A CREB fehérje (más néven cAMP válaszelem kötő fehérje) mennyiségének növelése a szervezetben nagymértékben javíthatja a memóriát és a tanulási képességeket. A CREB fehérje hiánya memóriavesztéshez, szorongáshoz és a demencia különböző formáihoz kötődik. Az egészséges táplálkozás, a testmozgás és az alvási szokások fenntartása kulcsfontosságú a CREB fehérje termeléséhez és aktiválásához. Az olyan kiegészítők, mint a fahéj, az áfonyakivonat és a butirát szintén növelhetik a CREB fehérje szintjét.
Lépések
1 /2 -es módszer: Egészséges életmód fenntartása
1. lépés. Forduljon orvosához
Az egészség megőrzése fontos, különösen akkor, ha gyanítja, hogy CREB -fehérjehiánya lehet. A kognitív vagy pszichológiai problémák (pl. Szorongás) részben a CREB fehérje aktivációjának késleltetéséből adódhatnak, és gyógyszerekkel vagy célzott terápiákkal kezelhetők. Forduljon orvoshoz, ha memória-, tanulási vagy koncentrációs problémákat tapasztal, vagy ha további információra van szüksége a CREB fehérje szintjének növeléséről.
- A CREB fehérje szintjét tipikusan Western blot teszttel mérik, amelyet laboratóriumban végeznek sejt- vagy szövetmintával. Ezt a vizsgálatot orvosa rendelheti meg, vagy kérheti magánlaboratóriumban.
- Forduljon a környéken található magánklinikákhoz vagy laboratóriumokhoz, és kérjen árajánlatot a Western blot teszthez.
Lépés 2. Fogyasszon egészséges ételeket rendszeresen
A szervezet CREB fehérje termelése az anyagcsere -energiaciklus egészséges működésétől függ. Annak érdekében, hogy ez a ciklus csúcsteljesítményben tartsa magát, egyen kiegyensúlyozott és alacsony zsírtartalmú étrendet, amely magas tápanyagtartalmú. Ugyanilyen fontos, hogy a napi rendszeres időközönként étkezzen, hogy kordában tartsa az anyagcsere -aktivitását, amit megkönnyíthet az étkezési napló vezetésével.
- Tartsa nyomon az anyagcseréjét úgy, hogy minden nap ugyanabban az időben étkezik és harapnivalókat fogyaszt.
- Válasszon olyan ételeket és ételeket, amelyek gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét tartalmaznak (pl. Pulykás szendvics teljes kiőrlésű kenyérre, alma és sárgarépa rúd az oldalán).
- Maradjon távol a magas zsírtartalmú, feldolgozott élelmiszerektől (pl. Gyorséttermek, mint a hamburger és a krumpli).
Lépés 3. Gyakoroljon rendszeresen
A testmozgás molekuláris választ hoz létre a szervezetben, amely fokozhatja a CREB fehérje aktiválását. Célja, hogy hetente 150 perc mérsékelt testmozgást vagy 75 perces erőteljes fizikai tevékenységet végezzen. A mérsékelt testmozgás magában foglalhat olyan dolgokat, mint a séta vagy az úszás, míg az erőteljesebb gyakorlatok közé tartozhat a futás, az ugrókötél vagy a pörgetés.
- Például, menjen 30 perces sétára a hét öt napján, hogy mérsékelt testmozgást végezzen.
- Például egy erőteljesebb gyakorlatsorra hetente háromszor végezzen 25 perces ugrókötelet.
4. lépés. Egyensúlyozza a cirkadián ritmusát
A cirkadián ritmusod egy belső folyamat, amely szabályozza, hogy mikor érzed magad álmosnak és ébernek a nap folyamán, és mikor, mikor alszol. Az egészséges ritmus fenntartása kulcsfontosságú az étkezési szokások szabályozásában és a test elegendő energiájának biztosításában a testmozgáshoz. Tartsa kordában cirkadián ritmusát:
- Következetes alvási ütemterv betartása (azaz lefekvés és ébredés minden nap ugyanabban az időben)
- Kerülje el a lefekvéshez közeli elektronikus eszközöket, amelyek szimulálják a nappali fényt, és hátrányosan befolyásolják a test alvási ösztöneit
- Reggel éles fénynek kitéve ébredéskor (pl. Nyissa ki a rolót, menjen ki sétálni)
- Az egész éjszakák elkerülése
2/2 módszer: Táplálék -kiegészítők szedése
1. lépés Vegyen be butirát -kiegészítőket
A butirát egy rövid láncú zsírsav, amely rengeteg egészségügyi előnnyel jár, beleértve a CREB fehérje fokozott termelését a szervezetben. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a butirát -kiegészítők (gyógyszertárakban és egészségügyi üzletekben kaphatók) megfelelőek -e Önnek. Alternatív megoldásként próbáljon természetes módon bevinni a butirátot az étrendbe, növelve a magas rosttartalmú zöldségek és tejzsírok (például vaj, tejföl) fogyasztását.
Lépés 2. Egyél fahéjat
A fahéj fogyasztása növelheti a szervezet CREB fehérje termelését, így az olyan betegségek körüli kutatások tárgyává válik, mint az Alzheimer -kór. A fahéj nem toxikus nátrium-benzoát formává metabolizálható, amely vegyi anyag az FDA által jóváhagyott agykárosodás kezelésére. Vásároljon fahéj -kiegészítőket gyógyszertárból vagy egészségügyi üzletből, vagy vezesse be a fahéjat a mindennapi étrendbe:
- Fahéj olaj használata főzéshez vagy sütéshez
- Fahéjas tea fogyasztása
- Fahéjas cukor felhasználásával
- Fahéjas tekercs, fahéjas francia pirítós vagy fahéjas kávétorta sütése
Lépés 3. Fogyassza be az áfonyakivonatot
Az áfonya kivonatról kimutatták, hogy javítja a kognitív funkciókat és fokozza a CREB fehérje aktivációját a szervezetben. A vegyület fogyasztható élelmiszer formájában, vagy könnyebben kiegészítő formában (azaz tiszta áfonya kivonat por vagy a kivonatból származó izolált antocianinok). A legjobb eredmény elérése érdekében igyekezzen napi 5,5 és 11 g áfonyakivonatot, 500-1 000 mg izolált antocianint vagy 60-120 g friss bogyót fogyasztani.
