Egy utazónak nem kell lemondania a meditációról. Valójában az, hogy utazás közben meditálhat, enyhítheti azokat az apró csalódásokat, amelyek késésekkel, sorokkal és váratlan akadályokkal járnak, és amelyek az utazási élmény ismerős részét képezik. Az utazás közbeni meditáció ismét állásidőt biztosíthat az útitársaktól, lehetővé téve, hogy megfiatalodjon, és többet adjon nekik, amikor felfrissül, anélkül, hogy frusztráltnak érezné magát az állandó társaság miatt.
Lépések
1. Légy a jelen pillanatban
A meditáció célja, hogy megalapozzon a pillanatban, és segítsen jobban tudatában lenni a környezetének. Utazáskor már jobban tisztában van a körülötte lévő dolgokkal, mert újak. Ennek ellenére nem tud mindent befogadni, és maga az újdonság is jelenthet kisebb szorongást, amíg nem érzi jól magát. A meditáció segíthet áthidalni az új döbbenetet azzal a kényelemmel, hogy élvezheti a sok új dolog megismerését és új emberekkel való találkozást. A meditáció segít abban is, hogy szem előtt tartsa mindazt, amire jobban oda kell figyelnie utazásai során.
Ha élvezi az irányított meditációs gyakorlatokat, töltsön be néhányat az eszközére, hogy bárhol legyen
2. lépés. Meditálj, ha utas vagy
Ha busszal, vonattal, hajóval vagy más közlekedési eszközzel utazik, akkor meditációs lehetőséget biztosíthat az utazás során. Különféle megközelítések lehetségesek, többek között:
- Csukja be a szemét, és csak a szállítási mód motorjának, kerekeinek, nyomvonalainak stb. Ritmusára koncentráljon. Használja ezt a ritmust a meditáció segítésére, csak az adott ritmusra összpontosítva, és minden mást kizárva.
- Számolja meg az adott/kedvenc márkájú autók számát. Csak arra összpontosítson, hogy lássa azokat az autókat, amelyeket kiválasztott. Vagy számoljon fákat, táblákat, útjelzőket, parasztházakat stb. Bármit is érez, a megfelelő követendő objektum.
- Csukd be a szemed és számolj. Számolja be a belégzést és a kilégzést egytől tízig, majd térjen vissza az egyikhez. Ha elveszíted az utadat, vagy elméd sodródik, kezdd elölről az elejétől, mivel nem szabad elszakadnod a lélegzetedtől és minden egyes számtól. Ez jó módja annak, hogy távol tartsa egy hosszú utazás idejét.
- Egyszerűen pihenjen. Ha hajó vagy vonat, és tud mozogni, keressen egy kényelmes sarkot a napon vagy kellemes környezetben, és egyszerűen lazítsa el egész testét. Hagyd, hogy a gondolataid eltűnjenek.
- Tegye be a fejhallgatót, és csukott szemmel hallgassa a környezeti zenét. Csak úgy fogsz kinézni, mintha szunyókálnál, de valójában nagyon jelen vagy, és figyeled az elmédet.
Lépés 3. Meditáljon a szállásán
A szállás kétségtelenül helyről -helyre változik, és a lehető legtöbbet kell kihoznia abból, amit kap. Nem számít, mennyire spártai, plüss vagy bizarr a környezete, képesnek kell lennie arra, hogy nyugodtan meditáljon. Fókuszáljon a pillanatra, kapcsolja ki az összes zavaró tényezőt, például a TV -t és a mobiltelefont, és keresse meg szállodai szobájának, kollégiumának vagy egyéb szállásegységének kényelmes részét, hogy minden nap körülbelül negyed órát meditáljon.
Ha szobát oszt meg, vagy válassza ki azt a napszakot, amikor valószínűleg csendes lesz, vagy kérdezze meg a portástól, hogy van -e valami csendes hely, ahol meditálni lehet. Sokan örömmel tesznek eleget kívánságainak
Lépés 4. Meditáljon gyaloglás, túrázás vagy gyalogtúra közben
A "séta meditáció" hasznos módszer lehet a meditációra, ha utazásai során sokat látnivalót vagy túrázást végez. A járó meditáció a szemlélődő kifejezés egy formája; használja a gyaloglás idejét, hogy kétszer is ellenőrizze a testtartását (különösen fontos, ha nehéz hátizsákot vagy táskákat viselt). A séta meditáció egyben alkalom lehet arra is, hogy lazítson a belső panaszoktól, amelyek a fáradtság vagy fáradtság érzését okozzák.
- Ellenőrizze a testtartását a tetőtől a lábujjakig.
- Tegye egyik kezét a hasára, a másikat a tetejére.
- Járjon tudatában annak, hogy minden láb lassan felemelkedik, mozog a levegőben, és egyik lábának sarkát alig veszi a másik lábujja elé.
- Tartsa mozdulatlanul a fejet és a törzset.
- Tekintse a szemét előre az előre elnyúló földre.
- Tapasztalja meg a változásokat, amelyek mindig olyan finoman történnek, amikor minden lábát megérinti a talajhoz, érezve a nyomást, amelyet minden egyes lépés után a lábfejre gyakorol.
- Engedje, hogy a gyaloglás legyen a teljes középpontjában, ahelyett, hogy a cél vagy a tartózkodási hely foglalkoztatna.
Lépés 5. Meditálj a természetben
Sok utazási élmény magában foglalja a természetes környezetbe való bejutást, legyen szó botanikus kertről, szentélyről, természetvédelmi területről vagy nemzeti parkról. Bárhol is van a természet körülötted, lehetőséged van meditálni, miközben a természet szépségéről gondolsz.
- Utazás közben próbálja ki a természetet. Egy új helyre való utazás nem teljes, anélkül, hogy felkutatnánk annak természetes aspektusait is.
- Érezze a színeket, hallja a hangokat, és élvezze a természet energiáit, miközben közte van.
- Pihenjen, és igyekezzen egy lenni a környezetével. Fordítson teljes figyelmet azokra a természetes elemekre, amelyek hozzájárulnak közérzetéhez az utazás során.
- Meditálj egy virágon. A virágok bárhol megtalálhatók, még a szálloda előcsarnokában is. A virágon való elmélkedéshez nézze meg a virágot nagyon részletesen, szeretettel. Vegye figyelembe minden részletet, színt és annak teljességét. Figyeld meg, hogy milyen illata van, és hogy más életet, például méheket vonz -e hozzá. Hagyd figyelmedet a virágra, hogy felfedezd a létezés csodáival kapcsolatos tapasztalataidat.
- Cseréljen energiát a fákkal. Egyszerűen tartsa a kezét a kéreghez, és képzelje el, hogy energiát ad a fának. Utána képzeld el, hogy a fa energiájának egy része átkerül beléd. Megpróbálhatja az energiacserét is sok fával. Tartsa a kezét a talajhoz, és képzelje el, hogy energiája "elágazik" a föld alatt, és a fákba áramlik. Ne felejtse el megőrizni a természet energiáinak egy részét.
6. lépés. Élvezze új étkezési élményeit meditatív módon
Utazás közben gyakran találkozhat olyan új ételekkel, amelyeket még nem próbált, vagy a megszokott ételek variációival. Ez nemcsak csodálatos lehetőséget kínál arra, hogy megnyitja az elmédet új élmények, ízek és érzések előtt, hanem itt is van egy meditációs lehetőség. Ügyeljen az étel minden összetevőjére. Meg tudná nevezni az egyes összetevőket?
-
Egyél lassan, hogy élvezze az evés élményét - ez segíti az emésztést és a lelki békét.
- Lassan rágja és nyelje le az ételt. Lenyelés előtt az ételt szinte folyékonnyá kell tenni.
- Gondosan nyelje le az ételt. Tapasztalja meg az ételek és italok különböző ízeit.
- Használja a snackeket teljes meditációs élményként. Vegyünk például egyetlen mazsolát vagy egy szelet narancsot, és alakítsuk étkezési meditációvá. Légy teljesen tudatában a rágás, a fogak tapintásának, ízlelőbimbóinak kóstolásának és lenyelésének teljes folyamatának.
Lépés 7. Hallgassa meg meditációként
Utazáskor sok hang vesz körül, például egy korábbi lépésben feltárt szállítási ritmus. A hangok frusztrálhatják Önt, ha túl fáradt és ideges vagy, de horgonyként is szolgálhatnak, és megalapozhatnak, ha veszed és meditálsz rajtuk. Például a repülési bejelentések hangjai, a sugárhajtóművek hangja, a beszélgető emberek zűrzavara, a kávézó zenéje, a fűnyírók zúgása mind olyan hangok lehetnek, amelyekre úgy dönt, hogy összpontosít, és észreveszi az érzéseit, amikor emelkednek és esnek.. A hangok az élet apályát dokumentálják, nem pozitívak és nem negatívak, és üres terek vannak közöttük. Figyelmesen hallgasson és legyen fogékony arra, hogy a hangok meditációt tudnak nyújtani pusztán a koncentrált hallgatás révén.
Hallgasson meg egy zenét vagy egy dalt. A hordozható zenelejátszókkal a zene használata meditációs gyakorlatokhoz utazás közben rendkívül egyszerű, és az utazás bármely szakaszában elvégezhető. Ügyeljen a zenén belüli minden hangra, a használt hangszerekre vagy a szavakra
8. Látogassa meg a meditációs lelkigyakorlatokat
Nem számít, hogy a te hited vagy meggyőződésed, feltéve, hogy tárt karokkal fogadják az utazókat vagy a látogatókat, és örömmel vesznek részt meditációs gyakorlataikban. Keressen online visszavonulást az utazás helyei közelében; a legtöbben egyértelművé teszik, ha átmeneti látogatókat fogadnak el. Csak győződjön meg arról, hogy betartja szabályaikat és előírásait, és adományozzon, még akkor is, ha ez nem kötelező.
9. lépés. Köszönet kifejezése
Utazás közben szentelje idejének egy részét arra, hogy kifejezze háláját utazási élményeiért.
- Légy hálás azokért az emberekért, akik sokkal könnyebbé, vonzóbbá és szemnyitássá tették az utazási élményt.
- Légy hálás azokért az emberekért, akik utazás közben termesztették, betakarították és elkészítették az ételt.
- Legyen hálás azok szakértelméért, akik eljuttatták Önt az összes meglátogatott helyre.
- Légy hálás azokért, akik vendégül láttak téged a szálláson, lehetővé téve az alvást és a felfrissülést olyan messze otthonuktól.
- Éljen mindenki békében.
Tippek
- Az írás lehet meditációs technika. Az online szocializáció helyett tegye a telefont vagy a laptopot repülőgépes üzemmódba, és nyisson meg egy egyszerű szöveges fájlt. Vagy próbálja ki ezt a hosszútávon, ha szeretne naplót és tollat használni. Használja a tudatfolyam -mentes írást. Írjon le mindent, amire gondol, szűrés nélkül. Ne javítson hibákat és ne hajtson végre változtatásokat, nem kell jó vagy publikálható írásnak lennie. Hagyja, hogy gondolatai egy hatalmas, megnyugtató rohanásban elfolyjanak rólad, amíg egynek érzed magad mindennel, ami körülvesz, és a pillanatnak élsz. Ha nem jut eszébe semmi, amit írhatna, kezdje azzal, hogy a pillanatban él: írja le környezetét és érzéseit.
- A séta meditáció gyakorlásakor időnként változtassa meg figyelmét a járás anatómiájának egy másik részére, például a térdre vagy a combra.
- A feszültség magas lehet bizonyos utazási időpontokban, például kapcsolatteremtés, páratlan órákon étkezési lehetőség keresése vagy kevésbé kívánatos szálláshelyzetek. Használja a meditációt a nyugalom érzésének megteremtéséhez, hogy jobban megbirkózzon azokkal a kevésbé kellemes helyzetekkel, amelyekkel utazóként szembesülhet.
- A rajzolás meditáció is lehet, különösen a mandalák vagy a kelta csomóminták, bonyolult tervek, amelyek sok egyszerű lépésből állnak. Használjon utazási naplót és színes filctoll vagy ecset készletet.
Figyelmeztetések
- Ha krónikus fájdalmai vannak, a testtudatos meditáció kontraproduktív lehet, csak tudatosítja a fájdalmat és beteg. Ehelyett összpontosítson valamire, ami kívül esik, például a virágmeditációra vagy a jármű hangjainak meditációjára.
- Legyen óvatos a meditációval, ha kiszolgáltatott helyzetben van. Lehet, hogy meg kell kérnie egy útitársát, hogy vigyázzon Önre, hogy biztonságot nyújtson, ha fennáll annak a veszélye, hogy bármilyen módon megsérül, miközben Ön egyértelműen "kilép".
- Az egyénileg javasolt módszerek hasznosak lesznek, ha nem tud időt szánni a meditációra. De a hagyományos meditációs módszer hatékonyabb ehhez a módszerhez képest, mivel több zavaró tényezőt talál ebben a módszerben. Ezért törekedjen arra, hogy olyan helyet találjon, ahol a meditációt természetesen gyakorolják, hogy valódi lehetőséget adjon magának a teljes meditációra.
