A diéta nehéz lehet, de különösen nehéz, ha van olyan partnered, aki nem vállalja el ezt veled. Talán néhány kilót szeretne leadni és egészségesebb életmódot folytatni, de partnere vonakodik vagy nem érdekli. Ha beszélgetünk velük a fogyókúráról, az egészséges viselkedés modellezéséről, majd azon dolgozunk, hogy bevonjuk őket ebbe a folyamatba, hajlandóbbá váljanak arra, hogy veled együtt elinduljanak ezen az úton.
Lépések
Rész 1 /3: Beszélgetés velük a fogyókúráról
1. lépés. Beszélgetés
Készüljön fel arra, hogy beszéljen arról, miért szeretne diétázni, és milyen változásokat von maga után ez az étrend. Ha a fogyókúra fájó téma a partnered számára, ne vedd fel mások előtt; inkább várjon a privát megbeszélésre. Előfordulhat, hogy partnere nem gondolkodott a fogyókúrán ezen a pillanaton kívül, ezért mindenképpen hagyjon időt a megbeszélés után.
Mondjon olyasmit, hogy „Hé kicsim, az utóbbi időben sokat gondolkodtam azon, hogy egészségesebb legyek. Hosszú életet akarok élni, és azt akarom, hogy te is. Gondolod, hogy diétázhatnál velem, hogy ezt együtt megtehessük?”
2. lépés. Mutassa be a profikat
Lehet, hogy partnere azonnal beleegyezik a diétába, vagy szükség lehet egy kis bátorításra vagy érvelésre. Mutassa be nekik a fogyókúra összes előnyét, és nehezebben fognak ellenállni. Például az egészséges táplálkozás fenntartásával több energiájuk lehet, jobb a bőrük, lefogyhatnak néhány kilót, és kevésbé veszélyeztetettek bizonyos egészségügyi problémák, például a szívbetegségek és a cukorbetegség miatt.
- Lehet, hogy jobban is néznek ki és érzik magukat diétázás közben.
- Fontolja meg a többi profit, amelyeket közvetlenül saját érdekeikhez igazítanak. Például, ha partnere nagyon aggódik a haja miatt vagy figyel rá, tájékoztassa őket arról, hogy az étrend megváltoztatása gyakran javítja a haj fényét.
Lépés 3. Tájékoztassa őket arról a diétáról, amelyet ki szeretne próbálni
Ha komolyan gondolja és elvégezte a kutatást, partnere valószínűleg nagyobb hajlandóságot fog mutatni erre az útra veletek. Ne jöjjön hozzájuk homályos ötletekkel vagy a fogyókúra általános elképzeléseivel. Ehelyett mutasson nekik konkrét diétázási terveket, amelyeket Ön megvizsgált, és amelyekről úgy gondolja, hogy kettőtök számára működni fognak. Talán új vegetáriánus étrendet szeretne kezdeni. Ezen a diétán zöldségeket, babot, borsót, szőlőt, magot és diót fogyaszthat. Tejtermékeket is hozzáadhat.
- A vegetáriánusok gyakran alacsonyabb koleszterin-, vérnyomás- és testtömegindexekkel (BMI) rendelkeznek.
- Egyéb előnyös étrendek közé tartozik a mediterrán étrend, amely nagyobb hangsúlyt fektet a zöldségekre, de lehetővé teszi a hús takarékos fogyasztását is.
4. Légy szerető
Soha nem tudhatod a partnered önértékelési vagy táplálkozási problémáit, ezért légy kedves velük. Lehet, hogy túlsúlyosak, és az ételt mankóként használják, hogy megbirkózzanak valamilyen problémával az életükben. Mutass részvétet irántuk azzal, hogy megerősíted irántuk érzett szeretetedet, és nem veszed észre őket, ha túlfogyasztják őket, és megértik a diétával szembeni vonakodásukat.
- Emlékeztesd őket minden nap arra, hogy mennyire törődsz velük.
- Gyakran tegyen értük apró, átgondolt gesztusokat.
- Soha ne próbálja meg diétára kényszeríteni őket, vagy fogyókúráról beszélni.
5. lépés. Ne ítélkezzen
Ne feledje, hogy partnere nem ugyanaz, mint te, és ezért más az indoklási folyamata, és kontrollálja saját tetteit és viselkedését. Ahelyett, hogy annyira az egészségükre összpontosítana, inkább a sajátjára koncentráljon. Az a személy, aki lenézettnek vagy ellenőrzöttnek érzi magát, nem valószínű, hogy megváltoztatja viselkedését, vagy enged a diétázási vágyának.
Ezenkívül ne ítélje el magát e folyamat során sem. A fogyókúra nehéz, és néha lecsúszhatsz, ami rendben van. Bocsásson meg és szeresse önmagát, hogy nagyobb szeretetet és együttérzést mutasson ki partnere felé
6. Lépés. Nevelje őket az egészségről szóló dokumentumfilmek közös nézésével
A film nagyszerű módja annak, hogy tájékoztassa partnerét a fogyókúra előnyeiről, valamint a szemét ételek és az ülő életmód egészségügyi kockázatairól. Nézzen együtt dokumentumfilmeket, hogy bemutassák nekik ezeket a lehetséges előnyöket és veszélyeket.
- Az egyik példa a „Super Size Me” egy férfiról, akinek az egészségi állapota szenvedett, amikor egy hónapig minden nap evett a McDonald's -ban.
- Más példák a „Vegucated” vagy a „Hungry for Change”, mindkettő az egészséges táplálkozás előnyeit tárgyalja.
7. lépés. Adjon nekik teret
Miután megbeszélést folytatott, hagyja nyugodni a kérdést. Ne hozza fel nekik többször is; ettől még kevésbé valószínű, hogy diétázni akarnak. Továbbra is adjon partnernek önállóságot és teret, hogy saját döntést hozzon étrendjéről. Miután elmondták a döntésüket, ne nyomják tovább őket. Bár nem akarod, továbbra is diétázhatsz egyedül!
- Ne nyaggasd őket. Ne vedd fel folyamatosan, hacsak nem akarják megvitatni.
- Amikor úgy érzi, hogy újra erről szeretne beszélni velük, tartson öt perces szünetet, hogy felmérje, eredményes lesz-e egy ilyen beszélgetés. Sétáljon és lélegezzen mélyeket.
2. rész a 3 -ból: A helyes diétás viselkedés modellezése
1. lépés: Vásároljon egészséges ételeket, és kerülje a gyorsételeket
Ha elsősorban Ön felelős az élelmiszer bevásárlásért az otthonában, ne vásároljon többé ócska ételt. Vásároljon gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst és teljes kiőrlésű gabonát. Nehéz lesz a partnere számára egészségtelen ételeket fogyasztani, ha az nem áll rendelkezésükre. Ha óriási ételeket szeretnének enni, akkor kimehetnek és megvásárolhatják a sajátjukat.
- Ne vigyen haza egészségtelen gyorsételt sem.
- Kerülje a cukros italok, csokoládé, chips és fagylalt vásárlását.
2. lépés: Egészségesen táplálkozzon és mozogjon
Az egyik legjobb módja annak, hogy a partneredet diétázd, ha magad csinálod. Maradjon távol a gyorsételektől, és fogyasszon sovány húst, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget. Eleinte nehéz lesz számodra, különösen akkor, ha partnered még mindig fogyaszt minden egészségtelen ételt, amit szeretsz, de partnered csodálja kitartásodat. Amint látják, hogy jobban érzi magát és jobban néz ki, valószínűleg az egészséges életmódra vágynak.
- Gyakoroljon naponta vagy minden második napon.
- Csatlakozzon az edzőteremhez, és keressen egy edzőtársat, ha partnere nem hajlandó.
3. lépés. Végezze el a változtatásokat fokozatosan
Az egyik módja annak, hogy a partnered diétára vegye Önt, ha apró változtatásokat hajt végre egyszerre. Partnere valószínűleg észreveszi, ha nagy változtatásokat hajt végre, de nem veszi észre, ha a változások fokozatosak. Amikor főz, a vajról világos vajra, a teljes tejről pedig 2%-ra válthat. Vásárolhat soványabb húst, és helyettesítheti a zöldségeket krumpli helyett.
- Szintén helyettesítse a gyümölcsöket a süteményhez, amikor desszertet fogyaszt.
- Próbáljon hetente egyszer egészségesen étkezni, majd kétszer, és így tovább, és addig, amíg a teljes étrend nem változik az idő múlásával.
Lépés 4. Jól ízesítse az ételt
Egy másik módja annak, hogy elkezdjük az egészségesebb ételeket is, ha a jól főzött új ételeket fűszerezzük. Ha a csirke sütéséről most sütésre vagy grillezésre vált, feltétlenül jól fűszerezze, hogy még mindig jó ízű legyen. Lehet, hogy partnere nem akar diétázni, mert úgy gondolja, hogy az egészséges ételek nem ízlik, de meg tudja mutatni nekik, hogy megfelelő előkészítéssel képesek.
Használjon citrompaprikát, fokhagymát, oregánót, kakukkfüvet vagy más ízeket
3. rész a 3 -ból: Vonja be őket az étrendjébe
1. lépés: Élelmiszerbolt együtt
Előfordulhat, hogy partnere a fogyókúra egész ötletével foglalkozik, de lehet, hogy továbbra is szeretne néhány ócska étel kedvencet tartani a házban. Vásároljon együtt élelmiszerboltban, hogy mindketten eldönthessék, milyen ételek legyenek a házban. Például, ha partnere szeretne üdítőt tartani, de megegyezhet abban, hogy nincs több zsetonja. Ez segíteni fog abban, hogy fokozatosan és olyan tempóban hozzanak egészségesebb döntéseket, amelyek kényelmesnek és együttműködőnek érzik magukat.
- Ne feledje, hogy még mindig nem kell megennie a szemét ételeket, amelyeket meg akartak vásárolni.
- Azt is javasolhatja, hogy próbálja ki együtt a diétás üdítőt, ahelyett, hogy rendszeresen vásárolna üdítőt.
- Vásárolhat kedvenc süteményeinek vagy snackjeinek alacsony zsírtartalmú vagy cukormentes változatát.
2. lépés. Főzzünk együtt
Ha mindketten szívesen főzöl, de fogyókúrázol, ezért külön étkeztél tőlük, próbálj közösen elkészíteni valamit. Keressen egy egészséges, mégis ízletes receptet, amelyet mindketten beleegyeznek, hogy kipróbálják, majd elkészítik. Vagy válassza ki kedvencét, és keressen egy egészségesebb főzési módot.
Például, ha mindketten szerettétek a tésztát, akkor vásárolhat teljes kiőrlésű vagy gluténmentes tésztát. A pulykát az őrölt marhahússal is helyettesítheti
3. lépés. Gyakoroljon együtt
Kérje meg partnerét, hogy veled edzjen. Talán nem hajlandóak jobban enni, de ha aktivizálhatod őket, akkor egészségesebbek lesznek. Látogasson el az edzőterembe, vagy végezzen néhány edzést otthonról. Kezdheti kicsiben, ha napi 30 perc sétát tesz a környéken.
- Ajánlja fel velük a kedvenc sportját.
- Ha van egy tó a közelben, béreljen néhány kajakot néhány órára, vagy sétáljon a közeli park ösvényein.
4. lépés. Játssz belőle
Ha partnere versenyképes, az egyik módja annak, hogy segítsen neki elkezdeni a fogyókúrát, tét vagy fogadás. Egyetért azzal, hogy aki egy hét alatt a legtöbb súlyt elveszíti, vagy csalás nélkül tartja fenn az étrendet, nyereményben részesül. A nyeremény lehet valami kicsi, például a nyertes, aki péntek esti filmjét választja, vagy valami nagyobb, például vacsora a választott étteremben.
5. lépés Kérje meg őket, hogy végezzenek „próbaüzemet”
’Ha partnere továbbra sem hajlandó veled próbálkozni, kérje meg, hogy egyszerűen próbálja ki. Kérd meg őket, hogy egy hétig kötelezzék el magukat a diéta mellett, és ha utálják, akkor folytathatják az étkezést, ahogy akarják. Párja valószínűleg annyira jól fogja érezni magát a fogyókúra után, hogy legalább néhány változtatást beépít a hosszú távú étkezési szokásaiba.
Mondja nekik: „Tudom, hogy nem igazán szeretne diétázni velem, de tudna adni egy hetet, és megnézni, hogy érzi magát? Sokat jelentene nekem.”
6. lépés Kérjen támogatást
A nap végén a partnernek tennie kell valamit veled, mert szeret téged, és azt akarja, hogy egészséges legyél. Egyszerűen mondd el a partnerednek, hogy ez mit jelent számodra, és kérdezd meg, hogy támogathatnak -e téged. Lehet, hogy a támogatás nem azt jelenti, hogy diétáznak veled, de azt jelentheti, hogy egyetértenek abban, hogy bizonyos ételeket nem esznek körülötted.
