A meditáció a hinduizmusból és a buddhizmusból származó gyakorlat. A meditáció célja, hogy összpontosítson és megértse az elméjét-végül magasabb tudatosság és belső nyugalom eléréséhez. A meditáció ősi gyakorlat, de a tudósok még mindig felfedezik minden előnyét. A rendszeres meditáció segít kontrollálni az érzelmeit, javítja a koncentrációt, csökkenti a stresszt, és még jobban összekapcsolódik a körülöttünk élőkkel. A gyakorlattal képes lesz elérni a nyugalom és a béke érzését, függetlenül attól, hogy mi történik körülötted. A meditációnak sokféle módja van, ezért ha úgy tűnik, hogy egy gyakorlat nem működik Önnek, fontolja meg egy másik, jobban működő típus kipróbálását, mielőtt feladja.
Paul Chernyak tanácsos ezt írja:
"A meditációnál a gyakoriság fontosabb, mint a hossz. A napi 5-10 perc meditáció hasznosabbnak bizonyult, mint heti egy órás gyakorlás."
Lépések
Minta technikák
Minta meditációs technikák
Minta biztonságos tér vizualizáció
Rész 1 /3: Kényelmesen érezd magad meditáció előtt
1. lépés Válasszon csendes, békés környezetet
A meditációt békés helyen kell gyakorolni. A nyugodt környezet lehetővé teszi, hogy kizárólag a feladatra összpontosítson, és elkerülje a külső ingereket és zavaró tényezőket. Keressen egy helyet, ahol nem szakad meg a meditáció ideje alatt-akár 5 percig, akár fél óráig tart. A helynek nem kell túl nagynak lennie-egy gardrób vagy akár egy szabadtéri pad is használható meditációra mindaddig, amíg magánélete van.
- A meditációban újoncoknak különösen fontos, hogy kerüljük a külső zavaró tényezőket. Kapcsolja ki a tévékészülékeket, telefonokat vagy más zajos készülékeket.
- Ha zenél, válasszon nyugodt, ismétlődő dallamokat, hogy elkerülje a koncentráció megtörését. Lejátszhat fehér zajt vagy csendes természethangokat is, például folyó vizet.
- A meditációs térnek nem kell teljesen csendesnek lennie, így nem lesz szüksége füldugóra. A fűnyíró vagy a kutyaugatás hangja nem akadályozhatja meg a hatékony meditációt. Valójában ezeknek a zajoknak a tudatában lenni anélkül, hogy hagynád, hogy uralják gondolataidat, a meditáció fontos eleme.
- A kinti meditáció sokáig működik, amíg nem ül forgalmas úttest vagy más hangos forrás közelében. Békét találhat egy fa alatt, vagy egy buja füvön ülve a kert egyik kedvenc sarkában.
2. lépés Viseljen kényelmes ruhát
A meditáció egyik fő célja az elme megnyugtatása és a külső zavaró tényezők kizárása. Ez nehéz lehet, ha fizikailag kényelmetlenül érzi magát a szűk vagy korlátozó ruházat miatt. Próbáljon laza ruházatot viselni a meditációs gyakorlat során, és győződjön meg róla, hogy levette a cipőjét.
- Viseljen pulóvert vagy kardigánt, ha azt tervezi, hogy meditálni szeretne egy hűvös helyen, vagy vigyen magával egy takarót vagy kendőt. Nem akarja, hogy a hideg érzése feleméssze gondolatait.
- Ha olyan helyen tartózkodik, ahol nem lehet könnyen átöltözni, tegyen meg mindent, hogy a lehető legkényelmesebben érezze magát. Próbáld csak levenni a cipődet.
3. Döntse el, meddig szeretne meditálni
Mielőtt elkezdené, el kell döntenie, meddig fog meditálni. Míg sok tapasztalt meditátor napi kétszeri 20 perces foglalkozást javasol, a kezdők napi 5 percet vesznek igénybe.
- Miután eldöntötte az időkeretet, próbálja meg betartani azt. Ne csak add fel, mert úgy érzed, hogy nem működik. Idő és gyakorlat szükséges a sikeres meditáció eléréséhez. Jelenleg a legfontosabb, hogy folytassuk a próbálkozást.
- Találja meg a módját, hogy nyomon kövesse meditációs idejét anélkül, hogy elterelné a figyelmét. Állítson be egy gyengéd ébresztőt, amely figyelmezteti Önt, ha lejárt az ideje. Vagy időzítse a gyakorlatot, hogy véget vessen egy bizonyos eseménynek-például a napnak a fal egy bizonyos pontjára.
4. lépés: Mielőtt elkezdené, végezzen néhány nyújtást a merevség megelőzése érdekében
A meditáció általában egy bizonyos ideig való ülést foglal magában, ezért fontos, hogy kezdés előtt oldja a feszültséget vagy szorítást. Pár perces könnyű nyújtás előkészítheti testét és lelkét a meditációra. Ez megakadályozza azt is, hogy pihenés helyett a fájó helyekre összpontosítson.
- Ne felejtse el kinyújtani a nyakát, a vállát és a hát alsó részét-különösen akkor, ha számítógép előtt ült. A lábak kinyújtása-hangsúlyt fektetve a comb belső részére-hasznos lehet a lótuszpozícióban való meditáció során.
- Ha még nem tudja, hogyan kell nyújtani, fontolja meg a különböző nyújtási technikák kipróbálását, mielőtt meditál. Sok meditációs szakértő javasolja a könnyű jóga nyújtásokat meditáció előtt.
5. lépés Üljön kényelmes helyzetbe
Nagyon fontos, hogy jól érezd magad meditáció közben, ezért a számodra legmegfelelőbb pozíció megtalálása a cél. Hagyományosan a meditációt úgy gyakorolják, hogy a földön lévő párnán ülnek lótusz- vagy fél-lótuszpozícióban, de ez a helyzet kényelmetlen lehet, ha hiányzik a rugalmasság a lábakban, a csípőben és a hát alsó részében. Olyan testtartást szeretne találni, amely lehetővé teszi, hogy kiegyensúlyozott, magas és egyenes testtartással üljön.
- Ülhet a lábát keresztezve vagy anélkül-párnán, széken vagy meditációs padon.
- Miután leült, a medencéjét eléggé előre kell dönteni, hogy a gerincét az „ülőcsontok” fölé helyezze, a hátul lévő 2 csont, amelyek ülve viselik a súlyát. A medence megfelelő helyzetbe döntéséhez üljön egy vastag párna elülső szélére, vagy tegyen körülbelül 7,6 vagy 10,2 cm vastagságú széket a szék hátsó lábai alá.
- Használhat meditációs padot is, amelyet általában döntött üléssel építenek. Ha nem megdöntött padot használ, tegyen alatta valamit, így 1,3–2,5 cm (0,5–1 hüvelyk) között előre dől.
Tipp:
Ne érezze magát korlátozva az ülésben, ha ez nem a legkényelmesebb helyzet az Ön számára. Meditálhat állva, fekve vagy akár sétálva is-a legfontosabb, hogy kényelmes legyen!
Lépés 6. Ha ül, egyenesítse ki a gerincét
A jó testtartás meditáció közben kényelmesebbé teszi Önt. Ha kényelmes helyzetben van, koncentráljon a hát többi részére. Kezdje alulról, és gondoljon arra, hogy a gerinc minden csigolyája kiegyenlítődik a másikra, hogy megtámassza a törzs, a nyak és a fej teljes súlyát.
- Gyakorlatot igényel, hogy megtalálja azt a pozíciót, amely lehetővé teszi a törzs ellazítását, csak kis erőfeszítéssel az egyensúly fenntartásához. Amikor feszültséget érez, lazítsa el a területet. Ha nem tudja kipihenni lecsúszás nélkül, ellenőrizze a testtartását, és próbálja meg egyensúlyba hozni a törzsét, hogy ezek a területek ellazulhassanak.
- A legfontosabb az, hogy kényelmes, nyugodt és kiegyensúlyozott törzsű legyen, így a gerinc deréktól felfelé minden súlyát elbírja.
- A hagyományos kézbehelyezés során a kezét az ölében kell pihentetni, tenyérrel felfelé, jobb kezével a bal tetején. Mindazonáltal a kezét a térdére is támaszthatja, vagy az oldalán lógva hagyhatja.
7. lépés. Csukja be a szemét, ha segít koncentrálni és ellazulni
A meditáció nyitott vagy csukott szemmel is végezhető. Kezdőként gyakran a legjobb, ha csukott szemmel próbál meditálni a vizuális zavaró tényezők elkerülése érdekében.
- Miután megszokta a meditációt, megpróbálhatja nyitott szemmel gyakorolni. Ez segíthet abban az esetben, ha elalszik, amikor csukott szemmel meditál, vagy ha zavaró mentális képeket tapasztal, ami néhány embernél előfordul.
- Ha nyitva tartja a szemét, akkor „puhán” kell tartania, nem pedig egyetlen dologra összpontosítva.
- Nem akarsz transzszerű állapotba kerülni. A cél az, hogy nyugodtnak, mégis ébernek érezze magát.
Pontszám
0 / 0
2. rész Kvíz
Mit kell tennie, ha úgy érzi, hogy a meditáció nem működik, de nem meditált olyan sokáig, mint ahogy tervezte?
Rövidítse le a meditációs ülést.
Dehogy! Amikor először próbál meditálni, nagyon nehéz lehet ezt sikeresen megtenni. Ha azonban feladja, amikor úgy érzi, hogy a meditáció nem működik, soha nem fogja tudni felfogni. Próbáljon más választ…
Próbálkozzon addig, amíg meditálni akart.
Pontosan! Még akkor is, ha a meditáció nehéz, fontos betartani a vállalt időbeli kötelezettségeket. Amikor még csak most kezded, elengedhetetlen, hogy akkor is próbálkozz, ha úgy érzed, hogy a meditáció nem működik. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Hosszabbítsa meg a tervezett meditációs időt, hogy extra gyakorlatokat szerezzen.
Nem feltétlenül! Ha van több időd, elkötelezheted magad a meditáció mellett, ez nagyszerű. De nem szabad kötelességének éreznie, hogy meghosszabbítsa meditációs munkamenetét, ha az zavarna más tennivalókat. Próbáld újra…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. rész a 3 -ból: Az alapvető meditációs gyakorlatok kipróbálása
1. lépés Kövesse a légzését
A meditációs technikák legalapvetőbb és univerzálisabbja, a légzési meditáció remek hely a gyakorlat megkezdéséhez. Válasszon egy helyet a köldöke felett, és koncentráljon erre a helyre az elmével. Légy tudatában a hasad emelkedésének és süllyedésének a belégzés és kilégzés során. Ne tegyen tudatosan erőfeszítéseket a légzési szokások megváltoztatására. Csak lélegezz normálisan.
Próbáljon a légzésére és csak a légzésére koncentrálni. Ne gondoljon a légzésére, és ne ítélkezzen semmiféle ítéletben (pl. „Ez a lélegzetvétel rövidebb volt, mint az utolsó.”). Csak próbáld meg megismerni a lélegzetedet, és légy tudatában annak
Lépés 2. Fókuszáljon a mentális képekre, amelyek irányítják a légzést
Képzelje el, hogy egy érme a köldöke fölött ül, és minden lélegzetvételével emelkedik és esik. Vagy képzeljen el egy óceánban lebegő bóját, amely fel -alá billeg a légzés duzzadásával és elcsendesedésével. Alternatív megoldásként képzelje el, hogy egy lótuszvirág ül a hasában, és minden lélegzetvételnél kibontja szirmait.
Ne aggódjon, ha elméje vándorolni kezd. Kezdő vagy, és a meditáció gyakorlatot igényel. Csak erőfeszítéseket kell tennie, hogy gondolatait a légzésre összpontosítsa, és semmi másra ne gondoljon
Lépés 3. Ismételje meg a mantrát, hogy segítsen összpontosítani
A mantra meditáció egy másik gyakori meditációs forma, amely magában foglalja a mantra (hang, szó vagy kifejezés) ismételt ismétlését, amíg el nem csendesíti az elmét, és mély, meditatív állapotba nem lép. A mantra bármi lehet, amit választasz, amíg könnyen megjegyezhető.
- Néhány jó mantra, amelyekkel kezdeni lehet, olyan szavak, mint az „egy”, „béke”, „nyugodt”, „nyugodt” és „csend”.
- Ha hagyományosabb mantrákat szeretne használni, akkor használhatja az "Om" szót, amely a mindenütt jelenlévő tudatot szimbolizálja. Vagy használhatja a "Sat, Chit, Ananda" kifejezést, ami azt jelenti, hogy "létezés, tudat, boldogság".
- Meditálás közben csendben ismételje meg a mantrát önmagának, és hagyja, hogy a szó vagy kifejezés suttogjon az elmében. Ne aggódjon, ha elmegy az agya. Csak összpontosítsa figyelmét, és koncentráljon a szó ismétlésére.
- A tudatosság és tudatosság mélyebb szintjére lépve szükségtelenné válhat a mantra ismétlése.
4. lépés: Próbáljon egy egyszerű vizuális tárgyra koncentrálni a stressz enyhítésére
A mantra használatához hasonlóan egy egyszerű vizuális objektum segítségével összpontosíthatja elméjét, és lehetővé teszi a mélyebb tudatosság szintjének elérését. Ez a nyitott szemű meditáció egy formája, amelyet sok meditátor hasznosnak talál.
- A vizuális objektum bármi lehet. A meggyújtott gyertya lángja különösen kellemes lehet. További lehetséges tárgyak közé tartoznak a kristályok, virágok vagy isteni lények, például a Buddha képei.
- Helyezze a tárgyat szemmagasságba, így nem kell megerőltetnie a fejét és a nyakát annak megtekintéséhez. Nézzen rá addig, amíg a perifériás látása el nem halványul, és a tárgy el nem fogyasztja a látását.
- Miután teljesen a tárgyra összpontosított, éreznie kell a mély nyugalmat.
5. lépés: Gyakorolja a vizualizációt, ha inkább befelé szeretne koncentrálni
A vizualizáció egy másik népszerű meditációs technika. A vizualizáció egyik gyakori típusa magában foglalja a békés hely létrehozását az elmédben, és annak feltárását, amíg el nem éri a teljes nyugalmat. A hely bárhol lehet, ahol tetszik; azonban nem szabad teljesen valóságosnak lennie. Egy egyedi helyet szeretne elképzelni, amely személyre szabott.
- A hely, amit elképzel, lehet egy meleg, homokos tengerpart, egy virágokkal teli rét, egy csendes erdő vagy egy kényelmes nappali zúgó tűzzel. Bármelyik helyet is választja, engedje meg, hogy szentélyévé váljon.
- Miután mentálisan belépett a szentélyébe, engedje meg, hogy felfedezze azt. Ne azon dolgozzon, hogy "megteremtse" a környezetét. Mintha már ott lennének. Csak lazítson, és hagyja, hogy a részletek előtérbe kerüljenek.
- Vegye figyelembe a környezet látnivalóit, hangjait és illatait. Érezze a friss szellőt az arcán, vagy a testét felmelegítő lángok melegét. Élvezze a teret, ameddig csak akarja, így természetesen kibővül és kézzelfoghatóbbá válik. Amikor készen áll a távozásra, vegyen néhány mély lélegzetet, majd nyissa ki a szemét.
- Visszatérhet ugyanarra a helyre, amikor legközelebb gyakorolja a vizualizációt, vagy egyszerűen létrehozhat egy új teret.
6. Lépés. Végezzen testvizsgálatot a feszültség megkeresésére és oldására
A testvizsgálat során sorra kell összpontosítani az egyes testrészekre, és tudatosan ellazítani. Először is üljön vagy feküdjön le kényelmes helyzetben. Csukja be a szemét, és kezdjen a légzésre összpontosítani, majd fokozatosan helyezze át figyelmét egyik testrészéről a másikra. Figyeld meg az érzéseket, amelyeket menet közben érzel.
- Hasznos lehet, ha alulról kezdi és felfelé halad. Például koncentráljon bármilyen érzésre, amelyet a lábujjaiban érezhet. Tegyen tudatosan erőfeszítéseket az összehúzódott izmok ellazítására és a lábujjak feszültségének vagy feszességének feloldására. Amikor a lábujjak teljesen ellazultak, lépjen felfelé a lábához, és ismételje meg a relaxációs folyamatot.
- Folytassa a testét, mozgassa a lábától a feje tetejéig. Töltsön annyi időt, amennyit csak akar, és koncentráljon testének minden részére.
- Miután befejezte az egyes testrészek ellazítását, összpontosítson a testére, és élvezze a nyugalom és lazaság érzését. Mielőtt kilép a meditációs gyakorlatból, néhány percig koncentráljon a légzésére.
- Rendszeres gyakorlással ez a technika jobban tudatosíthatja a test különböző érzéseit, és segíthet azok megfelelő kezelésében.
Lépés 7. Próbálja ki a szívcsakra meditációt, hogy kihasználja a szeretet és az együttérzés érzését
A szívcsakra a 7 csakra vagy energiaközpont egyike, amely a testben található. A szívcsakra a mellkas közepén található, és szeretethez, együttérzéshez, békéhez és elfogadáshoz kapcsolódik. A szívcsakra meditáció magában foglalja, hogy kapcsolatba lépünk ezekkel az érzésekkel, és elküldjük őket a világba. Kezdésként álljon kényelmes helyzetbe, és koncentráljon a légzés érzéseire.
- Ahogy egyre nyugodtabb leszel, képzeld el, hogy zöld fény sugárzik a szívedből. Képzeld el, hogy a fény tiszta, sugárzó szeretet érzésével tölt el.
- Képzeld el, hogy a szeretet és a fény sugárzik az egész testedben. Innentől kezdve engedd, hogy kifelé sugározzon a testedből, és belépjen a körülötted lévő univerzumba.
- Szánjon néhány percet arra, hogy egyszerűen üljön és érezze a pozitív energiát magában és körülötte. Ha végeztél, fokozatosan engedd meg magadnak, hogy újra tudatában legyen a testednek és a lélegzetednek. Óvatosan mozgassa az ujjait, lábujjait és végtagjait, majd nyissa ki a szemét.
Lépés 8. Próbálja ki a séta meditációt, hogy egyszerre pihenjen és gyakoroljon
A séta meditáció egy alternatív meditációs forma, amely magában foglalja a lábak mozgásának megfigyelését és a test és a föld közötti kapcsolat tudatosítását. Ha hosszú, ülő meditációs gyakorlatokat tervez, próbálja meg felszakítani őket egy sétáló meditációval.
- Válasszon egy csendes helyet a gyalogló meditáció gyakorlásához, a lehető legkevésbé zavaró tényezőkkel. Vegye le a cipőjét, ha biztonságos.
- Emelje fel a fejét úgy, hogy tekintete egyenesen előre nézzen, és a kezét összekulcsolja maga előtt. Lépjen lassan, tudatosan a jobb lábával. Az első lépés megtétele után álljon meg egy pillanatra, mielőtt megteszi a következőt. Egyszerre csak 1 lábnak kell mozognia.
- Amikor eléri a gyalogút végét, álljon meg teljesen, lábakkal együtt. Ezután forgassa el a jobb lábát, és forduljon meg. Folytassa a gyaloglást az ellenkező irányba ugyanazokkal a lassú, szándékos mozdulatokkal, mint korábban.
- A séta meditáció gyakorlása közben próbáljon a lábak mozgására összpontosítani, és semmi másra. Ez az intenzív fókusz hasonló ahhoz, ahogyan a légzésemelés során a lélegzet emelkedésére és leesésére összpontosít. Próbáld meg tisztítani az elmédet, és tudatosítsd a lábad és az alatta lévő föld közötti kapcsolatot.
Pontszám
0 / 0
3. rész Kvíz
Amikor légzőmeditációt végez, egy helyre kell összpontosítania…
A torkod tövében.
Próbáld újra! A légzőmeditáció magában foglalja, hogy észrevesszük a test mozgását a légzés során. A torok tövére való összpontosítás nem lenne túl hasznos, mivel a testének ez a része nem mozog fel -alá a lélegzetével. Próbáljon más választ…
Közel a szívedhez.
Nem egészen! A szív közelében lévő terület lélegezve felfelé és lefelé mozog, de az arra való összpontosítás azt jelentheti, hogy a szívverés elvonja a figyelmét. Amikor légzőmeditációt végez, ehelyett a légzéseire szeretne koncentrálni. Válassz másik választ!
Közvetlenül a köldök felett.
Aha! Szeretne tisztában lenni azzal, ahogy a hasad emelkedik és süllyed, miközben lélegzik, és a köldök feletti helyre való összpontosítás jó módszer erre. Mentális képeket is használhat a légzés irányítására, miközben a megfelelő helyre összpontosít. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Közvetlenül a köldök alatt.
Majdnem! A has egyes részei lélegezve mozognak ki -be, de a köldök alatti rész nagyjából helyben marad. Amikor légzőmeditációt végez, jobb, ha egy olyan helyre összpontosít, amely többet mozog, amikor lélegzik. Próbáld újra…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Rész 3 /3: A meditáció beépítése mindennapi életébe
1. lépés: Próbáljon minden nap ugyanabban az időben meditálni
Ha a meditációs gyakorlatot minden nap ugyanabba az időbeosztásba helyezi, az a mindennapi rutin részévé válik. Ha naponta meditál, mélyebben megtapasztalja annak előnyeit.
- A kora reggel jó alkalom a meditációra, mivel elméd még nem merült fel a napi stresszekben és gondokban.
- Nem jó ötlet közvetlenül evés után meditálni. Ha egy ételt emészt, kellemetlenül érezheti magát, és kevésbé tud koncentrálni.
2. lépés. Vegyen egy vezetett meditációs órát technikáinak finomítására
Ha további útmutatást szeretne, vegyen részt egy meditációs órán egy tapasztalt tanárral. Az online kereséssel számos különböző osztálytípust találhat.
- A helyi edzőtermek, gyógyfürdők, iskolák és dedikált meditációs központok sok helyen kínálnak órákat.
- A YouTube -on sokféle vezetett meditációt és oktatóvideót is talál.
- A magával ragadóbb élmény érdekében nézzen bele egy lelkigyakorlatba, ahol néhány napot vagy hetet intenzív meditációban tölt. A Vipassana Meditation ingyenes 10 napos elvonulásokat kínál a világ központjaiban.
Tipp:
Kipróbálhat különböző meditációs alkalmazásokat is, amelyek segítenek az indulásban. Az Insight Timer alkalmazás ingyenes vezetett meditációkkal rendelkezik, és lehetővé teszi a rendelkezésre álló idő és a kívánt útmutatás kiválasztását.
Lépés 3. Olvassa el a spirituális könyveket, hogy többet megtudjon a meditációról
Bár nem mindenki számára, egyesek úgy találják, hogy a spirituális könyvek és szent írások olvasása segít megérteni a meditációt, és arra ösztönzi őket, hogy törekedjenek a belső békére és a lelki megértésre.
- Néhány jó könyv a kezdéshez: A mélységes elme: A dalai láma bölcsességének ápolása a mindennapi életben, Jane Roberts A személyes valóság természete, Eckhart Tolle "Egy új föld" és Donald Altman egyperces figyelem.
- Ha szeretné, kiválaszthatja a bölcsesség elemeit, amelyek rezonálnak Önnel bármely spirituális vagy szent szövegből, és elgondolkodhat rajtuk a következő meditációs ülés során.
Lépés 4. Gyakorolja a tudatosságot a mindennapi életben
A meditációnak nem kell a gyakorlatokra korlátozódnia. A tudatosságot gyakorolhatja a mindennapi életben is. Egyszerűen dolgozzon azon, hogy tisztában legyen azzal, hogy mi történik mind belül, mind körülötted a nap bármely pillanatában.
- Például stresszes pillanatokban próbáljon néhány másodpercet szánni arra, hogy kizárólag a légzésére összpontosítson, és ürítse ki az elmét minden negatív gondolattól vagy érzelemtől.
- Az éberséget étkezés közben is gyakorolhatja, ha tudatában van az ételnek és minden érzésnek, amit evés közben tapasztal.
- Függetlenül attól, hogy milyen tevékenységeket végez a mindennapi életében-legyen az számítógép ülés vagy padlóseprés-próbáljon jobban tudatosítani testének mozgását és azt, hogy mit érez a jelen pillanatban. Ez a fókusz és tudatosság tudatosan él.
5. lépés: Próbálja ki a földelő gyakorlatokat, hogy jobban jelen lehessen
A földelés olyan technika, amely segít a tudatosság gyakorlásában a mindennapi életben. Mindössze annyit kell tennie, hogy közvetlenül összpontosít valamire a környezetében vagy a test egy bizonyos érzésére.
- Például összpontosíthat egy toll vagy mappa kék színére a közeli asztalon, vagy alaposabban megvizsgálhatja a lábak érzetét a padlón, vagy a kezeit a szék karjain. Próbálja meg ezt megtenni, ha úgy érzi, hogy elzavarodott, vagy úgy gondolja, hogy elkalandozik, vagy ha stresszes.
- Azt is megpróbálhatja egyszerre több érzésre összpontosítani. Vegyen fel például egy kulcstartót, és ügyeljen a billentyűk által kiadott hangokra, a kézben érzetükre, és még a fémes szagukra is.
6. lépés: A meditáció mellett tartsd fenn az egészséges életmódot
Bár a meditáció javíthatja általános egészségi állapotát és jólétét, a legjobban akkor működik, ha más egészséges életmóddal kombinálja. Próbáljon egészségesen táplálkozni, mozogjon és aludjon eleget.
Kerülje a túl sok tévénézést, alkoholfogyasztást vagy dohányzást meditáció előtt. Ezek a tevékenységek egészségtelenek, és megzavarhatják az elmét, megakadályozva a sikeres meditációhoz szükséges koncentráció elérésében
Lépés 7. Tekintse a meditációt inkább utazásnak, mint célnak
A meditáció nem olyan cél, amelyet teljesíthet, mint például a munkahelyi előléptetés. Ha a meditációt csak egy bizonyos cél elérésének eszközének tekintjük (még akkor is, ha a cél az, hogy megvilágosodjunk), az olyan lenne, mintha azt mondanánk, hogy egy gyaloglás célja egy szép napon egy mérföld megtétele. Fókuszáljon inkább a meditáció folyamatára és tapasztalatára, és ne vegye be a meditációs gyakorlatába azokat a vágyakat és kötődéseket, amelyek elvonják a figyelmet a mindennapi életben.
Kezdéskor ne aggódjon túlságosan a meditáció minőségén. Amíg nyugodtabbnak, boldogabbnak és békésebbnek érzed magad gyakorlásod végén, a meditáció sikeres volt
Pontszám
0 / 0
4. rész Kvíz
A meditáció szempontjából a „földelés” azt jelenti, hogy…
A test pihentetése kényelmes meditatív helyzetbe.
Nem pontosan! Fontos, hogy kényelmes, támogató helyzetben legyen meditáció közben. Ha például ülve meditál, győződjön meg arról, hogy a gerinc egyenes. De nem ez az alapozás. Próbáld újra…
Egy szó vagy kifejezés megismétlése, hogy segítsen összpontosítani gondolatait meditáció közben.
Bezárás! Mantrának nevezzük azt a szót vagy kifejezést, amelyet meditáció közben ismételget. A mantra meditáció közbeni ismételgetésének lényege, hogy elhallgattassa más gondolatait, hogy jobban be tudjon lépni egy meditatív állapotba. Próbáld újra…
Fókuszáljon valamire a közvetlen környezetében vagy egy belső érzésre.
Jobb! A földelés egy mindfulness technika, amely segít tudatában lenni annak, ami körülötted vagy belül történik. Csak szánjon egy pillanatot arra, hogy valóban összpontosítson valamire, amit lát, vagy érez, anélkül, hogy erről ítéletet mondana. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- A meditációnak nem kell bonyolultnak lennie. Lélegezzen be. Lélegezzen ki. Hagyd, hogy a gondjaid elolvadjanak. Csak nyugi.
- Ha nehezen meditál a kiválasztott időtartam alatt, próbálkozzon egy rövidebb idővel. Szinte bárki tud meditálni 1-2 percig anélkül, hogy tolakodó gondolatokat tapasztalna. Ezután, amint az elme óceánja megnyugszik, fokozatosan meghosszabbíthatja meditációs ülését, amíg el nem éri a kívánt időt.
- Ne várjon azonnali eredményt. A meditáció célja nem az, hogy egyik napról a másikra zen mesterré váljunk. A meditáció akkor működik a legjobban, ha önmagáért történik, anélkül, hogy az eredményekhez kötődne.
- Nehéz koncentrálni, amikor először kezd egy meditációs gyakorlatot. Majd megszokja, ha rendszeresen elkezd meditálni. Szánjon rá időt és legyen türelmes önmagával.
- Tedd azt, ami neked a legjobban megfelel. Egy személy ideális meditációs technikája nem biztos, hogy a legjobb az Ön számára. Kísérletezzen különböző gyakorlatokkal, hogy megtalálja a legjobban tetszőket.
- Rajtad múlik, mit csinálsz néma elmével. Vannak, akik úgy vélik, hogy itt az ideje, hogy szándékot vagy kívánt eredményt vezessünk be a tudatalattiba. Mások inkább "pihennek" abban a ritka csendben, amelyet a meditáció kínál. A vallásos emberek számára a meditációt gyakran használják, hogy kapcsolatba lépjenek istenükkel és látomásokkal.
- A meditáció segíthet megbánni a megbánásokat és megnyugtatni az elmédet.
