A myostatin blokkolása növelheti az izomtömeget. A myostatin blokkolásának egyetlen ismert módja az orvosi beavatkozások, például a génterápia és a myostatin inhibitor gyógyszerek. Edzéssel azonban csökkentheti a myostatin termelését. A nagy intenzitású ellenállóképzés-például súlyemelés vagy fekvőtámasz-segíthet. A mérsékelt aerob testmozgás, mint például a kerékpározás vagy a gyors séta, lehetővé teszi a myostatin szint csökkentését.
Lépések
1. módszer a 2 -ből: Orvosi beavatkozás alkalmazása a myostatin blokkolására
1. lépés. Beszéljen orvosával
Ha izomvesztéssel van dolga, és szeretné kezelni a myostatin blokkolását, beszéljen orvosával a lehetőségeiről. Vannak kezelési lehetőségek, de néhányuk még klinikai vizsgálatokban van.
2. lépés: Génterápiát kap
A génterápia az a folyamat, amelynek során bizonyos géneket átültetünk a sejtekbe, hogy megváltoztassuk a genetikai felépítést. A génterápiát általában injekcióval érik el. Kezelőorvosa további információkat nyújt az injekcióról és arról, hogyan készülhet fel a follisztatin-fokozó génterápia előtt.
Az eljárás még mindig nagyon kísérleti jellegű, és lehet, hogy nem megfelelő az Ön számára. Beszéljen orvosával arról, hogy esetleg részesülhet-e myostatin-blokkoló génterápiában
Lépés 3. Használjon myostatin -gátlót
A myostatin -gátlók olyan gyógyszerek, amelyek blokkolják a myostatin -t. A myostatin inhibitor beszerzése érdekében beszéljen orvosával. A myostatin -gátlók még kísérleti jellegűek, és nem állnak széles körben rendelkezésre, de orvosa beírhatja Önt egy kísérleti myostatin -blokkoló gyógyszer -vizsgálatba.
Ebben az esetben kaphat vagy nem kaphat miosztatin-blokkoló gyógyszert, mivel a kísérleti vizsgálatok gyakran olyanok, hogy egyes résztvevők placebót kapnak, míg mások az autentikus gyógyszert
2. módszer 2 -ből: Gyakorlat a myostatin csökkentésére
1. lépés: Végezzen nagy intenzitású ellenállást (HIRT)
A HIRT egyfajta ellenállási edzés, amely a fizikai korlátaidhoz vezet. Ez magában foglalja azt, hogy sok különböző gyakorlatot végezzen egymás után szünetek nélkül.
- A HIRT végrehajtásához fűzzön több gyakorlatot „szuperhalmazba”. A szuperkészlet több gyakorlatból áll, amelyeket a lehető leggyorsabban végeznek meghatározott idő alatt.
- Például végezhet 10 bicepsz göndörítést, 10 fekvőtámaszt és 10 felülést egy ciklusban nyolc percig egyenesen, de 1–1½ perces szünetekkel a sorozatok között. Miután befejezte az utolsó 10 felülést, ismét 10 bicepsz fürtöt csinál.
2. lépés Válasszon megfelelő súlyszintet
Ellenállóképzés során fontos, hogy elegendő súlyt emeljen, hogy feszültnek érezze magát, de nem annyira, hogy megsérüljön, vagy hogy az alakja veszélybe kerüljön. Az Ön számára megfelelő súly meghatározásához kezdje el az emelést a legkisebb súllyal. Végezze el az adott gyakorlat 8-12 ismétlését. Ha a szett végére nem érzi magát kimerültnek, adjon hozzá súlyt öt kilós lépésekben, és próbálja újra.
Tudni fogja, hogy megtalálta a számára megfelelő súlyt, amikor fáradtnak érzi magát a szóban forgó gyakorlat 8-12 ismétlése után
Lépés 3. Végezzen fekvőtámaszokat
Tegye a kezét a padlóra maga elé. Tolja ki lábait maga mögött, és egyensúlyozzon a lábujjain. Helyezze a lábát úgy, hogy merőleges legyen a padlóra. Tartsa a hátát és a lábát merev, egyenes vonalban. Engedje le a testét, hogy a könyöke 90 fokos szögben hajoljon, és a mellkasa alig érjen a padlóhoz. Nyomja vissza a padlót, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
4. lépés. Használja a fekvenyomót
Feküdjön le a padra, és két kézzel fogja meg a rudat. A kezednek kissé szélesebbnek kell lennie, mint a vállszélesség. Lassan engedje le a rudat a mellkasához. Tartsa feszesen a farizmait és a hasizmait, és hajlítsa meg a hátát, amikor leengedi. Amikor a rúd megérinti a mellkasát, tolja vissza a kiindulási helyzetbe.
5. lépés Nyomja meg a fejét
Állítsa a súlyzót guggoló állványba vagy ketrecbe. Ha a rúd a feje előtt van, tegye rá a kezét, tenyerével előrefelé. Emelje le a rudat az állványról, és engedje le a váll szintjére. Tolja fel a rudat a feje fölé, tartsa mindkét karját azonos magasságban.
- Tegye a kezét olyan távolságra egymástól, amely kissé szélesebb, mint a váll szélessége.
- Minden kezet egyenlő távolságra kell elhelyezni a rúd megfelelő végétől. Más szóval, a bal kezének ugyanolyan távolságra kell lennie a rúd bal végétől, mint a jobb kezének a rúd jobb végétől.
- Miután a sávot a lehető legnagyobb mértékben kiterjesztette, lassan vegye le a kiindulási helyzetbe.
6. lépés. Végezzen vontatást
Álljon csípő szélességben egymástól. Ha a súlyzót maga előtt tartja a padlón, fogja meg tenyerével hátrafelé. Tartsa egyenesen a hátát és a mellkasát, nyomja fel a lábát, és tolja előre a csípőjét. Óvatosan engedje le a rudat a talajra, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- A karjainak egyenesnek kell maradniuk, és a kezeinknek továbbra is meg kell fogniuk a rudat a holtjáték során.
- Vigyázzon, hogy ne hajlítsa meg a hátát a vontatás során.
7. lépés Végezze el a test keresztmetszetét
Tartson mindkét kezében egy súlyzót, tenyerével kifelé. Könyökét szorosan az oldalához tartva húzza a súlyzót az ellenkező váll felé. Például, ha súlyzót tart a jobb kezében, húzza felfelé a bal válla felé. Álljon meg egy másodpercre, amikor a súlyzót a vállához érinti, majd lassan hozza vissza a kiindulási helyzetbe.
Lépés 8. Próbáljon ki néhány aerob gyakorlatot
Számos aerob gyakorlat is segíthet a myostatin szint csökkentésében. Például biciklizhet, sétálhat vagy futhat, vagy elliptikus formát használhat. Míg az ellenállási gyakorlatokat nagy intenzitású, az aerob gyakorlatokat mérsékelt intenzitással kell végrehajtani.
A mérsékelt intenzitású edzés hasonló érzést kelt, mint amikor élénken sétál, és azt kell éreznie, hogy a maximális fizikai teljesítmény 50% -ánál dolgozik
Tippek
- Ha nem szeretne sok tornaterembe fektetni a myostatin csökkentése érdekében, fontolja meg tagság megszerzését a helyi edzőteremben.
- Nehéz súlyok emelésénél feltétlenül dolgozzon megfigyelővel, hogy elősegítse a jó formáját és megelőzze a sérüléseket.
- Ne feledje, hogy további kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy milyen kockázatokkal és előnyökkel járhat a myostatin blokkolása, mint az izomsorvadó betegségek terápiája.
