A súlygyarapodás meglehetősen gyakori (és bosszantó) mellékhatása egyes fogamzásgátló módszereknek. Ha az új fogamzásgátló rutin megkezdése után azon kapja magát, hogy összepakol a kilókon, akkor meg kell tennie néhány intézkedést. Megpróbálhatja rendszeresen gyakorolni és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, hogy csökkentse a szervezet által megtartott vízsúlyt. Megpróbálhatja beszélni orvosával is a tüneteiről, vagy akár átváltani egy másik fogamzásgátló formára, kevesebb hormonális mellékhatással.
Lépések
Módszer 1 /3: Étrendi változtatások
1. lépés Egyél kiegyensúlyozott étrendet
A fogamzásgátló kezelés megkezdése után a súlygyarapodás egyik leggyakoribb oka a víz súlya, különösen a kezdeti időszakban, amikor a szervezet még alkalmazkodik az új gyógyszerhez. A kiegyensúlyozott étrend segíthet elveszíteni ezt a vízsúlyt, és általában egészségesebb életet élni.
Fogyasszon minden nap egészséges keveréket zöldségből, gyümölcsből, gabonából, fehérjéből és alacsony zsírtartalmú tejtermékből
Lépés 2. Fogyasszon sok rostot és sovány fehérjét tartalmazó ételeket
A sok rostot és sovány fehérjét tartalmazó étrend segíthet a fogyásban vagy növelheti jelenlegi fogyását. Az étrend segíthet a vérnyomás csökkentésében és a szív- és érrendszer egészségének javításában is. Célja, hogy naponta 5,5 uncia (160 g) fehérjét és 20–28 g (0,7–1 uncia) rostot fogyasszon el.
- A magas rosttartalmú ételek közé tartozik a málna, a körte, az alma, a teljes kiőrlésű gabona és a brokkoli.
- A sovány fehérjetartalmú ételek közé tartozik a lazac és a csirkemell.
Lépés 3. Kerülje a magas nátriumtartalmú ételeket
A nátrium növelheti a folyadékvisszatartást és a víztömeget, ami súlygyarapodáshoz vezet. A rendszer öblítéséhez szükséges ivóvíz mellett kerülje a különösen magas nátriumtartalmú ételeket, például:
- Sózott dió
- Konzervek
- Füstölt vagy sózott hús (például szalonna vagy sonka)
- Felvágottak
- Szója szósz
- Gyorséttermi termékek, például chips vagy hasábburgonya.
4. lépés. Növelje a vízfogyasztást
Bár ellentmondásnak tűnhet, a víz súlyának csökkentésének egyik legjobb módja a hidratált állapot fenntartása. A sok víz fogyasztása segíthet csökkenteni a víz súlyát, mivel egyensúlyban tartja a folyadékszintet.
- A nőknek naponta legalább 2,7 liter vizet kell inniuk.
- Kerülje az olyan italokat, amelyek kiszáradhatnak, például az alkoholt.
2. módszer a 3 -ból: Fogyás az életmód megváltoztatásával
1. lépés Aludjon legalább hét órát minden éjszaka
Az alvás az egyik legfontosabb dolog, amit a tested ápolása érdekében teszel - és segít a fogyásban is! Ha jól kipihenten marad, több elégetett kalóriához, több zsírveszteséghez és még kevesebb késő esti nassoláshoz vezet.
Sok más bónusz is jár az elegendő alváshoz, beleértve a fokozott koncentrációt és koncentrációt, a magasabb energiaszintet és a jobb döntési készségeket
2. lépés Lassabban együnk
Az agynak körülbelül 20 percébe telik, hogy utolérje a gyomrát. Ez azt jelenti, hogy valójában tele leszel, mielőtt az agyad képes lenne ezt közölni veled. Ha lassabban eszik, ez segít elkerülni a túlevést, és több időt ad az agyának, hogy közölje teltségérzetét a test többi részével.
- Ha küzdesz ezzel, próbáld meg alaposabban rágni az ételt. Minden falatot rágjon le többször, mielőtt lenyeli. Előfordulhat, hogy eleinte számolni kell a falatokat, amíg a szervezet nem alkalmazkodik a lassabb étkezéshez.
- Kerülje az evést, amikor elvonja a figyelmét - könnyebb a túlevés, ha nem figyel arra, hogy mit eszik.
Lépés 3. Gyakoroljon legalább 30 percig a hét legtöbb napján
A testmozgás segít csökkenteni a vízsúlyt azáltal, hogy növeli az izzadság szintjét, ami azt jelenti, hogy a tested kiszorítja a vizet. A test víztartalmának egy részét az izmokba is áthelyezi, ahelyett, hogy hagyná a sejteken kívül. A kardió és a súlyzós edzés a legjobb módja a fogyásnak. Próbálja meg felváltva gyakorolni e két módszert - egyik nap kardió, másnap súlyzós edzés.
- Próbáljon hetente háromszor legalább 30 percig végezni valamilyen mérsékelt vagy erőteljes kardioedzést. A futás, kerékpározás, evezés és úszás a kardió minden formája.
- Végezzen súlyzós gyakorlatokat hetente háromszor 30 percig, például súlyozott guggolást, holtemelést és lábprést.
- Ha jelenleg nem gyakorol, próbálja vállalni, hogy hetente egyszer edz, és onnan épít.
4. lépés Mérje meg magát minden nap, vagy a lehető leggyakrabban
A gyakori mérlegelés lehetővé teszi a súlyváltozások megfigyelését és a potenciálisan problémás viselkedés meghatározását. Azok az emberek, akik gyakrabban mérik magukat, jobban be vannak hangolva a súlyuk változásaiba, és nagyobb valószínűséggel tesznek megelőző intézkedéseket.
- Mérje meg magát minden nap ugyanabban az időben (lehetőleg reggel), hogy a legegyenletesebb eredményeket érje el.
- Normális, hogy súlya napról napra ingadozik, különösen a menstruáció alatt.
Lépés 5. Tartson étrend-, testmozgás- és súlynaplót
Annak érdekében, hogy pontosan jelezhesse tüneteit orvosának, naplót kell vezetnie, amely rögzíti az összes vonatkozó adatot. Írjon le mindent, amit naponta eszik, edzés közben és mennyi ideig, és mennyi a súlya.
- Használhat egy alkalmazást is, mint például a MyFitnessPal, hogy nyomon kövesse, mit eszik és mennyit sportol.
- Számos online nyomkövető alkalmazás is rendelkezésre áll, amelyek lehetővé teszik a nők számára, hogy információkat adjanak meg a menstruációs ciklusukról, valamint a ciklusukhoz kapcsolódó egyéb tünetekkel együtt.
- Ez egy praktikus eszköz lesz az orvosával folytatott beszélgetés során.
3 /3 -as módszer: Beszéljen orvosával
1. lépés: A fogamzásgátló módosítása után figyelje a testét a változásokra
Amikor új orvosi kezelésbe kezd, mindig ügyeljen arra, hogy észrevegye a testében bekövetkező változásokat. Vigyázzon az érzelmi és fizikai reakciókra, amelyek az új gyógyszer hatására jelentkezhetnek, mivel a fogamzásgátló módszerek általában ilyen típusú mellékhatásokat idéznek elő. Ezeknek a változásoknak a feljegyzése segít felkészülni az orvosával folytatott beszélgetésre.
Próbáljon észrevenni minden hangulatváltozást, szorongást, fizikai fájdalmat, megjelenésváltozást, súlygyarapodást vagy egyéb tüneteket
2. lépés. Beszéljen orvosával az alacsonyabb ösztrogénszintű fogamzásgátló lehetőségekről
Néha a súlygyarapodás magas ösztrogénszinttel jár együtt a fogamzásgátló módszerekben. Ha súlygyarapodást tapasztal a fogamzásgátló óvintézkedések alkalmazása során, érdemes megfontolnia egy másik módszerre vagy alacsonyabb ösztrogén adagra való áttérést.
Sok olyan fogamzásgátló tabletta létezik, amelyek alacsony dózisú ösztrogént kínálnak
3. Kérdezze meg kezelőorvosát a fogamzásgátló lehetőségekről, amelyek nem okoznak súlygyarapodást
Azt is megfontolhatja, hogy kérdezze meg orvosát IUD -ről vagy más típusú implantátumról. Ezek a módszerek általában egyáltalán nem tartalmaznak ösztrogént, és a fogamzásgátló hatása a reproduktív területre lokalizálódik, nem pedig az egész testben a véráramon keresztül.
Bár a Depo-Provera felvétel nem tartalmaz ösztrogént, a súlygyarapodás az ilyen típusú fogamzásgátlás nagyon gyakori mellékhatása
4. lépés. Kérje meg orvosát, hogy tesztelje Önt inzulinérzékenységére
Egyes fogamzásgátló módszerek befolyásolják a nők inzulinérzékenységét. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátok emésztéséből származó kalóriákat nem lehet energiává alakítani a szervezet számára. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ellenőrizze az inzulin szintjét, amikor ellenőrzésre megy (vagy kérjen időpontot az inzulinszint ellenőrzésére, ha aggódik).
Idővel az inzulinérzékenység cukorbetegséggé alakulhat, ha nem tesznek megfelelő óvintézkedéseket. Ügyeljen arra, hogy egészségesen táplálkozzon, és figyelje az inzulinszintet, hogy ez ne fordulhasson elő
5. lépés. Beszélje meg aggályait orvosával, ha a súlygyarapodás folytatódik
Ha még mindig küzd a súlygyarapodással, miután új fogamzásgátló módszert kezdett el, és megpróbálta egyedül kezelni, kérjen időpontot orvosával, hogy megvitassa a helyzetet. Fel kell vázolnia az Önnél tapasztalt tüneteket, el kell magyaráznia, hogy milyen intézkedéseket hozott önállóan, és meg kell vitatnia a lehetséges megoldásokat.
- Feltétlenül említse meg a tapasztalt súlygyarapodást.
- Ha van írásos feljegyzése a kalóriabevitelről vagy a súlyváltozásokról, vigye magával, hogy az orvos átnézhesse.
