A zavaró gondolatok, más néven tolakodó gondolatok, a legtöbb esetben gyakoriak és normálisak, de zavaróak vagy fájdalmasak lehetnek. Néhány ember megszállottja ezeknek a gondolatoknak, és nehezen tud elmenni mellettük. Ha úgy gondolja, hogy megszállottja lett zavaró gondolataival, kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől.
Lépések
Rész 1 /3: A zavaró gondolatok megértése
1. lépés. Értse meg, mi a zavaró gondolat
A nyugtalanító gondolat a semmiből jut eszedbe. A zavaró gondolatok gyakran az erőszakra, a szexre és a múltbeli traumatikus eseményekre összpontosítanak, de nem korlátozódnak ezekre a kategóriákra. A pszichológusok az ilyen típusú gondolatokat tolakodó gondolatoknak nevezik, mert gyakran a figyelmeztetés nélkül a fejünkbe pattannak, és szorongást okoznak. A zavaró gondolatok személyenként nagyon eltérőek lehetnek. Néhány példa a zavaró gondolatokra:
- Képzelje el, hogy leejti vagy eldobja a babát, miközben egy csecsemőt tart. Annak ellenére, hogy soha nem tenné ezt, ez egy gyakori tolakodó gondolat.
- Képzelje el, hogy elgázolja a főnökét az autójával. Ha a főnöke felidegesített, akkor azon kaphatja magát, hogy ezen a vonalon gondolkodik valamin, bár valójában soha nem tenne ilyet.
- Erőszakos szexuális fantáziái vannak, amelyek felkeltik Önt, még akkor is, ha soha nem cselekedne ezek szerint, vagy szeretné, ha ezeket a dolgokat elkövetnék veled.
- Zavaró élmény átélése, például autóbaleset vagy támadás.
2. lépés. Tudja, hogy a zavaró gondolatok gyakoriak
Sok embernek zavaró gondolatai vannak, és kevés további gondolkodással képesek elengedni őket. Annak ellenére, hogy legtöbbünknek vannak ilyen gondolatai, egyesek aggódnak és megszállottak azokért a gondolatokért, amelyekkel soha nem cselekednének, ami szorongást okozhat nekik. Ha zavaró gondolatai zavarják, próbáljon emlékezni arra, hogy nincs egyedül. Sokan tapasztalják az ilyen gondolatokat.
Lépés 3. Tudja, hogy a zavaró gondolatok nem tesznek rossz emberré
A legtöbb esetben természetes, ha zavaró gondolatod van, és tudod, hogy soha nem cselekszel, és ettől nem leszel rossz ember. Gyakran azért vannak ezek a gondolataink, mert nem akarunk úgy viselkedni, ahogy elképzeljük. Az elménk néha elkalandozik, és a lehető legrosszabb dologra gondol, ami egy adott helyzetben megtörténhet.
Rész 3 /3: Zavaró gondolat vizsgálata
1. Lépés. Nyugtázza a zavaró gondolatot
Bár az első ösztön az lehet, hogy egyszerűen figyelmen kívül hagyja zavaró gondolatait, ennek figyelmen kívül hagyása nem jó ötlet. Ha figyelmen kívül hagyja a gondolatot vagy elzárja, akkor nagyobb intenzitással megismétlődhet. Ha megpróbálja elnyomni a zavaró gondolatait, az egészségtelen megszállottsághoz is vezethet. Ahelyett, hogy megpróbálná kizárni a zavaró gondolatot, ismerje el és kezdje el megvizsgálni.
Határozza meg zavaró gondolata tartalmát. Miről van szó, és mi olyan zavaró benne?
2. lépés. Írjon a zavaró gondolatairól
A nyugtalanító gondolatok leírása segíthet különböző módon gondolni rájuk. Ezenkívül maga az írás is segíthet abban, hogy néhány gondolatot ne tartson a fejében, és csökkentse azok gyakoriságát. A következő alkalommal, amikor zavaró gondolata támad, szánjon egy percet arra, hogy leírja azt egy naplóba. Amikor a gondolatról ír, fontolja meg a következő kérdéseket, amelyek segítenek megvizsgálni:
- Mi a gondolat, ami nyugtalanító? A félelem, hogy cselekszem? A félelem attól, hogy egyáltalán meggondolja magát? Társadalmi megbélyegzettség?
- Milyen gyakran jut eszedbe? Tartsa össze a számolást, ahányszor a gondolat felmerül, hogy jobban megismerje a mintákat, például amikor a nap vagy a hét gyakrabban fordul elő.
- Van kiváltó oka a gondolatnak? Mindig a zavaró gondolata támad, miután meglátott valamit vagy valakit?
- Mit csinálsz, miután a fejedben felbukkan a gondolat? Folyton részletesen gondolkodik rajta? Beszél róla? Próbálod figyelmen kívül hagyni?
- Ugyanaz a gondolat, vagy van néhány különböző gondolat? Hasonló gondolatok ezek?
- Aggódik a gondolat miatt, vagy aggódik a gondolat miatt? Például attól tart, hogy valóban a falhoz fogja dobni a babát, vagy jobban zavarja a gondolat, hogy megjön a gondolat?
- Inkább aggaszt a gondolat, vagy az, ahogyan mások felfognának téged egy ilyen gondolat miatt? Az a gondolat, hogy mások tudják a gondolataidat, és megítélnek értük, jobban zavar, mint maga a gondolat?
- Úgy érzed, ezen a gondolaton gondolkoznod kell? Bizonyos zavaró gondolatok visszatérhetnek, mert cselekedni kell, például dönteni ezek alapján. Mások visszatérőek lehetnek a szorongás miatt, de nincs ok arra, hogy folyamatosan rájuk gondolj.
- Van valami, amit tehet/cselekedhet, hogy jobban érezze magát? Más szóval, tehet valamit, hogy megváltoztassa a helyzetet?
- Milyen érzéseket keltenek ezekben a gondolatokban? Használjon olyan érző szavakat, mint a dühös, szomorú, izgatott stb. Ezekkel a szabadon lebegő érzésekkel.
- Zavarnak a gondolatok, vagy mások mondják, hogy zavaróak?
3. lépés. Határozza meg rögeszmés gondolatai eredetét
Ha megpróbál minden gondolatot a forrására visszavezetni, segíthet enyhíteni a nyugtalanító gondolattal kapcsolatos aggodalmait. Például, ha folyamatosan azt képzeli, hogy valaki betör az otthonába, és bántalmaz téged, próbáld meg kitalálni, hogy mikor jutott először eszedbe és miért.
4. Lépés. Gondolja át, hogy a tömegtájékoztatás hogyan járulhat hozzá zavaró gondolataihoz
Egy tanulmány kimutatta, hogy az erőszakos eseményekről szóló médiatudományok nézése jelentősen hozzájárul az akut stresszhez, és gyakrabban tapasztal zavaró gondolatokat. Nézze meg, milyen gyakran néz vagy olvas erőszakos cselekedeteket.
Ha azt tapasztalja, hogy sokat van kitéve erőszakos híreknek, és ez hozzájárulhat zavaró gondolataihoz, hagyja abba egy ideig a hírek megtekintését vagy olvasását, vagy csak a pozitív történetekre koncentráljon
5. lépés: Értse meg a zavaró szexuális gondolatok jelentését
A legtöbb esetben a zavaró gondolatok a szexről egyáltalán nem jelentenek semmit. Ha a gondolataid visszataszítóak számodra, vagy erőszakot vagy más illegális tevékenységet tartalmaznak, akkor az elméd talán csak megpróbálja megérteni ezeket a dolgokat.
Például valaki fantáziálhat arról, hogy megerőszakol valakit, aki számára elérhetetlen. De amikor valaki megerőszakolására gondol, a cselekedetet képzelő személy azt is elképzelné, hogy a másik személyt bántja ez a tett. Annak a fájdalomnak a megértése, amelyet a cselekedetnek okoznia kell, hogy a cselekvést elképzelő személy abbahagyja a gondolkodást
3. rész a 3 -ból: Túl a zavaró gondolatokon
1. lépés Zavarja el magát
Ha időt szakított arra, hogy átgondolja és átnézze zavaró gondolatainak tartalmát, akkor el kell kezdenie haladni mellettük. Próbálja ki az alábbi pozitív tevékenységek közül néhányat, hogy elterelje figyelmét.
- Gyakorlat - segíthet csökkenteni a feszültséget és a szorongást.
- Válasszon egy hobbit, hogy elméjét és testét elfoglalja.
- Kimozdulni barátokkal.
- Menj el egy kávézóba, és olvass egy jó könyvet.
- Írjon verset, rajzoljon képet, énekeljen egy dalt.
2. lépés Határozza meg, hogy szükség lehet -e szakmai segítségre
Bizonyos esetekben a zavaró gondolatok összefügghetnek antiszociális viselkedéssel, skizofréniával, poszttraumás stresszzavarral vagy rögeszmés-kényszeres betegséggel. Ha gyakran zavaró gondolatai vannak, tegye fel magának a következő kérdéseket:
- Gondolkodik azon, hogy potenciálisan káros gondolatok alapján cselekszik?
- Gondolkodik azon, hogy bántja magát vagy másokat?
- Gondolkodik és tervezi, hogyan bántson meg valakit azzal a szándékkal, hogy ezt megtegye?
- Hallasz olyan hangokat, amelyek azt mondják, hogy bántsd magad vagy másokat?
- A megszállott gondolatai vagy viselkedése befolyásolja az otthoni vagy a munkahelyi életét?
-
Újra és újra átél egy traumatikus élményt?
Ha bármelyik kérdésre igennel válaszolt, kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől
3. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz, ha zavaró gondolatai olyan dolgokhoz kapcsolódnak, amelyek ellen más emberek is küzdhetnek
Ha a tolakodó gondolatok gyakoriak másoknál, keressen támogató csoportokat, ahol kapcsolatba léphet más emberekkel, akik megértik. Például, ha a házastársán rákot diagnosztizáltak, vannak támogató csoportok a házastársak számára, ahol megoszthatja érzéseit és aggodalmait.
Tippek
- Ne próbálja csak figyelmen kívül hagyni a gondolatot. A dolgok figyelmen kívül hagyása nem szűnik meg, és rosszabb is lehet.
- Ne féljen segítséget kérni és megbeszélni valakivel a gondolatait.
- Ne feledje, hogy ha néhány zavaró vagy tolakodó gondolatra gondol, valószínűleg nem jelenti azt, hogy megőrült. Természetes, hogy néha elgondolkodtató dolgokra gondolunk (különösen a médiában, amibe bele vagyunk merülve).
- Próbálja elfoglalni magát egy olyan hobbival, amely teljesít.
- Végezzen meditációt az elme tisztításával kapcsolatban.
- Ha odáig jut, hogy nagyon rossz, akkor beszélnie kell valakivel. A legjobb, ha leveszed a mellkasodról.
- Ha nagyon rosszul esik, ne próbálkozzon öngyógyítással. Kérjen segítséget tanácsadóval vagy pszichológussal/pszichiáterrel.
