A pikkelysömör nehéz állapot lehet a legjobb időkben. A bőr viszkethet, vagy zavarba ejtheti, és az ízületi gyulladás fájdalmat és fáradtságot okozhat a munkahelyen. A munkanap átvészelése azonban megfelelő gondossággal és előkészítéssel megoldható! Állítsa be napi gyakorlatait, és legyen rendszeres, és minimalizálhatja a bőrproblémákat és a munkahelyi fájdalmakat, hogy elősegítse a kényelmet és a termelékenységet.
Lépések
Módszer 1 /3: A bőr állapotának kezelése a munkahelyen
1. lépés Tartsa aloét a munkahelyén
Az aloe vera krém vagy gél segíthet enyhíteni a pikkelysömör plakkjainak bőrpírját, hámlását, viszketését és gyulladását. Az aloe krém a legtöbb gyógyszertárban és drogériában kapható. Tartson egy üveget az asztalánál, vagy az autójában, ha sokat vezet munkába. Rendszeresen alkalmazza - biztonságosan használható gyakran.
Tartson egy kis üveget a táskájában vagy az aktatáskájában, ha gyakran utazik
2. lépés Legyen hidratáló krém
Előfordulhat, hogy a hagyományos hidratálót részesíti előnyben az aloe helyett. Bármilyen nehéz krém vagy kenőcs hidratáló segíthet a viszketés kezelésében. Tartson rendelkezésre egy tartályt, és alkalmazza azt, ahányszor csak szeretné.
Ha szabadban dolgozik, használjon legalább 15 -ös SPF -es hidratáló krémet
Lépés 3. Tegyen hideg csomagolást az irodai hűtőszekrénybe
A hideg fürdők és jégcsomagok segíthetnek enyhíteni a pikkelysömörből származó viszketést. Mivel valószínűleg nem tud zuhanyozni a munkahelyén, tartson hideg csomagolást az irodai hűtőszekrényben. Használja az asztalánál, ha viszketni kezd.
- Légy udvarias munkatársaiddal, tartsd a hideg csomagodat zacskóban, hogy ne érintse meg az ételt.
- Ha kint vagy útközben dolgozik, használjon hűtött ebéddobozt, hogy vigyen magával hideg csomagolást.
4. lépés Tartson a munkahelyen tartalék üveg viszketéscsillapító gyógyszert
Függetlenül attól, hogy calamine lotion, hidrokortizon, kámfor vagy vényköteles viszketéscsillapító gyógyszert használ, tartson tartalék üveget az irodában vagy az autójában. Kérjen orvosától tartalék receptet, hogy kéznél legyen egy további üveg.
Ha szájon át szed gyógyszert, tudnia kell, hogy mely gyógyszerek okoznak álmosságot, és ne használja őket a munkahelyén
5. lépés. Viseljen ruhákat, amelyek eltakarják plakkjait
Ha egy nap különösen öntudatosnak érzi magát, egyszerűen takarja el a problémás területeket, amiket csak tud. Viseljen hosszú ujjú inget, nadrágot vagy hosszú szoknyát, hogy eltakarja a nyakát, karját és lábát. Ha a kezén vagy a nyakán plakkok vannak, használjon színes sálat vagy kesztyűt.
6. lépés. Használjon sminket
A test sminkje és a korrektor segíthet elfedni a pikkelysömör plakkok vörösségét és pikkelyes bőrét. Ezeket nem szabad állandóan használni, mert irritálhatják a bőrt, de használhatja őket néhány nap, ha érzelmileg jobban érzi magát.
- Kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét, hogy milyen termékeket kell kerülni. Ne használjon sminket nyílt vágásokon vagy sebeken. Mindig végezzen tapasz tesztet egy kis bőrfelületen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem reagál rá.
- Van művészet a durva, egyenetlen bőr sminkkel való lefedésére. Tippeket kérjen szakembertől a sminkpultnál!
7. lépés. Csökkentse a gyulladást
A pikkelysömör okozta vörös foltok a gyulladás helyei. A tünetek enyhítésére tegyen intézkedéseket a szervezet gyulladásának csökkentésére és megelőzésére.
- A testmozgás csökkentheti a gyulladást és a merevséget. Munkán kívül próbálja beépíteni az életébe az olyan gyakorlatokat, mint a séta, az úszás és a jóga. Munka közben törekedjen arra, hogy óránként legalább egyszer álljon és sétáljon.
- A gyulladáscsökkentő diéta, amelyben olyan ételeket fogyaszt, amelyekről ismert, hogy csökkentik a gyulladást, segíthet enyhíteni. A leveles zöldségek, a gyümölcsök és az Omega-3-at tartalmazó ételek, például az olívaolaj, mind segíthetnek.
- Kérdezze meg kezelőorvosát egy nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer (NSAID), például ibuprofen, aszpirin vagy vényköteles gyógyszer szedéséről. Ezek enyhíthetik a gyulladást és a fájdalmat.
2. módszer a 3 -ból: Az ízületi gyulladás enyhítése a munkahelyen
1. lépés: Tartson rövid szüneteket a nap folyamán sétálni vagy nyújtani
A munkahelyi fájdalomkezelés fontos, ha pszoriázisos ízületi gyulladásban szenved. Tartson több 5 perces szünetet a munkanapja során, hogy felálljon, nyújtózkodjon és sétáljon. Ez segíthet csökkenteni az ízületek fájdalmát és merevségét.
Ha fizikailag aktív munkája van, tartson szüneteket pihenni és óvatosan nyújtani
2. lépés Tegye a munkaterületet ergonómiailag korrekté az ízületi fájdalmak minimalizálása érdekében
Gépelés közben tartsa a csuklóját semleges helyzetben. Állítsa be az asztal és a szék magasságát úgy, hogy a számítógép monitorának középpontja szemmagasságban legyen. A kis kiigazítások nagy változást hozhatnak.
3. lépés: A fájdalom csökkentése érdekében módosítsa napi gyakorlatait
Amikor az ízületi gyulladás fellép, kompenzálja a gyakorlatok módosításával. Álljon fel, hogy a tárgyakat a polcokra tegye ahelyett, hogy felnyúlna. Változtassa meg íróasztalának vagy székének magasságát a nap folyamán, vagy rendszeresen változtassa meg testtartását és ülő helyzetét. Kérjen segítséget nehéz tárgyak emelésekor.
4. lépés. Szerezzen be segédeszközöket a fájdalom leküzdésére
A „segédeszközök” magukban foglalnak mindent, ami segít termelékenyebbé és kényelmesebbé tenni a munkát. Beszéljen a menedzserével arról, hogy a fájdalma milyen hatással van a termelékenységére - készen kell állnia arra, hogy segítsen a munkaállomáshoz szükséges eszközök beszerzésében. Néhány hasznos kiigazítás a pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedők számára:
- Váltás egérről trackpadre
- Írómadarat írni napokig, amikor a keze duzzadt vagy fájdalmas
- Ergonómiailag megfelelő irodai szék használata
- Csuklótartó viselése, hogy megvédje a terhelést, ha aktív munkája van
5. lépés. Fontolja meg a menetrend vagy a karrier megváltoztatását
Ha azt tapasztalja, hogy állandóan kényelmetlenül érzi magát a munkahelyen, akkor szükség lehet a munkanap módosítására. Beszéljen a felettesével arról, hogy részt vehet-e részmunkaidőben. Lehet, hogy fizikailag kevésbé megterhelő munkahelyre kell váltania. Próbáljon olyan pozíciót választani, ahol nem kell nehéz súlyokat emelnie vagy egész nap a lábán lennie.
3. módszer 3 -ból: A tünetek minimalizálása és a termelékenység javítása
1. lépés Kövesse orvosa orvosi tanácsát
Hallgassa meg orvosa irányelveit és ajánlásait, és használjon megfelelően minden felírt gyógyszert. Kényelmesebben és produktívabban fogja érezni magát a munkahelyén, amikor a tünetei a legjobbak.
Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy minden gyógyszer alkalmas -e a munkahelyi bevételére. Egyesek álmosságot vagy szédülést okozhatnak
Lépés 2. Tartsa a tablettaszervezőt a munkahelyén
Ha több gyógyszert szed, tartson tablettaszervezőt az asztalánál, az aktatáskájában vagy az autójában. Ez segíthet abban, hogy rendszeres maradjon, és ne felejtse el bevenni a tablettákat egész nap.
- Feltétlenül vegyen be vény nélkül kapható gyógyszert vagy felírt fájdalomcsillapítót, ha kellemetlen fellángolást észlel.
- Tartsa gyógyszereit biztonságos helyen, ahová mások nem férnek hozzá, különösen, ha gyermekekkel dolgozik.
Lépés 3. Kerülje a munkahelyi kiváltó tényezőket
A dohányzás, a napsugárzás és a stressz gyakori kiváltó okok a munkahelyen, amelyek pikkelysömör fellángolását okozhatják. Módosítsa szokásait, hogy megvédje magát a kiváltó tényezőktől:
- Hagyja abba a dohányzást, és kerülje el a másodlagos dohányzást. Ha munkatársai dohányoznak, mentegessen egy kis friss levegőt.
- Fedje le a napfénynek kitett területeket könnyű, lélegző anyagból készült nadrággal és hosszú ujjú inggel. Viseljen széles karimájú kalapot, hogy megvédje arcát a naptól. A szabadban mindig viseljen fényvédőt.
- Csökkentse a munkahelyi stresszt rövid meditációkkal az asztalánál. Ha kint dolgozik, szánjon néhány percet öt percre a gyengéd nyújtásokra és a mély lélegzetre. Ha magas stresszes környezetben dolgozik, gyakorolja az éberséget, vagy forduljon tanácsadóhoz, hogy elsajátítsa a stresszkezelési készségeket.
4. lépés. Beszéljen a felettesével az igényeiről
Szánjon időt arra, hogy üljön le a felettesével, hogy megbeszélje, hogyan befolyásolja a pszoriázis a munkáját. Magyarázza el, hogy előfordulhat, hogy munkaidőben be kell ütemeznie az orvos kinevezését, és fájdalommal és kellemetlen érzéssel küszködhet. Légy őszinte és konkrét, és mondd el nekik, hogy együtt szeretnéd megoldani a problémákat.
5. lépés. Nevelje munkatársait
Először a lehető legtöbbet kell tanítania a betegségről. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha bármilyen kérdése van. Ezután oktassa munkatársait. Gyakran az, hogy segít az embereknek megérteni a küzdelmét, rokonszenvesebbé teszi őket. Örömmel értesülhetnek arról is, hogy a betegség nem fertőző.
- Ha nem érzi jól magát a munkatársaival való közvetlen beszélgetésben, forduljon segítségért vezetőjéhez vagy feletteséhez. Mondjon valami ilyesmit: „Szeretném, ha munkatársaim tisztában lennének a pikkelysömörrel és oktatnának róla. Tudna segíteni egy terv kidolgozásában?”
- Soha nem kell elmondania senkinek a pikkelysömörét. Csak akkor tedd ezt, ha jól érzed magad a megosztásban.
6. lépés. Ne tűrje az előítéleteket
Ha előítéletekkel, diszkriminációval vagy bántalmazással találkozik a munkahelyen, azonnal beszéljen munkáltatójával. Az Egyesült Államokban a fogyatékkal élő amerikaiakról szóló törvény védi Önt a munkahelyi megkülönböztetés ellen. A munkáltatója köteles foglalkozni a helyzettel, különben perelhető.
- Sok régióban vannak olyan szervezetek, amelyek küzdenek a munkahelyi diszkrimináció ellen, például a fogyatékossággal élők oktatási és védelmi alapja (DREDF), amely Észak -Amerika, Európa, Ázsia és más területeken működik.
- Keressen szervezetet az Ön országában az Egyesült Nemzetek Szociálpolitikai és Fejlődési Fogyatékossági Osztályának online felkeresésével.
7. lépés. Minimalizálja a hiányzó munkát
Amikor csak lehetséges, először reggelre vagy késő délutánra tervezze meg az orvos kinevezését. Ez segít minimálisra csökkenteni a munkába állás idejét, és megmutatja munkáltatójának, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy produktív legyen.
Ha több időpontja van, próbálja meg ugyanazon a napon ütemezni őket. Vegye ki azt a napot, és nem kell kihagynia a többi munkaidőt
8. lépés. Vigyázzon magára
Ez azt jelenti, hogy kezelni kell a tüneteit és fellángolásait otthon és a munkahelyen. Ez segít megelőzni a fellángolásokat munkaidőben, és csökkentheti az általános stresszt.
- Próbáljon ki olyan relaxációs gyakorlatokat, mint a jóga, a meditáció vagy a tai chi.
- Munka után áztassa forró fürdőben zabpehellyel vagy tengeri sóval a megkönnyebbülés érdekében.
- Kerülje a leégést, és mindig kövesse orvosa kezelési tervét.
9. lépés. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Nagyon megnyugtató lehet a másokkal való kapcsolattartás, akik osztoznak a küzdelmében. Kérdezze meg kezelőorvosát a helyi pikkelysömör -támogató csoportokról, vagy keressen online csoportokat a közösségben. Fejezze ki a munkahelyével kapcsolatos aggodalmait támogató csoportjának.
- Például azt mondhatja: „Zavarban vagyok a pikkelysömör miatt, amikor kapcsolatba lépek az ügyfelekkel”, vagy: „Fájdalmam miatt nehéz átvészelni a napot.” A csoport többi tagja megoszthatja küzdelmeit, és tudja, hogyan kell megküzdeni.
- Csatlakozzon egy online üzenőfalhoz, például a Nemzeti Psoriasis Alapítványhoz.
