A vízvisszatartás miatti súlygyarapodás felpuffadást és kényelmetlenséget okozhat. Szerencsére néhány egyszerű lépéssel gyorsan és egyszerűen leadhatja a felesleges vízsúlyt.
Lépések
1/2 módszer: Az étrend beállítása
1. lépés Igyon több vizet
Ellentmondásosnak tűnhet a vízfogyasztás a vízfogyasztással. De a hidratált állapot elengedhetetlen ahhoz, hogy segítse a szervezetet folyadékok (beleértve a vizet) felszabadításában, és megtisztítsa a testét minden olyan ételtől, amely puffadást okozhat. Ha a szervezet dehidratált, vizet tárol a kompenzáció érdekében, ami nagyobb vízsúlyt eredményez. Győződjön meg róla, hogy naponta legalább nyolc pohár vizet fogyaszt.
Inkább igyon vizet, mint kortyoljon. A víz kortyolása lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megfelelően megemészthesse az ételt. A víz öblítése valójában feldagadhatja a hasát
2. lépés: Csökkentse a sóbevitelt
Ha nagy mennyiségű nátriumot fogyaszt, a szervezet vizet tárolhat, és puffadáshoz vezethet. Az étrendben naponta legfeljebb 2000-2500 mg nátriumot kell tartalmaznia, hogy az anyagcseréje megfelelően működjön anélkül, hogy vízvisszatartáshoz vezetne.
- Kerülje a konzerv leveseket és a fagyasztott ételeket, mivel ezekben az ételekben a sót tartósítószerként használják. Válasszon friss hentet a hentestől a deli húsok helyett, ami tele van nátriummal.
- A főzés során takarékosan használjon asztali sót, és kevesebb fűszert használjon az ételbe, hogy csökkentse a nátriumot.
- Kerülje az előre elkészített salátaönteteket és szószokat, mivel ezek gyakran magas nátriumtartalmúak. A sajt szintén magas nátriumtartalmú étel, ezért lehetőleg csökkentse a sajtot.
Lépés 3. Egyél több rostot
A rostban gazdag ételek fogyasztása segít megtisztítani a húgyutakat, a veséket és a vastagbélt, ezáltal felszabadítva a felesleges folyadékot.
- Fogyasszon magas rosttartalmú reggelit, például egy tál teljes kiőrlésű gabonapelyhet, vagy adjon hozzá néhány evőkanál lenmagot a reggelizőpehelyhez, a joghurthoz vagy a reggeli turmixhoz. A lenmagban sok rost és omega-3 zsírsav van. Őrölhetők kávédarálóban vagy konyhai robotgépben, majd hozzáadhatók az élelmiszerekhez.
- Az ebéd és a vacsora részeként párolt vagy nyers zöldségeket fogyaszthat. Kerülje a zöldségek forralását vagy sütését, mivel ez eltávolítja a sok tápanyagot és egészséges rostot.
- Ügyeljen arra, hogy olyan gyümölcsöket falatozzon, mint az áfonya, eper, málna és szeder, amelyek tele vannak rostokkal és más antioxidánsokkal.
Lépés 4. Fogyasszon több kávét, teát vagy áfonyalét
A kávé és a tea ismert vízhajtók, amelyek elősegítik a folyadékok felszabadulását a szervezetből. A kávé- és teafogyasztást mindig egy pohár vízzel állítsa egyensúlyba, hogy megelőzze a kiszáradást.
Ihat is áfonyalét, egy természetes vízhajtót, amely elősegíti a méreganyagok és folyadékok eltávolítását a szervezetből
2/2 módszer: Az életmód beállítása
1. Töltsön időt szaunában vagy gőzfürdőben
A víz izzadása az egyik leggyorsabb módja a víz súlyának csökkentésére. Ha van hozzáférése szaunához vagy gőzfürdőhöz, vegyen egy 30 perces áztatást, hogy kiázzassa a testben lévő folyadékokat és méreganyagokat.
Töltsön egyszerre csak 30 percet a szaunában, hogy elkerülje a kiszáradást. Valószínűleg vissza fogja nyerni a víz súlyát ivás vagy evés után, de ez jó módja annak, hogy ideiglenesen leadja a víz súlyát éjszakára
2. lépés. Csökkentse az alkoholfogyasztást
Az alkoholfogyasztás kiszáradáshoz vezethet, ami kényszeríti a szervezetet a felesleges víz tárolására, hogy hidratált maradjon. Kerülje a pohár bort vagy a korsó sört edzés előtt és után, hogy hidratált maradjon, és hagyja ki az alkoholtartalmú italokat éjszakára, ha el akarja kerülni a vízsúlyt.
3. Állítsa be a heti edzésprogramot
Dobja meg a szívét, hogy friss vért és oxigént pumpáljon minden szövetébe, fokozva a testfolyadék keringését, és segítsen a kiválasztórendszernek megszabadulni a hulladéktól. Növelje a heti edzések gyakoriságát és intenzitását, hogy ösztönözze szervezetét arra, hogy izzadság révén engedje el a vízsúlyt. A testmozgás emeli a kortizolszintet egészséges szintre, ami segít a stressz és a feszültség leküzdésében.
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) segíthet a zsírégetésben és a vízsúly kiizzadásában. Ez a fajta edzés egyszerű, intenzív gyakorlatok köré épül, majd rövid kitörések a helyreállítás vagy pihenés érdekében. HIIT gyakorlatokat végezhet tornaeszközökkel, vagy gyakorlószőnyeggel és néhány szabad súllyal. Számos népszerű HIIT program található itt
Étrendi változások és gyakorlatok a víz súlyának csökkentéséhez
Ételek és italok a víz súlyának csökkentéséhez
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Ételek és italok, amelyeket kerülni kell a víz súlyának csökkentése érdekében
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Heti testmozgás a víz súlyának csökkentése érdekében
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
