlatokat. Az egyik példa a lassú belégzés néhány másodpercig. Tartsa vissza a lélegzetét öt másodpercig. Ezután lassan lélegezzen ki néhány másodpercig. Ismételje meg ezt néhányszor, vagy annyiszor, ahányszor segít, hogy tisztázza gondolatait és felfrissüljön.
4. Légy ellen a kísértésnek, hogy vitatkozzon vagy harcoljon
Bár lehet, hogy egy nehéz kihívást úgy kell kezelnie, hogy vitatja a véleményét, vagy harcol bármi ellen, ami az útjába kerül, ez valószínűleg csak több negativitást és bajt okoz majd önnek. Légy figyelmes türelemmel, elfogadással és elhatározással.
- Próbálja diplomáciai és békés úton megoldani kérdéseit vagy érveit. Próbáljon legalább egy jó dolgot látni a helyzetben, amíg kevésbé érzi magát harciasnak.
- Tegyük fel például, hogy kihívást jelent a szülei szigorú viselkedése azzal kapcsolatban, hogy mit kell és mit nem szabad tennie az életben. Bár ideges lehet, és kiabálni és sikítani szeretne, ez nem valószínű, hogy meggondolja magát, és fizikailag és érzelmileg is kimerítő lehet az Ön számára. Gondoljon arra, hogyan lehet békésen és éretten vitatkozni a felhozni kívánt kérdésekről. Gondolj arra, hogyan lehetnek szigorú szabályok, mert törődnek veled.
- Ha a dolgok felforrósodnak, mondjon ilyeneket: "Nem akarok harcolni vagy vitatkozni. Csak szeretnék megérteni valamit".
2. rész a 3 -ból: A jelenre összpontosítva
1. lépés: Kerülje a helyzet túlértékelését
A történtek és miértek túlértékelése időnként lelkileg és fizikailag is megerőltető lehet. Bár fontos kritikusan szemlélni egy helyzetet, kerülje a helyzet mi lenne, ha a helyzetet. Próbáljon inkább a jelenre és a jövőre koncentrálni.
- A túlzott elemzés fokozott szorongáshoz vezethet, mit kell tennie. Ez megfagyhat, és elkerülheti a helyzet kezelését. Figyeljen arra, hogy az elme milyen gyakran vándorol negatív gondolatokra az előttünk álló kihívásokkal kapcsolatban.
- Tegyük fel például, hogy versenyben vagy az iskolában, és valaki más kapja az első helyet a versenyen. Elgondolkodhat azon, miért szerezték meg az első helyet, és miért nem. Csalódottnak érezheti magát az eredmények miatt, vagy kemény lehet magának, amiért nem jobb.
- Amikor úgy tűnik, hogy a gondolatai a negatívumon lakoznak, hagyja abba magát. Írj le három jó dolgot, ami jelenleg a jelenben történik számodra. Emlékeztesd magad, hogy gondolataid csak gondolatok. Nem a valóságot képviselik, és megtanulhatod, hogyan kell átlépni rajtuk.
2. Légy elnéző magaddal és másokkal szemben
Ha kihívásokkal kell szembenéznie, akkor gyorsan hibáztathatja magát vagy valakit. Ne feledje ezt a negativitást, és azt, hogy ez hogyan befolyásolhatja a továbblépési képességeit. Ha állandóan bosszúsnak vagy bűnösnek érzi magát, akkor inkább arra összpontosítson, hogy mit tehet annak érdekében, hogy jobbá tegye önmagát és másokat.
- Tegyük fel például, hogy akadályba ütközik a projekt során. Úgy érzi, nincs elég háttere vagy tapasztalata valamivel kapcsolatban. Úgy érezheti, hogy magát okolhatja azért, mert nem vagy felkészültebb, vagy nem rendelkezik megfelelő készségekkel. Ehelyett összpontosítson arra, hogy mit tehet annak érdekében, hogy jobb legyen. Szánja energiáját a jelenre és a jövőre, ahelyett, hogy a múlton akarna változtatni.
- Emlékeztesse magát arra, hogy az új projektek új kihívásokkal járnak. Ezeknek a dolgoknak állítólag nehéznek kell lenniük, de még mindig felmerülhet az alkalom.
- Ha neheztel másokra, keressen módokat arra, hogy a jövőben hatékonyabban dolgozzon velük, vagy töltsön több időt olyan emberekkel, akik pozitívan és támogatják Önt.
Lépés 3. Használja a tudatosság gyakorlatokat, hogy jelen legyen az „itt és most” -ban
„Figyelmesnek lenni azt jelenti, hogy elhagyja a stresszhatást és a szorongást, amit érezhet, és ehelyett az élet egyszerűbb dolgaira összpontosít. Ha lelassítja gondolatait, testét és légzését, jobban érezheti magát az előttünk álló kihívások felett. Fontolja meg ezeket a különféle gyakorlatokat, amelyek segítenek megnyugodni és a jelenben maradni:
- Jóga. Ez segíthet a test és az izmok különböző módon történő nyújtásában, valamint a mozgások lelassításában.
- Elmélkedés. Ez segíthet a versenyzésben vagy az aggódó gondolatokban.
- Mély légzési és izomfeszítő relaxációs gyakorlatok. Ez segíthet megszabadulni a szorongástól és a jelenre összpontosítani.
- Vizualizációs gyakorlatok. Ez segíthet csökkenteni a stresszt, és pozitív dolgokra összpontosítani.
4. Légy figyelmes a mindennapi életedben
Minél többet gyakorolja a tudatosságot a mindennapi életben, annál inkább képes lesz egészséges módon szembenézni a kihívásokkal. Az éberség nem a stressz vagy a kihívások idejére van fenntartva. Ez lehet a világban való lét módja. Fontolja meg ezeket a módszereket, hogy minden nap figyelmes legyen:
- Sétáljon a természetben. Menj többet a szabadba, és élvezd a napsütést.
- Légy kreatív művészettel, zenével, főzéssel vagy más kreatív munkákkal.
- Hagyja abba a multitaskingot. Egyszerre csak egy tevékenységre összpontosítsa figyelmét.
- Kerülje a technológia és a telefonok támaszkodását a nap 24 órájában. Ehelyett inkább kapcsolódjon négyszemközt az emberekhez.
- Légy hálás és szórakozz. Ne vedd magad túl komolyan. Nevess és élvezd jobban magad.
Rész 3 /3: Érték megtalálása a kihívásokban
1. lépés: Fogadja el a kihívásokat az élet részeként
Bár azt kívánhatja, hogy soha ne kelljen szembenéznie kihívásokkal, a valóság az, hogy a kihívások egyszerűen az élet részei. Ne feledje, hogy minden ember milyen akadályokkal szembesül az életében. Nem te vagy az egyetlen, aki nehéz kihívásokkal néz szembe.
- Keresse meg a kihívásokat, hogy jobban kapcsolatba léphessen másokkal. A közös küzdelmek során nagyobb kötelékeket érezhet.
- Próbáljon értelmet és értéket találni azokban a kihívásokban, amelyekkel szembesült, és amelyekkel most szembenéz. Gyakran jóval azután, hogy valami nehéz helyzetbe került, értéket és célt találhat ebben az élményben. Tegyük fel például, hogy visszalépett, és nem sikerült a vizsga. Ezek után talán még erősebben próbáltad jól teljesíteni az osztályban. Megváltozott a gondolkodásod arról, hogyan közelíts a tanuláshoz.
2. lépés. Találja meg a rugalmasságot a kihívásokon keresztül
A rugalmasság segít erőt adni. Ez motivál, hogy folytasd és ne add fel. Az életben, a munkában és a kapcsolatokban jelentkező kihívások miatt hajlamos lehet engedni és feladni. Próbáljon erős maradni, és emlékezzen az erősségeire.
- Írj le három olyan erősséget a személyiségedben, a munkádban és az életedben, amelyek ellenállóvá tesznek. Írjon néhány mondatot, amelyek biztatóak és megerősítik az erősségeit.
- Keressen egy példaképet, amely segíthet a pozitívumokra összpontosítani és motiválni a továbblépést. Forduljon azokhoz a barátokhoz, családtagokhoz vagy mentorokhoz, akik nagyobb akadályokkal néznek szembe, és legyőzték azokat. Valószínűleg van bölcsességük.
Lépés 3. Fókuszáljon az apró lépésekre, mint a nagy képre
Amikor egy nagy kihívással kell szembenéznie, előfordulhat, hogy megzavarja az utat. Lehet, hogy túlterheltnek érzi magát, hogy milyen leküzdhetetlennek tűnik a helyzet. Próbálja szétbontani az összképet kisebb és kezelhetőbb lépésekre.
- Fontolja meg, hogy hozzon létre egy ütemtervet minden kis lépéshez, amelyek végül a nagy lépésekhez vezethetnek. Tegyük fel például, hogy jelentkezni szeretne az egyetemre, de nem biztos abban, hogy mindent meg kell tennie ennek érdekében. Hozzon létre egy ellenőrző listát az összes olyan dologról, amelyet el kell küldenie vagy befejeznie a jelentkezéshez. Ezután hozzon létre egy ütemtervet az egyes feladatok elvégzésének módjáról és idejéről.
- Értékeljen minden elvégzett lépést az elért célként. Tekintse ezt büszkének. Minden lépésnek értelmesnek és felemelőnek kell lennie, amint halad a végső cél felé.
