Az olvadás akkor következik be, amikor egy autista ember több stresszen megy keresztül, mint amennyit elbír. Az eredmény robbanásszerű pánik, szívfájdalom, düh vagy más intenzív érzelem, amikor elveszítik az irányítást. A stressz csökkentése, a proaktív megközelítés és a készségek fejlesztése segíthet csökkenteni az összeomlásokat.
Lépések
1. rész az 5 -ből: A jelek felismerése
A legjobb gyógymód a megelőzés. Ha ismeri a jeleket, akkor lekapcsolhatja magát vagy szeretteit, hogy lehetőséget biztosítson a megnyugvásra.
1. lépés: Tartsa szemmel a stressz érzelmi jeleit
Napközben kövesse nyomon saját vagy szerette érzelmi állapotát, és vegye észre, amikor a stressz növekszik. Ez segít felmérni az összeomlás kockázatát.
- Csalódottnak, izgatottnak vagy elborultnak látszik
- Homlokát ráncolva, vagy idegesnek látszik
- Rosszul érzi magát
2. lépés Keresse meg a stressz fizikai és pszichoszomatikus jeleit
A stressz tünetei személyenként változnak. Stressz alatt az emberek a következőket tapasztalhatják:
- Fejfájás
- Feszült izmok (fájdalmakhoz vezethet)
- Szorító érzés vagy fájdalom a gyomorban
- Változások az étvágyban
- Csökkent koncentráció
- Fáradtság
- Összeszorított állkapocs
3. lépés Keresse meg az önnyugtató viselkedést
Stressz alatt az autista emberek természetesen megpróbálják megnyugtatni és megvédeni magukat. Íme néhány dolog, amit észrevehet:
- Önszigetelő
- Korlátozza az érzékszervi bevitelt, például a fül vagy a szem eltakarása
- Visszavonulni a saját világába
- Stimelés több
- A tanult megküzdési stratégiák használata (pl. Mély lélegzet)
4. lépés. Ellenőrizze a személy arcát
Ha szeretett személyét vizsgálja, egy gyors pillantás általában lehetővé teszi, hogy lássa a kifejezését. Ha te vagy az autista személy, és nem vagy tisztában a hangulatoddal vagy azzal, hogy mit csinál az arcod, akkor megérintheted az arcod, vagy használhatsz egy tükröt.
- A fürdőszobai tükrök jó alkalom az arc megfigyelésére. Az a taktika, hogy felmenti magát a mellékhelyiségbe, egyszerre eltávolít a helyzetből, és lehetővé teszi, hogy "bejelentkezzen" azzal, amit az arcizmai jeleznek.
- Az arc érzése segíthet a stressz felismerésében is. Például, ha megérinti a szemöldökét, kiderülhet, hogy ráncos. Lehet, hogy feszes az állkapcsa. A halántékod szorosan tapintható. Mindezek fizikai jelei annak, hogy stresszes vagy.
2. rész az 5 -ből: Korai beavatkozás
A legjobb módja annak, hogy megállítsuk az olvadást, ha levágjuk, mielőtt elkezdődik. Fontos, hogy gyorsan tegyen lépéseket, hogy a stressz ne gyengüljön.
1. lépés Kövesse az ösztöneit
Ha úgy érzi, jobb kint ülni, mint egy zsúfolt kávézóban, menjen ki. Ha úgy gondolja, hogy a stimuláló vagy a füldugó viselése segítene, valósítsa meg, és ne aggódjon mások véleménye miatt. Ön vagy szerette érzelmi egészsége fontosabb, mint mások véleménye.
2. lépés: Nézze meg, hagyhatja -e a stresszes helyzetet
Menjen ki a szabadba friss levegőre, vagy tartson szünetet a fürdőszobában, és mossa le az arcát. Légy udvarias, de határozott (ha szükséges) a távozás szükségességével kapcsolatban. Íme néhány kommunikációs módja annak, hogy szünetet vagy szünetet kell tartania:
- "Kicsit rosszul érzem magam. Friss levegőt kapok."
- - Kimegyek a mosdóba, mindjárt jövök.
- - Mennem kell, hogy ne késsek. (Nem kell megadnia, hogy ez a "találkozó" egy DVD -vel és egy tál fagylalttal jár.)
- "Későre jár, és kezdek fáradni. Hazamegyek."
- "Ez egy csodálatos buli volt, de ma este van néhány házi feladatom/házimunkám/bizalmas kormányzati munkám. Holnap találkozunk."
Lépés 3. Nézze meg, mely megküzdési mechanizmusok segítenének önnyugtatásban
Most nem az az idő, hogy "erős" vagy "kemény", mert ez szinte mindig visszaüt a végén. Ehelyett próbáljon meg egy kis csendes időt vagy kényeztetést.
- Használjon kedvenc stimuláló játékot.
- Szerezzen mély nyomást. A masszázs, a nehéz ruházat, a medveölelés és a szorító szorítás az egyik módja ennek.
- Egyél valami édeset vagy igyál valami meleget.
- Végezzen relaxációs gyakorlatokat, például mély légzést vagy képeket.
4. lépés. Ha kétségei vannak, hagyja el
A stressz felhalmozódása tovább rontja az összeomlást, így egy téves kísérlet a „keményítésre” még rosszabbra fordulhat. Meneküljön a lehető leggyorsabban, szánjon annyi időt, amennyire Önnek vagy szeretteinek szüksége van, és térjen vissza, amint jobban érzi magát (ha egyáltalán).
3. rész az 5 -ből: Jól élni
A stressz csökkentése a mindennapi életben megnehezíti a stressz forráspont elérését.
1. lépés Vigyen magával néhány önnyugtató eszközt
Tartson egy táskát néhány stimuláló játékkal, nyalókával, kézi babzsákkal, krémmel, karkötővel vagy bármi mással, ami segít az önnyugtatásban. Így felkészül a stressz kialakulására.
2. lépés. Stimuláljon és gyakoroljon rendszeresen
A stimulálás és a testmozgás csökkenti a stresszt, elégeti a kalóriákat, és számos más előnnyel jár. Eltávolítják a felesleges energiát a rendszerből, és javítják a hangulatot és a koncentrációs képességet. Íme néhány apró változtatás, amelyekkel növelheti tevékenységét:
- Tegyen minden este 10 perces sétát. Hozzon el egy szeretett személyt, és beszéljen a napjáról.
- Sportoljon háztáji sportokat családtagjaival.
- Szálljon le a buszról egy megállóval korábban, és élvezze a friss levegőt.
- Hinta.
- Cserélje ki az asztali széket egy gyakorlólabdára. Ugorj, amennyit csak akarsz.
- Vigye ki gyermekeit vagy testvéreit egy parkba.
Lépés 3. Egyél jól, és aludj eleget
Az álmatlanság és a rossz étrend növelheti a stressz szintjét, ezáltal megnehezítve az összeomlás megállítását.
Sajnos sok autista küzd az alvással. A melatonin -kiegészítők segíthetnek. Ne habozzon beszélni orvosával, ha alvászavarra gyanakszik
4. lépés. Keressen apró módokat az életének megkönnyítésére
Rendben van a beállítások elvégzése, és az sem baj, ha nyilvánosan letiltják. Keresse fel az autista közösséget (például #AskAnAutistic), hogy hasonló gondolkodású emberek tippjeit kapja.
- Kérjen fogyatékkal élők szállását. Ezek segíthetnek.
- Szerezzen habfüldugót, napszemüveget, fejhallgatót és pulcsit az érzékszervi bemenetek kezeléséhez.
- Szerezzen robotporszívót, ahelyett, hogy megpróbálná emlékezni arra, hogy saját maga tisztítsa meg.
- Hagyja ki a társadalmi eseményeket, amelyek nem érdeklik. A szocializáció energiát igényel, ezért hagyja ki az opcionális eseményeket, amelyek túlságosan megerőltetőnek tűnnek.
- Készítsen ütemterveket, diagramokat és listákat memória segédeszközként.
5. lépés. Csökkentse a maszkolást
Az "autista maszkolás" az autista vonások elrejtésének gyakorlata. Azonban annak, aki úgy tesz, mintha nem lenne, drága költségekkel jár. Az autisták, akik maszkolnak, kimerültségről számolnak be, és magasabb a szorongásuk és depressziójuk. Ha többet szeretne leleplezni, akkor…
- Stim többet
- Hagyja ki a stresszes szemkontaktust
- Kerülje a fájdalmat okozó dolgokat, vagy beszéljen azokról (pl. Hangos turmixgép)
- Mondj nemet az ölelésekre, ha nincs kedved megölelni
- Hagyja abba, hogy úgy tegyen, mintha semmi baj nem lenne
- Hagyd magad "furcsa" lenni
Tipp:
Ha Ön szülő, akkor bizonytalan abban, hogyan segítsen autista gyermekén. Ne díjazza őket a maszkolásért, különösen otthon. Hallgassa meg őket, amikor a kényelmetlenségről beszélnek, hogy tudják, nem kell úgy tenniük, mintha minden rendben lenne. Beszéljen velük a maszkolásról, és tegye otthonát biztonságos helyre a "leleplezéshez".
6. Lépés. Ismerje meg a kiváltó tényezőket és dolgozzon körülöttük
Ha azonosítani tudja az összeomlást okozó dolgokat, megtanulhatja elkerülni őket, vagy előzetesen előkészítheti a megküzdési stratégiákat.
7. lépés Ha lehetséges, szabaduljon meg a stresszes dolgoktól és emberektől
Lehet, hogy nem tud megszabadulni apjától, angol nyelvtanfolyamától vagy attól a nyálas kutyától a szomszédban. De van hatalmad, hogy irányítsd életed néhány stresszes aspektusát. Mondhatod, hogy valami nem működik, vagy egy ember nyomorítja meg az életed. A leszokás nem mindig rossz dolog; erőteljes öngondoskodás lehet. Például:
- Tegyük fel, hogy egyetemi órákat vesz, de stresszes lesz. Fontolóra veheti a legproblémásabb osztályok elhagyását, és könnyebb terhelést vehet igénybe. Lehet, hogy hosszabb ideig tart a diploma megszerzése, de sok embernek több mint nyolc félévre van szüksége.
- Talán az autista gyermeked szereti a művészetet, de utálja a művészeti klubot iskola után, és gyakran elolvad, amikor hazajön. Hagyja, hogy gyermeke kilépjen a művészeti klubból, és inkább térjen haza, hogy pihenjen és csendes időt töltsön.
- Talán élvezte a munkáját, de felügyelőt váltott. Valóban nem reagál jól a stílusára. Próbált alkalmazkodni, de nem megy. Rendben van, ha átadja értesítését, ha ez nyomorúságossá tesz. Sokan emiatt hagyják abba a munkát.
8. Lépjen körül olyan emberekkel és dolgokkal, amelyeket szeret
Ez javítja a hangulatát és az életminőséget.
- Próbáljon munkát, önkéntes lehetőséget találni, vagy különleges érdeklődési köréhez kapcsolódó tanórán kívüli tevékenységet. Ha nyílt projektet kap, próbálja a szenvedélyeihez kötni. Hagyd, hogy tudásod ragyogjon.
- Keressen egy produktív hobbit. Ha létrehoz valamit (akár cikk, akár kalap), az jól fogja érezni magát.
- Gyűljön össze legalább hetente egyszer a legközelebbi barátaival. (Ha nincsenek közeli barátai, a fent említett tevékenység segíthet megtalálni néhányat.)
- Keressen egy terapeutát, aki jobban érzi magát, nem pedig rosszabbul. A boldogság és a hozzáértés a legfontosabb.
9. lépés. Gondoskodjon arról, hogy minden nap legyen sok csendes idő
Az autista emberek mérgező stressz-felhalmozódást tapasztalhatnak, ezért az állásidő döntő lehet. Próbáljon ki különleges érdeklődési köröket, horgolást, olvasást, zenét, naplóírást, pezsgőfürdőt, vagy bármit, ami segít koncentráltnak és nyugodtnak érezni magát.
Gondoskodjon arról, hogy az autista családtagok minden nap visszavonulhassanak csendes helyekre, hogy mindennap egyedül töltsék az időt. Ez segít nekik a stressz levezetésében
4. rész az 5 -ből: Segíteni egy szeretett személynek
Az autista emberek összeolvadnak, amikor rendkívüli stressznek vannak kitéve, amelyet nem tudnak kontrollálni. Türelemre és megértésre van szükségük másoktól. Így segíthet nekik, és minimalizálhatja az összeomlást.
1. lépés Reagáljon együttérzéssel és szelídséggel
A személy súlyos pánik, csalódottság, zavartság vagy általános szorongás érzéseit élheti át. Nem az ő hibájuk, és nem tudják megállítani. Rendkívüli stressznek vannak kitéve, türelemre és empátiára van szükségük.
2. lépés Távolítsa el a közvetlen stresszforrásokat
Az olvadásokat túl sok stressz okozza, ezért a segítség egyik módja a lehető legtöbb stresszor eltávolítása. Ha valami a környezetben felborítja az autista embert, akkor szabaduljon meg tőle.
- Légy el mindenkit, aki bámul.
- Ne engedje, hogy az emberek engedély nélkül hozzányúljanak az autista személyhez.
- Szüntesse meg az autista személyekkel szemben támasztott követelményeket.
- Ne akadályozzon másokat abban, hogy az autista útjába álljanak. Mondja, hogy „Hagyja őt” vagy „Hagyja békén”.
3. lépés. Segítsen nekik távozni
Mondjon valamit, például „Szívjunk levegőt” vagy „Gyere velem”, és vezesse őket egy csendesebb helyre. Elviheti őket a szabadba, fürdőszobába, hálószobába vagy lakatlan helyre.
A kézfogás elsöprő lehet az autista emberek számára az összeomlás közepette. Előfordulhat, hogy intenek, hogy kövessenek téged, vagy megfoghassák egy másik részedet (például az övhurkot)
4. lépés. Kérdezze meg vagy következtetjen arra, mire van szükségük
Az autista ember ösztönösen tudja, hogy mi fogja megnyugtatni, legyen szó akár egy pohár vízről, szoros ölelésről, kényelmi cikkről vagy csak egyedül töltött időről. Ha nehezen tudnak beszélni, szerezzenek be nekik tollat és papírt, vagy tegyenek fel kérdéseket, amelyekre hüvelykujjával felfelé vagy lefelé tartva lehet válaszolni.
Ha a személy túlterheltnek tűnik, akkor jobb, ha nem kérdezősködik. Megkérdezheti: "Szüksége van csendre?" vagy "Egyedül kell lenned?" és nézze meg, hogy hüvelykujját felfelé vagy lefelé mutatják -e. Ha egyedül akarnak lenni, hagyja el egy kicsit, és ellenőrizze őket később
5. Légy türelmes
Az autista sírhat, ide -oda hintázhat, rendetlenséget okozhat, vagy más szokatlan dolgokat tehet. Ez a stresszre adott reakció, hasonló a pánikrohamhoz. Néha csak "ki kell sírniuk". Légy ítélet nélküli, és várd meg, hogy vége legyen.
- Például, ha az illető zokogva vetette magát a földre, te is lefeküdhetsz a földre, és maradhatsz velük, amíg le nem nyugszik. Ez empátiát mutat, és teret is ad nekik.
- Ha túl intenzív ahhoz, hogy kényelmesen tartózkodhasson ott, akkor rendben van, ha azt mondja: „Visszajövök”, és elhagyja a szobát.
6. Adjon időt nekik, hogy felépüljenek
Néha öt perc elegendő ahhoz, hogy megnyugodjanak. Máskor csak egy órányi csendes tevékenységre lehet szükségük. Játsszon fülből, és soha ne kényszerítse a gyermeket, hogy távozzon, mielőtt készen áll-ez valószínűleg az összeomlást fogja kiváltani.
5. rész az 5 -ből: A családtagok megtanítása az olvadások kezelésére
Függetlenül attól, hogy ez a személy a gyermeke, testvére vagy más szeretett személy, nehézségekbe ütközhet a zuhanások kezelésében. Íme néhány módszer, amellyel új készségeket taníthat meg nekik.
1. Lépjen be egy csendes helyet autista családtagjának
A hálószobájuk, a szekrényük, az alagsori sarok vagy más csendes terület jó hely lehet az autista emberek számára, ha túlterheltek. Legyen a lehető legzárkózottabb. Mondja meg az autistának, hogy túlterheltség esetén oda mehet, és mondja meg másoknak, hogy békén kell hagyniuk az autistát, amikor csendes helyen vannak.
2. lépés: Tanítsa meg őket, hogy kiálljanak szükségleteikért
A legtöbb autista ember képes azonosulni, ha idegesnek érzi magát, és érzi, hogy mire van szüksége. Magyarázza el, hogy fontos, hogy beszéljenek szükségleteikről. A társasági történetek és a modellezés segíthetnek nekik megtanulni, mit kell tenniük. Próbálja meg megtanítani nekik az alábbi kifejezések egyikét:
- - Szünet, kérlek.
- - A sarkomba kell mennem.
- - Csendes időre van szükségem, kérem.
- - Bemehetek a szobámba?
3. Légy figyelmes, amikor saját maguk mellett szólnak
Nem folytatják a viselkedést, hacsak nem jutalmazod hallgatással. Tedd, amit kértek tőled. Ez bebizonyítja számukra, hogy önmaguk védelmezése jó stratégia, és jobban működik, mint a stressz palackozása, amíg el nem éri az olvadáspontot.
- A testbeszéd továbbra is önvédelem. Kéz felemelése a csók megállításához önvédelem. A viszkető pulóver viselésének megtagadása önvédelem. Hallgassa meg, még akkor is, ha nem kényelmes.
- Egy nem beszélő személy megtanulhat beszélni alternatív és augmentatív kommunikáció (AAC) segítségével. Az AAC javíthatja a kommunikációs készségeket, ami csökkenti az összeomlásokat.
4. Légy figyelmes az arckifejezésekre és a testbeszédre, különösen, ha kommunikációval küzdenek
Figyeljen a stressz felhalmozódására, és kérdezze meg, hogy szükség van -e rájuk a kommunikációra. Például tegye fel a kérdést: "Szüksége van egy kis szünetre?" Hallgassa vagy figyelje a válaszukat.
- Ha bólintanak, modellezhet nekik: "Igen, szükségem van egy kis szünetre, kérem!" Tedd ezt, amíg elvezeted őket. A kifejezést társítják a cselekvéshez, és elkezdik kimondani a kifejezést, amikor el kell menniük.
- Ha nemet mondanak, de öt perccel később még mindig idegesnek tűnnek, akkor közbeavatkozhat: "Valóban túlterheltnek tűnsz. Tartsunk egy kis szünetet." Ezután vezesse őket egy nyugodt helyre.
- Ne tartsák túszul az igényeiket. Soha ne kényszerítse őket arra, hogy várjanak, amíg el tudják mondani ezt a mondatot.
5. lépés. Segítsen nekik azonosítani a kiváltó tényezőket, és találjanak megfelelő megküzdési stratégiákat
Ez segíthet nekik megállítani az összeomlást, mielőtt bekövetkezik. Próbálja meg közösen összeállítani a kiváltó okok és stratégiák listáját. Fontolja meg, hogy mit tehetnének, és mit tehetne a stressz csökkentése érdekében. Ez magában foglalhatja…
- Érzékszervi eszközök
- Azok listája, akik segítséget kérhetnek
- Kényelmi cikk
- "Titkos jel", amely jelzi a gondozóknak, hogy a gyermeknek szünetre van szüksége
6. Vegye komolyan az agressziót
Az agresszió ritka az autista gyermekeknél, és általában inkább reaktív, mint proaktív. Ez több okból is megtörténhet. Az agresszív kitörést fizikai veszélyérzet okozhatta: valaki elállta útját, amikor távoznia kellett, egy másik személy megfélemlítette őket, vagy egy felnőtt bántalmazóan reagált. Ismerje meg a helyzetet, mielőtt megpróbál következményeket kivetni.
- Kérdezze meg az autista embert, hogy mi történt, és miért reagált így.
- Kérdezzen meg másokat, hogy pontosan mi történt. Ha valaki fizikailag viselkedett az autizmussal szemben (például akarata ellenére megpróbálta leszorítani), akkor az autista reakció valójában pánikszerű önvédelmi kísérlet volt, és foglalkoznia kell a másik személy viselkedésével.
- Vigyázzon azokra a terapeutákra és gondozókra, akik agresszívak vagy kegyetlenek az autista személlyel szemben, például az ABA -terápia bizonyos formáiban.
- Ha az erőszak fokozódik, beszéljen mindkét féllel, ne csak az autista gyerekkel. Például, ha egy fiú elveszi a lány játékát, és ő megüti, akkor fontos foglalkozni mind a viselkedésével, mind a viselkedésével.
7. lépés. Légy határozott a nem biztonságos és rosszindulatú viselkedés iránt
A sikoltozás, a sírás, a padlóra hullás és az ösztönzés teljesen természetes az olvadások idején. Az aljasság vagy a szükségtelen agresszivitás azonban soha nem elfogadható. Íme néhány módszer a kezelésre:
- "Nem helyes, ha megüti a húgát. Nem vagyunk erőszakos család. Ha haragszol rá, használnod kell a szavaidat, vagy szünetet kell tartanod."
- "Nem nevezünk neveket, ha idegesek vagyunk. Nem az ő hibája volt, hogy boldogtalan volt. Mit gondol, hogyan érezte magát, amikor csúnyának nevezte?"
8. lépés: Tanítson pozitív alternatívákat a helytelen viselkedésre
Egyszerűen elmondani a gyermeknek, hogy valami nincs rendben, nem segít neki-tudnia kell, hogyan kell kezelni érzéseit. Dolgozzon együtt velük, hogy alternatív megoldásokat találjon.
- "Ha ki kell ütnie a dolgokat, amikor ideges, akkor úgy gondolja, hogy helyénvaló lenne párna vagy párna ütése? Nem baj, ha dühös lesz a kanapé ütögetése."
- "Tudom, hogy nem szórakoztató, ha sikoltozol és sírsz az étteremben. Ha legközelebb idegesnek érzed magad, megránthatod az ujjamat, és tudhatod velem, hogy szünetre van szükséged, és én kivezetlek téged, hogy jobban érezheti magát."
- "Anyu székének támláját rúgva nagyon kényelmetlenül érzi magát. Mi lenne, ha inkább a hintaszékben ringatná?"
9. lépés. Dicsérje meg őket, amikor jól kezelik a dolgokat
Bókolásuk megerősíti a jó eredményeket. Mutasd meg nekik, hogy észrevetted őket jó megküzdési képességeik felhasználásával, és elégedett vagy velük.
- - Láttam, hogy ma szünetet kért a terapeutától. Nagyon érett volt, hogy felismerte, hogy szünetet kell tartania.
- "Jó munka a párnák lyukasztása! Ez sokkal jobb, mint a testvére ütése."
- - Köszönöm, hogy elmondta, hogy el kell mennie.
10. lépés. Beszéljen velük, miután megnyugodtak és tisztán tudnak gondolkodni
Türelmesen hallgassa meg a teljes történetet. Mi okozta az összeomlást? Mit tehetnének ilyen jövőbeni helyzetekben? Mit tehetne, hogy segítsen rajtuk? Ez segít közös stratégiák kidolgozásában, és segíti a gyermeket abban, hogy a jövőben eljöhessen hozzád.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ha Ön vagy gyermeke gyakran összeomlik bizonyos helyzetekben, akkor komoly probléma van ezzel a helyzettel. Nézze meg, hogy elkerülheti-e a helyzet újbóli átélését, vagy ha elkerülhetetlen, csökkentse az élményt.
- Ha egy személy elszigetelődött az összeomlás során, győződjön meg arról, hogy a legrosszabb esetben (pl. Esetleges ön- vagy mások ártása) ugyanabba a helyiségbe kerülhet, és győződjön meg arról, hogy az összeomlott személy nem senkinek sem árt, ha túlterheltek.
Figyelmeztetések
- Ments meg egy életet-ne hívd a rendőrséget, ha az Egyesült Államokban élsz. Az amerikai rendőrség megölhet vagy traumatizálhat egy autista embert, ahelyett, hogy segítene rajtuk.
- Soha tartson le valakit akarata ellenére, vagy zárja be egyedül a szobába. Ez rendkívül veszélyes, és gyakran pánikba esnek. Ha egy megrémült autista embert tehetetlennek érez, az nem javítja az önuralmát.
