A funk olyan hangulat, amelyet a motiváció hiánya, a morcosság és az általános rossz közérzet jellemez. Bár általában kevésbé súlyos, mint a depresszió vagy a szorongás, hetekig vagy hónapokig tarthat, ha nem próbál megszabadulni tőle. A fizikai, mentális és környezeti változások végrehajtása javíthatja kilátásait, és kimozdulhat a funk -ból.
Lépések
Módszer 1/3: Környezeti változások végrehajtása
1. lépés Napozzon
A D -vitamin hiánya enyhe depressziót (funk) okozhat, ami néha az évszakok változásával függ össze. Szerencsére a napsugárzás biztosítja a szükséges D -vitamint.
- Minden nap próbálja ki a napot úgy, hogy az arca, a lába vagy a karja 20 percig ki van téve. Ez elegendő idő ahhoz, hogy felszívja a D -vitamint anélkül, hogy károsítaná a bőrt. A legtöbb ember véletlenül kap ilyen mértékű expozíciót, például amikor a postafiókhoz sétál vagy ellenőrzi a leveleket. Ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba a napfényvédő nélkül töltött időt.
- Különösen télen vannak olyan emberek, akik szezonális affektív zavarban (SAD) szenvednek, mert a rövid, sötét napok nem biztosítanak elegendő D -vitamint. téli napokon beszéljen orvosával az SAD -ról és a rendelkezésre álló kezelési lehetőségekről, amelyek magukban foglalhatják a fényterápiát egy speciális fénydoboz használatával, amely utánozza a napsugarakat.
Lépés 2. Vegyen egy „személyes napot
”Ahelyett, hogy a munkában töltött összes szabadnapját ünnepekre használná fel, szenteljen egy napot kedvenc tevékenységeinek. Lehet, hogy dolgozik a menetben, amikor elfelejtette, milyen érzés élvezni a pillanatot.
- Vigye el magát ebédre, színházba vagy sporteseményre. Ha a vásárlás energiát ad, próbáljon ki egy kis kiskereskedelmi terápiát, de kerülje el, ha általában kimerültnek vagy depressziósnak érzi magát.
- Fontolja meg szabad napjának használatát egy olyan projekt elindításához vagy befejezéséhez, amelyen dolgozni akart, de nem talált rá időt, például kertészkedésre vagy egy lakás felújítására.
Lépés 3. Rendelje át irodáját vagy házát
A változás új perspektívát adhat. Ne csak az íróasztal tetején lévő dolgokat helyezze át, hanem az asztal másik oldalára.
- Győződjön meg arról, hogy minden tiszta és rendezett. A környezet egyszerűsítése és tisztítása csökkentheti a szorongást, és segít koncentrálni a feladatra, ahelyett, hogy elzavarná a körülötted lévő rendetlenség. Maga a tisztítás folyamata is terápiás lehet, és időt ad arra, hogy minden erőfeszítését egy elérhető célra összpontosítsa.
- Fontolja meg, hogy átmegy a ruhásszekrényén és a szekrényén, és megszabadul a nem hordott ruháitól. Néha felszabadító lehet, ha megszabadulunk minden olyan dologtól, amellyel rendelkezünk, és meghaladjuk azt, amire szükségünk van, és ha felajánlja, jól fogja érezni magát, ha segít másnak.
Lépés 4. Hagyja abba a Facebook használatát, amíg funk van
Az internetes szörfözést és a tévénézést korlátozza egy hétre munka után. Ezt az időt helyettesítse hobbival és társas tevékenységekkel.
Egy 2013 -as tanulmány megállapította, hogy a Facebookot használók kevésbé elégedettek az élettel. Ha mások sikereit nézi, nem megfelelőnek érezheti magát. Hasonlóképpen, ha túl sok időt tölt televíziózással vagy filmnézéssel, felkavarja kreativitását, lehetővé teszi a test számára, hogy túl sokáig üljön, és unalomhoz és a kognitív gyakorlat hiányához vezet. Pihenjen a valóságshow -kban, az elbűvölő filmekben és a közösségi médiában, hogy nagyobb elégedettséget érjen el az élettől
5. Lépés a városból
Bár nem szabad elmenekülnie a problémái elől, az átmeneti tájváltás jót tehet. Vásároljon repülőjegyet, vagy tervezzen két vagy több napos útvonalat.
- Gondoljon arra, hogy milyen környezetben tölti minden napját, és válasszon olyan helyet, ahol meglátogathatja, és amely nagyon eltér a szokásos helyzettől. Ez segít megváltoztatni azokat az érzékszervi jeleket, amelyek minden nap az agyadba kerülnek, felrázva a dolgokat, és elősegítve a kreativitás és a képzelet felszabadítását.
- Milyen környezetben érezheti magát a legélénkebbnek és energikusabbnak? Vágysz a nagyváros nyüzsgésére, vagy az erdő csendjére? Szereted az óceán hullámainak elfojtását vagy a szél a hegy tetején? Gondoljon arra, hogy hol érzi magát a legszabadabbnak és kiteljesedettnek, és tervezze meg, hogy oda megy, még akkor is, ha csak egy napot tud eltölteni.
2. módszer a 3 -ból: Fizikai változások végrehajtása
1. lépés. Gyakoroljon legalább egy órát minden nap
Ha már gyakorol, változtassa meg az edzés idejét vagy az edzés típusát. A fitnesz órák, mint például a boot camp, megújíthatják a motivációt és fokozhatják az anyagcserét.
- A testmozgásról kimutatták, hogy növeli az energiát és csökkenti a szorongást, továbbá katarzist is nyújthat a haragra vagy a szomorúságra (nem beszélve az alvás minőségének javításáról és a szervezet leküzdéséről).
- Fontolja meg a csoportos edzésórát, ha még soha nem próbálta ki. Sokan azt tapasztalják, hogy egy csoport részeként növekszik a motiváció, hogy megjelenjen és mindent megtesz. Alternatív megoldásként tekintse a súlyemelés vagy a boksz módját a szorongás enyhítésére úgy, hogy szó szerint ezt az energiát gyakorolja.
2. lépés. Hagyja otthon az autót
Ha lehetséges, cserélje ki a vezetést gyaloglással. Minden alkalommal, amikor gyakorol, több endorfint szabadíthat fel, amelyek boldogabbnak érzik majd magukat.
A tudósok úgy gondolják, hogy a természet segíthet a problémák megoldásában és javíthatja a hangulatát. Ha erdős területen vagy ösvényen sétál, az többet hozhat ki a funk -ból, mint egy városban
Lépés 3. Hagyja abba az ivást vagy a kábítószerek használatát
Az alkohol depresszív hatású, és szomorúnak vagy motiválatlannak érzi magát, és sok gyógyszer ugyanolyan hatást fejt ki. Próbáljon néhány hétig szárítani, hátha ez a funk gyökere.
Ha segítségre vagy tippekre van szüksége az ivás abbahagyásához, akkor ez a wikiHow cikk hasznos lehet. Hasonlóképpen, ha segítségre van szüksége a kábítószer -függőséggel kapcsolatban, akkor ez a wikiHow cikk lehet az Ön számára. Ha gyanítja, hogy problémája van a kábítószer- vagy alkoholfüggőséggel, azonnal keresse fel orvosát. Ő tud segíteni a biztonságos kilépésben
4. lépés. Kelj fel korábban
Módosítsa az órarendjét úgy, hogy reggel edzjen, vagy munka előtt sétáljon.
- A túl sok alvás visszaüthet azzal, hogy fáradtabb leszel, mint korábban. A legtöbb felnőttnek körülbelül 7-9 órára van szüksége éjszaka. A megfelelő mennyiségű alvásnak kipihentnek kell lennie, amikor felébred, és nem bánkódik vagy kétségbeesett.
- Használja okosan a többletidőt olyan dolgok elvégzésére, amelyek kihoznak az útjából-ne nézzen tévét vagy töltsön időt a Facebookon.
5. lépés Kényeztesse magát hajvágással, manikűrrel, masszázzsal vagy gyógyfürdővel
Még jobb, ha megtervez egy napot, amikor ezt megteheti egy jó barátjával.
- Ha gondoskodik magáról és ápolja testét, segíthet enyhíteni a stressz érzéseit. A mélyszöveti masszázs különösen jó erre a célra, de minden, ami jó érzéssel tölti el magát, segít.
- Ha nem engedheti meg magának, hogy szakemberhez forduljon egy kezeléshez, vegyen forró fürdőt epsom -sókkal és néhány csepp kedvenc illóolajjal, például aromaterápiás levendula- vagy narancsolajjal. A sók enyhítik a fájó izmokat, és segítenek enyhíteni a feszültséget a testből.
6. lépés Egészségesen étkezzen néhány hétig
A gyorséttermek és a gyorsételek idővel befolyásolhatják egészségét és hangulatát. Minden étkezés felét gyümölcsökkel és zöldségekkel készítse el, majd a többit töltse ki teljes kiőrlésű gabonával és sovány fehérjékkel.
- Számos tanulmány kimutatta, hogy a gyorsétel befolyásolja a gyermek koncentrációját, hangulatát és teljesítményét az iskolában. Valószínűleg ugyanez igaz a felnőttekre is, akik munkahelyi vagy általános funkciók miatt szenvedhetnek a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételek miatt.
- Próbálja ki a diót, bogyókat, brokkolit, tökmagot, zsályát, olajos halakat, például a lazacot, és a teljes kiőrlésű gabonát az agyi erő növelése érdekében, vagy fontolja meg az Omega 3 -kiegészítők szedését.
3 /3 -as módszer: Érzelmi változások
1. lépés. Célok kitűzése
Az emberek gyakran megtapasztalják a funk -t, miután elérték a célt, és hirtelen azon kapják magukat, hogy nincs konkrét céljuk motiválni őket. Tűzzön ki rövid távú és hosszú távú célt, kiegészítve jutalmakkal, ha eléri céljait.
Fontolja meg, hogy elmondja egy barátjának a célját, hogy ő elszámoltatható partnerként szolgálhasson, és motiválja Önt a cél elérésében. Ha azt a célt tűzi ki, hogy két hónap alatt 5K -t fut le, és elmondja a barátjának, ő megkérdezheti az edzésen elért eredményeit, majd megkérdezheti, hogyan sikerült a verseny. De ha nem mondja el senkinek, akkor nehezebb lesz kilépni és edzeni a cél elérése érdekében
2. lépés Felmérje kapcsolatait
Ha negatív vagy cinikus emberek veszik körül, befolyásuk miatt elveszítheti motivációját és életvágyát. Korlátozza az időt ezekkel az emberekkel, vagy kérje meg őket, hogy pozitívabbak legyenek a kölcsönös előnyök érdekében.
A Facebook és más közösségi médiák az ilyen típusú információk fő forrásai. Soha nem volt a történelemben ennyi társas kapcsolatunk, amelyet napi szinten használnánk, annak ellenére, hogy a kapcsolatok gyakran nem sekély ismerősök, amelyeket valójában nem ismerünk. Ha úgy találja, hogy Facebook- vagy Twitter -hírcsatornája tele van olyan emberekkel, akik rendszeresen panaszkodnak, kritizálnak, vagy nyomasztó híreket tesznek közzé, rejtse el őket, vagy váltson barátságtól. Az ilyen típusú negatív bemenetek nem segítenek kilábalni a funkciókból
3. Hívjon egy régi barátot
Újítsd meg kapcsolataidat a számodra legfontosabb emberekkel, különösen azokkal, akik a legjobbat hozzák ki belőled.
- Ha újra felveszi a kapcsolatot azokkal az emberekkel, akik sokat jelentettek számodra egész életed során, emlékeztethet arra, hogy hol voltál egyénként, hogyan változtál és merre tartasz az életben.
- Gondolj arra a barátra, aki garantáltan megnevettet, és élénknek és energikusnak érzed magad, és hívd fel az illetőt, és kérj találkozót vacsorára és táncra. Öltözz fel, érezd jól magad, és engedd el magad igazán.
