Mindenki kétségbe vonja magát egy bizonyos ponton. De ha nem foglalkozik az önbizalom érzésével, akkor felemésztheti az önbizalmát, és szűkítheti a lehetőségeit. Leküzdheti az önbizalmat azáltal, hogy új perspektívát választ, javítja önbizalmát, és lépéseket tesz a szebb jövő élvezete érdekében.
Lépések
Módszer 1 /3: Gondolatok átképzése
1. lépés Nézze meg a helyzetet valaki más szemével
Legtöbbször sokkal nehezebb lehet önmagával szemben, mint másokkal vagy fordítva. Gondolja át, hogy egy kedves barát vagy családtag hogyan látná a helyzetét.
- Kérdezd meg magadtól, hogy másként tekinthetsz a körülményeidre. Például az egyetemre való jelentkezés során olyan visszaeséssel találkozik, amely megkérdőjelezi méltóságát. Anyja vagy apja hogyan látná a helyzetet? Valószínűleg azt mondanák, hogy folytasd a nyomást, és ne verd magad.
- Tanuld meg úgy kezelni magad, mint a legjobb barátodat. Gondolj arra, hogy a barátod hogyan beszélne veled erről a helyzetről, és ugyanígy beszélne önmagaddal is.
2. lépés. Távolítsa el az abszolút szavakat a szókincséből
Azok a szavak, amelyekkel önmagadat jellemezheted, erősítik az önbizalmadat. Ráadásul az abszolút kifejezések gyakran nagyon irreálisak. Távolítsd el az abszolút kifejezéseket a szókincsedből, és vedd észre, hogy az önbizalom érzései kezdenek megváltozni.
Hagyja ki az olyan szavakat, mint a „mindig”, „soha”, „senki” vagy „nem szabad”. Ezek a kifejezések merevek és irreálisak, csak növelik a bizonytalanság érzését
3. lépés. Ismételje meg a megerősítő állításokat
Ha nincs önbizalmad, akkor egy mantra megismétlésével becsaphatod az agyadat arra, hogy azt gondolja, erőt érzel. Bizonyos szavak vagy kifejezések képesek megváltoztatni gondolkodását, és segítenek elhinni képességeiket.
Például azt mondhatod: „Méltó vagy” vagy „Nagyszerűen csinálod”. Ismételje meg ezeket hangosan a maximális hatás érdekében
4. lépés: Kezdjen hálagyakorlatot
A hála ápolása egy másik módja annak, hogy pozitív irányba terelje gondolkodását. Ha bizonytalan, akkor elsősorban arra összpontosíthat, hogy mi történik rosszul. A hála természete az ellenkezője-arra összpontosítani, ami helyes az életedben. Töltsön minden nap egy kis időt hálával.
Sok ingyenes vagy olcsó alkalmazás létezik, például a Gratitude Journal vagy a Gratitude Diary, amelyek segítségével napi szinten tarthatja háláját
2. módszer a 3-ból: Az önbizalom növelése
1. lépés. Jegyezze fel eredményeit
Az önbizalom a bizonytalanság láncát hozhatja létre, ha engeded. Tisztítsa meg bizonytalanságait az erősségeire összpontosítva, nem a hiányosságaira. Ahelyett, hogy a hibáin gondolkozna, szánjon időt arra, hogy átgondolja az életében elért sok sikert. A sikerekre való emlékezés segít abban, hogy kialakuljon egy „megtehető” attitűd, amely megszünteti az önbizalomhiányt.
Írd le életed eredményeit. Tartson futó listát, és egészítse ki minden alkalommal, amikor legyőz egy akadályt, legyen az nagy vagy kicsi
2. lépés Napi motiváció
Az optimista perspektívájú podcastok, videók, könyvek és filmek segíthetnek legyőzni önbizalmát. Sőt, az ilyen anyagok gyakran gyakorlati megoldásokat kínálnak az élet kihívásainak kezelésére, így felhatalmazást fogsz érezni a cselekvésre.
- Keressen olyan embereket, akik felhatalmazzák a hallgatásra és/vagy olvasásra. Forduljon ezekhez a forrásokhoz, ha úgy érzi, alacsony az önbizalma.
- Nézd meg a népszerű motivációs videókat, például Tony Robbin „Stay Hungry” című művét a YouTube -on.
Lépés 3. Hívjon meg pozitív embereket az életébe
Vedd körül magad olyan emberekkel, akik látják az értékedet. Az erős támogatási rendszer általában az életed erőssége. Ha megpróbál megbirkózni az önbizalommal, segíthet, ha időt tölt olyan emberekkel, akik tisztességesen bánnak veled, és méltónak érzik magukat. A bizonytalanság időszakai jöhetnek és mennek, de ellenállóbbnak érzi magát velük szemben, ha pozitív a társadalmi köre.
- Gazdagítsa a meglévő kapcsolatokat és alakítson ki újakat. Töltsön több időt a jelenlegi barátaival, de törekedjen arra is, hogy új barátságokat kössön azáltal, hogy többet kihoz.
- Töltsön időt az élet pozitív embereivel, például barátaival és családjával, de mentorokkal, edzőkkel és bárkivel, akiben megbízhat.
- Ha kétségeit másoknak is meg tudja fogalmazni, segíthet abban, hogy külső perspektívát nyerjen önmagáról és életéről, amelyet korábban talán nem látott.
3 /3 -as módszer: Előrelépés
1. lépés. Határozzon meg azonnali, megvalósítható célokat
A hosszú távú célok nagyszerűek, de az önbizalom valószínűleg bekúszik, ha nem látod magad haladni. A morál kialakítása és a bizonytalanságok kordában tartása érdekében dolgozzon ki rövid távú célokat, amelyek lehetővé teszik, hogy azonnali eredményeket láthasson.
Például kitűzhet egy célt, hogy megduplázza jövedelmét egy év alatt. Bár ez a cél motiváló, segíthet kisebb célok elérésében is. Próbáljon más célokat hozzáadni, például egy bizonyos jövedelem elérését a következő hónapban. Vagy törekedjen arra, hogy a következő két hétben öt új ügyfelet szerezzen. Tegye őket rövid távúvá, kivitelezhetővé és izgalmassá a legjobb eredmények elérése érdekében
2. lépés. Keressen valakit, aki felelősségre vonja Önt
Keressen egy olyan személyt, aki elszámoltathatja Önt azzal, hogy azt mondja, amit tervez, annak ellenére, hogy érzi magát vagy kétségei vannak. Az elszámoltatás olyan egyszerű lehet, mint egy napi SMS küldése arról, hogy teljesítette a napi célját.
3. lépés. Fejlessze készségeit
Néha az önbizalom kúszik fel, amikor alkalmatlannak érzi magát egy bizonyos területen. Miközben azon dolgozik, hogy megszüntesse az önbizalomhiányt, ez segíthet képességeinek csiszolásában életének kulcsfontosságú területein. Ezt úgy teheti meg, hogy csatlakozik egy szakmai fejlesztő szervezethez, részt vesz egy tanúsító tanfolyamon, vagy elolvassa az iparágához kapcsolódó könyveket.
4. lépés Kérjen visszajelzést másoktól
Ha folyamatosan beszélgetsz a körülötted lévőkkel a tehetségedről és a képességeidről, akkor megállíthatod az önbizalomhiányt. Az emberek gyakran kerülik az életük olyan területeinek megvitatását, amelyekben bizonytalannak érzik magukat. Ha szándékosan fókuszba helyezi ezeket a területeket, az önbizalom fokozatosan megszűnik. Ezenkívül a visszajelzés segít meglátni képességeinek pozitív és negatív aspektusait.
Amikor legközelebb az önbizalom hálójába kerül, forduljon valakihez visszajelzésért. Például azt mondhatod a párodnak: „Úgy érzem, elkerülsz engem. Valamit rosszul csináltam?"
Lépés 5. Látogassa meg a terapeutát a krónikus önbizalomhiány miatt
Függetlenül attól, hogy az önbizalomhiány a közelmúlt kérdése, vagy gyermekkori bizonytalanságból fakad, segítségért kell fordulnia, ha ez aláássa céljait. Egy profi terapeuta segít abban, hogy más szemszögből lássa helyzetét, és gyakorlati tippeket ad a negatív gondolati minták leküzdésére.
