Az öregedő térd idővel negatívan befolyásolhatja mind fizikai képességeit, mind önképét. Fizikai jólétét befolyásolja, ha elveszíti a térde mozgékonyságát, ami gyakran fájdalomhoz és kényelmetlenséghez vezet. Vannak, akik aggódnak a térdük megjelenése miatt is, ahogy öregszenek. Mindkét probléma az öregedő térdekkel megelőzhető némi életmódbeli változtatással, és elkötelezettséggel annak érdekében, hogy idővel dolgozzon a térd általános állapotán.
Lépések
Módszer 1 /3: Térdsérülés elkerülése
1. lépés Viseljen térdvédőt
Ha olyan tevékenységet végez, amely térd sérülését okozhatja, például sportot, amely elesést okozhat, akkor meg kell védenie őket, mielőtt ez megtörténik. Viseljen térdvédőt, ha olyan tevékenységet végez, amely leesést vagy nyomást gyakorol a térdére.
- Például a röplabdázóknak térdvédőkkel kell védeniük térdüket, amikor elesnek vagy merülnek a labdáért.
- A térdvédők hasznosak lehetnek a sporton kívüli tevékenységekhez. Például, ha sok időt szeretne az udvaron gyomlálni, viseljen térdvédőt, vagy használjon párnázott párnát, hogy térdeljen.
2. lépés. Kerülje a térdet károsító mozdulatokat
Vannak bizonyos típusú mozgások, amelyek nagy nyomást gyakorolhatnak a térdére. A hirtelen mozdulatok vagy a térd elülső vagy hátsó részének közvetlen nyomása megterhelheti és megsebesítheti a térdet. Ez különösen igaz, ha meglévő sérülése vagy betegsége van a térdében, például osteoarthritis.
- Ez azt jelenti, hogy óvatosnak kell lennie nehéz tárgyak emelésekor. Ügyeljen arra, hogy emelés közben ne forogjon, mert ez rendkívüli nyomás hatására rendellenesen igénybe veszi a térdét.
- Kerülje a térdek használatát oly módon, hogy azok túlnyúljanak. Például legyen különösen óvatos edzés közben, nehogy túlnyúljon a térde.
3. lépés. Optimalizálja súlyát
A térdek túl nagy súlya idő előtt öregedhet. Dolgozzon azon, hogy súlyát optimális szinten tartsa, hogy a térde ne legyen fájdalmas és sérült.
A fogyás segít csökkenteni a térdre nehezedő stresszt. Ha korlátozni tudja ezt a stresszt, akkor valószínűleg a térde idővel sokkal jobban fog működni
4. lépés Fogyasszon gyulladásgátló étrendet
Az ízületek optimális egészsége érdekében érdemes gyulladáscsökkentő étrendet fogyasztani. Ez az étrend egyszerűen a gyulladást csökkentő ételek fogyasztására és a gyulladást elősegítő élelmiszerek elkerülésére összpontosít.
- A gyulladást csökkentő élelmiszerek a következők: hal, zöldségfélék, olívaolaj, gyümölcs és dió.
- A gyulladást elősegítő élelmiszerek a következők: sült ételek, szóda, finomított szénhidrátok, zsír és feldolgozott húsok.
5. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a gyógyszerekről és egyéb kezelésekről
Ha térde zavarja, vagy ha aggódik amiatt, hogy a jövőben problémákat okozhat velük, beszéljen orvosával. Sokféle dolgot tehet a térde egészségének védelme és előmozdítása, valamint a fájdalom enyhítése érdekében. Néhány lehetőség:
- Térdrögzítő viselése a térd megfelelő beállításához.
- Kortizon injekciók a térd fájdalmának és gyulladásának csökkentésére.
- Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például acetaminofen vagy ibuprofen.
- Térdműtét a súlyos vagy folyamatos térdfájdalom korrigálására.
2. módszer a 3 -ból: Térdre jó gyakorlatok elvégzése
1. lépés. Melegítsen edzés előtt
Egy jó meleg felkészíti a térdét a tevékenységre, és csökkenti a sérülés esélyét. A térd megfelelő felmelegedéséhez végezzen nyújtásokat a comb izmain. Ezek a nyújtások a térdedet is felmelegítik.
Például néhány jó térdbemelegítés közé tartozik a quad nyújtás, a gyaloglás és a combizom nyújtása
2. lépés Végezzen célzott súlyzós edzést
A térdét körülvevő izmok megerősítésével javíthatja az ízületek működését és csökkentheti a rájuk nehezedő nyomást is. Néhány izom, amelyet meg kell céloznia a rutinjában:
- Négyfejű. Ezek az izmok a comb elején. Ezeket célozhatja meg lungekkel és lábnyújtásokkal.
- Húzódás. Ezek az izmok a comb hátsó részén találhatók. Ezeket az izmokat célozhatja meg lábgöndörítéssel és guggolással.
- Elrablók. Ezek a comb külső részén vannak. Ezeket célba veheti oldalra fekvő lábemelésekkel, vagy az edzőteremben elrabló gép használatával.
- Adductors. Ezek a combok belső oldalán lévő izmokat használják. Ezeket az izmokat úgy célozhatja meg, hogy gyakorlólabdát tart a lábai között a lábával a levegőben, vagy használ egy adduktor gépet az edzőteremben.
- Gluteálisok. Ezek a fenék izmai. Ezeket erősítheti guggolásokkal, ugrásokkal és szamárrúgásokkal.
3. lépés. Növelje a térd rugalmasságát
A megfelelő gyakorlatok segíthetnek a térd rugalmasságában, megakadályozva az életkorral kapcsolatos kopást. Annak érdekében, hogy a térdei ne öregedjenek meg idő előtt, fordítson egy kis időt a rugalmasságra. Az alacsony hatású gyakorlatok, mint például az úszás és a jóga, kiválóan alkalmasak arra, hogy a térded idővel kiváló formában maradjon.
Ahogy öregszik, az ízületek elveszíthetik rugalmasságukat. Ha rendszeresen nyújtja őket, elkerülheti ezt a veszteséget
4. Légy óvatos a nagy hatású gyakorlatokkal
Bár gyakorolnod kell a térdedet, egyes gyakorlatok több kárt okozhatnak, mint hasznot, ha nem megfelelően hajtják végre. Különösen a futás és más nagy hatású tevékenységek, például azok, amelyek túlzott ugrást igényelnek, nagy nyomást gyakorolhatnak a térdére. Ennek a hatásnak a korlátozása érdekében végezzen ilyen típusú gyakorlatokat puha felületeken, vagy viseljen jól párnázott és jól illeszkedő cipőt. Bármit tehet a nagy hatású gyakorlatok hatásának korlátozása érdekében, jó ötlet.
- Próbáljon olyan módon gyakorolni, amely kevesebb nyomást gyakorol az ízületekre, például úszás, kerékpározás, vagy használjon elliptikus sétálót alacsony vagy semmilyen ellenállás nélkül.
- Van néhány bizonyíték arra, hogy a futás valóban jót tesz a térdének. A legújabb tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a futóknak ritkábban vannak térdproblémái, mint a nem futóknak, de ez összefüggésben lehet azzal a ténnyel, hogy a futók is nagyobb valószínűséggel hordoznak kisebb súlyt a testükön, mint a nem futók.
3. módszer 3 -ból: A ráncos és megereszkedett térdek megelőzése
1. lépés. Használjon bőrkezeléseket
Különféle bőrkezelések állnak rendelkezésre a térd sima és feszes bőrének elősegítésére. Ide tartoznak a savas kezelések az elhalt és sérült bőr eltávolítására, valamint a hidratáló kezelések, hogy a bőr idővel puha és rugalmas maradjon.
Az alfa -hidroxisavas kezelés nagyon hatékony lehet a térd és a könyök régi és kiszáradt bőrének megszabadításában. Számos ilyen termék kapható a pulton, és a csomagolás előírásainak megfelelően kell alkalmazni
2. lépés Dolgozzon célzott gyakorlatokon
A lábak izmainak gyakorlása növelheti a bőr feszültségét az egész lábán. A megnövekedett izomtömeggel a bőr jobban támogatott lesz, és a térd környékének meg kell szilárdulnia.
Például koncentráljon egy kis időt a napi edzés során a négyfejű izmok gyakorlására. Ezeknek az izmoknak a felpumpálásával, amelyek közvetlenül a térde felett helyezkednek el, meg kell húzni a térd bőrét is
Lépés 3. Használjon lassú fogyás technikákat
Nagy mennyiségű súly egyidejű elvesztése rengeteg megereszkedett bőrt eredményezhet az egész testen. Ez a lustaság még a térd kinézetét is befolyásolhatja.
- Ahelyett, hogy gyors diétát folytatna, koncentráljon arra, hogy hetente egy -két kilót fogyjon, hogy a bőre esélye legyen utolérni és feszesíteni magától.
- Ha azonban drámaian lefogy a súlya, előfordulhat, hogy a bőr túl sok bőrt képes felszívni. Ilyen esetekben az extra bőr nem feltétlenül húzódik meg magától.
Lépés 4. Fontolja meg a kozmetikai sebészetet
Ha aggódik a térd kinézete miatt, akkor a műtét egy lehetőség. A plasztikai sebészek zsírleszívást és lézereket használnak a laza bőr és zsír mennyiségének csökkentésére a térdén, ami feszesebb bőrt eredményez a területen.
