A rendszeres bélmozgás fontos az emésztőrendszer egészségének megőrzése érdekében. Szerencsére sok mindent tehet annak érdekében, hogy rendszeresen tartsa a testét, és növelje a gyakoriságot. Kezdjük néhány általános tanáccsal a helyes mosdójárásról, és továbblépünk az étrendhez és az életmódváltáshoz, amelyeket megtehetünk az egészség megőrzése érdekében.
Íme 10 dolog, amit kipróbálhat, és amelyek segítenek a rendszeres bélmozgásban.
Lépések
1. módszer a 10 -ből: Menjen, amikor késztetést érez
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. A székletürítés súlyosbítja a székrekedést
Amikor úgy érzi, hogy bélmozgást kell végeznie, menjen a mosdóba, amint lehet. Kerülje a megerőltetést vagy a tolást, miközben a WC -n tartózkodik, mivel ez növelheti az aranyér vagy az anális repedések kockázatát.
Kerülje a telefon használatát vagy olvasást, amíg a WC -n van. Csak addig maradjon a fürdőszobában, amíg szükséges
2. módszer a 10 -ből: Hajoljon előre menet közben
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. A helyes testtartás megakadályozza a feszültséget menet közben
Amikor a WC -n ül, tartsa egyenesen a hátát, hajoljon előre, és könyökét támassza a térdére. Ha teheti, tegye a lábát egy székletre, hogy a térde magasabb legyen a csípőjénél. Döntse meg a hasát, hogy könnyebben menjen.
Kerülje a lebegést vagy a guggolást a WC -ülőke fölött, mivel ez nagyobb nyomást gyakorol a medencefenék izmaira
3. módszer a 10 -ből: Étkezzen rendszeresen
0 2 HAMAROSAN
1. lépés: Az evés természetes módon stimulálja a beleket, és késztetést ad az indulásra
Törekedjen arra, hogy 3-4 kis étkezés egyenletesen eloszlik a nap folyamán. Próbáljon minden nap nagyjából azonos időben enni, hogy a szervezete hozzászokjon a rutinhoz. Szánjon elegendő időt arra, hogy evése után legyen néhány perce szabad arra az esetre, ha késztetést érezne a mosdóba menni.
4. módszer a 10 -ből: Napi 25-31 g rost
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. A magas rosttartalmú élelmiszerek összegyűjtik a hulladékot, és eltávolítják a belekből
Néhány magas rosttartalmú élelmiszer tartalmaz teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, babot, almát, érett banánt, brokkolit, sárgarépát és mandulát. Kezdje el beépíteni ezen ételek egy részét minden étkezésébe, hogy elegendő rostot kapjon egész nap.
- Például egy közepes héjú alma körülbelül 3,7 gramm rostot tartalmaz, ½ csésze (75 g) zöldbab 2 g-ot, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér 2 g-ot és 1 csésze (200 g) teljes kiőrlésű búzát A spagetti 6,3 g.
- Fokozatosan növelje a rost mennyiségét az étrendben, mivel a túlzott mennyiség puffadást és gázképződést okoz.
- Ha nem kap elegendő rostot az étrendből, akkor rostkiegészítőket is szedhet. Csak beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené őket, mivel ezek befolyásolhatják más gyógyszerek felszívódását.
5. módszer a 10 -ből: Kerülje a feldolgozott élelmiszereket
0 7 HAMAROSAN
1. lépés A cukros és zsíros ételek székrekedést okoznak, mivel nem tartalmaznak sok rostot
Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a fagyasztott ételeket, snackeket és gyorséttermeket kivonja az étrendből. Keressen egészséges helyettesítőket, például friss gyümölcsöket és zöldségeket, valamint házi készítésű ételeket, így folyamatosan egészséges mennyiségű rostot kap az étrenden keresztül.
Mielőtt fogyasztaná, ellenőrizze az étel táplálkozási információit, hogy mennyi rostot tartalmaz
6. módszer a 10 -ből: Maradjon hidratált egész nap
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. A folyadékok puhábbá és könnyebbé teszik a székletet
Törekedjen arra, hogy naponta legalább 15,5 csésze (3,7 l) víz legyen, ha férfi, vagy 11,5 csésze (2,7 l), ha nő. Általános szabályként csak akkor igyon valamit, ha szomjas. Hozzáadhat gyümölcsleveket, tiszta leveseket és húsleveseket is, hogy elősegítse az étrendből származó rostok jobb működését.
A víz megakadályozza a kiszáradást is, ami székrekedéshez is vezethet
7. módszer a 10 -ből: Gyakoroljon heti 5 napon
0 3 HAMAROSAN
1. lépés: Az edzés gyorsabban nyomja a hulladékot a belekben
Ha sokat ül le napközben, próbáljon felkelni, és töltsön egy kis időt fizikai aktivitással. Megpróbálhat súlyemeléssel, hosszú sétákkal, intramurális sportokkal, vagy bármi mással, ami talpra állít. Törekedjen arra, hogy a hét folyamán legalább 150 perc fizikai aktivitást végezzen, hogy szervezete egészséges legyen és a bélmozgása rendszeres legyen.
Beszéljen orvosával, hogy megtudja, elég egészséges -e az edzésprogram elindításához. A jelenlegi fizikai állapotod alapján gyakorlatokat fognak ajánlani
8. módszer a 10 -ből: Kezelje a stresszt
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. A szorongás és a stressz székrekedéshez vezethet, és megnehezítheti az indulást
Teljesen normális, hogy időnként stresszel, de a túl sok felborítja a gyomrot és az emésztést. Keressen olyan technikákat, amelyek segítenek megnyugodni. Megpróbálhatja a meditációt, a jógát, a mély légzést vagy a boldog hely megjelenítését. Építsen be némi stresszkezelést a szokásos rutinjába, hogy soha ne érezze magát túlterheltnek.
Például kipróbálhatja a dobozos légzést, ahol 4 alkalommal lélegezzen be, 4 alkalommal visszatartja a lélegzetét, és 4 alkalommal lassan lélegezzen ki. Ezt addig ismételje, amíg nyugodtnak nem érzi magát
9. módszer a 10 -ből: Óvatosan használjon hashajtókat
0 1 HAMAROSAN
1. lépés Csak akkor próbáljon ki hashajtókat, ha semmi más nem működik
A hashajtók stimulálják a beleket, így könnyebb menni, de vannak hátrányaik. Mivel szokásformálóak és megzavarhatják a normális emésztést, csak akkor használja őket, ha az általunk javasolt egyéb módszerekkel nem járt sikerrel. Ha hashajtókat szed, kövesse a csomagoláson található összes adagolási utasítást, nehogy túlzásba vegye őket.
A hashajtókat szájon át is beveheti, ha szájon át szedett tablettákról van szó, de be kell helyeznie sós beöntést és néhány kúpot a végbélbe
10. módszer a 10 -ből: Beszéljen orvosával a gyógyszerek váltásáról
0 6 HAMAROSAN
1. lépés: Néhány opioid fájdalomcsillapító és antidepresszáns székrekedést okoz
Ha jelenleg vényköteles gyógyszert szed, kérdezze meg orvosát, hogy a székrekedés gyakori mellékhatás -e. Mondja el nekik, mit tapasztal, és kérdezze meg, tehet -e valamit ez ellen. Javasolhatják a gyógyszerek cseréjét, vagy kis dózisú hashajtót írhatnak fel a tünetek ellen.
