A meditációs golyók vagy Baoding labdák alapvetően ősi kínai stresszlabdák. Gyakran használják nyomást gyakorolni a kezében lévő chi pontokra, de nyugtató kéz- és csuklógyakorlatot is biztosítanak. Miután két golyója van, amelyek megfelelnek a kéz méretének, ujjaival karikázza körbe a tenyerét. Gyakorlatra van szükség ahhoz, hogy a golyók egymásba csapódás nélkül pörögjenek, de ha ezt megteszed, ellazulsz és készen állsz a speciális gyakorlatok elvégzésére.
Lépések
Rész 1 /3: Az alapvető forgás elsajátítása
1. lépés. Tartsa távol magától a golyókat
Figyeld meg, milyen nehéznek érzik a golyókat a kezedben. Nem lenne túl jó érzés az egyiket a lábadra ejteni. A balesetek elkerülése érdekében üljön asztalhoz, vagy tartsa távol a kezét a testétől. Ne használja a golyókat üvegre vagy más törhető tárgyakra.
2. lépés. Helyezze a golyókat a kezébe
Tartsa lazán a kezét. Helyezzen egy golyót a rózsaszín és a gyűrűs ujjai közé. Kövesse úgy, hogy a második labdát a középső és a mutatóujja közé helyezi. Menjen előre, és hajlítsa ujjait a golyók tetejére. Amikor elkezded, akkor az ujjad erejére kell hagyatkoznod, hogy elmozdítsd a labdákat.
Lépés 3. Forgassa el a golyókat az ujjaival
A cél az, hogy a labdák helyet cseréljenek. Hüvelykujjával tolja a legkülső golyót a teste felé. Ugyanakkor a kisebb ujjaival tolja a másik golyót a nagyobb ujjaira. Forgassa tovább a golyókat a kezében, ameddig csak tudja.
4. lépés: Gyakorolja a golyók forgatását, amíg simán meg nem tudja csinálni
Ahogy elsajátítja a mozgást, a golyók egyre kevésbé ütköznek egymással. Ha a tiéd cseng, hallgasd, hogy simán és megszakítás nélkül csengjen. Ha ez megtörtént, sikeresen elsajátította az alapokat. Nyugodtan folytassa a gyakorlást, hogy a golyók egyáltalán ne érjenek hozzá.
2. rész a 3 -ból: Meditációs labdák megszerzése
1. lépés Válassza ki a kezéhez illő labdákat
Kezdőként keressen 40 milliméter (1,6 hüvelyk) széles golyókat. Ez a méret, ami valamivel kevesebb, mint egy golflabda, elegendő ahhoz, hogy a golyók egy átlagos leosztás során minden nyomáspontot elérjenek. Az ennél kisebb golyók jobbak 1,57 m alatti gyermekek vagy felnőttek számára, míg a nagyobb labdák jobbak a tapasztalt felhasználóknak és az 1,88 m feletti embereknek.
2. lépés Válassza ki a kívánt golyóanyag típusát
A meditációs labdák fától fémig terjedő anyagból készülnek. A fémgolyók a legnehezebbek, így jobban stimulálják a kezét, de általában a legolcsóbb megoldás. A kőgolyók, például a jáde -ból vagy márványból készült, ritkábbak és drágábbak.
A keményfa golyó a legritkább típus és nagyon könnyű, ezért nem használják olyan gyakran, mint más fajtákat
Lépés 3. Szerezzen csengővel ellátott labdákat a jobb hangvisszajelzés érdekében
A harangjátékkal ellátott golyókat kivájják. Az üreges acélgolyó sokkal könnyebb, mint egy egész, de ez lehetővé teszi, hogy a csengő hangot adjon a labda mozgatásakor. Néhány gyakorlónak tetszik a harangszó által nyújtott nyugtató hang. Kezdőként a harangszó hallja, hogy milyen simán mozgatja a labdákat a kezében.
Például egy sima és egyenletes csengőhang tájékoztatja Önt arról, hogy mozdulatai folyékonyak. A normál labdákban ezt akkor lehet hallani, amikor a labdák már nem ütköznek össze
Rész 3 /3: Haladó trükkök végrehajtása
1. lépés. Forgassa meg a golyókat minimális ujjérintéssel
Amint hozzászokik a meditációs golyók használatához, jobban uralja izmait. Ahelyett, hogy az ujjait használná, helyezze a golyókat a tenyerébe, és próbálja meg mozgatni őket. Emelje fel tenyerének egyik oldalát, majd engedje le a másikat, hogy a golyók gurulni kezdjenek. Nehéz, de a megtanult erő és koncentráció szép jutalom.
Ne feledje, hogy üres helyet biztosít a labdának, ahová be tud gurulni, ahelyett, hogy ebbe a térbe tolná
2. lépés Fordítsa lefelé a tenyerét, miközben forgatja a golyókat
A szög, amellyel a kezét tartja, sokkal nehezebbé teszi a labdák használatát. Általában lapos a keze, de próbálja felfelé dönteni. Minél inkább a keze a talaj felé néz, annál jobban meg kell dolgoznia az izmait, hogy irányítsa a labdákat. Folytassa addig, amíg készen áll a labdák irányítására, miközben a tenyere a padló felé néz.
Ez a gyakorlat célja az erő és gyorsaság növelése az ujjaiban
3. lépés. Mozgassa a golyókat az ellenkező irányba
Ahelyett, hogy a hüvelykujja irányába küldné a labdákat, küldje a kisebb ujjai felé. Forgassa el a golyókat a kezében a szokásos módon. Ez egy alapvető trükk, de furcsa és nehéz érzés lesz, amikor először kipróbálja. Továbbra is teljes lendületet kap a labdák, miközben növeli az irányítás képességét is.
4. lépés: Adjon hozzá több golyót a forgatáshoz
Kezdje egy harmadik labdával, majd miután elsajátította ezt, adjon hozzá egy negyediket. Ugyanúgy forgasd őket a kezedben, mint kettővel. Hasonló a zsonglőrködéshez, mivel több labdával növekszik a nehézség, de a készségszint is.
Ha már három golyót tud kezelni, akkor akár negyedik labdát is állíthat rájuk, és folyamatosan foroghat
5. lépés. Lépjen nagyobb golyókra
A nagyobb meditációs golyókat nehezebb kezelni. Többet fogják nyomni a kezét, amit egyes gyakorlók előnyben részesíthetnek. Akkor is érdemes lehet, ha elsajátította a birtokában lévő meditációs labdákat, és új kihívást szeretne.
