Azok az emberek, akiknek nehézségeik vannak az érzékszervi információk feldolgozásában, például az autisták, az érzékszervi feldolgozási zavarban (SPD) szenvedők vagy a nagyon érzékeny emberek, néha érzékszervi túlterhelés állapotába kerülhetnek. Túlterhelés akkor fordul elő, ha egy személy túl sok érzékszervi stimulációt tapasztal, és nem tudja kezelni az egészet, mint például egy számítógép, amely túl sok adatot próbál feldolgozni, és túlmelegszik. Ez akkor fordulhat elő, ha sok minden történik, például hallja az emberek beszélgetését, miközben a TV lángol a háttérben, tömegben veszik körül, vagy sok villogó képernyőt vagy villogó fényt lát. Ha Ön vagy valaki, akit ismer, érzékszervi túlterhelést tapasztal, néhány dolgot megtehet annak hatásainak csökkentése érdekében.
Lépések
Rész 1 /3: A túlterhelés megelőzése
1. lépés Ismerje fel, hogy a túlterhelés hogyan néz ki, nemcsak általánosságban, hanem ezen a személyen is
A túlterhelés különböző módon jelenhet meg különböző embereknél. Úgy tűnhet, mint egy pánikroham, "hiper", lekapcsolás vagy összeomlás (ami dührohamhoz hasonlít, de nem szándékosan dobják el). Kérdezd meg magadtól, hogy a túlterhelés általában hogyan néz ki az adott személy számára. Ez segíthet azonosítani azokat a figyelmeztető jeleket, amelyek arra utalnak, hogy a személy túlterhelt.
- Általában változik az ember hangulata túlterheléskor? Hogyan?
- Figyelje meg, ha a túlterhelés során általában önnyugtató magatartás történik. Mi az, ami megnyugtatja ezt az embert, ha a dolgok rosszra fordulnak? Ez segíthet észrevenni, amikor túlterhelés jön.
- A képességek elvesznek vagy korlátozottak a túlterhelés során? A normál képességek nehezebbé vagy lehetetlenné válhatnak a túlterhelés során. Ha beszédük, motorikus készségeik vagy más készségeik a túlterhelés előtt romlani kezdenek, akkor ez hasznos figyelmeztető jel.
- Ha szeretett személyre gondol, próbálja megkérdezni, mi történik, és hogyan érzi magát, amikor túlterhelt. Lehet, hogy meg tudják mondani, mit kell keresni.
Tipp:
Gondoljon úgy az érzékszervi túlterhelésre, mint valami hasonlóra, mint ami a számítógéppel történik, amikor túl sok feladatot kér egyszerre. Lefagy. Ha további feladatok feldolgozását kéri, csak rosszabb lesz. A legjobb, amit tehetsz, ha megszünteted az igényeket, és adsz neki időt. Hasonló a helyzet az érzékszervi túlterheltségben szenvedőknél.
2. lépés: Csökkentse a vizuális stimulációt
A vizuális túlterhelést tapasztaló személynek zárt térben napszemüveget kell viselnie, meg kell tagadnia a szemkontaktust, el kell fordulnia a beszélő emberektől, el kell takarnia a szemét, és bele kell ütnie az emberekbe vagy a dolgokba. A vizuális stimuláció elősegítése érdekében csökkentse a mennyezetről vagy a falról lógó tárgyakat. A kisebb tárgyakat tartsa kukákban vagy dobozokban, és rendszerezze és címkézze a kukákat.
- Ha a megvilágítás túlterhelő, használjon lámpát fluoreszkáló világítás helyett. A világos izzók helyett sötétebb izzókat is használhat. A fény minimalizálása érdekében használjon sötétítő függönyöket.
- Ha a beltéri lámpák elsöprőek, akkor a napernyők használata hasznos lehet.
Lépés 3. Csökkentse a zajszintet
A hanggal kapcsolatos túlterhelés magában foglalhatja a háttérzajok (például távoli beszélgetés) kikapcsolását, ami befolyásolhatja a koncentrációt. Egyes zajok kínzóan hangosak és zavaróak. A zaj túlstimulációjának elkerülése érdekében zárjon be minden nyitott ajtót vagy ablakot, amelyek hangot bocsáthatnak ki. Engedje le vagy kapcsolja ki a zavaró zenét, vagy menjen csendesebb helyre. Minimalizálja a verbális utasításokat és/vagy beszélgetéseket, ha a dolgok rosszra fordulnak.
- A füldugó, a fejhallgató és a fehér zaj jól jöhet, ha a zajok túlzottan lehengerlőnek tűnnek.
- Használjon rövid igen/nem kérdéseket, ha valakivel beszél, aki túlterhelt. Hüvelykujj fel/hüvelykujjal válaszolhatnak.
4. lépés: Csökkentse a tapintható bemenetet
A tapintási túlterhelés, amely az érintés érzetére utal, magában foglalhatja azt, hogy nem tudja kezelni az érintést vagy az ölelést. Sok érzékszervi feldolgozási problémával küzdő ember túlérzékeny az érintésre, és ha megérintik, vagy azt gondolják, hogy meg fogják érinteni, súlyosbíthatja a túlterhelést. A tapintási érzékenység magában foglalhatja a ruházati érzékenységet (előnyben részesítve a puha szöveteket) vagy bizonyos textúrák vagy hőmérsékletek érintését. Ismerje fel, milyen textúrák tetszetősek és melyek nem. Győződjön meg arról, hogy minden új ruha érzékszervbarát.
- Tartsa tiszteletben az érintési határokat. Ne erőltesse, és figyeljen, ha elhúzódnak, vagy azt mondják, hogy nem akarják megérinteni.
- Ne ijessze meg őket. Hadd lássák, hogy eljössz, ha megérinted őket (vagy mondd, hogy meg fogod érni őket). Elölről jöjjön, ne hátulról. Hagyjon időt nekik, hogy elhajolhassanak, vagy mondjon nemet, ha most nem tudják kezelni.
- Ösztönözze a kényelmes ruhákat. Viszkető vagy fájdalmas ruhákat nem szabad viselni, bármilyen alkalom is legyen. Ne feledje, hogy az érintési érzékenység egyes napokon rosszabb lehet, mint másokon, ezért egyes ruhák néha rendben vannak, néha nem.
5. lépés: Korlátozza az erős szagokat
Egyes illatok vagy bűzök lehengerlőek lehetnek, és a látással ellentétben nem zárhatja be az orrát az érzékelés kikapcsolásához. Ha a szagok elnyomóak, fontolja meg az illatmentes samponok, mosószerek és tisztítószerek használatát.
- Távolítson el minél több kellemetlen szagot a környezetből. Vásárolhat illatmentes termékeket, vagy élvezheti a ravaszkodást, és készíthet saját illatmentes fogkrémet, szappant és mosószert.
- Kerülje a túlzást, még akkor is, ha "kellemes" illata van. A lenyűgöző szagok kellemetlenek, még akkor is, ha a szag kisebb mennyiségben édes.
6. lépés. Figyeljen a vestibularis bemenetre
Az érzékszervi túlterhelést tapasztaló személy érzékeny lehet az egyensúly vagy a mozgás érzékelésére. Különösen fogékonyak lehetnek mozgásszervi megbetegedésekre, könnyen elveszítik az egyensúlyukat, és gondjaik lehetnek a kéz/szem koordinációjával.
Ha úgy tűnik, hogy a személyt túlterheli a mozgás, vagy inaktív, akkor megpróbálhatja lelassítani saját mozgását, vagy gyakorolhatja a lassú és óvatos mozgást különböző pozíciókba (átállás a fekvésből az állásba stb.)
7. Légy nyugodt otthoni környezetben
Az alacsony feszültségű, alacsony bemenetű tér segíthet abban, hogy a személy jobban szabályozottnak érezze magát, és kevésbé valószínű, hogy túlterhelést tapasztal. Próbálja nyugodtan tartani a dolgokat.
- Rendeljen zajos vagy intenzív házimunkát olyan személynek, aki nem bánja. Próbálja meg elvégezni őket, ha az érzékeny személy máshol van.
- Ha valaki valami intenzív dolgot akar csinálni, tartsa korlátozott helyen. Például, ha valaki hangos videojátékot akar játszani, tegye rá a hálószobában, ne pedig a fő területen.
Lépés 8. Próbáljon meg "érzékszervi étrendet" létrehozni
Az érzékszervi étrend egy módja annak, hogy segítsük az egyén idegrendszerét szervezettnek és hatékonynak érezni magát, és tápláló és rutinszerű módon biztosít szenzoros bemenetet. Az érzéki étrend magában foglalhatja a más emberekkel, a környezettel, a a nap bizonyos időszakaiban és szabadidős tevékenységekben.
- Gondoljon úgy a szenzoros étrendre, mint az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre. Azt szeretné, ha az illető különféle forrásokból szerezné be a szükséges tápanyagokat, de azt sem, hogy túl sokat vagy túl keveset kapjon valamiből, mivel ez ronthatja a növekedést vagy az egészséges, működő testet. Érzékszervi étrenddel azt szeretné, ha az adott személy kiegyensúlyozottan élvezné a különböző érzékszervi bemeneteket.
- Tehát, ha a személyt túlstimulálja a hallási stimuláció (vagy hang), akkor minimalizálhatja a verbális irányokat, ehelyett használjon több látványt, és töltsön időt olyan helyeken, ahol minimális a háttérzaj, vagy engedélyezze füldugók használatát. A hallási érzéknek azonban továbbra is szüksége van táplálékra, ezért időt ad a személynek arra is, hogy meghallgassa kedvenc zenéit.
- Minimalizálja a szükségtelen érzékszervi bevitelt a szoba vizuális anyagának korlátozásával, fejhallgató vagy füldugó használatának engedélyezésével, kényelmes ruházat megtalálásával, illatmentes tisztítószerek és szappanok használatával stb.
- Az érzékszervi étrend reménye, hogy megnyugtassa az embert, és esetleg normalizálja az érzékszervi bemenetet, megtanítsa az embert az impulzusok és érzelmek kezelésére, és növelje a termelékenységet.
2. rész a 3 -ból: A túlzott stimuláció kezelése
1. lépés Tartson érzékszünetet
Lehet, hogy túlterheltnek érzi magát, ha nagy embercsoportok vagy sok gyermek vesz körül. Néha ezek a helyzetek elkerülhetetlenek, például egy családi rendezvényen vagy egy üzleti konferencián. Bár lehet, hogy nem tud teljes mértékben megszökni a helyzetből, tarthat egy kis szünetet, hogy segítsen felépülni a túlterhelésből. Ha megpróbál "keményedni", csak rosszabb lesz a helyzet, és még tovább tart a helyreállítás. A szünet segít feltöltődni és eltávolítani a helyzetből, mielőtt az elviselhetetlenné válik.
- Korán reagáljon igényeire, és könnyebb lesz kezelni őket.
- Ha nyilvános helyen tartózkodik, fontolja meg, hogy mentegeti magát a fürdőszobába, vagy mondja azt, hogy „levegőre van szükségem”, és menjen ki néhány percre a szabadba.
- Ha otthon van, nézze meg, van -e hely, ahol lefekszik és pihenhet.
- Mondja azt, hogy „szükségem van egy kis egyedül töltött időre”, ha az emberek követni akarják Önt, amikor nem tudja kezelni.
2. lépés. Találja meg az egyensúlyt
Fontos, hogy megtanulja korlátait és határokat, de ne korlátozza magát túlságosan, hogy unatkozni kezdjen. Győződjön meg arról, hogy alapvető szükségletei kielégítettek, mivel az ingerlési küszöböt befolyásolhatják olyan dolgok, mint az éhség, a kimerültség, a magány és a fizikai fájdalom. Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy ne húzza magát túl vékonyra.
Ezeknek az alapvető szükségleteknek a kielégítése mindenki számára fontos, de különösen fontos lehet a nagyon érzékeny emberek vagy az SPD -ben szenvedők számára
3. Állítsa be korlátait
Amikor szenzoros túlterhelést okozó helyzeteket kezel, állítson be bizonyos korlátokat. Ha zavaró a zaj, fontolja meg, hogy az éttermekbe vagy a bevásárlóközpontokba a nap csendesebb óráiban, és nem rohanás közben megy. Korlátokat szabhat arra vonatkozóan, hogy mennyi időt tölt a tévénézéssel vagy a számítógéppel, vagy barátaival és családjával. Ha nagy esemény következik, készüljön fel egész nap, hogy képességei szerint kezelje a helyzetet.
- Lehet, hogy korlátokat kell beállítania a beszélgetésekre. Ha a hosszú beszélgetések elszívják magukat, udvariasan mentegesse magát.
- Ha gondnok vagy szülő, figyelje a gyermek tevékenységét, és keressen olyan mintákat, amikor a túl sok tévé vagy számítógép túlterhelődni kezd.
4. Adjon időt magának a helyreállításhoz
Percek és órák telhetnek el, amíg teljesen felépül az érzékszervi túlterhelés epizódja. Ha a „harc-menekülés vagy fagyás” mechanizmusok bekapcsolódtak, akkor valószínűleg nagyon fáradt leszel utána. Ha teheti, próbálja később is csökkenteni a stresszt. Az egyedül töltött idő gyakran a legjobb módja a gyógyulásnak.
5. lépés Fontolja meg a megküzdési technikákat a stressz kezelésére
A stressz csökkentésén dolgozik, és egészséges módszereket fejleszt ki a stressz és a túlzott stimuláció kezelésére, csökkentheti az idegrendszer izgalmát. A jóga, a meditáció és a mély légzés minden módon csökkentheti a stresszt, megtalálhatja az egyensúlyt és akár a biztonságérzetet is.
Használja azokat a megküzdési mechanizmusokat, amelyek a legjobban segítenek. Ösztönösen tudhatod, mire van szükséged, például hintázni vagy csendes helyre menni. Ne aggódjon, ha "furcsa" vagy sem; koncentrálj arra, ami segíthet
6. lépés. Próbálja ki a foglalkozási terápiát
Felnőttek és gyermekek számára a foglalkozási terápia segíthet csökkenteni az érzékszervi érzékenységet, és ezáltal csökkenti a túlterhelést idővel. A kezelés eredménye erősebb, ha fiatalon kezdik. Gondozóként keressen olyan terapeutát, aki tapasztalt az érzékszervi feldolgozási problémák kezelésében.
Rész 3 /3: Segítségnyújtás
1. lépés. Korán avatkozzon be
Előfordulhat, hogy egy személy nem veszi észre, hogy küzd, és a kelleténél tovább marad, vagy megpróbálja "megoldani". Ez csak ront a helyzeten. Közbeavatkozzon a nevükben, amint észreveszi, hogy stresszhelyzetbe kerül, és segítsen nekik nyugodtan pihenni.
2. Légy együttérző és megértő
Szeretettje túlterheltnek és idegesnek érzi magát, és a támogatása vigasztalhatja és megnyugtathatja őket. Legyen szerető, empatikus és reagáljon szükségleteikre.
Ne feledje, ezt nem szándékosan teszik. Az ítélőképesség csak rontja a stressz szintjét
Lépés 3. Kerülje a túlreagálást, ha cselekszenek
Bizonyos esetekben a túlterhelt emberek fizikailag vagy verbálisan agresszívvá válnak. Gondnokként nehéz nem személyesen venni. Ez a reakció inkább a pánikra vonatkozik, és nem rád.
- A fizikai agresszió általában a provokációra adott válasz (például megragadás vagy sarokba szorítás). Adj nekik teret.
- Készítsen biztonsági másolatot, ha meghibásodnak vagy kidobnak valamit. Kipróbálhatja a párnák elhelyezését is (vagy védelmük érdekében, vagy valami biztonságos biztosítás érdekében).
Tudtad?
Az érzékszervi túlterhelés során fellépő kitörések általában a túlterhelésre adott reakciók, nem személyes dolgok. Nem bántani akarnak, csak menekülni és érzelmeket szabadítani. Ha kell, adj nekik teret.
4. lépés. Biztosítson kijáratot
A túlterhelés leállításának leggyorsabb módja gyakran az, hogy eltávolítja őket a helyzetből. Nézze meg, hogy kiveheti -e őket egy csendesebb helyre. Gesztusozzon, hogy kövessenek, vagy mutassák meg az utat (például egy ajtó kinyitásával).
A kézfogás általában túl sok az érzékszervi túlterhelés során, mivel a kezek gyakran melegek, szőrösek és/vagy izzadnak. Ha azt akarod, hogy tartsanak valamit, és kövessenek, próbálj meg felajánlani nekik ujjat vagy húrt
5. lépés Tegye vendégszeretőbbé a környéket
Ha beltérben tartózkodik, csökkentse az erős fényeket, kapcsolja ki a zenét, és bátorítson másokat arra, hogy teret engedjenek szeretteiknek. Ha a szabadban tartózkodik, távolítsa el őket a forgalmas utcáktól vagy más zajforrásoktól, és nyugalmas helyre.
Lődd le a bámészkodókat. Borzasztó lehet, ha valaki bámul vagy kérdéseket feszeget, ha valakinek nehéz dolgai vannak
6. lépés. Kérdezzen, mielőtt megérinti őket
A túlterhelés során a személynek nehézségei lehetnek a történtek megértésében, és ha megijeszted, rosszul értelmezheti támadásnak. Először tegyen ajánlatot, és mielőtt megteszi, beszéljen arról, mit csinál, hogy legyen idejük elutasítani. Például: "Szeretném megfogni a kezét, és elvezetni innen", vagy "Ölelni?"
- Néha a túlterhelt embereket egy szoros ölelés vagy egy dörzsölés megnyugtatja. Máskor az érintés rontja a helyzetet. Ajánlja fel, és ne aggódjon, ha nemet mondanak; ez nem személyes.
- Ne csapdába essen, és ne álljon az útjukba. Pánikba eshetnek és felpöröghetnek, például eltolhatnak az ajtótól, hogy távozhassanak.
Lépés 7. Tegyen fel egyszerű igen/nem kérdéseket, ha valamit tudnia kell
A nyitott kérdéseket nehezebb feldolgozni, és amikor az illető agya már nehezen tud megbirkózni, előfordulhat, hogy nem tud érdemi választ adni. Ha igen vagy nem kérdés, bólinthatnak a fejükkel, vagy hüvelykujjukat felfelé/lefelé tartva válaszolhatnak.
Ne tegyen fel kérdéseket, ha nem szükséges. Csakúgy, mint ahogyan nem szabad megpróbálni ráfagyasztott számítógépet több feladat elvégzésére, túl sok lehet az a kérés, hogy a személy több kimondott szót dolgozzon fel
8. lépés. Válaszoljon az igényekre
A személynek szüksége lehet egy italra, egy kis szünetre vagy egy másik tevékenység folytatására. Gondold át, mi lenne a leghasznosabb most, és tedd meg.
- Gondviselőként könnyű válaszolni saját csalódottságában, de emlékeztesse magát arra, hogy nem tudnak segíteni a viselkedésükön, és szükségük van a támogatására.
- Ha lát valakit, aki káros megküzdési mechanizmust használ, figyelmeztesse valakit, aki tudja, mit kell tennie (pl. Szülő vagy terapeuta). Ha megpróbálja megragadni őket, pánikba eshet, és mindkettőjüket veszélyeztetheti, hogy megsérül. Egy terapeuta segíthet kidolgozni egy tervet a káros megküzdési mechanizmus pótlására.
9. lépés: Ösztönözze az önnyugtatást, bármit is jelent ez számukra
Hasznos lehet, ha ide -oda hintáznak, súlyozott takaró alá bújnak, dúdolnak, vagy masszázst kapnak tőled. Nem baj, ha furán néz ki, vagy nem "életkorának megfelelő"; csak az számít, hogy segítsen nekik kikapcsolódni.
Ha tud valamit, ami általában megnyugtatja őket (pl. Kedvenc plüssállata), vigye el hozzájuk, és tegye karnyújtásnyira. Ha akarják, megragadhatják
Tippek
- Felnőttek és gyermekek esetében a foglalkozásterápia segíthet csökkenteni az érzékszervi érzékenységet, és ezáltal csökkenti a túlterhelést idővel. A kezelés eredménye erősebb, ha fiatalon kezdik. Gondozóként keressen olyan terapeutát, aki tapasztalt az érzékszervi feldolgozási problémák kezelésében.
- A súlyozott ölpárnák, izgatott vagy stimuláló játékok, sebészeti kefe, fejhallgató vagy füldugó, valamint rágójátékok vagy szájbeviteli eszközök nagyszerűek lehetnek kéznél. Csökkenthetik az érzékszervi túlterhelést azáltal, hogy megnyugtató bemenetet biztosítanak. Néhány embernél azonban ez a bemenet ronthatja a helyzetet és súlyosbíthatja azt. Minden személyen múlik. Keresse meg és használja azt, ami a legjobban megfelel Önnek vagy szeretteinek.
