A meditáció furcsán frusztráló tud lenni. Miért van az, hogy ez a gyakorlat nyugtatja és stabilizálja az idegeket, és enyhíti a stresszt, és zavart okoz? Mit kell meditálni? Ha gyakorlatait jó üléstechnikával és józan gondolkodással építi fel, abbahagyhatja a "helyesen csinálás" miatt való aggódást, és elkezdhet mélyen meditálni.
Lépések
Rész 1 /4: Csendes tér megtalálása
1. lépés Válasszon csendes helyet a házban
A legjobb, ha egy ajtós szobát választunk, távol a gyerekekkel vagy a forgalomtól.
2. lépés. Keressen egy egyenes háttámlájú széket vagy padlópárnát
Az ideális ülés nem annyira kényelmes, hogy elaludjon, de kellően kényelmes legalább 20 vagy 30 percig.
3. lépés Világítsa meg a teret lágy természetes fénnyel
Az alacsony megvilágítás segíthet ellazítani az elmét, ezért fontolja meg a gyertyákat vagy lámpákat a fluoreszkáló fények helyett.
4. lépés Határozzon meg egy meditációs időt, amely lehetővé teszi, hogy ne kapcsolódjon más tevékenységekhez
Vegyünk fontolóra egy kora reggeli vagy esti órát, amikor a gyerekek alszanak, és nem valószínű, hogy csörög a telefon.
2. rész a 4 -ből: A meditáció gyakorlása
1. lépés Üljön a párnájára vagy a székére
Keressen egy kényelmes helyzetet, ahol 20 vagy több percig mozdulatlanul maradhat.
- Nyújtsa ki a hátát, mielőtt elkezdené, ha egész nap ült. A deréktól balra és jobbra csavarás ülő helyzetben, vagy jógamacska/tehén és a gyermek pózai oldhatják a feszültséget, így könnyebb a meditációra összpontosítani.
- Lazítsa el a vállát. Belégzéskor emelje fel a füléhez, majd engedje vissza. Tartsa nagyon egyenesen a hátát. Tegye a kezét az ölébe. A Zazen -meditáció azt sugallja, hogy tegye a bal kezét a jobb kezébe, tenyérrel felfelé, és helyezze a bal hüvelykujját a jobb hüvelykujja tetejére, mintha egy tojást bölcsőzne. Ennek kört kell alkotnia, ami a végtelenségre és a tudattalanra is utal-a nem domináns oldaladnak engedni kell az irányítást.
2. lépés. Csukja be a szemét, vagy fókuszáljon egy üres falra
Egyes meditálók nehezen tudnak nyitott szemmel közvetíteni, míg néhányan csukott szemmel meditálnak, mert az álmosság túl nagy problémává válik.
Fontolja meg aktívan a "semmire" való összpontosítást. Ne az üres falat nézze, hanem a falon keresztül. Pislogjon, ha pislognia kell
3. lépés. Fókuszáljon a lélegzetére
A legtöbb meditáció nem bonyolultabb, mint csendben ülni és lélegezni, amikor ráérsz. Ezen az egyszerűségen belül azonban végtelen bonyolultság rejlik. Kezdje a visszaszámlálást 10 -től. A számolásra összpontosíthat, hogy elméje megnyugodjon. Ha több ideje van, és ez a gyakorlat hasznos, fontolja meg a visszaszámlálást 50 -ről 100 -ra.
- Lélegezzen be mélyen 8 másodpercig, tartsa vissza a lélegzetét 2-4 másodpercig, és lélegezzen ki 8 másodperc alatt. Ismételje meg ezt a légzési mintát 2 percig.
- Érezd, ahogy a lélegzet belép a testedbe és kilép a testedből. Képzelje el, hogy az oxigén kitölti a testét, és átfolyik a vérén. Érezze, hogy az oxigén belép a test minden részébe, és továbbra is a lélegzetére összpontosítson.
Rész 3 /4: Fókusz fenntartása
1. lépés. Vigyázzon gondolataira
Az egyik legnehezebb dolog a meditációban, amikor még csak most kezded, az a kérdés, hogy mit kell tenned. Ott ülsz, lélegezel ki és be… aztán mi van? Végül, ahogy gyakorolja a meditációt, észre fogja venni a gondolatokat, amelyek az elmédből jönnek és mennek. Lehet, hogy arra összpontosít, hogy összeszedje gyermekeit, mit fog vacsorázni, vagy néhány elhúzódó stressz a munkanapjából. Ahelyett, hogy azonosulna ezekkel a gondolatokkal és megengedné, hogy benned lakjanak, képzeld el őket egy tóban úszó halaknak. Nézd meg, hogyan mozognak az elmédben és az elmédben.
Ez távol tartja Önt az egójától, lehetővé téve, hogy jobban eltávolodjatok a gondolkodó "én" -től. Hagyd, hogy gondolataid átfolyjanak az elméden, továbbra is a lélegzetedre összpontosítva figyelj rájuk, és engedd el őket
2. lépés. Ne küzdjön
A tudatosság inkább energiának, mint gondolatnak tűnhet, és nagyon nehéz leírni vagy átélni. Ezért nevezik a meditációt gyakorlatnak, és ezért a zazen lényegében "csak ülést" jelent. Mit csinálnak a meditációs mesterek és a zen szerzetesek? Csak ülni.
Ismerje fel, amikor gondolataiba merül a környezetével vagy az életével kapcsolatban, de ne kísérelje meg elvonni az elméjét a „tudatosság” előre elképzelett változatához. Ahogy elkezded a meditációt, ez gyakran meg fog történni, és meglehetősen frusztráló lehet
3. Légy tudatában annak, hogy a kamera visszafelé húz
Egy régi Monty Python -vázlatban két ember eltéved a sivatagban. Kúszni kezdenek, amikor az ölyvek körözni kezdenek. Az egyik kétségbeesetten vágyik a vízre, és egyenesen a kamerába néz, és azt mondja: "Várj egy kicsit!" Ezen a ponton a kamera visszalép, hogy felfedje az egész operatőr stábot, mindenki számára biztosított ebéddel. A férfiak megeszik, és túl sokáig a legénység a sivatagban vándorol, kétségbeesve a vízért, amíg egyikük azt nem mondja: "Várj egy kicsit!" és az egész folyamat megismétlődik.
Az elménk így működhet. Miközben a gondolatait figyeli, azt gondolhatja: "De várjon. Ki figyeli a gondolatokat?" Ez frusztráló küzdelembe kerülhet az elmével, ami jellemző az "csak ülésre". Fókuszálj a légzésedre. Ezt is nézd meg, és hagyd elmúlni
4. lépés: Ölelj magadba
Ha elszakad a gondolatoktól, miközben nézi őket, hagyja, hogy megtörténjen az elméje, megengedje a testének, és a lélegzetének egyszerűen megtörténjen, lehetővé teszi valódi természetének létezését anélkül, hogy maga irányítaná. Elválasztja magát egójától, és megtanulja felfogni valódi természetét, és szeretni önmagát.
4. rész a 4 -ből: A meditáció befejezése
1. lépés Húzza vissza magát a fizikai testéhez
Térjen vissza arra a testrészre, amely a talajt vagy a széket érinti.
2. Próbáljon 2 percet arra fordítani, hogy értékelje az időt, a csendet és a békét
A pozitív gondolkodási folyamat javíthatja a napi hangulatot.
3. Lépés ütemezése napi meditációs időt
Tartsd magad hozzá. A folyamat annál könnyebb lesz, minél gyakrabban hajtja végre. Próbáljon időt találni reggel és délután az ülésekre.
