Gyakran sekély lélegzetet veszünk, vagy szájon át lélegzünk, és a rekeszizmunkat ritkán használjuk. Gyakran csak a tüdőnk töredékét használjuk fel, és szervezetünk nem kap elég oxigént. A jóga légzéssel gyakoroljuk a megfelelő légzést.
Lépések
1. lépés Üljön le egyenes háttal, vagy feküdjön le egy padlóra
Lazítsa el a testét, ürítse ki az elmét, és légy tudatában lélegzetének. Az egyenes hát előnyei: csökkentett derékfájás. kevesebb fejfájás. kisebb feszültség a vállakban és a nyakban, fokozott tüdőkapacitás.
2. lépés Lélegezzen be
A jóga légzéssel oxigént viszünk a napfonatba. Tudatában vagyunk légzésünknek, és mélyeket lélegezünk, az orron keresztül. Az ilyen típusú légzés erősíti a testet és növeli az agy oxigénellátását. Lélegezz be, és nyomd be a levegőt a gyomrodba, érezd, hogy a gyomor kitágul. Az oxigén a tüdő legalsó részébe, majd a közepébe, majd a tetejébe kerül. A mellkas és a has kitágul. A lassú és mély lélegzés oxigént juttat a tüdő legalsó részébe, és gyakorolja a rekeszizmát. Belégzés közben a rekeszizom lefelé mozog.
3. lépés Kilégzés
Kövesse a lélegzetét a testéből, először ürítse ki a gyomrot, az alsó tüdőt, majd a felső tüdőt. Hagyja a vállát teljesen ellazulni. Kilégzéskor a rekeszizma felfelé mozog, összenyomja a tüdőt és kiszorítja a levegőt.
Lépés 4. Vegyen egy jóga lélegzetet
Ez a következő ütemben történik: 7 (másodperc vagy szívdobbanás) belégzés -1 visszatartás -7 kilégzés -1 visszatartás. A ritmikus légzésen keresztül a lélegzetet, az életerőt irányított, összpontosított rekeszizom mozgással vonjuk be a testbe. A ritmikus ismétlés révén teljesen lélegzünk, és növeljük vitalitásunkat.
5. lépés Ismételje meg ezt a légzési gyakorlatot, amikor csak akarja
A jógikus légzés megtanít minket az orron keresztül lélegezni, meghosszabbítani a kilégzést, növelve testi és lelki egészségünket. Gyakoroljon, és ez lesz a normális légzése, amely nem igényel különösebb erőfeszítést. Így gyakorolja a Mindfulness -t. Gyakorold az éberséget, hogy boldogabb legyél Amikor mély lélegzetet veszel, pulzusod kissé felgyorsul. Kilégzéskor a pulzusszám lelassul. Az ismételt mély lélegzetek természetesen jobban összehangolják a pulzusát a légzéssel. Ez arra készteti az agyat, hogy endorfinokat szabadítson fel, amelyek természetes nyugtató hatású vegyi anyagok.
A jóga lélegzete elvisz egy meditációba. Meditálj legalább 1/2 órát. Meditálj a szerelemről vagy meditálj a tudatosságról.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Tegye egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára. Légzés közben érezni fogja, hogy a testen keresztül áramlik a levegő, ami megemeli a mellkasát és a hasát.
- Ha keresztbe tett lábbal ül, tartsa lazán a vállait. Ha kezdő vagy, ülj egy párnára, ez felemeli a csípődet, és megkönnyíti a hát felállítását.
- Ülés közben törekedjen a fej, a nyak és a gerinc igazítására, hogy a gerinc tökéletesen egyenes legyen. A fej kissé előre dől, és a csípő kissé előre tolódik. *Az oxigén energia a létfontosságú szervek számára, beleértve az agyat és az idegeket. Javítja az alvás minőségét. A jóga-légzés stresszoldó hatásai is segíthetnek az alvásban.
- Növeli az éberséget. Sokunk számára a légzés automatikus. Ez az éberségi gyakorlat, amely javítja a kognitív teljesítményt.
