A kutatások szerint a testmozgás az egyik legfontosabb tényező a szívbetegségek csökkentésében és megelőzésében. Szívroham után azonban a szíve nem képes olyan hatékonyan szivattyúzni a vért az egész testben. Ha orvosa megadta a lépést, akkor lassan újra elkezdheti az edzést, hogy erősítse erejét és szívét. A szakértők megjegyzik, hogy azoknak az embereknek, akik szívroham után részt vesznek egy edzésprogramban, jobbak a kimeneteleik, kevesebb az újbóli kórházi kezelés, és a következő évben magasabb az eseménymentes túlélés.
Lépések
Rész 1 /3: Felkészülés a gyakorlatra
1. lépés. Beszéljen orvosával
Győződjön meg arról, hogy orvosa engedélyezte az edzést, mielőtt edzésprogramot kezdene. Ha a szíve megsérül az oxigénhiány miatt, több hétbe telik, amíg meggyógyul, és visszatér a lehető legjobb működéséhez. Mielőtt elhagyná a kórházat, stressz -teszten eshet át, amely orvosának jó képet adhat a kezelhető fizikai aktivitás szintjéről. Általában nincs tipikus idő, amire várnia kell az edzés előtt. Orvosa az Ön aktuális egészségi állapota, a szívkárosodás mértéke és a roham előtti fizikai állapota alapján határozza meg a konkrét edzéstervet.
Kezelőorvosa azt fogja javasolni, hogy ne terhelje a szívizmot edzéssel vagy szexuális kapcsolattal, amíg az izom meg nem gyógyul
Lépés 2. Felismerje a testmozgás fontosságát
A testmozgás elősegíti a szívizom erősítését, javítja az oxigénhatékonyságot, csökkenti a vérnyomást, stabilizálja a vércukorszintet, csökkenti a cukorbetegség kockázatát, segít a stressz és a testsúly kezelésében, valamint a koleszterinszint csökkentésében. Mindezek a tényezők segítenek csökkenteni az újabb szívroham kockázatát is. Kezdje a rehabilitációt aerob gyakorlattal vagy kardióval.
- Az anaerob testmozgás olyan gyakorlatok, amelyek elég magasak ahhoz, hogy tejsavat képezzenek, ami felhalmozódhat a szívedben. Az anaerob edzést elsősorban nem állóképességi sportokhoz használják az erő, a sebesség és az erő növelése érdekében. Az ilyen típusú gyakorlatokat kerülni kell szívroham után.
- Az anaerob küszöb az a pont, ahol az aerob teljesítménytől az anaerobig teljesít. Az állóképességi sportolók azért edzenek, hogy megemeljék ezt a küszöböt, hogy magasabb intenzitással teljesíthessenek tejsavképződés nélkül.
Lépés 3. Ha van ilyen, végezzen szívrehabilitációs programot
Mindenki más ütemben gyógyul ki a szívrohamból. A gyógyulás ütemét befolyásolja a károsodott szívizom mennyisége és a szívroham előtti fizikai állóképessége. A szívrehabilitáció során a terapeuták elektrokardiogramokkal és vérnyomással figyelemmel kísérik edzésprogramját a sérülések megelőzése érdekében. Miután elvégezte a hat -tizenkét hetes felügyelt szívrehabilitációt, szabadon engedheti, hogy otthon végezze el edzésprogramját.
Azok az emberek, akik részt vesznek az orvos által vagy egy csapat által előírt szívrehabilitációs programban, jobb hosszú távú eredményeket érnek el, és gyorsabban gyógyulnak. Ennek ellenére a minősített betegek csak körülbelül 20% -ának ajánlják szív rehabilitációt vagy előírt edzésprogramot szívroham után. Ezek a számok alacsonyabbak a nők és az idősebb betegek esetében
4. lépés. Tanulja meg pulzusmérését
Pulzusát a csuklójánál vegye, ne a nyakán (nyaki artéria). A pulzus mérése közben véletlenül elzárhatja a nyaki artériát. Helyezze egyik kezének első két ujját (ne a hüvelykujját, mivel saját pulzusa van) a csuklóján, közvetlenül a másik kéz hüvelykujja alatt. Érezni kell a pulzusát. Számolja meg, hányszor érezte a lüktetést 10 másodperc alatt, majd szorozza meg ezt a számot hattal.
- Érdemes nyomon követni, hogy milyen gyorsan ver a szíve, hogy a pulzusszámát az orvosával meghatározott tartományon belül tartsa.
- Ez a tartomány az életkortól, a testsúlytól, az edzettségi szinttől és az elszenvedett szívkárosodásoktól függően eltérő lesz.
5. lépés. Beszéljen orvosával a szexről
A szex a testmozgás egyik formája. Szívroham után sokszor két -három hetet kell várni a szex előtt. Ez az időkeret a szívkárosodás mértékétől és a stresszteszt eredményeitől függ.
Orvosa azt is megállapíthatja, hogy három hétnél tovább kell várnia a szex előtt
2. rész a 3 -ból: A gyakorlás megkezdése
1. lépés: Nyújtson edzés előtt
Orvosa engedélyével gyakran elkezdheti a nyújtást a kórházban. Próbáljon naponta legalább egyszer nyújtani, hogy felkészítse a testét a testmozgásra. Ne felejtse el lazítani és lélegezni a nyújtások során. A sérülések elkerülése érdekében az ízületeket enyhén hajlítsa meg, és soha ne zárja le nyújtás közben. Kerülni kell az izmok ugrálását is. Ehelyett simán nyújtson és tartsa a nyújtást 10–30 másodpercig. Ismételje meg a nyújtásokat három -négy alkalommal.
A nyújtás nem javítja az izomerőt vagy a szív hatékonyságát, de javítja a rugalmasságát, lehetővé teszi különböző gyakorlatok egyszerűbb elvégzését, javítja az egyensúlyát és enyhíti az izomfeszültséget
2. lépés: Kezdje edzésprogramját gyaloglással
Akár maratoni futó volt a szívroham előtt, akár kanapé, a szívroham utáni edzésprogramja gyalogos programmal kezdődik. Végezzen gyalogos bemelegítést három percig. Ezután dolgozzon olyan ütemben, hogy nehezebben lélegzik, mint ülve, de még mindig tud beszélni és folytatni a beszélgetést. Sétáljon körülbelül 5 percig ebben a tempóban. Minden nap körülbelül egy -két percet adjon hozzá a napi sétához, amíg minden nap 30 percet gyalogol.
- Sétáljon párjával az első hetekben, és maradjon otthon, ha kényelmetlenné válik vagy nagyon kifullad. Vigyen magával mobiltelefont, ha segítségre van szüksége otthonról, vagy vészhelyzet esetén hívja a 911 -et.
- Ne felejtse el lehűlni az edzés után.
3. Légy óvatos tevékenységek hozzáadásakor
Kerülje a megerőltető tevékenységet a szívroham utáni négy -hat hétben. Körülbelül hat hétbe telik, amíg a szív meggyógyul a mérsékelt vagy nehéz testmozgáshoz, még akkor is, ha a szívroham előtt meglehetősen jó állapotban volt. Kerülje az olyan dolgokat, mint: nehéz emelés vagy húzás, porszívózás, súrolás, söprés, festés, futás, kaszálás vagy hirtelen mozgáskitörések. Elkezdhet olyan dolgokat csinálni, mint például néhány perc séta sík felületen, főzés, mosogatás, vásárlás, könnyű kertészkedés és könnyű házimunka.
- Fokozatosan növelje gyakorlási idejét és intenzitását anélkül, hogy átlépne az anaerob edzésbe.
- Számítson arra, hogy a program kezdetét követő órákban és napokban fájni fognak a láb- és karizmai. A gyakorlat során nem lehetnek fájdalmasak vagy fájdalmasak.
4. lépés: Fokozatosan növelje a gyakorlatot
Mintha egy szívroham előtt edzésprogramot kezdene, fokozatosan szeretné növelni az idejét és az intenzitását. Ez csökkenti a sérülés lehetőségét és motivált marad. Ne kezdje el növelni az időt vagy az intenzitást, amíg orvosa nem engedélyezte, hogy többet tegyen, mint 30 perc sétát. A szívkárosodás mértékétől és a korábbi edzettségi szintjétől függően akár 12 hét is eltelhet, amíg kényelmesen 30 percet gyalogol.
Ha már napi egyszer 30 perc alatt kényelmesen sétál, akkor elkezdhet más típusú gyakorlatokat, például kerékpározást, túrázást, evezést, kocogást vagy teniszt
5. lépés. Erőedzés hozzáadása előtt forduljon orvosához
Nem valószínű, hogy orvosa azt javasolná, hogy kezdjen erősítő edzést közvetlenül a kórházból. Ehelyett kérdezze meg kezelőorvosát az erősítő edzésprogram elindításáról.
- Használhat otthon kézi súlyokat, vagy egy sor ellenállási szalagot, amelyekre áll vagy az ajtóban rögzíti. Az ellenállási szalagok mind a karokhoz, mind a lábakhoz használhatók, és fokozatosan növelik az ellenállást és az energiát.
- Hagyjon időt az izmoknak a regenerálódásra az edzések között, ezért ne gyakoroljon heti háromszor többet, és várjon legalább 48 órát az egyes edzések között.
- Az erőnléti edzés növeli annak valószínűségét is, hogy visszatérhet korábbi tevékenységeihez, például a fűnyíráshoz, az unokákkal való játékhoz és az élelmiszerek beviteléhez. Az erőnléti edzés csökkenti annak a lehetőségét, hogy nagyobb inaktivitástól és izomsorvadástól szenved.
- Ne tartsa vissza a lélegzetét, miközben súlyokat emel vagy az ellenállási szalagokkal szemben mozog. Ez növeli a mellkasi nyomást, és nagyobb terhet ró a szívére.
6. Légy aktív egész nap
Miután gyakorolt, ne maradjon székben a nap hátralévő részében. A kutatások megállapították, hogy bár naponta akár egy órát is gyakorolhat, ha a következő nyolc órában dolgozik vagy tévét néz a székében, elveszíti a testmozgás minden előnyét. Ehelyett próbálja meg felbontani a napját úgy, hogy felkel, és nyújtózkodik vagy mozog körülbelül 30 percenként. Kelj fel, hogy igyál egy pohár vizet, használd a fürdőszobát, nyújtózkodj vagy sétálj öt percig. A mozgás ösztönzésére a következőket is teheti:
- Sétáljon, amikor telefonál és beszél, vagy legalább álljon ülés helyett.
- Tegye a pohár vizet a szobába, így 30 percenként fel kell állnia inni.
- Szervezze meg a teret úgy, hogy az ösztönözze Önt arra, hogy a nap folyamán fel -le keljen.
Rész 3 /3: Figyelmeztető jelek figyelése
1. lépés. Keressen olyan jeleket, amelyek szerint szíve túl keményen dolgozik
Ha edzés közben mellkasi fájdalmat, hányingert, szédülést, szabálytalan szívverést vagy légszomjat észlel, azonnal hagyja abba. A gyakorlat megterheli a szívedet. Hívja orvosát vagy a 911 -et, ha a tünetek nem szűnnek meg gyorsan. Ha van receptje nitroglicerinre, akkor vigye magával edzés közben. Fel kell írnia a tapasztalt tüneteket, a napszakot, amikor utoljára evett, mennyi ideig tartott, és milyen gyakran jelennek meg ezek a tünetek.
Beszéljen orvosával minden egyéb tünetről, mielőtt folytatja az edzésprogramot. Előfordulhat, hogy az orvos újabb stressz tesztet szeretne végezni, mielőtt folytatná a gyakorlást
2. lépés: A sérülések és balesetek megelőzése
Viseljen az edzés típusának megfelelő ruházatot és cipőt. Maradjon hidratált edzés közben, és győződjön meg arról, hogy valaki tudja, hová megy, amikor kint edz. Mindig jó ítélőképességet kell alkalmazni, és maradni kell a határain belül.
Sokkal jobb, ha továbbra is minden nap olyan intenzitással edzel, mint amilyennek könnyebbnek érzed magad, mint amennyit tudsz kezelni, ahelyett, hogy hetekig félreállnál sérüléssel, vagy újra kórházba kerülnél egy másik szívbetegséggel
Lépés 3. Kerülje a szabadban végzett gyakorlatokat, ha a hőmérséklet magas vagy alacsony
Nagyon hideg vagy meleg időben a szervezetnek keményebben kell dolgoznia, hogy oxigént biztosítson a sejtekhez, beleértve a szívet is. Ne gyakoroljon a szabadban, ha az időjárás hidegebb, mint 1,7 ° C, vagy melegebb, mint 29,4 ° C, és a páratartalom meghaladja a 80%-ot.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Maradjon hidratált edzés közben. Akár kint, akár edzőteremben tartózkodik, vigyen magával vizet és igyon gyakran. Amikor kiszárad, a vére „ragadós” lesz, és a szíve keményebben dolgozik, hogy vért pumpáljon a test körül.
- Gyakorold, hogy edzés előtt megtaláld a pulzusodat a csuklódban, így könnyebb edzés közben.
Figyelmeztetések
- Azonnal hagyja abba a gyakorlatot, ha mellkasi fájdalmat, rosszullétet vagy hányingert vagy légszomjat érez, amit meghaladna az elvégzett gyakorlattal. Hagyja abba az edzést, és figyelje a tüneteit. Ha nem tűnnek el 3-5 percen belül, azonnal forduljon orvoshoz.
- Kerülje a szélsőséges időjárási körülményeket. A túlzott meleg vagy hideg extra stresszt okozhat a szívnek. Kerülje a közvetlen napsugárzás gyakorlását, ha a hőmérséklet 29 ° C felett van, kivéve, ha nagyon alacsony a páratartalom. Kerülje az edzést olyan hőmérsékleten is, ahol a szélhűtés 0 ° F (-18 ° C) vagy az alatt van.
